Недельная диета для похудения на 10 кг

Как похудеть на 10 кг за неделю? Источник: medikforum. Диеты для похудения на 10 кг за неделю потому-то и пользуются спросом. Если скоро зима - охота сбросить вес, чтобы блистать на новогоднем вечере и в праздники позволять себе хорошо покушать.

Близится весна - пора стройнеть, чтобы не стесняться предстать перед миром, сняв шубку. Летом, понятно, море и пляж обязывают сражать всех наповал великолепием фигуры. А осенью хочется выглядеть так, чтобы хоть отражение в зеркале тебя радовало в сырой дождливый день. МедикФорум выяснил, как быстрее похудеть. Для желающих избавить свое тело от груза лишних килограммов существуют тысячи рекомендаций, как этого достичь.

Самые простые, и одновременно эффективные советы основаны на всем знакомом сочетании. Ограничить количество ежедневно потребляемых калорий, одновременно увеличив физическую нагрузку на организм. Естественно, все ограничения должны быть в пределах разумного, чтобы не нести вреда здоровью. Еще лучше, если получится дополнить умеренность в еде и физкультуру такими приятными и полезными процедурами, как массаж, обертывания и прочее.

Современные салоны красоты могут предложить массу вариантов, как бережно убрать жир и смоделировать фигуру. Мнение врачей о диете, позволяющей похудеть за неделю на 10 кг Спросите любого диетолога, как правильнее всего худеть. Вам непременно ответят, что торопиться в этом деле нельзя. Лучше, чтоб вес уходил медленно, постепенно.

То есть, не стремитесь урезать свой рацион до уровня голодания. Просто, по возможности оптимизируйте количество и объем потребляемой еды и расходуемой энергии. Тогда привыкнуть к новому, здоровому режиму питания будет легче, не будет срывов к обжорству, организм постепенно будет очищаться от застарелых шлаков.

Вес начнет уходить размеренно. Интенсивность процесса похудения обычно зависит от степени ожирения. Те, у кого вес в высших пределах нормы, никогда не станут худеть столь же стремительно, как очень тучные люди. Диеты для похудения на 10 кг за неделю ожидаемого результата не дадут изначально стройной девушке.

Скорее, можно ожидать потери до 2 кг, слабости от недоедания, да еще дурного настроения. Намного сложнее приходится организму, когда диета затягивается надолго. Ведь это не одно лишь ограничение в пище. Тело не получает в достаточном количестве определенных веществ будь то углеводы, жиры, а особенно белки, витамины, нужные микроэлементы. Позже из-за этого могут развиться серьезные расстройства, происходить сбои в работе некоторых органов и даже развиваться тяжелые болезни.

Стоит ли рисковать так сильно ради перспективы сбросить вес, не имея даже гарантий через время не набрать больше, нежели было до диеты? Эти и подобные доводы вряд ли способны остановить человека, всерьез решившегося довести свой вес до желаемых показателей. А уж если к загаданной дате получится втиснуться в любимое платье или костюм, то цель похудения можно считать достигнутой.

О том, чтобы не растолстеть после, позаботиться придется отдельно. Ее вариации можно встретить на многих Интернет-ресурсах, связанных с похудением. Создатели данного рациона обещают потерю 10 кг каждому, кто решится достаточно серьезно себя ограничивать. Кроме того, организм должен очиститься от шлаков.

Зато позволительны любые соки, бульоны, отвары. Не забывайте о воде. Это означает питание салатами, по возможности с включением капусты считается, что она неплохо сжигает жиры. Особенно рекомендованы грейпфруты, опять же, помогающие расщеплению жира.

Он белковый. К завтраку позволен несладкий чай и пара вареных яиц. До обеда в виде перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт. Пообедать предстоит нежирным мясным бульоном или любым легким супом подойдет гречневый, пшенный, рисовый и т. Проголодавшись к вечеру, можно съесть некий из салат фруктов.

Наконец, поужинать подсоленным овощным салатом, заправкой к которому использовать растительное масло.

Навигация по записям

Другие вариации меню той же диеты несколько отличаются. Ежедневный рацион может быть более разнообразным, чтобы ограничения в еде выдерживались легче. Но общие рекомендации к соблюдению похожи в каждом случае. Людям, склонным к образованию запоров, до начала подобных диет советуют принять на ночь слабительное. На очищенный от застарелых шлаков и каловых масс кишечник будут намного лучше усваиваться витамины и поступающие питательные вещества.

Да и отравления токсинами, приводящего к головным болям и ощущению слабости, удастся избежать. Подобные экспресс-диеты - первый шаг к последующему переходу на повседневное правильное питание. Только так получится удержать достигнутый вес, не поправляясь снова. Семидневное ограничение в еде поможет чуть уменьшить размер желудка, приучит его к маленьким порциям и отсутствию привычной неполезной пищи.

В дни, когда положено только пить, не забывайте о молочных продуктах. Пейте нежирное молоко, кефир, йогурты и прочее, если нет их неприятия. Мясные бульоны помогут обойтись без срывов на переедание. С соками фруктов надо быть аккуратнее - они калорийные.

В дни фруктовые ограничьте употребление бананов и винограда. А сахар, соль, майонез, спиртное всю неделю диеты под запретом. Не соблюдая этого, на потерю 10 кг лучше не рассчитывать.

Читайте также:. За основу можно взять следующее меню: утром — овсянка, чай с молоком; днем — овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш; перекус — творог, кефир; вечером — овощной салат, 1 яблоко. Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

  Недельная диета для похудения на 10 кг

Лактоововегетарианское Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил: запрещены — кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты; обед — самый питательный и сытный; завтрак — углеводный за счет меда или сухофруктов; ужин — скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья. Для составления недельного меню используется такой пример: День 1: утром — г овсянки с медом, чай или простокваша; днем — суп из овощей, г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного цельно-зернового хлеба; полдник — г творога; вечером — 2 яйца, г запеченных овощей.

День 2: утром — омлет, 50 г сухофруктов, чай; днем — микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша; полдник — натуральный йогурт; вечером — г икры из кабачков, томатный сок. День 3: утром — 2 яблока, г творога, йогурт; днем — порция соевого супа, 50 г сыра, г овощного рагу с рисом, 1 апельсин; полдник — кефир; вечером — г тушеных грибов с овощами, томатный сок.

День 4: утром — яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир; днем — 2 картофелины, г фасоли, 1 ломтик хлеба, г творога; полдник — йогурт; вечером — г фаршированного овощами перца, томатный сок. День 5: утром — овсянка с медом, 1 банан, кефир; днем — суп с чечевицей, г капусты, г гречи, 2 груши; полдник — ряженка; вечером — г тушеных овощей, томатный сок.

День 6: утром — г творога с медом и ягодами, кефир; днем — борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко; полдник — йогурт; вечером — капуста тушеная, томатный сок. День 7: утром — г творожной запеканки, 1 апельсин, чай; днем — порция овощного супа, г отварного риса, 50 г сыра, кефир; полдник — 2 яблока; вечером — запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил. Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды.

В целом, правильный питьевой режим — это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней. Читайте подробнее: Вегетарианская диета Водная Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа.

Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты — минус 10 кг за 7 дней. Суть и правила Весь смысл методики сводится к двум правилам: употребление воды по установленному графику; переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации: за 1 прием выпивать мл воды маленькими глотками; первое употребление — сразу после подъема, за 30 минут до завтрака; затем — за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него; во время еды пить нельзя. Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3—3,5 л.

После прием пищи прекращается, разрешена только вода. Примерное меню Рацион составляется из таких продуктов: овощи, фрукты, ягоды; постное мясо, приготовленное такими же способами; каши овсяная, гречневая, рисовая на воде; обезжиренная молочная продукция. Меню на каждый день будет таким: — г каши, 1 яблоко; каждый час — по 1 ст.

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику. Читайте подробнее: Водная диета Гречневая Минус 10 кг за 10 дней — это вполне реальные результаты гречневой монодиеты.

Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве. Суть и правила Гречка — очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии.

Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении обычно на 1 день хватает 1 ст. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды. Питание нужно сделать 5—6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.

Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма. Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам — бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение.

Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость. Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения. Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда — гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо: 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду; залить 2 стаканами кипятка; укутать, оставить на ночь.

  Недельная диета для похудения на 10 кг

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка. Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме: натощак после сна — 1 стакан воды; завтрак через 30 минут — порция гречки; далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней. Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты.

Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета Капустная Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида — белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Суть и правила Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида — это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная. Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила: суточная калорийность рациона не должна превышать — ккал; основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи; из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира; употребление 1,5—2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца. Примерное меню Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему: Дни 1, 6: утром — творог с зеленью г , кофе; днем — мясо или рыба г , капустный салат с масляно-лимонной заправкой; вечером — тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

Дни 2, 7: утром — 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай; днем — мясо или рыба г , квашеная капуста; вечером — квашеная капуста, омлет, йогурт. Дни 3, 8: днем — капустный суп, мясо или рыба г ; вечером — квашеная капуста, яичница. В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели.

Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную. Читайте подробнее: Капустная диета Картофельная Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть и правила Картофель обладает многими преимуществами — он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве — 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода. Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку.

В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала — главного врага стройной фигуры. Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала. Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных в щадящем варианте , к которым относятся: овощи; молочнокислая продукция; растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели. Примерное меню Диета на картофеле существует в 2-х видах: монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля; щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты.

В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои. Меню щадящего варианта может быть следующим: Дни 1, 8: завтрак — картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир; обед — картофельный суп, овощи; ужин — картофельное пюре по утреннему рецепту , 1 яйцо.

Дни 4, обед — картофельный суп, овощная нарезка; ужин — отварной картофель с чесноком, 2 яйца. Дни 7, обед — картофельный суп, тушеные кабачки; ужин — запеченный картофель с зеленью, кефир. Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким.

В таких случаях диетологи рекомендуют другие — менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

Читайте подробнее: Картофельная диета Овсяная Овсянка — самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным — в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10—14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину. Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака.

После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. Диета на 10 кг: виды Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды: самые строгие и жесткие из всех очищающие — более мягкие щадящие Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета.

Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом. Минус 10кг: супер жёсткая диета Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира.

Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов. Калорийность ежедневного питания не должна превышать ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы.

  Недельная диета для похудения на 10 кг

При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды. Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность: Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи — до раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить — до граммов. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.

Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки — минимум 2 литра. Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

  Недельная диета для похудения на 10 кг

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира. Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша.

  Недельная диета для похудения на 10 кг

Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Гречку можно есть в неограниченных количествах. Как приготовить блюдо Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.

Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении и оставить на ночь запариваться. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки. За 4 часа до сна нельзя есть.

Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира. Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление — съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт. Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы — это по сути голодание.

Поэтому недельная диета переносится очень тяжело. Первые сутки — питьевой рацион, только вода. Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир. Нельзя использовать картофель. Разрешается пить исключительно соки из фруктов. Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность.

А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее. Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника. Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин. Очищающие диеты: суть и правила рациона Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты: Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют — вегетарианская диета.

На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки это может быть чистая вода, чайная продукция или соки. Ешь небольшими порциями, но часто раз в день.

Последний раз можно поесть за 4 часа до сна. Вкусная очищающая диета: меню Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя — картофель.

Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день. Первый и шестой дни. Второй и седьмой дни. Третий и восьмой дни. Четвертый и девятый дни. Также можно есть домашние заготовки. Пятый и десятый дни. Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений.

Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням. Первый день. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая. Второй день. Третий день.