Низкокалорийная диета из простых продуктов

Разрешенные продукты и способ их приготовления Низкокалорийное питание предполагает широкий спектр применяемых продуктов, но только при условии их правильного приготовления. Разрешены к употреблению хлеб, суп, мясо, рыба, кисломолочные продукты. В диете, которая состоит из блюд с небольшим количеством калорий , разрешено использовать следующие продукты и способы их приготовления: Хлебобулочные изделия.

К употреблению разрешается пшеничный и ржаной хлеб, для приготовления которого использовали муку грубого помола, белково-отрубной хлеб, белково-пшеничный. Низкоуглеводная диета предполагает употребление данного блюда в количестве не более г за один прием.

Таблица калорийности низкокалорийных продуктов

Разрешаются: борщ, щи, окрошка, свекольник. Птица и мясо.

В день употреблять такие продукты разрешено до г. Низкокалорийное питание предполагает применение тушеного или отварного мяса телятины, говядины, курицы, кролика, индейки. Нежирные сорта рыбы г в день. При соблюдении диеты с низким содержанием калорий, рыба может употребляться в отварном, запеченном, жареном виде. Молочные продукты с низким содержанием жира.

  Низкокалорийная диета из простых продуктов

Яйца в количестве 1- 2 штуки в день. Низкокалорийное питание предполагает употребление яиц, сваренных вкрутую, в виде белковых омлетов. Разрешается добавлять их в овощной суп и варить перловую, гречневую, ячневую кашу. Овощи разрешено кушать во всех видах.

Низкокалорийная диета предполагает употребление капусты, огурцов, салата, редиса, тыквы, репы, томатов. Примерное меню на неделю Понедельник Утром разрешается побаловать себя только чашечкой чая с чайными ложками меда. На обед употребите 1 сваренное вкрутую яйцо, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.

Поужинать разрешается отварной говядиной — г, салатом, в основе которого не крахмалистые овощи. В качестве перекуса может выступать 1 яблоко, порезанное на кусочки. Вторник Чашечку чая с чайными ложками меда можете выпить на завтрак. Спустя 2 часа съешьте 75 г мяса или г творога. В обеденное время можете побаловать себя 1 печеной картофелиной, капустным салатом, заправленным лимонным соком и яблоком.

На ужин отварите курятину и употребите в количестве г, салат не крахмалистые овощи. Во время перекуса разрешено скушать 1 грушу, порезанную на кусочки. Среда Утром выпить чашку чая с чайными ложками меда и лимоном.

Спустя 2 часа разрешается употребить 30 г сыра или 80 г творога с хлебцами, или 2 аптечных хлебца. На обед съешьте г отварной трески, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.

Содержание

Вечером употребите винегрет без картошки. Во время перекуса съешьте 1 грейпфрут или выпейте сок из него. Четверг Разгрузочный день, на протяжении которого разрешено съесть 1 кг обезжиренного творога, выпить минеральную воду. Пятница Разгрузочный день, который включает в себя употребление 2 кг яблок, минералку.

Суббота Утром разрешается выпить чашку чая с чайными ложками меда. Спустя пару часов нужно съесть г творога или 75 г мяса. В обеденное время пополните свой организм 1 печеной картофелиной, капустным салатом, заправленным лимонным соком и яблоком.

Ужин предполагает г отварной курятины, салат, для приготовления которого применяют не крахмалистые овощи. Во время перекусов съедайте по 1 груше, нарезанной на кусочки. Воскресенье Чашку чая с чайными ложками меда и лимоном выпейте утром. Спустя пару часов разрешается съесть 30 г сыра, 80 г творога с хлебцами. В обеденное время употребите г отварной трески, капустный салат, заправленный лимонным соком, яблоком.

Ужин включает в себя винегрет без картошки. Во время перекусов съедайте 1 грейпфрут или выпивайте сок из него. Рецепты диетических блюд Придерживаясь низкокалорийного питания, вполне реально разнообразить свой рацион блюдами, благодаря которым вы сможете устранить чувство голода.

Готовятся они очень просто и быстро. Рассмотрим самые популярные, а также часто используемые блюда: Винегрет без картошки. Для приготовления блюда следует использовать 1 крупную свеклу, 2 моркови, г квашеной капусты, которые перед этим нужно промыть. Мелко нарежьте отварные овощи, добавьте капусту и 2 столовые ложки консервированного горошка. Все тщательно перемешайте, добавив столовую ложку оливкового масла и сок лимона.

Картофель печеный. Тщательно вымыть картофель, разрезать на две части, не очищая. Смазать срезы оливковым маслом, а затем посыпать свежим укропом. В духовке запекать при температуре градусов до готовности. Овощной салат с низкокалорийной заправкой. Используйте г стеблевого сельдерея измельчите его при помощи блендера и сок лимона для приготовления заправки. Чтобы сделать салат, нужно взять г помидор, базилик, салат-латук или другую зелень, болгарский перец.

Овощи порежьте, перемешайте и заправьте приготовленным составом. Вам потребуется: г нежирного творога, пучок петрушки, укропа. Зелень мелко накрошите и смешайте с йогуртом, оставьте на 15 минут. Нарежьте 2 огурца, пучок молодой редиски, а также кочан пекинской капусты.

Все перемешайте и заправьте йогуртом с зеленью. Как правильно выйти из диеты? Выход из диеты должен быть плавным, иначе по организму это нанесёт сильный удар. Вначале нужно постепенно увеличивать калорийность рациона в сутки на ккал, добавляя жиры и углеводы. На протяжении 2-х недель следите за своим весом и, если все в норме, то разрешается еще прибавить ккал.

Если вы начали набирать вес, то опять сократите количество калорий. Правильное питание — основа здорового образа жизни. И количество калорий в рационе играет не последнюю роль, способствуя снижению или увеличению веса.

Но как составить низкокалорийное меню без вреда для организма? Что такое низкокалорийное питание При таком диетическом меню рацион нужно составлять так, чтобы организм получал калорий меньше, чем он тратит. Так, в среднем за день человек должен получать килокалорий.

Низкокалорийная диета: не больше, не меньше

Это при средней активности и нормальном весе. Для людей, занимающихся спортом, количество калорий подсчитывается с учетом энергозатрат на тренировках. Сколько калорий нужно для похудения? Любой худеющий должен знать,что низкокалорийная диета - это: до килокалорий для женщин до килокалорий для мужчин Составляя суточный рацион, придется подсчитывать количество калорий в каждом продукте и стараться не выходить за пределы указанной нормы.

Настоящим спасением станет "бескалорийная" еда, то есть употребление только продуктов с калорийностью до 60 ккал расчет на г. Например: салат из огурцов, редиса, помидоров и салата содержит только 20 ккал; блюда из спаржи, кабачков, перца, капусты и шампиньонов "потянут" только на 30 ккал; низкокалорийные десерты из яблок, персиков, брусники, клубники, мандаринов, апельсинов и дыни содержат всего 50 ккал; стакан ананасового сока — 48 ккал.

Конечно, блюда не должны быть заправлены растительными или животными жирами. Для сравнения, те же 48 килокалорий содержат полстакана обезжиренного молока или 30 г курицы.

Описание классической низкокалорийной диеты

Правильно совмещая калорийную и некалорийную еду, можно составить прекрасный рацион без вреда для организма! Так, можно повторить меню понедельника в четверг, а вторника — в пятницу, но в остальные дни продукты должны быть разными. Это очень важно при ограничении рациона, так как организм должен продолжать получать все микроэлементы.

В противном случае возможно ухудшение общего состояния — вялость, апатия и даже анемия. Кроме того, нужно соблюдать несколько простых правил: Разделить приемы пищи на 5 частей вместо привычных 3. Увеличить содержание белков в рационе. Исключить быстрые углеводы. Только раз в неделю можно позволить себе бокал вина, иначе весь эффект от диеты сойдет на нет.

Важно не бросаться в крайности и соизмерять снижение количества калорий с пользой для организма. Так, нельзя полностью исключать жиры — их в день нужно потреблять до 80 г. Углеводы тоже должны поступать в организм в количестве до г. Отличным вариантом диеты может стать ее "цветной" вариант. Ее суть в том, чтобы ежедневно питаться продуктами с одинаковыми цветами — белым, красным, зеленым, оранжевым, желтым и фиолетовым.

Но нужно следить за количеством калорий, уменьшая высококалорийные продукты в рационе или же увеличивая низкокалорийные. Время для приема пищи: так ли вреден ужин после шести? Учитывая сумасшедший ритм жизни, правильное питание заключается не в приеме пищи в заданное время, а в равномерном ее распределении в течение дня. Для этого на работу можно брать специальные контейнеры.

Съедать можно только содержимое одного из них за один перекус. А просыпаясь в 11 утра и засыпая в 2 часа ночи, очень сложно не есть даже после Да это и не нужно! Главное - есть минимум за часа до сна. Легкий перекус перед сном даже полезен, утверждают ученые. Ведь организм продолжает работать даже во сне, так что он все равно потратит полученную энергию.

Зато утром можно проснуться гораздо бодрее! Среда: гречневая каша, 1 хлебец, 1 ст. Суббота: яйцо, тост, г творога, половина грейпфрута, мл супа постного , г курятины, овощи и ягоды по г , 70 г фасоли и стакан кефира. Воскресенье: г пшенной каши, стакан апельсинового сока без сахара, персик, г телятины, г капусты свежей или квашеной , г сухофруктов, г творога, апельсин.

Из напитков — несладкие чай, кофе и вода без газа. Мясные и рыбные блюда можно варить, готовить на пару и запекать. Для разнообразия рациона на завтрак можно сделать белковый омлет, а вечером есть твердый сыр с чаем - в качестве замены позднего ужина. Главное, не превысить лимит калорий. Как похудеть за неделю Диеты для ленивых.

Как похудеть за неделю Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали — минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после.

По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара.

  Низкокалорийная диета из простых продуктов

Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости.

Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню.

Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания. Обед: г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат свежие огурцы, помидоры, зелень и 1небольшой кусочек ржаного хлеба. Ужин: г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи фундук, миндаль, кешью , сухофрукты изюм, курага, чернослив, инжир или любые свежие фрукты лучше цитрусовые.

Семидневная диета Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда.

  Низкокалорийная диета из простых продуктов

Диета обещает потерю лишних кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме. Первый день — очистительный. Он включает в себя исключительно жидкую пищу.

Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара. Второй день — овощной. Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью.

Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку. Третий день — питьевой. Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня. Четвертый день — фруктовый. Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград.

Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки. Пятый день — белковый. Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища. За основу можно взять г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе. Шестой день — питьевой. В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить.

Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне. Седьмой день — переходный. Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию. Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца. Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий. Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут. Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ. Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться.

Разделите предложенное количество еды на приёмов. Второй день: г нежирного творога и мл нежирного кефира. Третий день: г любых фруктов кроме бананов и винограда , мл нежирного кефира. Четвёртый день: г варёной куриной грудки, мл нежирного кефира.

Пятый день: г фруктов, мл нежирного кефира. Шестой день: 1,5 л минеральной воды столовой негазированной. Седьмой день: г фруктов и мл нежирного кефира. После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса.

Сбалансированное рациональное питание — ваш выбор. Смешанная диета Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты — относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.

Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум. Меню смешанной диеты Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.

  Низкокалорийная диета из простых продуктов

Пятый и шестой дни: до г овощей с зеленью в день сырых, варёных или тушёных. Седьмой день: до граммов любых фруктов кроме бананов и сладкого винограда. Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты.

Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться. Мясной день: г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника. Творожный день: г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.

Что такое низкокалорийное питание

Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши. Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком. Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая. Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны. Рыбный день: г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.

Овсяный день: завтрак и ужин — овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед — 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей. Сырный день: г нежирного сыра и мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно? Семидневная рисовая диета С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке.

Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов.

Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант — чередование этих двух видов риса. Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное: Во-первых, нужно употреблять много жидкости не меньше 1,5 л в день , а также клетчатки, овощей, фруктов.

Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду — простую или минеральную, без газа.