Овощи для похудения отзывы

Плюсы и минусы овощной диеты Источник здесь и далее: pexels. Одни теряют 10 кг за первую неделю, другие — 5 кг за 20 дней. Однако есть и минусы. Не в сезон овощи дорожают, а качество может вызывать сомнения. Ваш кишечник может быть неготов к резкому увеличению количества клетчатки. Это балластное вещество, которое не переваривается, а замедляет усвоение углеводов, белков и жиров, и, словно щетка, вычищает кишечник.

Взрослому человеку нужно примерно 25 граммов в день. Норму вы получите, если будете есть по пригоршне брокколи 6 г , брюссельской капусты 4 г , пучок листового салата 3,5 г , один стакан кукурузы 4 г , по паре помидоров 4 г и морковок 4 г.

В абсолютных цифрах это от 1,5 до 2 кг овощей в день. Аллергия, беременность и лактация — тоже противопоказания. Елена Рузанова, диетолог, специалист по ЗОЖ Диеты действительно работают, но подбирать их должен только диетолог, учитывая особенности клиента, отталкиваясь от его стартового состояния здоровья. Диеты хороши для переходного периода. Она помогает людям в спокойном режиме адаптироваться к новому стилю жизни, уменьшить уровень стресса от ожидаемых изменений в жизни как на физическом, так и на психологическом уровнях.

  Овощи для похудения отзывы

Три главных правила Контролируйте продолжительность: от 3 до 30 дней подряд не больше. Если она длится долго, выход должен быть мягким.

Продукты Может показаться, что на овощной диете для похудения на 10 килограмм ваш рацион станет очень однообразным. Это миф — список очень большой: белокочанная и краснокочанная капуста;.

Меню овощной диеты

Хорошая новость для тех, кто хочет скинуть вес без вреда для здоровья: овощная диета для похудения — это и вкусно, и полезно для фигуры. Да и кто откажется от вкусного салатика из огурцов и редиски, ароматного овощного супа или изысканного рагу? На овощной диете с одинаковым успехом можно использовать как свежие продукты, так и замороженные Плюсы и минусы овощной диеты Чем в первую очередь полезна овощная диета для похудения?

Любой врач-диетолог подтвердит, что овощи являются обязательным компонентом здорового рациона, так как являются богатым источником витаминов, минералов, органических кислот, углеводов, белков и так далее. Остановившись на овощной диете, помимо похудательного эффекта вы получите также и оздоровительный бонус, невольно проведя профилактику целого ряда заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и мн.

Кроме того, правильно сбалансированной овощной диеты можно придерживаться в течение длительного времени некоторые практикуют диету на овощах на протяжении всей жизни!

Плюсы и минусы овощной диеты

Правда, в этом случае, чтобы избежать проблем с системой ЖКТ, перестраиваться на долгосрочный овощной рацион следует не резко, а максимально постепенно. Недостатком овощной диеты как собственно и почти любой диеты для похудения может явиться ее небольшая калорийность — как известно, длительное соблюдение низкокалорийной диеты может значительно замедлить метаболизм, поэтому не следует придерживаться ее более двух недель.

Кроме того, при недостаточном количестве белковой пищи может пострадать мышечная ткань - этот факт тоже нужно учитывать при соблюдении диеты на овощах. Ну и наконец - овощная диета только на первый взгляд кажется абсолютно безопасной.

Требования овощной диеты

Поэтому перед тем, как начать ее практиковать, весьма желательно получить консультацию врача. Важно, чтобы порции были небольшими, но количество приемов пищи достигало раз в день — это так называемое дробное питание нередко используемое и для похудения , которое является самым правильным стилем питания для здоровья человека.

Соблюдать овощную диету лучше в те периоды, когда на рынках и магазинах вашего региона можно найти много свежих сезонных овощей — например, весной, летом или осенью. Рацион должен быть разнообразным — вы наверняка похудеете на одной капусте или огурцах, но вряд ли такую систему питания можно считать здоровой.

Помимо овощей ваш рацион должен обязательно содержать листовые салаты и зелень — лук, укроп, петрушку, мяту и др. Помните, что калорийность овощей может сильно зависеть от способа их приготовления — так, например, картофель, запеченный в мундире, более полезен, чем жареная или вареная картошка, а гликемический индекс моркови сильно повышается после ее отваривания.

Зная эти простые правила и экспериментируя в приготовлении блюд вы сможете придерживаться овощной диеты для похудения длительное время без вреда для здоровья.

  Овощи для похудения отзывы

В качестве овощного разгрузочного дня можно использовать знаменитый салат щетку для похудения. Для овощной диеты подходят следующие овощи — морковь, кабачки, капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец, зеленая фасоль, картофель, зелень. Общая суточная норма овощей должна составлять примерно 1,5 кг.

  Овощи для похудения отзывы

И большинство из них должны употребляться в сырой форме или минимально подвергать обработке. Кроме овощей можно добавлять в рацион фрукты, ржаной хлеб, мюсли, нежирные молочные продукты. Плюсы овощной диеты У овощной диеты достаточное количество преимуществ. К ним можно отнести следующие: В корнеплодах и листьях овощей содержится большое количество минералов, витаминов, и других полезных биологически активных веществ.

Овощная пища богата клетчаткой и пектинов, которые стимулируют работу кишечника, улучшают его функцию. Кроме того, клетчатка нормализует микрофлору кишечника, стимулирует рост полезных бактерий Минусы овощной диеты Как у всех диет у овощной также есть противопоказания. Лицам, страдающим от болезней кишечника, частых расстройств от этой диеты стоит отказаться.

Слишком большое количество клетчатки негативно сказаться на работе кишечника и вызвать запоры. Поэтому, соблюдая овощную диету необходимо выпивать в сутки не менее 2- 3 л воды день.

  Овощи для похудения отзывы

Меню на неделю для овощной диеты День 1 Завтрак: творог, зелень, томат. Кофе со сливками без сахара Обед: суп из капусты и сельдерея, болгарского перца, моркови Полдник: салат из помидоров и огурцов с зеленью Ужин: запеканка из брокколи, цветной капусты, лука и помидоров День 2 Завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью и болгарским перцем Обед: 2 отварных картофелины с растительным маслом.

Овощной салат Полдник: фрукты Ужин: творог низкой жирности, овощной салат, кусок ржаного хлеба День 3 Обед: окрошка. Чашка зеленого чая Полдник: 2 запеченных яблока Ужин: суп из капусты. Зеленый чай День 4 Завтрак: смесь натурального йогурта со свежими ягодами Обед: греческий салат болгарский перец, сыр фета, помидоры, оливки, огурцы и кисель Полдник: тертая морковь Ужин: обжаренные на растительном масле баклажаны и кабачки.

Компот из ягод День 5 Завтрак: суп из сельдерея и зеленый чай Обед: свекольник. Чашка фруктового компота Полдник: отварная тертая свекла с орехами или черносливом Ужин: овощное рагу.

Три главных правила

Чай Завтрак: овощной винегрет, заправленный оливковым маслом. Нежирный кефир Обед: гороховый суп.

Салат из овощей Полдник: запеченные баклажаны Ужин: отварная цветная капуста. Чай День 13 Завтрак: отварное куриное яйцо. Овощной салат с лимонным соком Обед: окрошка. Фруктовый кисель.

  Овощи для похудения отзывы