Первый день диеты с чего начать

Перекус перед сном за 2 часа Итого за день Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать. Разгрузочные дни Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения. Разгрузочный день — это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до калорий.

Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает калорий, следующий , а только потом уже Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий. Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии. Питьевой режим Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо.

Минимальный объем выпитой воды в сутки — 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день. Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить.

Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то — водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно.

Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды. Заряжаемся мотивацией Мотивация — главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных — это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения.

Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя. Если я буду стройная, то: избавлюсь от проблем со здоровьем; смогу носить красивую одежду; буду более раскрепощенной в постели; обрету уверенность в себе; буду горда собой, потому что достигну цели. Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться. Отличный способ мотивации — визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная в молодости или до родов. Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день.

Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов. Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды.

Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально — не стоит и начинать. С каких нагрузок начать похудение? Без спорта обойтись не получится, потому что похудение — это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок.

Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена жировых прослоек на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки — это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания.

  Первый день диеты с чего начать

Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками. Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок: катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде; прогулки по тысяч шагов в день; танцы. Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений.

Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки планка , например. Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой. Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность — это своеобразная мотивация.

Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки. Никаких отговорок Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься. Давайте проанализируем самые распространенные отговорки: У меня нет времени. Произвести расчет калорий — дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин.

Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.

А надо ли?

Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума.

Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости. Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.

У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька.

Подсчитываем лишние килограммы и изучаем новые рецепты

Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении — тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое. Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре: Поставить себе цель. Разработать план питания и завести дневник. Выделить минут в день для аэробных тренировок. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок. В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Tweet Хочу похудеть. С чего начать? В конце сентября наметился новый тренд — все худеют. И теперь всех волнует: как от них побыстрее избавиться? Надо ли голодать? Какие диеты эффективнее? И с чего вообще начинать худеть, чтобы честно сброшенные килограммы не вернулись обратно?

  Первый день диеты с чего начать

Опубликовано: 26 марта г. И с чего вообще начинать худеть? Начнем с главного: худеть можно или быстро, или надолго. Известный факт: быстро сброшенный вес быстро возвращается. Ставьте реальные цели: не мифические 30 килограммов до Нового года, а 1,5 — 2 в месяц. Зато верно. Теперь о диетах. Хороша та диета, на которой вы сможете сидеть если и не всю жизнь, то долгое время.

Экспресс-диеты и голодания не годятся. Так что же делать? Отвечаем: перейти на правильную систему питания. Заводим пищевой дневник Звучит занудно, зато по сути верно. Главная причина набора лишнего веса — неправильные пищевые привычки.

Чтобы понять, что не так, надо записывать все, что съедено за день, в заветную тетрадку. И анализировать это. Большинство забрасывает диету еще раньше. Изучаем ассортимент магазинов Делайте осознанные покупки в супермаркетах - что в дом принесем, то в итоге и съедим. Не доверяйте старым привычкам и рекламе. Читайте, что написано на этикетках.

Пищевой дневник подскажет, в каком направлении двигаться. Только не пытайтесь изменить все сразу — это постепенные процесс. Уменьшаем количество жира Так мы снизим общую калорийность меню. Плюс продукты со скрытыми жирами. Норма — г в день. Не голодаем Иначе неминуемы срывы. Пользуемся моделью тарелки Это эффективный способ контролировать соотношение продуктов в меню.

Половину тарелки заполняем овощами, четверть белковой едой это мясо, рыба, бобовые, яйца , четверть сложными углеводами крупами, картофелем, бурым рисом, макаронами твердых сортов, цельнозерновым хлебом. И то, и другое не дает нам насыщения, зато сахар из сладких напитков дает пустые калории, отягощающие нас лишними килограммами.

Еда должна быть вкусной.

Выбирайте продукты по душе. Не заставляйте себя есть брокколи, если терпеть не можете эту капусту. Еды должно быть достаточно. Не надо вставать из-за стола голодной и надеяться, что зато цифры на весах порадуют. Если вы все время голодны, толку не будет. Ешьте вовремя. Следите за промежутками между приемами пищи. Питайтесь 3, 4, 5 или 6 раз в день, но регулярно.

Позволяйте себе лакомства. В хорошей жизни должно быть место и ерунде. Ешьте с наслаждением. Никаких угрызений совести и ненависти к себе! Не спешим! За неделю надо худеть не более чем на 0,5 кг. Иначе будут теряться не жир, а мышцы. И не отказывайтесь вовсе от лакомств, а учитесь есть их понемногу. Тогда не будет грандиозных срывов после долгого воздержания.

Действуем осознанно Худеть — это не только овладеть искусством прихода и расхода энергии. Большая часть процесса — чистая психология. Наша задача - изменить весь образ жизни, и надо приготовиться, что это будет связано с некоторыми неудобствами. Не надо бояться менять рутину, выбираться за пределы привычной территории комфорта.

Больше двигаемся! Чтобы худеть, надо быть в тонусе. А чтобы быть в тонусе, надо больше двигаться. Самый простой способ — увеличить количество шагов, пройденных за день. Собирайте ежедневные шаги. Можно пользоваться шагомером. Проходите на одну остановку больше. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.

Эти на первый взгляд мелочи значит для похудения очень много. Дмитрий Горчаков Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Расскажем в этой статье.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках , если всё остальное время вы проводите на диване.

Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.

Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми.

Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях. Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше.

Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям. Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.

Не пейте ваши калории. Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара. Не голодайте слишком долго. Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт.

При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами.

Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним.

Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном. Больше спите. Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы.

  Первый день диеты с чего начать

Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы. В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет.

Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!