Похудеть на 15 кг после родов

В году я поправилась на 10 кг и к избавлению от них подошла решительно: перечитала массу литературы, испробовала разные диеты и, в конце концов, придумала собственную систему похудения, основанную на правильном питании и тренировках. Ненужный вес ушел без следа.

Когда забеременела, фигурой своей была довольна: при росте см я весила 62 кг. Моя мотивация Но все пошло совсем не так. На шестой неделе беременности я попала в больницу с гипертонусом. Врач прописал мне постельный режим: никаких дел, вместо пеших прогулок в лучшем случае скамеечка во дворе и, уж конечно, никакого бассейна, йоги и т.

Как похудеть после родов

Вдобавок меня жутко тошнило при малейшем чувстве голода — так проявлялся мой токсикоз. Поэтому ела я очень часто, хоть и выбирала полезные продукты без красителей, ароматизаторов и пр. Ну, а поскольку гипертонус преследовал меня почти всю беременность, такой режим питания не прошел бесследно: я набрала 26 кг.

Моя стратегия: чтобы похудеть после родов, нужно правильно питаться Чтобы похудеть после родов, я почти сразу же стала носить бандаж и делала несложные упражнения. Я очень много ходила пешком, старалась не сидеть без надобности и довольно быстро скинула первые 7 кг. Помогла мне похудеть после родов и диета: я питалась небольшими порциями раз в день, пила много воды и выбирала продукты с минимальным содержанием жиров.

Хотя меню, конечно, было ограниченным, ведь многие продукты аллергенны для грудничков. Через месяц, посоветовавшись с врачом, я постепенно начала тренироваться. Не смогла сделать ни одного упражнения на пресс! Тем не менее тренировки не бросила — довела их количество до трех в неделю и постепенно возвращалась к былым нагрузкам. Так за пять месяцев я рассталась со всеми лишними килограммами.

Тем, как похудела после родов, я сегодня делюсь с подписчиками в соцсетях. Оказалось, что эта тема очень интересует женщин. По мере возможностей стараюсь поддерживать каждую мамочку практическими советами и морально. Разрабатываю мастер-классы по похудению после родов и пишу об этом книгу.

Надеюсь, мой опыт многим поможет. Не бойтесь тратить время на себя. Мнение о том, что с ребенком нужно находиться 24 часа в сутки — ошибочно. Больше всего крохе нужна счастливая мама, а не женщина на грани нервного срыва! Ведь с молоком он получает ее эмоции и психологическое состояние. Занятия спортом помогут вам избежать послеродовой депрессии.

Пусть тренировка продлится всего 40 минут, но она поднимет вам настроение — и малыш, и близкие это сразу почувствуют! Объясните родным, насколько все для вас серьезно. Мне очень повезло: муж и мама постоянно помогали и поддерживали, когда я хотела отдохнуть или сходить на тренировку.

В том, что сейчас я в отличной форме, есть и их заслуга!

  Похудеть на 15 кг после родов

Ешьте правильно. Дробный рацион ускоряет метаболизм : так организму проще избавляться от лишних килограммов. Найдите для себя систему питания, которой сможете придерживаться всю жизнь. Автор статьи: Марина Лисакова , Главный редактор Поделиться:. Похудеть после родов - реально! Создано 01 ноября Начну издалека, то есть с рождения моей старшей дочери. После родов оказалось, что на мне 15 лишних кэгэ.

Расстроилась, но не очень — ну кто не полнеет после родов? Наивная 19летняя девочка! При росте я весила 90! Чего только я не пробовала — и гипноз, и миостимуляция, и вакуумный массаж — всего не перечислить. Только вот закрывать рот, как советуют многие, не получалось.

Через некоторое время, удалось незаметно сбросить 15 килограмм. Меньше весы показывать не хотели, а через некоторое время мой вес стал быстро приближаться к ужасным Мне действительно казалось, что ем я не так уж много. И вот, наступила вторая беременность. Сказать, что я боялась растолстеть еще больше — просто ничего не сказать. Врачи советовали не набирать больше 10 килограмм, а я все думала, что это нереально — в первую беременность я вместе с пузом выросла на 23 килограмма!

И все же, страх сделал свое дело. На 3м месяце я весила 87, а рожать пришла — Я не голодала — я просто стала задумываться, что и когда я ем. И решила не издеваться над организмом как в первый раз. Прочитала статью, где говорилось, что ребенок все равно свое получит, даже если мама вместо хлеба с маслом и меда с орехами будет питаться одной кашкой.

Так, ради ребенка, я перешла на реденькие бульончики, отказалась от обожаемых конфет и рулетиков, стала есть кашки без соусов, нежирное мясо, кефирчик — то есть питалась я полноценно, просто без излишеств. Через месяц я решилась примерить свои добеременные джинсы. О чудо! Они на меня налезли! Через три на мне уже болталась одежда, которая не налезала на меня каких-то полтора года назад!

Как я радовалась! Только прошедшие через то же самое смогут меня понять! И сейчас на меня обрушится куча критики , чтоб закрепить эффект, решила посидеть на дневной белковой диете.

  Похудеть на 15 кг после родов

Я не взвешивалась после родов, но после диеты я весила уже 75 килограмм. Как и в первый раз, у меня было очень хорошее молоко в больших количествах. Моя старшая дочка за первый месяц набрала 1,5 килограмма, а моя младшая — 1,2. Наверное, это может служить аргументом в пользу умеренного, или даже низкокалорийного но полноценного!!! Увидев на весах заветные 75, я просто обалдела от счастья.

Не принимала никаких радикальных решений, типа того, что буду весной сидеть на диетах и тд. Просто сейчас мне очень жалко издеваться над результатами. Я ем все, но в гораздо меньших количествах.

Я почти отказалась от жареного — ну разве что могу поклевать пару картофелин из мужниной тарелки иногда. Если в доме пекут, готовят пельмени — я не терроризирую себя пусканием слюнок — я ем. И я так довольна собой!

Раньше я так не могла. И мой последний подвиг: я записалась на шейпинг. Не худобы ради, скажу я вам. Но дело в том, что для достижения максимального эффекта от упражнений тренер советует за 5 часов до тренировки не есть белковую пищу мясо, яйца , за 2 часа до не есть ничего, и после тренировки тоже сидеть на одной водичке.

И если вне тренировочных дней я с трудом сдерживаю себя, то в дни тренировок это мне удается легко! Как следствие, я продолжаю худеть. Мое последнее достижение — весы показывают 71 килограмм, и я надеюсь, что это не предел. Так что, дорогие девочки, не отчаивайтесь! И не бойтесь рожать! Если получилось похудеть мне, то у вас это тем более получится!

Будучи беременной, каждый раз, а в третий раз особенно, я беспокоилась по поводу потери формы и похудения после родов — все-таки уже не Но на деле похудеть после третьих родов оказалось куда проще, чем думала. Конечно, еще есть над чем работать - откровенно говоря, всегда есть, но сейчас я абсолютно спокойна на этот счет, уверена, что на правильном пути. Я заранее морально готовилась к серьезной работе по восстановлению после родов.

Настроившись кормить ребенка грудью а врачи не рекомендуют кормящим мамам садиться на ограничительные диеты, да и даже без кормления - это не моя история , я решила: даю себе год. Все оказалось не так страшно.

  Похудеть на 15 кг после родов

За беременность я набрала 14 кг. Сейчас малышу 5 месяцев - при мне осталось три "молочных" килограмма, объемы же вернулись в практически "добеременные" цифры без всяких диет. И вещи, которые я тщетно пыталась натянуть через месяц после родов, снова вернулись в мой гардероб, зря расстраивалась. Все почти просто! Нужно слушать себя и следовать простым рекомендациям. Итак, обо всем по порядку.

Питание до и во время беременности Чем в лучшей форме подойдете к беременности, тем быстрее и проще будет в эту форму вернуться. Не волшебно, но се ля ви! Что касается питания во время беременности, рекомендации есть "за двоих" ушли в прошлое. Но нет-нет, да и услышишь "добрый совет": "ешь сколько хочешь, худеть потом будешь". Но советчики не знают или не хотят знать, как "потом" худеть будет тяжко, если беременные килограммы вместо десяти-пятнадцати зашкалят за двадцать.

И тут я не говорю об осложнениях беременности, а только лишь о бесконтрольном поедание всего и вся.

Три способа быстро похудеть после родов

Конечно, тяжело - не означает невозможно, но зачем усложнять себе жизнь. Итак, едим раз в день небольшими порциями, что, кстати, помогает справляться с изжогой. Пища должна быть полезной - свежей, натуральной, разнообразной и минимально обработанной.

Питание после и кормление Лично мне кормление грудью дарит невероятное счастье и минутки единения с сынулей, не говоря уже об обоюдной пользе. Соответственно и калорийность рациона в период кормления грудью увеличивается, но совсем ненамного - килокалорий. Всевозможные диеты, таблетки и прочие глупости решительно отметаем, ведь на кону здоровье малыша.

Но вместе с тем нужно распрощаться и с некоторыми мифами по поводу питания кормящей мамы. Совершенно не нужно есть за двоих, тщетно надеясь улучшить тем самым качество и увеличить количество вырабатываемого молока, а также вести малоподвижный образ жизни. После родов именно малоподвижный образ жизни и излишки в еде, а также неправильное питание приводят к тому, что вес не снижается так, как должно быть.

То же самое касается питья - чай со сгущенкой или другие сладкие напитки на количество и качество лактации не влияют, а вот на вес очень даже. Плавали, знаем! В целом, рекомендации диетологов сводятся к следующему: есть все или почти все , что захочется, но в небольших количествах и раз за день, сосредоточиться на белках, включать в свой рацион побольше нежирных кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов.

В этот период от нас, кормящих мамочек, требуется минимум: не восполнять потребность в калориях за счет мучного, жирного и сладкого. Хотя сладкого порой очень хочется, но я делаю выбор в пользу меньшего из зол - зефира или творожных десертов. Ограничивать себя в углеводах не рекомендуется. Но углеводы углеводам рознь - лучше сделать акцент на серые крупы, а также фрукты и овощи вводим их в свой рацион разумно, с оглядкой на ребенка.

Овощи лучше есть свежими, крупы запаривать кипятком и оставлять на некоторое время.

Сейчас найти рецепты вкусных и здоровых блюд на любой вкус не составляет труда. И много-много-много воды! Важно не забывать про воду даже зимой. Достаточное употребление простой воды благоприятно влияет и на процесс лактации, и на снижение веса. Через месяц после родов я начала вести пищевой дневник, чтобы посмотреть, сколько и чего я съедаю и выпиваю за день.

Очень полезный опыт хотя бы на некоторое время - потом уже и без дневника можно более точно представлять, что и сколько ты ешь, и достаточно ли этого или уже перебор.

Похудеть после родов - реально!

И начинаешь более осознанно и правильно питаться. Это помогает понять, что из продуктов и как влияет на ребенка, особенно если в семье есть аллергики. Сон Это то, в чем больше всего нуждается организм молодой мамы, и это мечта! Но все-таки нужно стремиться сделать ее явью при каждом удобном случае.

В первые месяцы жизни ребенок после еды спит три-четыре часа. Поэтому, если хотелось спать, я укладывалась в обнимку с ним при любой возможности, все остальное - побоку. Сейчас уже сложнее, но опять же, надо стремиться выкроить лишний часик в пользу сна.

Хронический недосып не только способен подпортить жизнь, но и является серьезным препятствием в борьбе за стройность. И они правы!

Поэтому спим как можно больше и худеем. Фитнес и упражнения Если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику уже в первые недели. Но нагрузки не должны быть очень интенсивными. Идеально в этом случае подходит пилатес.

  Похудеть на 15 кг после родов

В этом случае вероятность, что физические тренировки повлияют на способность кормить грудью, снижается до нуля. Сейчас я уже неплохо знаю свое тело и не требую от себя мгновенных результатов - я прекрасно осознаю: чтобы вернуться в форму потребуется некоторое время и усилия. Опыт показывает, чтобы уменьшить объем талии и вернуть животу приятную плоскость, одних скручиваний не достаточно, необходим комплекс упражнений для укрепления различных групп мышц, а не только поверхностных в случае диастаза - расхождения прямых мышц живота - это не только не поможет, но и может навредить.

Нужно укреплять глубокие мышцы пресса, мышцы спины, таза и ягодиц, а также мышцы-стабилизаторы. Ну и, конечно, если мышцы спрятаны под внушительной жировой прослойкой нужно добавлять кардио-тренировки. Прогулки с коляской идут в зачет, если они в бодром темпе и не меньше минут, а лучше час-полтора. Шагомер в помощь - я за полчаса прохожу с колясочкой примерно 3, тысячи шагов.

Понятно, что не всегда есть возможность оставить малыша и пойти в фитнес-клуб, но совершенно точно можно найти 15 минут дома для нескольких упражнений. В общем, ищем возможности, а не оправдания. Итак, резюмирую: если быть чутким к своему организму, есть преимущественно здоровую еду не больше, чем требуется, пить достаточно воды, принимать витамины, более-менее спать по ночам и иногда досыпать днем, гулять и регулярно делать хотя бы несколько упражнений и наслаждаться материнством, он с удовольствием откликнется, нам нужно только ему помочь.

Желаю всем мамочкам здоровья, стройности и счастливого материнства!