Отзывы бега для похудения

Он удобен своей простотой и возможностью бегать в любом месте. Третьи выбирают беговой тренажер в спортзале, а можно и вообще предпринять бег на месте у себя дома. Где, как и сколько лучше заниматься, чтобы сбросить вес, какой режим бега и в каком месте нужно выбрать для похудения, когда лучше бегать чтобы похудеть — на эти и другие вопросы начинающих бегунов мы попробуем ответить в этой статье.

Регулярный бег и масса тела: есть ли зависимость Бег для похудения имеет как позитивные, так и скептические отзывы. Одни утверждают, что благодаря беговой нагрузке отлично подтягивается тело и стройнеют ноги, за каких-нибудь минут тренировок в день, пробегая км, можно постепенно снизить вес на 10 кг и более, если рассчитать правильно режим нагрузки на ноги.

У скептиков в отношении эффективности беговой нагрузки на дорожке есть свои аргументы. В первую очередь, они напоминают о месте, где организм берет энергию при беге — подкожный или внутренний жир, или мышцы. Кроме того, у беговой тренировки есть свои особенности.

Благодаря ей можно сбросить или даже 10 кг. Но для этого правильно будет бегать по км не одну неделю и даже месяц. При этом жировые отложения в проблемном месте — на животе или ягодицах — никуда не уйдут, а только немного уменьшатся после этих км в день за счет того, что уйдет лишний вес. А вот для других мышц этот способ тренировки — не лучший выбор.

Так правильно ли начинать бегать, если у этого вида спортивной нагрузки такие противоречивые отзывы?

  Отзывы бега для похудения

Отвечая на вопрос о том, помогает ли бег похудеть, можно попытаться вспомнить хотя бы одного профессионального бегуна на 10 км и более или хотя бы тех, кого вы каждый день видите на беговой дорожке стадиона — есть ли у них избыточный вес или все же их масса тела имеет приемлемые параметры. Бег трусцой на природе в течение 20 минут со скоростью 6 км в час позволяет сжечь кКал. Для похудения важно выбрать правильно и способ тренировок, и то, сколько раз в неделю или в день вы можете выделить время для пробежки, и в каком месте бегаете, и то, какого результата вы стремитесь достигнуть.

Бегом от излишков жира: определяем цели похудения Цель для похудения с помощью бега должна быть четкой и реалистичной. Если вы, огорчившись результатами взвешивания, решаете начать следующую неделю по-новому и заняться бегом для похудения, то постарайтесь правильно поставить цели и определить свои возможности: сколько минут в день вам можно уделять беговой тренировке; какой вес — кг, кг, 10 кг — вы намерены сбросить от этой цифры зависят дальнейшие нагрузки и сроки похудения ; в какое время суток удобнее бегать; какие жировые отложения сжечь в первую очередь; нет ли медицинских показаний например, варикоза на ногах или проблем с сердцем.

Отвечая на вопрос, почему бег не всегда помогает похудеть, напомним, что жировая ткань у человека неоднородна, и ее клетки отличаются разным механизмом накопления жира в зависимости от того, в каком месте находятся — на животе, бедрах или ногах.

В этом случае надо дополнительно корректировать питание, подбирать правильно упражнения на конкретные группы мышц. Даже если просто бегать трусцой по парковой дорожке — но делать это каждый день не менее минут — то вес начнет уменьшаться, пусть и немного. А значит, даже сброшенные кг уже позитивно отразятся на силуэте и сделают жировые складки на животе менее выраженными.

Сколько времени вам можно бегать без ущерба здоровью, и чтобы при этом лишний вес уходил, нужно посоветоваться с врачом. Но в любом случае пробежка продолжительностью 10 или даже 20 минут не позволит похудеть, даже если совершать ее несколько раз в день, потому что в этом случае в первую очередь расходуется гликоген, запасенный в печени на случай нагрузок.

Если через 30 минут вы закончите бегать и что-нибудь съедите, организм сразу использует поступившую энергию на восполнение потраченного гликогена, и вес не будет уменьшаться. При беге минимум 50 минут наступает очередь расщепления жиров, однако и тут следует правильно рассчитывать время нагрузок: что худеет при беге продолжительностью дольше 1 часа 15 минут — так это мышцы, поскольку жир сгорает медленно, и организм может начать расщепление мышечных белков.

Опытные спортсмены утверждают, что если регулярно, а не время от времени, совершать пробежки не менее 50 минут и не более часа, то можно похудеть примерно на 10 кг — но это произойдет далеко не за день и не за 10, а за несколько месяцев. Как правильно начинать пробежки: время, темп, нагрузки Бег на природе позволяет затратить больше энергии и ускоряет похудение.

Лучший способ заставить себя начать новую жизнь и приступить к беговой тренировке — договориться с подругой делать это вместе. Обязательно надо выбрать удобные беговые кроссовки, которые предохранят ноги от перенапряжений и травм. Начинать беговые тренировки нужно по дорожке в парке или в другом месте, где есть грунтовое покрытие, поскольку от асфальта ноги сильно устанут.

Однако во время пробежек по утрам часто страдают ноги, потому что после сна многие ленятся сделать разминку, а значит можно повредить мышцу. Если решаете бегать вечером, то нужно помнить, что самым удачным для похудения считается время с В это время ноги обычно не перенапрягаются, сердце работает ритмично, но общая усталость за день не позволяет сосредоточиться на беговой дорожке, и многие бегуны жалуются на проблемы в части контроля за пульсом или за темпом бега.

Чем чище воздух, тем активнее происходит расход энергии это надо учитывать при выборе тренажерного зала или беговой дорожки недалеко от дома. Расход энергии увеличивается также при ярком свете и при высоких температурах воздуха. Не нужно выбирать сразу большие дистанции и максимально изнуряющий способ бега — так вы не столько похудеете, сколько перенапряжете ноги и быстро откажетесь от тренировок из-за усталости.

Сколько нужно бегать для потери конкретной массы тела — нет точной информации, однако следует заниматься не менее 3 раз в неделю примерно по часу.

Как мотивировать себя на занятия бегом

Если добавить к пробежкам действующее средство — сбалансированное питание, позволяющее тратить больше калорий, чем приходит с пищей, то результат похудения можно будет увидеть очень скоро. Коротко о главном. Можно ли похудеть при помощи бега по вечерам, как часто и как долго для этого нужно бегать, смотрите советы от профессионального тренера в видео ниже.

Если вам нравится наши сайт, то поддержите нас. Нам приятно видеть вашу активность. При этом, бег считается чуть ли не панацеей от лишнего веса, но так ли он эффективен на самом деле? Какие правила нужно соблюдать для того, чтобы похудеть с помощью бега? Несмотря на то, что я с самого детства регулярно занимаюсь спортом, бег никогда не был моим любимым видом нагрузки. Хотя он всегда являлся частью любой физической активности - большого тенниса, единоборств, кроссфита или тренировок в тренажерном зале.

Результата был одинаков - пересекая финишную линию, я обещала себе, что больше никогда не буду бегать. Я так ни разу и не сдержала этого обещания. Я приняла приглашение и ничуть не пожалела. С этого момента началось мое увлечение бегом, которое длится и по сей дейнь Втянуться в бег мне помогло участие в тренировках и мероприятиях одного их киевских беговых клубов.

  Отзывы бега для похудения

Тут ты не только освоишь технику бега что чрезвычайно важно , улучшись физическую форму, но и найдешь новых друзей. Группы вышеуказанных клубов можно найти в Facebook. Но коррективы в тренировки внесла новая работа, мне стало сложнее находить свободное время и силы на бег. Сидячая работа, стресс, недосыпание, нерегулярное питание, отсутсвие адекватных физических нагрузок Поменяв работу, я решила заняться собственной фигурой, поскольку при росте 1.

Но самое неприятное то, что я ощущала себя грузной. По моему мнению, отсутсвие ощущения легкости в теле является одним из признаком того, что тебе стоит задуматься о похудении. Чтобы похудеть, я возобновила активные беговые тренировки раз в неделю, в среднем по километров, а также один час уделяла силовой физической нагрузке дома.

Как мотивировать себя на занятия бегом Выбери удобное время для пробежки; Если тебе сложно просыпаться рано утром, перенеси свои пробежки на дневное или вечернее время. Главное - это комфорт. Тренируйся вместе с беговым клубом или друзьями; Дружное сообщество людей с похожими интересами поможет тебе полюбить бег.

Проанализируй, какие позитивные эмоции тебе дает бег. Выработай привычку. Мне, в частности, выработать привычку бегать помогло желание сделать свой дней длиннее и продуктивнее. К тому же, песпектива каждое утро видеть новый прекрасный рассвет заряжала энергией и мотивировала просыпаться как можно раньше. Более того, я каждый день дела фотографию рассвета, которую публиковала в соцсетях или приложении для бега.

Преобрети красивую форму; Зарегистрируйся на участие в забеге и готовься к нему. Согласно моему опыту, для того, чтобы полюбить бег понадобилось совсем ничего - месяц веселых пробежек по городу в компании единомышленников из бегового клуба.

Именно это позволило мне потом каждое утро самостоятельно выходить на пробежку.

За четыре мясяца акивных занятий бегом, я не только заметно похудела, но и смогла даже пробежать 2 полумарафона. На данный момент я продолжаю похудение, но те результаты, которых мне удалось достичь с помощью бега, радуют. Как похудеть с помощью бега Изучи технику бега и подбери правильную обувь. Плоскостопие, неправильная техника бега, пронация стопы могут привести к травмам, которые поставят крест на беге.

  Отзывы бега для похудения

Не бросайся в омут с головой. Если ты со спортом на "вы", начни свои тренировки с быстрого шага, а затем можешь начать бегать таким образом: 2 мнуты ходьбы, 1 минута бега. Прислушивайся к своему телу. Не бегай в неподходящем для тебя темпе.

Если ты чувствуешь, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, дыхание сбивается - то перейди на шаг. А еще лучше приобрети пульсометр, чтобы тренироваться с умом. Читай о беге, узнай все нюансы и тонкости своего нового увлечения. Бегай регулярно и не жди мгновернного эффекта от первых тренировок. Выбирай разнообразные локации. Бег по кругу или в одном и том же месте может отбить желание заниматься спортом.

Во время пробежки не одевайся излишне тепло. Обязательно меня физическую нагрузку. Дополняй бег силовыми упражнениями если у тебя нет времени на поход в спортзал, найди в сети странички фитнес-тренеров, которые делятся комплексами и опытом. Почему я бегаю, но не худею? Эксперт рассказывает про типичные ошибки Почему я бегаю, но не худею?

Погода улучшается, а это значит, что на улице мы будем видеть больше бегунов. Сегодня поговорили с директором академии бега Youcan Павлом Казаченком о том, как начинать бегать с нуля — и не накосячить. Павел Казаченок соучредитель и директор академии бега Youcan Я хочу начать бегать. Как правильно начинать, чтобы через неделю не бросить? Часто это предсказуемый финал типичной истории: человек решил менять жизнь с понедельника, надел первые попавшиеся кроссовки и побежал по тротуарам и асфальту.

Для начала нужны специальные беговые кроссовки. Их можно купить в спортивных магазинах, на них есть специальная маркировка. Есть и другая специальная экипировка, но если без нее можно обойтись, то без хороших кроссовок я бы не советовал бегать: во время бега достаточно сильная ударная нагрузка.

Первые пробежки не должны быть очень долгими, и лучше всего ориентироваться не на километраж, а на время. Для начала 10—15 минут — идеально. Потом время можно будет постепенно увеличивать. Давать рекомендации по расстоянию неправильно, потому что люди пробегут его за разное время и получат разную кардионагрузку. Если не можете, задыхаетесь, лучше перейдите на шаг, а потом возобновите пробежку.

Оптимальное количество тренировок — 3—4 в неделю. Главное — чтобы между ними не было больше двух дней перерыва, тогда тренировочный эффект будет накапливаться. А если я начинаю бегать, но и пять минут не могу продержаться? Нужно перейти на шаг, восстановить дыхание и ЧСС частоту сердечных сокращений , а потом снова пробовать бежать. Главное — чтобы общее время бега было 15 минут. О чем мне еще нужно помнить?

Очень важно не забывать про разминку. Суставной вполне хватит. И нельзя пренебрегать заминкой — растяжкой. Начинать бежать нужно в более медленном темпе, чем тот, в котором вы планируете всю остальную пробежку. Нужно дать организму время адаптироваться, чтобы все его системы начали правильно работать.

Если вы совмещаете тренировку с другими упражнениями, то делать их лучше после пробежки. Потому что бег — это кардиотренировка, которая подготавливает организм. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, опираясь на свои ощущения. Просто если вы чувствуете, что можете пробежать больше, бегите и проверяйте пульс. Оптимально будет, если человек, который никогда не бегал, за первый месяц постепенно дойдет до 30—35 минут бега.

Если вы бежите и задыхаетесь, значит, темп выбран неправильно, нужно медленнее. Если болит и колет, лучше снизить темп. Как правило, это показатели плохой натренированности или переедания перед тренировкой. Плотно наедаться за полчаса до нее — плохая идея.

  Отзывы бега для похудения

Первое время у вас будет появляться мышечная боль, и ее не стоит бояться — организм так реагирует на непривычную нагрузку. Главное — не насиловать себя и не терпеть боль, если она не мышечная: головокружения, уколы в сердце. Есть один лайфхак: во время разминки попрыгайте на двух ногах — это даст возможность понять, насколько опорно-двигательный аппарат готов к пробежке и все ли в порядке.

Если вы почувствовали боль в суставах или связках, начинайте пробежку аккуратно в медленном темпе, если боль нетипична и не проходит на протяжении 10—15 минут после начала тренировки, то лучше не продолжать занятие. Обращайте на это внимание. К нам приходят многие ребята, которые начинают бегать, а потом жалуются, что не получают удовольствия от этого, когда все вокруг кайфуют.

Они не понимают, что между первой пробежкой и удовольствием должно пройти время. И, как правило, это 3—4 недели регулярных тренировок, когда все отболело и организм начал реагировать по-другому. Я бегаю регулярно уже третий год, и иногда у меня тоже что-то болит.

И не забывайте во время и после тренировки пить воду. Когда мне лучше бегать — утром или вечером? Не люблю этот вопрос. Все очень индивидуально. Мне, например, комфортно выходить бегать в 5 утра на голодный желудок.

Есть те, кто в принципе в 5 утра глаза не могут открыть, их биоритмы устроены по-другому. Я бы рекомендовал попробовать оба варианта утро и вечер и понять, что комфортнее с точки зрения ощущений. Я точно знаю, что вероятность отмены вечерней больше, чем утренней: вы можете очень устать на работе, вас задержат, друзья внезапно позовут на мероприятие и т.

А утром на пробежку влияют всего два фактора — вы проспали или вам лень. А бег поможет мне похудеть? Поможет, но похудение — это комплексный процесс, который включает в себя еще и корректировку образа жизни: перемена распорядка дня, режима и продуктов питания, вредных привычек. Какой бег эффективнее для похудения? Но этот показатель — как средняя температура по больнице, и все нужно проверять исходя из вашей физической подготовки и состояния здоровья.

Измерить пульс легко и без гаджетов. Это число потом нужно умножить на 6. А если я бегаю уже давно, но не худею?

Плюсы и минусы утренних пробежек

Первая важная ошибка — неправильная постановка цели. Похудение — цель неконкретная, у нее нет четкого дедлайна, и поэтому она часто недостижима. Лучше ставить перед собой спортивные цели с четким сроком и результатом: например, за месяц научиться бегать без остановки 50 минут.

Они делают тренировки более осознанными и эффективными. В процессе достижения такой цели вы получите все, что хотите: будете хорошо себя чувствовать, потеряете лишние кило и т. Как показывает опыт, это действительно работает. К нам в школу пришел парень с избыточным весом.

Но он хотел не похудеть, а пробежать полумарафон. Вторая ошибка — люди не меняют образ жизни. Так и не похудеешь, если будешь продолжать есть кучу жирной пищи и фастфуда. Как я уже говорил, подход должен быть комплексным.

В остальном ошибки худеющих такие же, как и у тех, кто бегает, чтобы просто быть здоровым. Многие не понимают, что нужно бегать медленно, и стараются бежать на пределе возможностей, чтобы сиюминутно увидеть результат. Никто не думает, что бегу нужно учиться, что недостаточно взять кеды и пойти на стадион. Поэтому бег считается одним из самых травмоопасных видов спорта.

Вы много говорите о питании, а как все-таки его правильно корректировать? Высший уровень — подсчет КБЖУ калорий, белков, жиров и углеводов. Так каждый достигнутый этап будет в удовольствие.

7 правил бега для похудения

Что касается продуктов: я не диетолог, сказать, каким должен быть индивидуальный план питания, не могу, не буду брать на себя такую ответственность. Но общие рекомендации, которые подойдут большинству, есть. Питание должно быть рациональным и подходить образу жизни, в котором есть тренировки. А для них нужны силы, поэтому голодовка — плохой вариант. Нужно просто выбирать продукты, которые дадут и насыщение, и энергию.

Есть лучше за два часа до тренировки. Если нет возможности поесть, можно перекусить чем-нибудь легким: сладкий йогурт, сухофрукты, крекеры, банан или яблоко, тост из цельнозернового хлеба. Питаться лучше дробно и небольшими порциями, не перегружая желудок. Калорийность рациона должна соответствовать приблизительным энергетическим затратам.

Желательно есть полезные углеводы: крупы, овощи, изделия из грубой муки. Углеводы сочетать с нежирными сортами мяса, рыбы или птицы. Нельзя забывать о яйцах, молочных и кисломолочных продуктах.

  Отзывы бега для похудения

Через 20—30 минут после тренировки тоже нужно поесть. Соотношение белков и углеводов должно составлять 3 к 1 или 4 к 1. Из продуктов лучше выбрать банан, сухофрукты и орехи, углеводный батончик, сэндвич с яйцом и сыром, греческий йогурт с ягодами, нежирную курицу с пастой из цельного зерна. Иногда люди, которые начинают заниматься спортом, никак не корректируют свое питание и все время недополучают нужное количество белка.

Из-за этого через какое-то время чувствуют большую усталость, нарушение сна, не могут справляться с прежним объемом задач. Человек достиг своей цели, похудел — что ему делать дальше? Если хотите и можете бегать, если вам это нравится, продолжайте. Лучше будет сохранять достигнутую продолжительность. А что будет, если я совсем брошу тренировки?