Низкоуглеводная диета для похудения для женщин отзывы

Низкоуглеводная диета для похудения: меню и особенности питания Виной всему то, что во время такого плана питания придется отказаться от большинства привычных продуктов.

В чем суть метода похудения

Ни для кого не секрет, что сокращение углеводов в меню ведет к постепенному похудению. Однако, в отличии от своих аналогов, вам не придется голодать и слишком ограничивать себя. Если питаться низкоуглеводными продуктами длительное время, то вы не будете испытывать дискомфорта, зато все после похудения будет держаться стабильно.

С помощью этой диеты можно сбросить до кг за месяц. Особенности низкоуглеводной диеты Сначала диеты сокращают количество потребляемого сахара и крахмала. При таком ограничении в организме образование глюкозы и кетонов происходит из белков и жиров, которые как раз и содержатся в жировых отложениях.

В ходе такого питания количество жиров, участвующих в синтезе, постепенно уменьшается. Но важно понимать, что совсем исключать углеводы нельзя, ведь интеллектуальная деятельность на одной белковой пище невозможна. На второй день такого питания вы можете почувствовать апатию и сонливость, станете быстро появляться. Оптимальное количество потребляемых углеводов, которое не стоит понижать или повышать - это г углеводов на 1 кг массы тела в сутки или в среднем г.

Снижать уровень углеводов стоит постепенно. Сначала лучше отказаться от сахаросодержащих продуктов, потом - от крохмалосодержащих. В идеале - составить меню на неделю. Меню низкоуглеводной диеты на неделю В меню входят в основном белковые продукты, овощи и фрукты с низким содержанием сахара и крохмала.

Спецпроекты

То есть от картофеля и свеклы стоит отказаться. Питаться нужно каждые часа. Чашка кофе или чая без сахара. Также можно съесть одно зеленое яблоко. Перекус: листовой салат с ложкой растительного масла, или 30 г сыра, или г нежирного творога. Обед: г мяса птицы, теленка, говядины или кролика в вареном или запеченном виде и овощной салат с огурцами и помидорами.

Ужин: г запеченная рыба с легким гарниром. Beauty рекомендует. Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов. Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Основные принципы и суть низкоуглеводной диеты

Мы все совершаем ошибки — это неудивительно. Чтобы выдержать диету и не сойти с ума, внимательно прочитайте этот материал. Если кинуться в крайность и считать углеводами лишь волокнистые овощи, то можно столкнуться с несколькими проблемами: 1.

Если глюкозы в организме нет, то он попытается извлечь её из мышечной ткани. Отсутствие углеводов приводит к быстрому истощению запасов гликогена в печени и мышцах. Всего 18 часов достаточно, чтобы они исчезли. Вывести эти жиры будет весьма непросто. Кстати, именно жировой гепатоз является одной из причин развития сахарного диабета 2 типа. Избыток белка не проходит для организма бесследно.

Углеводы притягивают воду. Обезвоживание грозит нам дряблой и сухой кожей. Фото: lowcarbdiets. Мы ошибочно отказываемся от некоторых продуктов Чтобы разобраться, что такое низкоуглеводная диета, не обязательно оканчивать институт. Но некоторые люди думают, что если они отказались от углеводов, то им необходимо целыми днями есть одну только куриную грудку.

На самом деле они просто не понимают, какие продукты нужно оставить в своём рационе, а какие нет. Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение. Перед тем как менять своё питание, разберитесь в том, как сократить количество углеводов в рационе, какие продукты содержат углеводы и как на самом деле сделать низкоуглеводную диету сбалансированной.

Все они имеют углеводную природу. Сахара быстро усваиваются и способны повышать уровень запасающего гормона — инсулина. Однако их избыток впрочем, как белка и жира может сказаться на фигуре. Фото: careers Мы сдаёмся слишком быстро Есть миллион разных способов перехода на низкоуглеводное питание. И первая ошибка: мы сдаёмся слишком быстро и решаем, что низкоуглеводное питание — точно не для нас.

Понятно, что хочется всего и сразу, но лучше запастись терпением и учиться слушать сигналы организма. Часто простая корректировка питания помогает провести этот трудный переходный период с комфортом. А результаты не заставят себя ждать. Мы едим недостаточно овощей В погоне за телом мечты мы почему-то любим сокращать количество свежих овощей и фруктов.

Оказывается, этого делать ни в коем случае нельзя, и такое питание приведёт к плохому самочувствию и, как следствие, срывам. Для достижения успеха низкоуглеводная диета должна базироваться на овощах и всевозможных блюдах из овощей. Другими словами — ешьте овощей больше, чем любой другой еды! Фото: Anders Alexander 4.

Потребляем недостаточно жиров Вот где настоящая проблема. Такие разговоры приводят к тому, что, помимо углеводов, мы начинаем сокращать ещё и жиры. Но потеря жира неизбежно замедлится, и мы начнём чувствовать себя вечно голодными, если не добавим хотя бы небольшое количество жиров в наш рацион. Ничто не саботирует диету быстрее, чем голодовка!

Давайте не будем наступать на эти грабли. Существует масса жирных продуктов , которые содержат важнейшие питательные вещества для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Фото: huffingtonpost.

Также много клетчатки содержится в фасоли, орехах, семечках, цитрусовых, морковке и соевых бобах. Фото: homami 6. Начинаем есть слишком много Это правда, что можно не считать калории на низкоуглеводной диете, но это не означает, что нужно есть всё и всегда. Некоторые из нас совершают глупую ошибку, думая, что они могут есть и худеть — ведь вредных углеводов-то они не едят!

Пусть аппетит будет нашим проводником. Ешьте тогда, когда на самом деле голодны и останавливайтесь, когда этот голод утолён. Георгий Малтабар инструктор функционального тренинга и бокса в Rocky Road Gym — При регулировании жиров и углеводов важно следить и за общим количеством калорий в день.

Также важно питаться чаще, 5—6 раз в день. Ещё можно использовать БССА или протеин, заменяя им один приём пищи.

В качестве замены жира можно использовать кислоты омега-3, омега-6 и омега Мы не планируем приёмы пищи Первое время после перехода на другой способ питания мы действуем по старым привычкам. Чтобы достичь успеха, нам нужно постараться заменить их на новые, более здоровые. Больше не получится машинально нажимать кнопку кофемашины или доедать вторую шоколадку.

Но в случае с едой важно начать планировать вперёд на некоторое время, чтобы новые привычки естественно вошли в нашу жизнь. В такие моменты велик риск пойти по привычной колее. Планирование лучше. Фото: Pete 8. Мы начинаем питаться очень однообразно Некоторые люди едят одну и ту же еду каждый день, и им это нравится, для них это нормально.

Очень часто в их составе есть такие ингредиенты, как мальтит сахарозаменитель, получаемый из крахмала — действует так же, как сахар. Мы вас в который раз призываем: читайте состав ингредиентов, написанный на упаковке. Фото: sheknows. Мы уговариваем себя, что немного углеводов — это не так уж страшно Рацион составлен идеально. И он полностью низкоуглеводный. Мы чувствуем себя прекрасно, и вес тает, что не может не радовать.

Нет чувства голода между приёмами пищи. Мы полны энергии и становимся только лучше с каждым днём! И мороженое тоже можно! Вес всё ещё падает!

Beauty рекомендует

Может быть и нет, но… нет. Вдруг вас снова начинает мучить тяга к сладкому перед сном, а вес предательски возвращается. Простите, но вы сами в этом виноваты. Фото: minoanrunner. Мы забываем про тренировки Когда мы придерживаемся низкоуглеводной диеты и видим быстрые результаты, нам начинает казаться, что тренировки не нужны — мы ведь и так худеем.

Любая диета работает до определённого момента, после которого снижение веса значительно замедляется, а иногда и останавливается вовсе. Диеты Реальные истории Секс Светская хроника Мода на звёздах Дом Низкоуглеводная диета: как потерять лишний вес, не потеряв фигуру Суть низкоуглеводной диеты, популярность которой в последнее время феноменально выросла, в сокращении потребляемых калорий в основном за счет углеводов, а не жиров.

Безусловными же фаворитами питания на время низкоуглеводной диеты становятся белковые продукты.

Однако следует помнить, что низкоуглеводная диета подходит далеко не всем, а также она имеет не только преимущества, но и недостатки. Одним из правил низкоуглеводной диеты является умеренное употребление сладких фруктов. Идеальный вариант - одно-два зеленых яблока в сутки, не более. В тоже время, ежедневно необходимо употреблять достаточное количество воды - около 1, литров.

Смотреть галерею Основные принципы и суть низкоуглеводной диеты Суть низкоуглеводной диеты вполне очевидна из ее названия - основным источником энергии во время диеты является протеин. Тогда как потребление быстрых углеводов исключается вовсе, а потребление медленных, сложных углеводов резко сокращается. Низкоуглеводная диета базируется на правилах: каждая порция должна состоять из продуктов, содержащих белок, и продуктов, содержащих иные полезные вещества клетчатку и т.

  Низкоуглеводная диета для похудения для женщин отзывы

Низкоуглеводная диета: продукты Продукты для системы низкоуглеводного питания должны обладать высоким содержанием белка и при этом низким содержанием углеводов и жиров. Постное мясо находится на первом месте по содержанию белка, поэтому при составлении списка продуктов низкоуглеводной диеты оно должно быть обязательно включено в рацион питания.

Из мясных продуктов можно отдать предпочтение курице, индейке, утке, постной говядине и баранине. Свинина обладает высоким содержанием жира, поэтому на время диеты ее стоит исключить. Так же следует исключить консервированное и копченое мясо и такие мясные изделия, как, например, сосиски, сардельки, колбасу.

  Низкоуглеводная диета для похудения для женщин отзывы

Полезных и питательных веществ в них практически нет. Рыба и морепродукты также являются источником высококачественного белка. Во время каждого приема пищи белки следует употреблять с другими полезными продуктами.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным образом это овощи. Включите в рацион помидоры, капусту, огурцы. Овощи желательно есть в свежем виде, не подвергая их термической обработке. Так они дадут максимальное количество витаминов и минералов, необходимых организму во время низкоуглеводной диеты.

Исключить надо крахмалосодержащие овощи, такие как картофель, свекла, редька. Их лучше всего сочетать с несладкими фруктами, а вот с мясными их комбинировать не рекомендуется.

  Низкоуглеводная диета для похудения для женщин отзывы

Белок, содержащийся в яйцах, идеально подойдет для питания, но не стоит злоупотреблять и есть больше 3 яиц в неделю. В низкоуглеводной диете бал правят мясо, яйца, молочные продукты — словом, все это настоящая находка для любителей стейков и омлетов.

Однако сладкоежкам придется или искать другой способ похудеть или собрать в кулак всю волю: выпечка, каши, мюсли, фрукты и любые сладости на низкоуглеводной диете находятся под строгим запретом. Преимущества низкоуглеводной диеты Находясь на низкоуглеводной диете в качестве наиболее ярких примеров можно выделить: диету Протасова , крайне популярную в наши дни белковую диету для быстрого похудения , а также нашумевшую кремлевскую диету , организм нуждается в энергии и черпает ее из гликогена — вещества, в которое трансформируется глюкоза, откладываясь в клетках мышц и печени, чтобы обеспечить нам минимальный запас энергии.

Когда же запасы гликогена истощаются, то он приступает в запасенному жиру, за счет чего и достигается эффект похудения. Низкоуглеводная диета которую иногда называют также безуглеводная диета одинаково хорошо помогает сбросить вес как мужчинам, так и женщинам. Плюс такой системы питания в том, что, ограничивая углеводы, мы лучше можем контролировать деятельность гормона инсулина.

При большом приеме углеводов, особенно быстрых, уровень сахара в крови сильно и резко повышается, поэтому происходит выброс инсулина , который, в свою очередь, может не только замедлять, но и вовсе останавливать процесс сжигание жира. Ограничение углеводов помогает избежать выброса инсулина в кровь, тем самым жир расщепляется активнее.

Наконец, низкоуглеводная диета способствует появлению кетоновых тел, подавляющих аппетит и позволяющих использовать их в качестве энергии, что помогает сохранить мышцы. Одним из правил низкоуглеводной диеты является повышение приема белка одновременно с урезанием углеводов. Белок понадобится как для энергии, так и для сохранения мышечной массы, чтобы организм не использовал ее в качестве энергетического источника.

В день следует съедать белок из расчета г на 1 кг сухой массы тела, в то время когда углеводов — ,5 г на 1 кг. На низкоуглеводной диете из рациона полностью исключаются выпечка и других мучные изделия, сладости, овощи, богатые крахмалом, большинство фруктов и ягоды, кроме кислых.

При этом употребление высокобелковых продуктов только приветствуется. Минусы низкоуглеводной диеты У низкоуглеводных диет как много последователей, так и противников.

  Низкоуглеводная диета для похудения для женщин отзывы

Как говорилось выше, такая диета приводит организм в состояние, при котором вырабатываются вещества кетоны, ускоряющие сгорание жиров в организме. За счет этого и достигается сброс веса. Но, несмотря на хороший эффект, достигаемый на низкоуглеводной диете, состояние кетоза в течение длительного времени может вызвать серьезные нарушения в работе почти всех систем организма, а также спровоцировать осложнения хронических заболеваний.

К тому же, при накоплении кетонов в организме последний сам начинает от них очищаться, выводя вместе с кетонами важные минералы, например, калий и натрий, что может привести к обезвоживанию, болезням сердца. При выводе их через почки и печень создается дополнительная нагрузка и на эти органы, что сопровождается головокружением, бессонницей, раздражительностью.

Сокращается и выработка глюкозы, что для работников умственного труда и творческих профессий может стать весомым аргументом — недостаток глюкозы сильно тормозит умственную деятельность. Большое количество белковой пищи, насыщенной холестерином, также можно быть вредно для здоровья.

К тому же белковые диеты вызывают дефицит кальция.

Потеря веса происходит за счет отказа не только от быстрых, но и медленных углеводов, например, фруктов, овощей, хлеба, каш, которые также необходимы для здорового рациона. Прежде, чем прибегнуть к низкоуглеводной диете, вес на которой, несмотря на ее минусы, теряется быстро и стабильно, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Используйте диеты в качестве кратковременной диеты или откажитесь только от быстрых углеводов.