Низкокалорийная диета

Показать еще То есть, если съедать столько, то вес не увеличиться и не уменьшится, будет примерно одинаковым постоянно. Но для похудения эту калорийность необходимо снизить примерно на ккал. Снижай калорийность постепенно.

Правила низкокалорийной диеты Хочешь сделать все правильно? Тогда слушай! Малокалорийная диета очень простая, в ней много простых рецептов, примеры которых несложно найти в сети. Но такое правильное питание подразумевает под собой некоторые важные правила: Снижаем количество углеводов.

Придется отказаться от выпечки, сладкой и газированной воды, конфет. Из хлеба употребляется хлеб с отрубями и цельнозерновой. Количество жиров уменьшаем, исключая в частности животный жир, а растительные все еще можно употреблять. Количество белков наоборот увеличиваем, так мышцы будут расти, а жир нет.

  Низкокалорийная диета

И энергии будет больше. При малокалорийной диете питание должно состоять из мяса, рыбы, молочных продуктов. Они также должны быть с низкой калорийностью. Растительная пища тоже состоит и из белка тоже: зерно, крупы, грибы, бобы. Можно даже сказать, что в некотором понимании это более белковая диета.

Самая простая диета также подразумевает исключение сахара. Соблюдение этого правила является крайне важным, только так диета будет эффективная. Правильная доза соли — грамма в день. Так ты избавишься от отеков и настроишь правильную работу почек. Не есть после часов вечера. Рецепты должны включать в себя блюда, приготовленные на пару или вареные.

Меньше нужно есть консервированных, копченных и острых продуктов, вследствие чего аппетит будет не такой сильный. Любые алкогольные напитки и жирные жареные закуски к ним также под запретом. Пей воду, но не больше 1,5 литров. Для мужчин норма будет 2,5 литра. И это учитывая чаи, соки, смузи и кофе. Кушать нужно шесть раз в день, основные приемы пищи плюс еще перекусы. Одна порция для женщин — г, а для мужчин — г.

Плюсы и минусы Естественно есть свои плюсы и минусы, лучше прочитай это сразу, и если что-то не подходит, даже не начинай. Ты будешь постоянно возвращаться к этому недостатку и жалеть себя. Какие же плюсы? Результаты приходят довольно быстро, всего за неделю можно потерять около 5 кг, а то и больше. Вместе с похудением улучшается здоровье, снижается давление поэтому с гипотонией на диете сидеть нельзя , легче при диабете и повышенном холестерине.

Питание считается правильным и здоровым, при не сильных сокращениях ккал в день. Меню может быть как недорогим, так и более изощренным. Но основные продукты легко можно найти в любом магазине. Организм не истощается, так как есть все нужные нутриенты, витамины и минералы. Все остальное, к сожалению, мышцы, жидкость, шлаки.

Поэтому вес может быстро вернуться, если снова начать питаться как раньше. Так выходит из-за того, что выделяется меньше желчи, ведь ккал тоже меньше. Не расщепленный жир заставляет холестерин кристаллизоваться в отложения. Подсчет калорий нудное и сложное занятие. Нужно постоянно взвешивать все продукты, учитывать сорт фруктов и овощей, способ приготовления пищи.

Меню на неделю Есть множество вариантов с довольно простыми рецептами. Но, учитывая то, что каждый человек индивидуален, кому-то что-то нравится, кому-то невыносимо, мы даем примерное меню. А для разнообразия и продолжения диеты хоть до месяца, тебе нужна таблица калорийности продуктов и рецептов. Завтрак — чай с парой ложечек меда. Перекус — твердый сыр куска. Обед — салат с обычной капустой и свежим яблоком.

Можно также съесть куриное яйцо. Перекус — половина яблока. Ужин — полпорции тушеной говядины, салат с помидорами, огурцами, оливковым маслом, чесноком и листьями базилика. День 2 Завтрак — травяной чай парой ложек меда.

Низкокалорийная диета — меню

Перекус — полпорции вареного мяса или творога. Обед — одна картофелина, запеченная в кожуре, салат с томатами и огурцами. Перекус — персик или пару абрикос. День 3 Завтрак — имбирный чай с медом. Перекус —2 хлебца с твердым сыром или творогом. Перекус — грейпфрут. Ужин — овощной салат с фетой и кефиром. День 4 На все 6 приемов пищи равномерно разделить 1 килограмм творога.

Также можно пить воду — 2,5 л. Перед сном стараться пить меньше воды. День 5 Тоже разгрузочный день. Теперь на яблоках 2 кг и той же минеральной воде. Можно еще выпить пару чашечек чая с медом и лимоном, но только вначале дня. День 6 Завтрак — чай с бергамотом и медом. Перекус —вареная индейка или творог по г. Обед — салат с капустой и яблоком, плюс запеченная картофелина со специями.

Перекус — сухофрукты.

  Низкокалорийная диета

Ужин — порция тушеной курочки и свекольный салат. День 7 Завтрак — мятный чай с медом.

Перекус — бутерброды с сыром 2 шт. Обед — порция трески запеченной в духовке со специями и лимоном. Салат с капустой и огурцами. Перекус — грейпфрутовый фреш. Ужин — вареная фасоль, запивая кефиром. Результаты низкокалорийной диеты Каждую неделю по 5 кг. Но первые грамм уходят за первые-вторые сутки.

То есть за месяц можно похудеть на целых 20 кг, если конечно до этого ты весила больше Однако многое зависит от начального веса, как ни обидно, но люди с большим весом худеют быстрее. Выход из низкокалорийной диеты Резкое возвращение к привычному рациону приведет не только к возвращению веса, но и к его еще большему набору.

Поэтому количество калорий каждый день нужно делать на 50 больше. И так, пока не будет ккал. Потом можно перейти на новый этап — по ккал ежедневно и так до , но это только в том случае, если ты мужчина или усиленно тренируешься. Количество протеина тоже надо увеличивать так, чтобы в итоге было примерно 1,5 г на один кг твоего веса. Все остальное должно быть медленными углеводами и растительными жирами.

Низкокалорийная диета Суть низкокалорийной диеты Многим приверженцам диет известно, что наиболее эффективными методиками похудения являются системы низкокалорийного питания. Сокращая калорийность ежедневного рациона, мы заставляем наш организм потреблять необходимую ему энергию из запасов, то есть из жировых отложений. Поэтому даже недельное соблюдение диеты позволяет существенно снизить вес.

При этом если следовать рекомендациям низкокалорийной диеты, то соблюдать ее не так уж сложно. Главное — питаться часто и небольшими порциями, а также пить как можно больше чистой негазированной воды. В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с подробным описанием низкокалорийной диеты, рассчитанной на неделю, и убедиться в ее эффективности на личном опыте.

Низкокалорийная диета - описание и общие принципы Начнем с того, что низкокалорийный рацион подразумевает употребление от до ккал в день. Однако поскольку каждый организм индивидуален, то составлять меню низкокалорийного питания лучше доверить диетологу после полного обследования вашего организма. Поэтому помимо потери веса можно существенно нарушить свое здоровье.

Низкокалорийная диета с общей калорийность до калорий является более безопасным методом похудения, однако и здесь следует учесть некоторые правила: рацион низкокалорийной диеты должен быть сбалансированным и разнообразным, поэтому соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пределах нормы; основой низкокалорийной диеты являются продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами.

Поэтому овощи, фрукты, несладкие ягоды, цельнозерновые каши, рыба и мясо должны присутствовать в вашем ежедневном меню; блюда желательного готовить на пару, запекать, тушить или отваривать, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ. Более того, такая пища легче усваивается организмом; пищу следует принимать дробно, небольшими порциями.

При этом ужин должен быть не позднее, чем за часа до отхода к ночному сну; исключить из рациона сахара, сладости, белых хлеб, газировку, а также ограничить потребление соли. Обратите внимание, что, выпивая сок или компот, нужно учитывать калорийность этих напитков к тем, которые составляют твердую пищу. Плюсы и минусы низкокалорийной диеты Основными достоинствами низкокалорийной диеты являются ее высокая эффективность и практически полное отсутствие чувства голода, несмотря на существенные ограничения в еде.

Если следовать всем правилам диеты, то за неделю можно избавиться от 4 до 7 кг лишнего веса. При этом если вы захотите продлить диету, то рекомендуем вам не превышать ее длительности более чем на 14 дней. К минусам низкокалорийной диеты относят то, что очень сложно подобрать свою калорийность питания для снижения веса самостоятельно, в домашних условиях. Поэтому лучше всего обсудить рацион низкокалорийной диеты с диетологом.

Недостатками диеты являются и временные затраты на приготовление пищи, а также поиск нужных продуктов. Что касается противопоказаний, то низкокалорийная диета не рекомендуется к применению во время беременности, кормления грудью, а также при серьезных проблемах со здоровьем.

Список разрешенных продуктов Хлебобулочные изделия. К употреблению разрешается пшеничный и ржаной хлеб, для приготовления которого использовали муку грубого помола, белково-отрубной хлеб, белково-пшеничный. Низкоуглеводная диета предполагает употребление данного блюда в количестве не более г за один прием. Разрешаются: борщ, щи, окрошка, свекольник.

Птица и мясо. В день употреблять такие продукты разрешено до г. Низкокалорийное питание предполагает применение тушеного или отварного мяса телятины, говядины, курицы, кролика, индейки. Нежирные сорта рыбы г в день. При соблюдении диеты с низким содержанием калорий, рыба может употребляться в отварном, запеченном, жареном виде.

Молочные продукты с низким содержанием жира. Яйца в количестве 1- 2 штуки в день. Низкокалорийное питание предполагает употребление яиц, сваренных вкрутую, в виде белковых омлетов. Разрешается добавлять их в овощной суп и варить перловую, гречневую, ячневую кашу.

Овощи разрешено кушать во всех видах. Низкокалорийная диета предполагает употребление капусты, огурцов, салата, редиса, тыквы, репы, томатов. Меню низкокалорийной диеты Низкокалорийная методика похудения имеет несколько вариантов, каждый из которых отличается пищевым рационом и имеет свои особенности питания.

Низкокалорийная диета для женщин Режим низкокалорийного диетического питания для женщин базируется на следующих правилах: Шестиразовый прием пищи с нормой каждого блюда в — граммов мл ; Последняя трапеза — Примерное меню низкокалорийной диеты для женщин на один день: Завтрак: бутерброд из кусочка хлеба черного, 50 гр.

Низкокалорийная диета для мужчин Главное отличие низкокалорийного диетического питания для мужчин и женщин состоит в суточном потреблении калорий. Низкокалорийный пищевой рацион для мужчин ограничивается ккал в день и разовыми нормами блюд до — гр. Приблизительное меню для мужчин: Утро: паровая рыбная котлета с рассыпчатой гречневой кашей гр. Низкокалорийная диета при беременности Умеренное и сбалансированное питание — важное условие, которое обязана соблюдать каждая будущая мама.

Низкокалорийная система питания для беременных женщин может предотвратить последующее чрезмерное увеличение веса, последствиями которого могут быть: Переношенная беременность;. Калорийность - примерно Решили мы как-то с парнем похудеть. Подбирая для нас меню, столкнулась с тем, что все варианты либо слишком однообразные, либо слишком сложные, либо слишком дорогие, либо все сразу.

Путем проб и ошибок подобрала свой, компромиссный вариант, который и хочу предложить на суд общественности. Кроме продуктов и посуды понадобятся, кухонные весы и пластиковые контейнеры. Контейнеры должны плотно закрываться, во избежание. Мы едим 6 раз в день.

Завтрак, перекус, обед, перекус, второй обед и ужин. На завтрак мы едим овсянку или яйца. К овсянке можно добавить низкокалорийные сиропы или яблочное пюре без сахара. Перекус - фрукт например, яблоко, апельсин; подходит почти все, кроме винограда и бананов , или хрустящие отруби, или сырая нарезанная тыква, или корень сельдерея, или сушеное мясо.

Ужин - творожно-протеиновый коктейль мл кефира, гр творога, порция протеина, все взбить блендером. Теперь подробнее про обеды. Обычно обед - это курица или индейка с гарниром и овощной салат. В дни тренировок мы не успеваем есть нормально, поэтому два раза в неделю второй обед заменяем на протеин.

Овощной салат - это овощной салат. Огурцы, помидоры и соевый соус. По желанию зелень, сельдерей и т.

  Низкокалорийная диета

В небольших количествах можно льняное или оливковое масло. Салат я готовлю только на следующий день, а не на всю неделю. Он хранение переживает плохо. Курица готовится просто: берется 4 кг филе, маринуется в любом можно готовом маринаде и запекается под фольгой на градусах примерно часа 1,5 зависит от количества курицы и размера емкости для выпечки.

Если готовим заранее - то запекаем 1 час, потом отключаем духовку и оставляем томиться на ночь. Теперь гарнир. Я выбираю 4 разных гарнира и варю их одновременно. Две кастрюли с крупами, они варятся дольше всего: гречка и булгур.

Варю по инструкции на упаковке. К готовой крупе можно добавить обжаренный лук с грибами или морковью. И одна кастрюля с овощами, два вида овощей варю по очереди. Овощи засыпаю после того, как вода закипит. Часть порций я замораживаю хорошо переживают заморозку фасоль и крупы.

К гарнирам можно добавить соевый соус или кетчуп. Активное время приготовления составляет 1, часа вместе с взвешиванием и раскладыванием по коробочкам. За счет разных гарниров, маринадов для курицы и соусов питание кажется довольно разнообразным. Из-за того, что едим часто и по расписанию, не преследует чувство голода и меньше желание съесть что-то вредное.

Большое количество белка тоже способствует долгому ощущению сытости. Бонус: если очень хочется сладкого. Сладости до ккал на порцию. Диетическая кола почти без калорий 2. Маленькие упаковки мармелада 30 гр , на одну упаковку получается примерно 80 ккал 3. Мини-шоколадки 15 гр , тоже около 80 ккал на порцию 4.

Низкокалорийная диета

Киндер-сюрприз много радости и всего калорий на порцию 5. Йогурт без сахара с добавлением низкокалорийных сиропов или сахарозаменителя с ароматизатором ккал 6. Готовое желе от ккал, но читайте упаковку 7. Батончики от киндера, типа кантри, пингви и т. Порционный зефир или пастила ккал.