Похудение рук в домашних условиях отзывы

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин В статье мы рассмотрим, как бороться с проблемной зоной, а также приведем комплекс упражнений для похудения рук, которые ты легко сможешь выполнять в домашних условиях. Похудение в конкретной зоне. Миф или реальность? Есть такое мнение, что с помощью специальных упражнений можно похудеть в конкретной зоне.

Если ты так до сих пор думаешь — спешим сказать, что это самый настоящий миф. Чтобы похудеть в конкретной зоне, ты должна избавиться от жира везде. Появлению проблемных зон способствует неправильное питание и малоактивный образ жизни. Руки или любая другая зона не будут никогда полными по сравнению со всем телом, если ты будешь следить за калорийностью и сбалансированностью питания, а также вести активный образ жизни.

Другими словами, соблюдение режима питания поможет тебе быстро похудеть в проблемной зоне в руках , а упражнения будут работать над ее внешним видом: чтобы руки были подтянутыми и ничего не болталось. У большинства женщин слабые мышцы трицепса, в результате нижняя часть болтается, как кисель.

Упражнения для похудения рук — какими они должны быть Многие девушки боятся упражнений, как огня, думая, что они сделают их руки мускулистыми.

  Похудение рук в домашних условиях отзывы

Не стоит путать занятия для похудения и занятия для набора мышечной массы. В отличие от последних, упражнения для похудения не столь радикальны, скорее напоминают более основательный вариант зарядки или школьной разминки. Их преимущество в том, что они позволяют работать точечно, акцентироваться именно на тех проблемных участках, которые нуждаются в коррекции.

Топ 10 упражнений для похудения рук Приведем самые простые из упражнений, способствующих похудению рук, которые не предполагают использования специальных атлетических снарядов или тренажеров, единственное исключение — гантели. Упражнения для рук без гантелей Классические отжимания — самый эффективный способ побороть излишки жира, сосредоточенные на предплечьях и спине, а также заодно улучшить форму рук и груди.

Начало занятий должно быть щадящим — не более трех подходов с повторениями. В начале тебе будет сложно отжиматься от пола, поэтому используй диван или стул, на которых фиксируются ноги. Руки можно ставить как на ширине плеч, так и уже в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс — проблемную зону большинства женщин. Обратные отжимания — лучшее упражнение для тюнинга рук, которое укрепляет слабые мышцы трицепса, делая контуры более подтянутыми.

Сядь на край дивана и упрись руками позади себя. Опусти вниз ягодицы. Сделай отжимание до того момента, пока плечи не станут параллельны полу, вернись в начальное положение. Сделай несколько подходов по повторений. Махи руками — весьма эффективны как в качестве разминки перед более основательными упражнениями, так и сами по себе с целью похудения.

Сделай серию махов в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Это упражнение также совершается подходами, в рамках каждого проделывается до 50 энергичных движений. Планка с отжиманием — уникальное упражнение, которое приводит в тонус сразу несколько мышечных групп. Положение должно быть таким, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят.

Живот втянут. Медленно поднимись, опираясь на ладони, сразу же вернись в упор на ладонях.

Все о похудении рук в домашних условиях

Сделай 15 повторений. Сдавливание ладоней — еще одно упражнение для похудение рук и улучшения формы груди позаимствовано из йоги. С силой сдавливай ладони около секунд. Расслабь руки и повтори упражнение несколько раз, меняя их положение. Бурпи, пожалуй самое эффективное упражнение для похудения в кроссфите. Оно задействует практически все группы мышц, максимально нагружая верхнюю часть тела что особенно важно для женщин с лишним весом в области плеч и рук.

Этот вид тренинга повышает метаболизм, помогая сжигать максимальное количество жира. Упражнение состоит из последовательного выполнения движений: прими положение приседа, ладони расположи перед собой; выпрыгивая ногами назад, прими положение, как для отжиманий; выполни отжимание; максимально выпрыгни вверх, вернувшись в исходную позицию. Упражнения для рук с гантелями Жим гантелей из-за головы — упражнение для укрепления мышц трицепса.

Стоя или сидя на стуле, держась двумя руками за гантель, вытяни их вверх. Затем сгибая руки в локтях и заводя за голову, удержи их там на 10 секунд, после чего вернись в начальное положение. Работают только локтевые суставы. Разведение рук стоя — в этом упражнении больше задействован верх плеч.

Стоя, возьми в руки гантели и опусти вдоль тела, кисти слегка разверни внутрь.

  Похудение рук в домашних условиях отзывы

Медленно разведи руки в стороны до уровня плеч, вернись в исходное положение. Выполни заданное количество раз. Разгибание руки в наклоне — еще одно эффективное упражнение для похудения и укрепления мышц рук. Возьми в руки гантели и прими положение стоя, корпус при этом немного наклонен вперед, а локти согнуты под прямым углом.

Обертывание для похудения рук

На выдохе выпрями руки в локтях, задержись на мгновение, вернись на вдохе в начальное положение. Следи, чтобы руки двигались плавно, без рывков и раскачиваний. Обязательно делай паузу в верхней точке. Подъем гантелей — упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры без перекачивания рук при большом количестве повторений с малым весом.

Возьми в руки гантели и опусти в положение вытянутой руки.

Топ-20 упражнений для рук в домашних условиях для женщин: фото + план занятий

Локти старайся держать максимально близко к корпусу. Ладони разверни так, чтобы они в нижней точке смотрели друг на друга. Теперь начинай поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч кисть за время подъема должна вывернуться наружу.

Медленно опусти гантель в исходное положение, после этого поднимай гантель второй рукой. Сделай по 20 повторений для каждой руки. Упражнения на растяжку рук Тренировку всегда заканчивай растяжкой, которая не только помогает снять напряжение, но и позволяет улучшить контуры рук, сделать их более плавными и изящными. Выполни следующий комплекс упражнений: возьмись руками в замок за спиной и потяни мышцы в течение 30 секунд; одну руку вынеси вперед и потяни ее к себе второй рукой; снова возьмись руками в замок и потянись вверх; согни одну руку в локте и отведи ее за голову, потяни ее за локоть второй рукой.

У подобных упражнений, направленных на похудение рук, есть другие положительные стороны.

Например, отжимания весьма полезны не только для избавления от лишнего веса, но и для улучшения формы груди. Приятный бонус, согласись! No related posts. Оксана Игнатенко Я после 2-х родов, чтобы хоть как-то вернуться в былые формы оборачивала руки и бедра во время спортивных упражнений.

Лишние жировые отложения ушли очень быстро. Крема от целлюлита только поступали в продажу и были совсем недешевые, поэтому никаких дополнительных средств под пищевую пленку не наносила. Но и этого было вполне достаточно. Повышенное потоотделение способствовало быстрому восстановлению кожи. Уже через месяц жир в подмышечных зонах исчез.

Бедра восстановились чуть позже.

  Похудение рук в домашних условиях отзывы

Но если применять дополнительно маски и крема, думаю, процесс похудения ускорится вдвое. Tanya Обертывание реально помогает! Попробовала и результат уже заметен! Обернула пленкой руки,живот и бедра! И на легкую пробежку! Результат увидела на первой неделе! Обертывание работает!

Только аккуратно нужно — можно получить раздражение! Не советую также сильно затягивать пленку! Обертывание — эффективный способ снизить вес и улучшить фигуру! Ольга После распаривания скрабирую кожу мне больше нравится морская соль мелкого помола , затем провожу обертывание. Максимальный эффект получается, если после того, как обернула руки пленкой, заниматься физическими упражнениями прекрасно заменяются домашней уборкой в квартире.

Люблю чередовать горячее и холодное обертывание, так я получаю нужный мне эффект — и руки худеют, и кожа при этом остается эластичной и подтянутой. Из холодного обертывания предпочитаю глиняное голубую глину развожу с водой до кашеобразного состояния , а из горячего — медовое или масляное масло зародышей пшеницы или масло какао подогреваю на водяной бане до 40 градусов.

Первые заметные результаты видны уже после десяти дней процедуры и мне обычно достаточно двухнедельного курса. Конечно, последний способ не для домашних условий. Зато первые четыре отлично для этого подходят. Начать следует с пересмотра своего привычного рациона. Правильное питание Не стоит полагать на то, что при помощи одной диеты вы сможете вернуть былую красоту своим рукам.

Однако она способна внести определенный вклад в усовершенствование форм. Из меню придется убрать жареные и жирные продукты, сладости, алкоголь, газированные напитки. Список банальный, но эти продукты действительно зашлаковывают организм и способствуют откладыванию жира на разных частях тела, в том числе и на руках.

Снизьте калорийность рациона. Добавьте в него больше овощей, фруктов и продуктов с небольшой калорийностью. Старайтесь включать одно фруктовое и одно овощное блюдо в каждый прием пищи. Добавьте в меню крохотное количество полезного жира. Найти его можно в семечках, орехах, любых растительных маслах.

  Похудение рук в домашних условиях отзывы

Включите в меню белковую пищу, в частности, курицу, красное мясо, рыбу, молочные продукты. В них содержится белок, который необходим для формирования красивых мышц. Устраивайте небольшие перекусы. Если принимать пищу каждые 2—3 часа, обмен веществ ускорится, что поможет скинут жир. Парадокс, но пять приемов пищи в день помогут вам похудеть, в отличие от двух приемов.

Дело в тот, что при пятикратном приеме пищи метаболизм повышается, как итог — вы не будете чувствовать голода и переедать. Дробное питание позволит удерживать сахар в крови на едином уровне. Перекусы лучше готовить заранее, желательно с вечера. Конечно же, не забывайте про воду. Старайтесь пить ее больше.

Вода также позволит вам не переедать, ведь иногда мы за голод принимаем обычную жажду. Кроме этого, вода сделает кожу чище и более увлажненной. Пересмотрите свое отношение к соли. Старайтесь употреблять ее меньше, поскольку она задерживает межклеточную жидкость и приводит к образованию отеков.

Неплохим заменителем соли служат специи и лимонный сок. Ограничьте употребление сахара. Вместо него ешьте сухофрукты или горький шоколад. Однако и с этими продуктами не перебарщивайте! Специальные упражнения Убрать жир на руках и добиться точеного рельефа поможет комплекс упражнений на передние мышцы бицепсы и задние трицепсы.

Для этого запаситесь гантелями весом 1—2 кг. Такого веса вполне хватит на первое время. Если гантелей под рукой не оказалось, а позаниматься вам невтерпеж, используйте обычные пластиковые 1,5-литровые бутылки, наполненные водой. Расставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантели в обе руки. Сгибайте руки поочередно в направлении к груди, а потом разгибайте. Необходимо сделать три подхода по 20 повторений для каждой руки.

Опустите руки вдоль туловища, взяв гантели. На вдохе поднимите их через стороны вверх над головой, а потом на выдохе опустите вниз. Выполните 15—20 повторений. Выполните предыдущее упражнение, но теперь руки поднимайте только до плеч.

Число повторений аналогичное. В положении стоя прислонитесь к стене спиной, опустите руки вниз, опершись ладошками об ее поверхность. Напрягая мышцы с силой, надавите на стену и задержитесь в данном положении на 20—25 секунд. Потом расслабьте руки. Число повторений должно составлять не менее Присядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и медленно ее сгибайте-разгибайте.

Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в руках. Только после этого возьмите гантель в другую руку. Следите за техникой исполнения: важно, чтобы верхняя часть рабочей руку не была оторвана от тела. Не забывайте про старые добрые отжимания от пола.

Сложно, но зато очень эффективно. Делайте не менее 7—10 повторений за один подход. Самые отважные могут попробовать делать подтягивания на турнике. Только не следует начинать сразу с большого количества повторений.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Самое главное в этом деле — регулярность занятий. Иначе первого результата вам придется ждать очень долго. Регулярно выполняя комплекс специальных упражнений, вы увидите его через 2—3 недели. Массаж для стройности рук Массаж также поможет убрать жир на руках. Конечно, можно отправиться в салон, где предложат не только традиционные методики, но и аппаратный или водный массаж.

Однако на походы по салонам обычно нет времени или денег. Не отчаивайтесь, ведь самомассаж не менее эффективен. Только делать его нужно тоже регулярно и уделять процедуре не менее 10 минут. Используйте все приемы традиционного массажа — разминания, пощипывания, поглаживания, встряхивания и т. Для комфортного проведения процедуры используйте специальное массажное или любое косметическое масло.

Кроме этого, можно приобрести специальные массажные аппараты для использования в домашних условиях. Они позволят облегчить проведение процедуры.

Однако имейте в виду, что эффективность от самомассажа при правильной технике исполнения может быть больше. Обертывания для похудения в руках Обертывание можно легко сделать в домашних условиях. Для этого запаситесь пищевой пленкой и специальным составом. Можно использовать как готовые магазинные средства, так и домашние.

Для появления результата придется провести не менее 7—10 процедур. Желательно делать их через день. Обертывания действуют по принципу горячего пара в сауне или бане. Процедура максимально открывает поры, через которые организм удаляет токсины и избыток жидкости, при этом в зоне нанесения состава усиливается отток лимфы, ускоряется кровообращение — все это стимулирует расщепление жировых отложений.

Регулярные обертывания благоприятно скажутся на состоянии кожи, ее тонусе и эластичности. Плюсы обертывания для похудения рук: безболезненность;.