Питание спортсмена для похудения

Кальций, магний, фосфор, витамин В3, витамин В5, бета-каротин, много витамина С и фолиевой кислоты Противоопухолевое, антиоксидантное, очистка кишечника, отличный источник клетчатки, антибиотик, антивирусное сера — стимулирует печень Капуста бело- и краснокочанная Кальций, магний, калий, фосфор, бета-каротин, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е, витамин К, йод При употреблении в сыром виде, способствует выведению токсинов из желудка и тонкого кишечника, улучшает пищеварение; повышает иммунитет, способствует уничтожению вирусов и бактерий; противоопухолевое и антиоксидант Цветная капуста Цветная капуста превосходит все другие виды капусты.

Она богаче белокочанной капусты по содержанию белков в 1,5—2 раза, а аскорбиновой кислоты в 2—3 раза. Содержит натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо. Сложный биохимический состав капусты ставит её в ряд незаменимых продуктов питания, а также делает ценным лечебным средством. При пониженной секреторной функции желудка рекомендуются к употреблению блюда из отварной цветной капусты.

При язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки разрешается капуста цветная и запрещается белокочанная. Брюссельская капуста Содержит большое количество сырого белка он отличается богатым аминокислотным составом и не уступает белку мяса , его в ней в раз больше, чем в белокочанной капусте. По сравнению с белокочанной в ней также содержится в 3 раза больше витамина С.

  Питание спортсмена для похудения

Содержание рибофлавина практически как в молоке и молочных продуктах. Оказывает благоприятное кроветворное действие. Благодаря высокому содержанию солей калия, сок брюссельской капусты считается одним из важных компонентов в рационе гипертоников и людей, страдающих аритмией.

Приготовленный из капусты бульон по пищевой ценности не уступает куриному бульону.

Спортивная диета для похудения

Именно сырой чеснок приносит большую пользу организму человека Редис Содержит калий, натрий, кальций, фосфор, магний, железо, витамины РР, С, а также тиамин, рибофлавин и никотиновую кислоту Обладает умеренным желчегонным и противоотёчным свойствами, возбуждает аппетит, улучшает пищеварение и обмен веществ Лосось Кальций, селен, витамин D, витамин Е, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты Богатый источник жиров, полезных для гормонального статуса, кожи, иммунной системы, костей и зубов Выбирая способ избавления от лишнего веса, стоит вспомнить об аэробных нагрузках.

В отличие от монотонного зала, все виды активностей, относящихся к аэробным нагрузкам аэробика и ее производные, танцы и пр. И тренировка проходит намного приятнее. Дополнительный позитив приветствуется. Несколько советов по правильному рациону питания для людей занимающихся аэробикой: Аэробные нагрузки следует устраивать утром, выпив натощак стакан воды.

Дело в том, что утром потребности организма в энергии становятся критичными, так как гликогеновые запасы запас энергии, полученной из углеводов за ночь истощаются. У организма не остается никаких других вариантов, и он будет вынужден сжигать лишние жиры. Но не переусерствуйте. Хорошо с утра делать зарядку по протоколу Табата — она всего 4 минуты и достаточно эффективна инструкцию можно посмотреть на видео внизу страницы.

L-карнитин — это естественное вещество, родственное витаминам группы В.

  Питание спортсмена для похудения

Выполняет в организме ряд важных функций и является жиросжигателем. Он повышает скорость усвоения жира организмом. Таким образом, употребляя карнитин, вы сжигаете лишний жир и получаете массу энергии, необходимой для активной, полноценной жизни. Разовая дозировка мг. Спортивная фармакология.

В течение приблизительно полутора часов после тренировки есть не стоит, зато воду можете пить сколько угодно. Если вы проводите аэробную нагрузку по вечерам как исключение, разумеется , вы не должны ничего есть в течение одного часа. Варианты упражнений смотрите в сопровождающих статью видео внизу страницы.

Чтобы потерять жир, тренироваться можно каждый день, но не интенсивно. Или интенсивно, но не чаще пары раз в неделю, потому что организму необходимо время на восстановление. Лучше всего сократить число силовых тренировок до 2 раз в неделю, а остальное время посвятить аэробным тренировкам. Фото: instagram. Но при запредельно большом для этого вида спорта росте 1,87, его вес - всего 60 кг!

Рацион Квята составляли известные диетологи. А меню Квята на соревновательный день выглядит так: Завтрак;Омлет из 3-х яиц, ломтики овощей, овсянка с орехами и ягодами, вода, кофе Обед;Курица, киноа зерновая крупа , брокколи, авокадо, ягоды, вода Полдник;Протеиновый коктейль, йогурт с орехами и ягодами, вода Ужин;Салат, картофель, рыба лосось , вода, чай но без кофеина!

Та же проблема и у велосипедиста Ильнура Закарина. При росте см. Но при этом надо же отматывать сотни километров в день по шоссе! Откуда брать силы? С утра обязательно долгие углеводы. Макароны едим каждый день — за три часа до старта. Чай, кофе с чем-нибудь. После гонки обязательно мюсли или рис.

Вечером опять паста. Мы, получается, в принципе весь месяц гонки только пастой и питаемся. На ужин обязательно с мясом или рыбой, курицей. Откуда такая фигура у Юлии Ефимовой Но иногда главное правило в спортивной диете - отсутствие правил! Поразительно, но у водной королевы Юлии Ефимовой, похоже, нет жесткой диеты!

Но конечно же потом приходится за все платить в бассейне тренировками. Из полезного, как настоящая водная королева, Юля любит морепродукты, есть овощи и фрукты, курицу, и обожает авокадо. А пицца и паста - это вообще частые пункты в диетах многих спортсменов.

Фото: rusportimage. При росте 1,72 м, чтобы уложится в свою категорию, он должен весить не больше 70,3 кг. Но в перерывах между боями Хабиб моет набрать лишних килограмм. И большая часть из них не жир, а мышечная масса. Это значит, что Нурмагомедов за месяц до боя садится на жесткую спортивную диету, разработанную специалистами.

Клетчатка и вода!

Основа все такая же - куриная грудка, овощи, немного фруктов, виноград, иногда орехи, яичные белки Важно, что мясо Хабиб употребляет по минимуму, а вот морепродукты тоже уважает. Но главный его секрет другой - вода! За неделю до контрольного взвешивания боец начинает пить много воды - от 8 до 10 литров в день. А за сутки, как встать на весы, Хабиб бросает пить.

Но иногда не помогает и этот метода, и тогда приходится сидеть часами в сауне - но это очень вредно для сердца. Способы сбросить вес у бойца Хабиба Нурмагомедова скорее напоминают пытку. Фото: globallookpress. В некоторых видах важнее наоборот набрать массу.

Основы питания для похудения

И выяснилось, для того, чтобы тягать автомобильные шины, весом в кг, и жать штангу в кг, Шоу должен потреблять 12 тысяч килокалорий в сутки. Для справки: чтобы не жиреть, обычному мужчине хорошо бы не перебирать более 2,5 тысяч ккал.

Чтобы не похудеть, Брайан Шоу садится за стол семь раз в день. Его день разбит на 7 приемов пищи. Завтрак;8 яиц, хлопья, и ложка арахисового масла Второй завтрак;Пара батончиков из злаков, молочный коктейль, арахисовое масла Обед;Мясо с макаронами и томатной пастой.

Разовая порция блюда из мяса составляет примерно г Послеобеденный перекус;Протеиновый коктейль на основе миндального молока, замороженные ягоды Полдник;Брокколи, отварной рис, индейка. Ужин;Спаржа, картофель, мясо. Второй ужин: протеиновый коктейль и два куска чизкейка! Сумоисту Михаханову стройность не к лицу.

Комментариев: 1

Но сколько спортсменов, столько и методик. Например, самый тяжелый сумоист в мире Анатолий Михаханов, вес которого составляет килограмма, признался, что ему достаточно двух приемов пищи в день. Я же очень скучаю по любимым домашним буузам блюда из родной Бурятии спортсмена - прим.

Только надо понимать, что сумоист съедает за раз минимум по 5 - 6 обычных порций. Его дневной рацион - 20 тысяч калорий, по 10 тысяч за присест. Но, чтобы не держать боевой вес и не похудеть, после каждой еды надо пару часиков поспать. Советы от Ларионова В спорте важно не только ставить рекорды, но иногда и продлить свою карьеру.

И тут снова у каждого свои рецепты. Легендарный итальянский голкипер Джанлуиджи Буффон пошел на невиданные жертвы. Будучи большим любителем и кстати производителем тоже вина, он вынужден был ограничить употребления алкоголя с 10 бокалов в неделю до всего лишь двух. А у знаменитого хоккеиста Игоря Ларионов, игравшего до 43 лет, свои советы. И вино в них тоже присутствует. Так я восполнял витамины и минералы.

И только после этого ел курицу, макароны, рыбу или мясо. И я всегда ел маленькими порциями. Когда играл, в 9 у меня был завтрак, а в - обед вместе с ужином - и все. Привычки остались и сейчас. Мясо ем раза в месяц. В обед выпиваю бокала сухого вина. А вешу как и раньше, 74 кг. Так что общего секрета по большому счету и нет. Да, почти все спортсмены ценят овощи, едят цельнозерновые макароны, делают омлеты из яичных белков, стараются пить немало воды, и мясу предпочитают морепродукты и курицу.

Они даже могут временами нарушить режим, и съесть что-то вредное. Но все равно не злоупотребляют калориями. Ну если, конечно, не собираются стать сумоистами. Это интересно Диета для тех, кто И обязательно что-нибудь сладкое! На обед обязательно должен быть суп - куриный, солянка или грибной крем-суп.

А самое любимое блюдо на ужин - что-нибудь из маминых рецептов. Например, такой: картошку порезать кружочками, выложить на противень, затем слои лука, красной рыбы и ещё один слой картофеля. Все слои промазывать майонезом. Запекать в духовке. Пальчики оближешь! Александр Мальцев, двукратный чемпион мира, четырёхкратный чемпион Европы по синхронному плаванию: - Мой завтрак каждый день состоит, в той или мной комбинации, из каши всех видов , яичницы, блинов и творожная запеканка.

Обязательно стакан молока или чая. В обед могут быть супы борщ, щи, норвежский, куриный и другие , салаты овощной, с кальмарами и другие ,на второе - индейка, говядина или рыба с гарниром это пюре, макароны, гречка, рис, сельдерей с морковкой или картошка. Плюс компот. Ужин - примерно то же самое, что и на обед, только без супа. На ночь съедаю творог или сырники, выпиваю чай.

На перекусы в течение дня идут фрукты и сухофрукты.

После тренировок обязательно выпиваю протеиновый коктейль. Комсомолка рекомендует Электронная книга "Правила быстрого похудения" от ведущих врачей и экспертов на shop. Принципиальное отличие спортивных диет заключается в том, что в определенные периоды своей деятельности спортсмены, даже обладающие хорошей физической формой, придерживаются тех или иных диет.

В современном спорте используется множество диет, которые различны как по своей направленности, так и по своему назначению. Подготовка к диете и противопоказания Прежде чем следовать той или иной диете, любому спортсмену необходимо точно знать, какого именно результата он хочет добиться, и уже исходя из поставленной цели приступать к планомерному улучшению своего физического состояния.

Первым этапом на пути изменения питания, независимо от характера и вида диеты, должно быть посещение спортсменом врачей-специалистов, врача-диетолога, а также измерение и исследование основных физических параметров организма и тела.

Нельзя начинать любую спортивную диету в период соревнований или длительных профессиональных поездок. При подготовке к диете спортсменам необходимо знать не только свои основные физические параметры, но и уровень жидкости и энергии в организме. Так как даже небольшие физические нагрузки способствуют потере жидкости, нельзя соблюдать в период интенсивных физических нагрузок диеты, ограничивающие потребление воды, что может привести к существенному ухудшению самочувствия.

Если спортсмен чувствует, что его организм обезвожен, ему следует вовремя восполнять недостаток жидкости. При выборе диеты спортсмен обязан учитывать необходимое количество энергии, которое должно затрачиваться на выполнение тех или иных упражнений. О результативности данной диетической программы свидетельствуют улучшение самочувствия и работоспособности, повышение сопротивляемости организма различным заболеваниям и инфекциям.

Прежде чем начать придерживаться специализированной диеты, спортсмен должен проконсультироваться с диетологом и тренером, которые дадут ему точные рекомендации, как построить режим питания, как сочетать его с физическими нагрузками, а также выявят те проблемы, над которыми следует работать в первую очередь.

Спортсмены обычно люди здоровые, однако встречаются исключения. Спортсменам, страдающим хроническими или острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто имеет какие-либо травмы, следует быть осторожными с применением спортивных диет и придерживаться такого режима питания, который в первую очередь решает проблему неполадок и расстройств в организме.

Необходимо отметить, что в результате интенсивных физических и нервно-психологических нагрузок организму требуется большое количество углеводов, поэтому не рекомендуется придерживаться безуглеводных или низкоуглеводных диет в период интенсивных тренировок и во время соревнований. Недостаточное количество углеводов в организме ведет к большим потерям гликогена, что, в свою очередь, сводит на нет работоспособность, выносливость и результативность.

Следует помнить, что следование разного рода диетам может привести к побочным эффектам. Чаще всего встречается индивидуальная непереносимость некоторых компонентов спортивных диет. Как известно, организм каждого человека имеет индивидуальные физиологические особенности, поэтому одна и та же диета одних спортсменов делает сильнее, а организму других наносит вред.

Спортсмены должны учитывать и тот факт, что при повышенных физических нагрузках всасываемость питательных веществ увеличивается и, следовательно, негативная реакция на данный продукт может наступить незамедлительно. Нельзя придерживаться слишком долго одной и той же диеты, так как организм начинает привыкать к данному режиму и результативность резко снижается.

Если диета предусматривает употребление продуктов, бедных белками, минералами и витаминами, то она не только не приводит к улучшению работоспособности и самочувствия, но и в целом вредна для организма. Применять такие диеты можно лишь в экстренных случаях и очень недолго.

Если спортсмен использует быстродействующие диеты, то ему необходимо стараться включать в них продукты своего постоянного рациона. В этом случае диете легче следовать, и организм воспринимает ее не столь болезненно. Не рекомендуется соблюдать диету дольше, чем это предписано специалистами. Особенно это касается диет, которые направлены на быстрое уменьшение жировой массы.

Такие диеты должны быть расписаны по дням, и повторять их не следует в течение указанного срока. Диеты и их особенности В современном спортивном питании существует и используется достаточно много диет, их разработка год от года ведется все активнее. В настоящее время в диеты включаются не только обычные продукты в определенном количестве, но и специализированные добавки, препараты и стимуляторы, помогающие быстрее и действеннее добиться желаемого результата.

Диеты, предназначенные для спортсменов, различаются в основном по характеру воздействия на организм и преследуемым спортивным целям. Низкоуглеводная диета Низкоуглеводная диета является предшественницей безуглеводной диеты, она используется в основном в силовых видах спорта, а также в единоборствах. Такие диеты направлены в основном на увеличение рельефности и силы мышц.

Низкоуглеводные диеты целесообразно применять на начальных этапах подготовки к соревнованиям спортсменам с небольшой природной прослойкой жира, а также спортсменам-любителям, обеспокоенным проблемой лишнего веса. В течение запланированного срока спортсмен постепенно снижает их количество в зависимости от адаптации организма к диете и замедления процесса липолиза.

Ускорять темп снижения поступления углеводов не следует, так как метаболизм в таком случае замедляется и желаемый результат становится малодостигаемым. Снижать содержание углеводов в пище следует постепенно, хотя бы в течение месяца, это позволит сохранить мышечную массу и ускорить темп обмена веществ.

Главной проблемой, с которой сталкиваются спортсмены, соблюдающие такую диету, является выбор продуктов, бедных углеводами и одновременно богатых белками, так же даже обезжиренные молочные продукты содержат какое-то количество углеводов. При соблюдении низкоуглеводной диеты необходимо в первую очередь ограничить поступление простых и высокогликемических углеводов.

Для выполнения этой задачи следует постоянно контролировать процент подкожного жира и уменьшать дозировку сахаров. Для снижения количества углеводов в рацион традиционно включаются небольшие порции блюд из необработанного риса, овсянкой, гречневой крупой, макарон из темной муки грубого помола.

Наиболее целесообразным является потребление достаточного количества овощей, бедных углеводами, так как они имеют больший объем, чем блюда из круп, и поэтому лучше утоляют голод. Такими овощами являются артишоки, сельдерей, спаржа, баклажаны, побеги бамбука, цветная капуста, зеленый горошек, брокколи, пекинская капуста, зеленый салат, кольраби, тыква, лук-порей, огурцы, свекла, морковь, редис, папайя, острый перец, редька, ревень, краснокочанная капуста, бобовые, квашеная капуста, шпинат, томаты, кабачки, белокочанная капуста.

Низкоуглеводной диеты нельзя придерживаться в период интенсивных тренировок и соревнований. Предпочтение необходимо отдавать ненасыщенным растительным жирам. Такими жирами особенно богаты оливки, маслины, подсолнечное, рапсовое и оливковое масло, рыбий жир.

Наиболее качественные мононенасыщенные жиры содержатся в оливковом масле, которым рекомендуется заправлять различные овощные блюда, в особенности салаты из продуктов, содержащих каротиноиды. Наиболее эффективен такой режим приема углеводов, при котором обмен веществу спортсмена не успевает адаптироваться к количеству съедаемых в день углеводов.

  Питание спортсмена для похудения

Ужин: салат из 1 помидора, заправленный оливковым маслом. Полдник: 1 яблоко. Второй завтрак: 2 яблока. Полдник: 1 протеиновый коктейль. Безуглеводная диета Безуглеводная диета помогает быстро избавиться от излишней жировой массы, но она является наиболее опасной среди всех спортивных диет.

Чисто белковый режим питания дает сильную нагрузку на почки, провоцирует накопление кетоновых тел в крови, закисление, отравление кетоновыми телами, признаком чего является снижение работоспособности, слабость, сонливость, сухость губ, запах ацетона из ротовой полости.

Обезопасить себя от этого при безуглеводном режиме питания можно с помощью потребления большого количества воды, плавного и постепенного снижения уровня углеводов и приема дополнительного количества углеводов при возникновении признаков кетоацидоза. При соблюдении безуглеводной диеты в рационе допускаются лишь продукты, содержащие протеин: яичные белки, куриные грудки без кожи, нежирная рыба, кальмары.

Пища может подлежать только варке, приготовлению на гриле или на пару. Безуглеводная диета должна быть рекомендована врачом, который определит структуру и состояние организма спортсмена. Соленая, маринованная, копченая и консервированная пища, обладающая пусть и богатым составом витаминов и макроэлементов, исключается. Нельзя включать в рацион другие источники протеина, вне зависимости от состава продуктов.

Богатые клетчаткой и бедные углеводами продукты — зелень, кресс-салат, зеленые овощи, огурцы и все виды капусты — необходимо дозировать. Есть растительную пищу следует исключительно в сыром виде, безтермической обработки. В последнюю неделю безуглеводного режима питания даже эти продукты необходимо исключить из рациона, потребление жиров в этот период также полностью исключается.

Низкокалорийная диета Суть низкокалорийной диеты заключается в сокращении калорийности пищи без определенной коррекции пропорции белков, жиров и углеводов, что не является целесообразным и редко приводит к хорошим результатам. В современном спорте все чаще практикуются белковые диеты, научно исследованные и проверенные многолетней практикой.

Такие диеты применяются в основном в силовых и скоростно-силовых видах спорта, а также в культуризме. Низкокалорийная белковая диета подразумевает употребление белковых продуктов, допустимых в режиме максимального сжигания жира, а также обезжиренных молочных продуктов кефира, йогурта, простокваши, творога и т.

Белковая диета не исключает потребления углеводов, так как они являются необходимым компонентом для увеличения мышечной массы. Однако потребление углеводов должно быть контролируемым, особенно во время вечернего приема пищи. Рекомендуется дозировать углеводы таким образом, чтобы обеспечить достаточное количество вещества для роста мышечной массы и силовых показателей.

Норма углеводов в белковой диете зависит от веса и состава тела, скорости метаболизма и других жизненно важных показателей. При наборе мышечной массы следует также снижать уровень сахара, осуществляя основной прием углеводов в первой половине дня. Целесообразно в этом отношении разделять дневную дозу углеводов на большое количество порций, включая в рацион только продукты высокого качества, содержащие полисахариды и крахмалистые углеводы — такие, как темный необработанный рис, гречневая каша, макаронные изделия из темной муки грубого помола, отрубный хлеб, черный и серый хлеб из муки грубого помола, печеный картофель, необработанный овес с добавлением сухофруктов мюсли , бананы, молодая фасоль, орехи, бобы, зеленый горошек, кукуруза.

При этой диете предпочтительнее употреблять растительные и ненасыщенные жиры, хорошим источником которых являются орехи кешью, арахис, авокадо, оливки, маслины, арахисовое и оливковое масло. Особенно полезными являются полиненасыщенные жиры, поддерживающие организм в нормальном состоянии. Источником полиненасыщенных жиров являются миндаль, подсолнечное, хлопковое, кукурузное, сафро-ловое, соевое масло, жирная рыба, грецкие орехи.

Подсчет необходимого потребления калорий должен вестись при участии врача и тренера. Для улучшения состояния здоровья и спортивной формы спортсмена белковая диета полностью исключает из рациона продукты, богатые насыщенными животными жирами — такие, как молочные продукты высокой жирности, топленый жир, жирная баранина, говядина, мясо курицы, маргарин, майонез, яичные желтки, жирные соусы, молочный шоколад.

При соблюдении белковой диеты не рекомендуется включать в рацион продукты, являющиеся источником высокогликемических углеводов, некачественных жиров, которые очень быстро перевариваются: варенье, конфеты, сладкие напитки, шоколад, соки с добавлением сахара, богатые глюкозой фрукты сладкие яблоки и груши, виноград, манго , жареный картофель и мороженое. Это же относится к любым алкогольным напиткам, продуктам, содержащим сахар, изделиям из белой муки, жирной и жареной пище.

Сбалансированная диета Сбалансированные диеты являются наиболее полезными для организма спортсменов. Такие диеты подразумевают идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Применять сбалансированное питание могут спортсмены практически всех видов спорта при различных физических нагрузках, особенно в периоды интенсивных тренировок и подготовки к ответственным соревнованиям.

Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты обеспечивают довольно быстрое снижение веса при нормальном росте мышечной ткани, однако подобный режим питания не подходит для долговременного или регулярного использования. В этих случаях быстрое снижение веса происходит не за счет сочетания большого количества белка и малого количества углеводов, а за счет воды, так как распад большого количества белка обезвоживает организм, что приводит к частому мочеиспусканию.

Сложные углеводы являются источником высококачественных калорий, потребность в которых возрастает при интенсивных тренировках. После приема пищи часть углеводов сразу расходуется на получение энергии, а остальное количество откладывается в мышцах в виде гликогена, который в процессе тренировок используется в качестве высокооктанового топлива. Если пища содержит достаточное количество углеводов, но бедна белками, то на какое-то время вес действительно снижается, но при этом мышечная ткань не развивается, а после окончания применения диеты вес набирается в быстром темпе и в большом количестве.

Пища, не содержащая жиров или содержащая их в очень малом количестве, уменьшает работоспособность спортсменов, так как ненасыщенные жиры являются одним из главнейших источников энергии. Любой избыток того или иного вещества будет откладываться в организме в виде жировых запасов. Увеличению жировой прослойки и снижению работоспособности способствует не какой-то конкретный вид макроэлементов, а плохое качество данного вещества.

Продукты с большим содержанием крахмала большей частью превращаются в жировые отложения, а не служат источником энергии, поэтому сбалансированное питание предполагает использование только сложных углеводов. Белки, получаемые из трудно перевариваемых продуктов, а также белки, содержащиеся во вредной для здоровья пище — жирном мясе, жареных блюдах, насыщенных жирами молочных продуктах — снижают качество любого спортивного питания.

Для сохранения идеального веса и отличного физического состояния необходимо потреблять сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Второй завтрак: 1 ст. Циклическая диета Циклическая диета является наиболее популярной среди спортсменов-тяжелоатлетов, культуристов, а также спортсменов-единоборцев.

Комментарии:

Цикличность питания подразумевает последовательное распределение в рационе белков, жиров и углеводов, подчиненное цикличности тренировочного процесса. Цикличность тренировок включает в себя чередование физических нагрузок, число подходов и повторов, типов упражнений с четкой периодичностью.

Цикличность питания достигается регулированием приема пищи в соответствии с тренировочной схемой. Основной целью циклических диет является обеспечение с помощью планомерных тренировок и питания восстановления прорабатываемых мышц, улучшение работоспособности и результативности, а также предотвращение однообразия в потребляемой пище.