Нужно ли перед тренировкой похудения

Что есть До и После тренировки 18 сентября, 9 комментариев Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы. Что это значит? Только одно: если вы будете получать недостаточное количество калорий, то худеть не будете, потому что организм будет притормаживать свой основной обмен, доводя его до того количества, которое получает с пищей.

И дальнейшее снижение калорийности дневного рациона будет бессмысленным! Если вы не худеете, придерживайтесь выбора полезных продуктов, которые будут давать вам энергию и витамины. Вода и тренировки Вода, это вода, не чай, не сок, не любая другая жидкость не может заменить чистую воду. Старайтесь выпивать около мл воды в течение часов перед тренировкой.

Это не означает, что за часа До тренировки, это означает что в течении часов перед началом. Если тренируетесь утром, достаточно мл после сна. Воду стоит пить не холодную, без газа, маленькими глотками, через равные промежутки времени. В среднем обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра влаги.

Поэтому после тренировки в течение часа просто необходимо выпивать хотя бы мл воды, чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Во время тренировки не стоит пить много, лучше маленькие глотки, чтоб промочить горло. Чтоб вода не мешала вам продолжать тренироваться.

  Нужно ли перед тренировкой похудения

Лучше пейте после. В течении дня пейте в среднем 1, литра воды, если ваш вес более 70 кг увеличьте до 2,5 литров. Что можно есть перед тренировкой? В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергию вы будете тянуть из собственного жира, который, в свою очередь, будет гореть.

Но важный момент, необходимо выпить стакан-два воды или чай для запуска процесса метаболизма. Но я рекомендую съесть немного углеводов для лучшего старта, например несколько фиников или половину банана. Без глюкозы в крови могут появиться головокружения. Позднее утро Если вы не можете тренироваться на голодный желудок, кружиться голова или слабость, тогда за минут до занятий, съешьте что-нибудь легкое, углеводное: кофе и банан; хлебцы с чаем; гранола с йогуртом.

Тренировка в течение дня Тут все просто, за полтора часа, максимум час до, съесть сложные углеводы каши из цельного зерна, пасту грубого помола, бурый рис, можно добавить овощи, свежие салаты, цельнозерновой хлеб , они дадут вам энергию на длительный срок. Если после приёма пищи прошло больше, чем 3 часа, а силы на нуле, за минут до тренировки перекусите, быстрыми углеводами банан, сухофрукты.

Быстрые углеводы, дают быстрый прилив сил и у вас точно откроется второе дыхание. А еще перед тренировкой можно выпить небольшую чашку кофе или чая, они помогут вам оставаться бодрыми и энергичными. Есть перед тренировкой необходимо ЗАРАНЕЕ Если вы не будете плотно питаться заранее перед началом тренинга, то вы не сможете добиться высокого уровня интенсивности, так как организм не сможет производить нужное количество энергии.

Если вы будете принимать большое количество пищи или питаться непосредственно перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов. Потому что во время тренировки вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще в течение пары часов и после нее.

Проще говоря, вы уже не тренируетесь, но процессы идут. В это время ваш организм потребляет собственный жир в качестве источника энергии. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры.

После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи.

Дело в том, что жир именно жир, а не углеводы сгорает не только и не столько во время самого занятия, сколько после него. Исследования показывают, что после интенсивной тренировки организм усиленно топит телесный жир в течение часов, после средне интенсивной — до 48 часов. Вот почему после высокоинтенсивной кардиотренировки большинство из нас чувствуют волчий голод. И наедаются. И в итоге не худеют.

Если вы заботитесь о своих мышцах и хотите их укрепить, тогда в течении часа после занятия нужно обязательно съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, яйца, морепродукты или нежирное мясо, птица или рыба, бобовые.

Что касается творога и сыра, запомните: чем они жирнее, тем меньше в них протеинов. Что есть после тренировки После тренировки вашему организму нужны белки и углеводы. Именно белок предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц. Что нельзя есть после тренировки Запрещено: жиры и кофеин. Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки.

Всё должно быть минимально жирным. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень, и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень, и воспользоваться белком для ремонта мышц.

Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите хотя бы час-полтора, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Питание До и После вечерней тренировки Постарайтесь хорошо поесть за несколько часов до, и если тренировка не поздним вечером, тогда после действуйте как по плану выше. Через некоторое время подкрепите себя белковыми продуктами. Тренируетесь после работы и поздним вечером, тогда вам следует завершить свой ужин как минимум за час до начала занятий.

Если ужин тяжелый с мясом тогда за 2 часа.

Можно ли кушать перед тренировкой при похудении

Вечернее время для тренировок я люблю больше всего. Поел, потренировался, попил воды, принял душ и спать, а утром уже в ожидании вкусного завтрака. Eсли все таки большой перерыв между последним приемом и сном, безобиднее всего съесть белковую еду.

Белковая еда добавляет насыщенности и утоляет голод. В целом, схема питания простая: 5 раз в день, небольшими порциями. Углеводы, фрукты в первой половине дня, белки и больше овощей во второй половине дня.

Конечно же омлет на завтрак никто не отменял, но лучше пусть это будет вторым завтраком после тренировки. И конечно же заканчивать ужин за 4 часа до сна. Рекомендовано до Просто верьте в себя, развивайте свою дисциплину, все у вас получиться. Что нужно есть перед тренировкой: составляем меню Питание перед тренировкой Главная цель тренировок — это формирование красивого и здорового тела.

И в достижении этой цели одну из ключевых ролей играет то, что вы едите. Особенно много вопросов вызывает организация питания перед тренировкой: можно ли есть перед тренировкой, и если да, то сколько и что лучше есть, чтобы тренировка прошла эффективно и безопасно для здоровья. Для тех, кто хочет похудеть, самым естественным кажется тренироваться голодными и таким образом создавать дефицит калорий.

Поэтому самый первый и насущный вопрос, который многих волнует - а нужно ли есть перед тренировкой вообще? Еда перед тренировкой: есть или не есть?! Бытует мнение, что аэробные занятия на пустой желудок помогают сжечь жир эффективнее, чем целый час кардионагрузок после приема пищи. И это правда: окисление жиров в таком случае происходит быстрее.

Но откуда в таком случае берутся силы и энергия на выполнение упражнений? Энергия начинает расходоваться за счет мышечной ткани, а не только из подкожного жира. Поэтому если вы надеетесь похудеть, отказываясь от еды перед тренировкой, то помните, что вы, скорее всего, будете терять мышечную ткань. Итак, тренировка на пустой желудок — это миф, который способен не только снизить эффект занятий, но и нанести вред здоровью.

Другой важный аспект питания перед тренировкой — получение сахара.

  Нужно ли перед тренировкой похудения

Тот, кто занимался голодным, знает по себе, что спустя полчаса начинается легкое головокружение, усталость и вялость. И эту усталость вовсе не от того, что вы эффективно занимаетесь, а от элементарного недостатка сахара в крови, который поступает в организм с пищей. Поэтому на вопрос "нужно ли есть перед тренировкой" ответ один: просто необходимо для получения энергии, роста мышечной ткани и защиты мышц.

Что нужно есть перед тренировкой: составляем меню Итак, еда перед тренировкой — это основа сохранения мышечной массы. Кроме того, это источник энергии, необходимой для активного движения, а также защита организма от возможного обезвоживания.

И вот, стоя перед холодильником, мы размышляем: какие продукты можно съесть перед тренировкой? Чтобы сформировать меню и иметь четкие представления о питании перед тренировкой, чтобы она прошла эффективно, необходимо знать, какой эффект оказывают основные составляющие тех продуктов, которые вы употребляете в пищу, на организм. Еда перед тренировкой: что делают белки, жиры и углеводы Основные компоненты продуктов питания — это белки, жиры и углеводы.

Белок участвует в построении мышечной ткани, и защищает ее от микроразрывов, растяжения и ушибов во время тренировок. Они повышают уровень глюкозы в крови, за счет чего повышается сила и выносливость, а также снижается уровень гормонов стресса кортизола.

Углеводосодержащие продукты имеют так называемый гликемический индекс, который показывает скорость расщепления продукта в организме. Перед тренировкой человеку необходимы продукты с низким гликемическим индексом. Они содержат больше клетчатки, необходимую глюкозу естественного происхождения и медленно расщепляются, долго и равномерно отдавая энергию организму.

  Нужно ли перед тренировкой похудения

Среди таких продуктов овсянка, овощи, сладкий картофель. Количество жиров должно быть минимально, поскольку они трудны для переваривания. Кроме того, лучше выбирать жиры растительного происхождения, чтобы не мешать поступлению питательных веществ в кровь. Основные правила составления меню перед тренировкой Баланс белков, жиров и углеводов Необходимо следить за рационом питания в зависимости от целей тренировки.

Если вас ждет длительная по времени тренировка более 1,5 часов , то сделайте упор на сложные углеводы, которые будут долго расщепляться. Естественно, если предстоит силовая тренировка с весом, то в основе предтренировочного меню должен быть белок. Если ваша цель — похудеть, то нужно следить за балансом калорий, чтобы потратить больше, чем получить.

Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, кашах, муке грубого помола, должны составлять основу меню. Набрать или сбросить? От цели также зависит соотношение полученных и потраченных калорий: при сбросе веса необходимо тратить больше, чем организм получает с пищей. Если же главной задачей является набор массы, получаемых калорий должно быть достаточно для построение мышечной ткани.

Вода Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до приема пищи, чтобы не мешать ее усвоению, и через полчаса после еды. Что можно есть перед тренировкой Белки: мясо птицы курицы, индейка , постная белая рыба тунец, треска, кефаль, сазан , яйца, творог.

Источники сложных углеводов: овощи сельдерей, салат, морковь , картофель, рис, злаки, бобовые. Жиры растительного происхождения омега-3 : льняное масло, оливковое масло, рыбий жир. Лучше запланировать прием пищи за час-полтора до тренировки.

Если же поесть вовремя не удалось, устройте небольшой перекус: подойдет банан, йогурт или нежирный творог, а также полезные сладости: чернослив, финики, инжир. Что касается крепкого кофе, то его часто используют как дополнительный стимулятор, который способен улучшить работу нервной системы, повысить выносливость и мобилизовать расщепление жировых клеток.

Но необходимо помнить, что кофе не рекомендуется употреблять на голодный желудок. Что есть перед тренировкой нельзя Как уже упоминалось, нельзя есть жирную высококалорийную пищу: она просто не даст усвоиться и впитаться в кровь белкам и углеводам, необходимым организму.

Выбери снэк с небольшим содержанием протеина, который быстро переваривается. Например, с сывороточным протеином. Выпей мл воды или электролита, чтобы восстановить водный баланс. К тренировкам следует приступать достаточно подкрепившимся, чтобы выложиться по максимуму с учётом длительности и интенсивности занятий.

Перекус перед тренировкой Не можешь найти снэк по вкусу? Попробуй один из этих способов быстро подкрепиться. Здравствуйте, Дмитрий. Поздравляем вас с успешными результатами в похудении! Вы уже достигли серьезнейших успехов. В первую очередь, важно отметить, что одновременно худеть и работать над наращиванием мышечной массы невозможно. Либо вы питаетесь с дефицитом калорий, продолжаете худеть, при этом сжигая жир и в том числе мышцы.

Либо питаетесь с профицитом калорий и наращиваете мышечную массу и жир одновременно. Одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир физиологически невозможно. Вы можете привести мышцы в тонус и уменьшить процесс катаболизма мышц, потребляя больше белка и занимаясь силовыми тренировками.

Но полностью избежать потери мышц на дефиците питания невозможно. Питание после тренировки обязательно должно включать себя углеводы и белки. Если вы хотите похудеть, то рекомендации по калорийности даны в статье во втором пункте. Если вы хотите поработать над массой, то после силового тренинга можно съесть блюдо примерно в таком сочетании: 20 г белка, 60 г углеводов, минимум жира.

Поэтому да, лучше есть белки без желтков. Но самое важное - это общий профицит калорий и норма белка минимум 2 г на 1 кг веса, если вы хотите роста мышечной массы. Если пока в приоритете похудение, то продолжайте питаться с дефицитом калорий, потреблять белка минимум ,5 г на 1 кг веса, чтобы замедлить разрушение мышц. Еще раз подчеркнем, что самое важное, это общее суточное потребление необходимого количества нутриента.

Потому что даже активный рост мышц происходит не в течение часа после тренировки, а в течение 24 часов. Дмитрий Ответить на сообщение Спасибо за подсказку. До сих пор тяжело представить как вместить г белка в ежедневный рацион.

  Нужно ли перед тренировкой похудения

В среднем получается ккал, БЖУ 80г, 50г, г. Полностью исключил все мучное, жареное, соусы и тд. Лена Здравствуйте! Моя цель-похудеть. Мой коридор: ккал. Завтрак: Правильно ли я питаюсь в течение всего дня? Нужно ли что-то менять?

Стоит ли отказаться от хлеба из пророщенных зерен пшеницы, если в его состав входят дрожжи и сахар? Бывает, что вечером очень сильно хочется сладкого или чего-то вредного, хотя на завтрак я могу себе немного этого позволить. Например, горький шоколад. Почему так происходит? Могу я после обеда через 2 часа перекусить например, банан и спустя 30 минут начать тренировку, правильно ли это будет?

После тренировки стоит ли мне менять местами ужин с перекусом или это допустимо? Заранее спасибо за ответ. Ответить на сообщение Здравствуйте, Лена. Слишком большой перерыв в еде между обедом и ужином. Вы не ужинаете 2,5 часа после тренировки, лучше сократить этот период до 2 часов. Также возник вопрос, считаете ли вы БЖУ?

Есть ощущение, что вы недоедаете норму жиров.

Питание после тренировки

Нет, отказываться не нужно, если они вписываются в ваш коридор. У вас низкий калораж и довольно аскетическое меню. Есть подозрение, что у вас слишком большой дефицит и недостаток углеводов. Да, можете, если не будет дискомфорта во время выполнения упражнений. Не стоит менять, все хорошо. Лена Ответить на сообщение БЖУ считаю, но у меня постоянно получается, что углеводы я впритык набираю или даже чуть выхожу за норму, а вот белки и жиры норма или бывает белок не добираю.

Как быть? Если вам дискомфортно, то можете повысить коридор калорий, но делать это нужно постепенно, по ккал в неделю. Карина Ответить на сообщение Здравствуйте скажите пожалуйста никак немогу понять мой рост вес 63 я хожу на силовую аэробику 3 раза в неделю пол года,тело подтянулось мышцы наросли но вес стоит и ляжки с боками не уходят хочу скинуть кг что надо и как съесть после тренировки если она начинается в а заканчивается в как надо питаться в течение дня и до и после тренировки???

Похудение зависит только от питания в течение дня. Для похудения нужно питаться с небольшим дефицитом от суточной нормы калорий. Подробнее об этом читайте в этой статье. Питание до и после тренировки в большей степени важно для построения и сохранения мышечной ткани, чем для процесса похудения.

Если процент жира не уменьшается это выражается в уменьшении объемов и улучшении качества тела, вес при этом может оставаться неизменным , значит не соблюдается дефицит калорий. Анализируйте питание в течение дня. Но если тело заметно подтянулось, возможно, вы все делаете верно. Просто надо понимать, что при небольшом весе в 63 кг изменения не будут резкими и кардинальными.

Дайте своему организму время. Быстрых результатов, когда речь идет о последних кг, ждать не стоит. Карина Ответить на сообщение Тоесть я правильно понимаю что мне надо питаться не калорийно в течении дня а после тренировки съедать что нибудь белковое?

Катерина Ответить на сообщение Здравствуйте, какими методами можно убрать целлюлит на бедрах и ягодицах? Вообще хотелось бы не только похудеть, но и мышцы нарастить, но, как я поняла, двух зайцев не убить. Целлюлит убирается только похудением или замещением мышцами? Сколько ни сидела на диетах, а он верно и преданно со мной. Целлюлит можно вывести кардио?

Или лучше силовыми тренировками? Или совмещением? Наилучший способ избавиться от целлюлита - это сочетать ВИИТ-тренировки и силовые тренировки. Если нет проблем с суставами, то при выборе ВИИТ-программ лучше отдать предпочтение плиометрическим нагрузкам. Для тонуса также можно добавить балетные тренировки, они помогут подтянуть проблемные зоны и удлинить мышцы на ногах.

И обязательно питайтесь с небольшим дефицитом калорий, чтобы снизить процент жира в организме. Если вы занимаетесь дома, то можем вам посоветовать конкретные тренировки. Это может быть связано с наследственностью, анатомическими или гормональными особенностями. Но правильный образ жизни, регулярный спорт и здоровое питание помогут вам справиться с этой проблемой насколько это возможно в вашем конкретном случае.

Жировые клетки организма имеют на своей поверхности рецепторы — альфа и бета: одни отвечают за расщепление жира, другие — за накопление. Разные зоны тела имеют разное количество тех или иных рецепторов. Жировые клетки на груди, лице, животе отдают жир легко, потому что в них много рецепторов, отвечающих за его расщепление, и мало рецепторов, отвечающих за отложение.

Поэтому на диете в первую очередь жировая прослойка уходит именно оттуда. А при наборе веса увеличение объемов может происходить уже в других местах — ягодицах, бедрах, нижней части живота — эти зоны имеют гораздо больше рецепторов, ответственных за накопление жира и мало — за его расщепление, то есть, все наоборот. Екатерина Рубцова Ответить на сообщение Здравствуйте! Перед тренировкой лучше съесть что-то углеводное, банан и хлеб как раз подойдут.

Небольшой кусочек сыра тоже можно, но углеводы должны быть в приоритете, они дают энергию для тренировки. По объему смотрите сами. После тренировки через минут обязательно поужинайте. Но самое важное для похудения — это соблюдать общий дефицит калорий в течение дня. Питание до и после тренировки являются только лишь вспомогательными факторами для улучшения тела. Надя Ответить на сообщение Добрый день!

Моя цель укрепить, подтянуть мышцы и немного убрать жирка в излюбленных местах попа, живот, внутренняя сторона бедра. Делаю пока что только силовые упражнения без утяжеления. Тренировка занимает час. Как правило утром начинаю день с кофе с молоком мало кофе-много молока , потом веду ребенка в сад, потом на голодный желудок дома тренируюсь.

Добавляю в нее банан, изюм, перетертые ягоды, в зависимости от того, что есть дома. Реже ем омлет или творог. Это мой обычный завтрак в течение многих лет, я к нему привыкла. И через сколько времени допустим такой завтрак? К сожалению в БЖУ и калориях я слабо ориентируюсь. Тем более я вроде как и не особо худеть планирую, и не особо накачиваться это и смешно в домашних условиях без утяжелений.

То есть я не понимаю к какому пункту из статьи о питании до и после тренировок себя отнести. В идеале лучше полноценно позавтракать в течение получаса после пробуждения. Хороший плотный завтрак — это очень полезная привычка.