Правила похудения зои богдановой

  Правила похудения зои богдановой

Личный опыт: минус 31 кг На создание книги "Ешь. Худей" у Зои Богдановой ушло пять лет. Писательница опробовала все возможные диеты и создала свою собственную уникальную методику.

  Правила похудения зои богдановой

За семь лет она похудела на 31 килограмм. Один из главных выводов, которые сделала Богданова заключается в том, что человек, чем больше себя ограничивает, тем больше потом срывается. К тому же, у нас сама культура общения тесно связана с едой.

Вспомните, когда мы приходим в гости, нам сразу предлагают чай или кофе. Что говорить о праздниках, которые не обходятся без обильных застолий, — рассказала писательница. Кормите тело, а не мозг По мнению Зои, есть два типа питания: в первом человек кормит свое тело, которому для выживания нужно совсем немного — современный человек ведет преимущественно сидячий образ жизни, где расход энергии происходит минимальный.

Во втором случае, мы пытаемся насытить мозг через пищу. Часто люди заедают стресс, тоску или другие негативные эмоции. Вся проблема в том, что мозг насытить нельзя, сколько не корми. Его можно насытить лишь жизнью — впечатлениями и эмоциями. Например, мы много работали и ощущаем потребность себя побаловать. Первое, что приходит на ум, чтобы заполнить возникшую потребность — порадовать себя пирожным.

Но у вашего тела, для поддержания жизни в котором и предназначена еда, нет в нем потребности. Лучше замените сладости просмотром любимого сериала или другим развлечением, — рассказала писательница. Ешьте активированные продукты Активированные продукты — это все, что когда-то росло на дереве, на земле, под землей, плавало под водой или бегало на земле.

Такая пища будет с легкостью перерабатываться желудком. В то время как, еда, наполненная синтетическими ароматизаторами и усилителями вкуса колбаса, сосиски, готовые творожки, йогурты, смузи в бутылочках и т. Слушайте себя. Если вы не полнеете от этих продуктов, они не вызывают каких-то патологий, эта еда не вызывает сильной жажды, сухости во рту или других признаков, которые говорят об отравлении, значит ваш организм вполне способен с ними справиться, — поделилась писательница.

Пейте чаще горячую воду Горячая вода снимает кишечно-желудочный спазм. Это позволяет снизить чувство голода, а также настраивает организм на переваривание пищи. Тем, кто хочет похудеть, Зоя Богданова рекомендует выпивать граммов горячей воды каждые ,5 часа, а также перед каждым приемом пищи.

При этом речь идет именно о чистой воде без добавок.

Что такое «индикаторы голода» и как они помогают похудеть

Запомните, что горячий чай, кофе, компот, морс — это не вода, а еда! Попробуйте пить горячую воду сегодня и уже на третий день вы заметите, как посвежеет ваше лицо. Тут все дело в насыщении жидкостью капилляров, которое затрудненно, если вы пьете холодную воду, — рассказала психолог. Не запивайте пищу При этом запивать еду категорически запрещено. Вода разжижает слюну, которая участвует в переваривании пищи, а также пища пережевывается менее тщательно — ведь с жидкостью она и так хорошо проходит.

Не ешьте после Это позволит желудку успеть переварить пищу. Приняв это правило, очень скоро вы заметите, что утром вам стало вставать гораздо легче, а тело полно сил. Кушайте чаще, но меньше Если перерыв в еде составит больше пяти часов, то организм автоматически перейдет в режим накопления. Ваше тело будет думать, что настали тяжелые времена и начнет откладывать про запас.

Возьмите за правило всегда иметь при себе яблоко или бутерброд из хлеба, мяса и салата, можно добавить туда кусочек масла. При этом нужно помнить, что людям с небольшой массой тела будет вполне достаточно и банана, а для мужчин, которые занимаются тяжелым физическим трудом, бутерброд будет лишь легким перекусом. Съедайте индикаторы голода Индикаторы голода — это любая пища весом около 20 гр.

Лучше всего на эту роль годятся орехи или сухофрукты. Они должны присутствовать в рационе на протяжении дня, съедать их нужно каждые полтора-два часа. Это позволит вывести организм из стресса. Когда в организм постоянно поступает еда, он расслабляется, отключает режим накопления и начинает спокойно расходовать свои припасы. Индикатор голода дает команду мозгу: "голода нет, еда всегда доступна, не нужно больше копить жир".

Помните, полноценного приема пищи индикаторы голода не заменят. Чаще гуляйте Полнота может возникать и от недостатка свежего воздуха. Гуляйте каждый день минимум по сорок минут. При этом, как говорит писательница, где родился, там и пригодился: не нужно ждать выезда в лес или оправдывать себя плохой экологией. Воздух на улице по определению не может быть хуже, чем в душном офисе.

Информации в книге очень много, однако, если у тебя есть возможность, постарайся прочитать ее полностью. Как похудеть за 5 дней Мы собрали самые полезные советы для похудения, которые особенно выделяет Богданова. Благодаря этим рекомендациям ты узнаешь, как можно похудеть за 5 дней на несколько килограммов. Более того, даже спустя неделю ты продолжишь худеть.

Именно благодаря тому, что эти руководства очень просты, их можно придерживаться долгое время. Лишь такое постоянство обеспечит тебя красивой фигурой.

Часто бывает так, что на самом деле нам хочется пить, а не есть. Как легко похудеть за 5 дней? Именно благодаря горячей воде! Если мы не будем вовремя восполнять запасы жидкости в организме, он будет испытывать сильный стресс и начнет запасать лишние килограммы.

Ты даже не представляешь, насколько ты мало пьешь воды! Попробуй хотя бы неделю пить каждые несколько часов по стакану горячей воды, и ты увидишь, что не только начинаешь терять килограмм за килограммом, но даже твоя кожа будет себя чувствовать гораздо лучше.

Есть нужно минимум три раза в день. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, ведь именно голод является самым главным врагом стройной фигуры. Никто не в состоянии сидеть на диете или недоедать вечно. Рано или поздно ты сорвешься, и тогда все твои килограммы вернутся сполна и даже с прибавкой. Ни в коем случае не делай перерыв между приемами пищи больше 5 часов.

  Правила похудения зои богдановой

Хотя бы раз в день ходи на прогулку. Конечно же, идеальным вариантом был бы поход в спортивный зал или занятия в какой-то секции, однако не у всех есть силы и возможность заниматься этим регулярно.

«Ешь, читай, худей». Автор нашумевшей книги о том, как обрести стройность

А вот прогуляться раз в день может каждый. Пусть это будет хотя бы 20 минут, но даже такая прогулка всё равно принесет пользу! Норма — 10 тысяч шагов в день. Не запивай еду. Твоей слюны вполне достаточно для того, чтобы всё хорошо переварить. Запивая пищу, ты не успеваешь ее как следует пережевать, а хорошее пищеварение — основа похудения.

Как часто мы проглатываем пищу, даже не глядя на то, что именно мы едим. И, конечно же, таким образом мы точно не можем уловить момент насыщения, именно тот момент, когда нужно остановиться. Перед едой обязательно выпивай стакан горячей воды.

Для того, чтобы трезво оценить, насколько ты голодна, необходимо выпить стакан горячей воды, и лишь потом приступать к завтраку, обеду или ужину. Стакан простой горячей воды поможет твоему желудку подготовиться к приему пищи, а нервной системе расслабиться и успокоиться.

Переесть после такого будет очень сложно. Последний раз необходимо есть за 3 часа до сна. Конечно же, если ты целый день бегала по своим делам и ничего не ела, необходимо обязательно поесть хотя бы что-то. Однако при обычных обстоятельствах старайся делать последний прием пищи в 8 или 9 часов вечера, в зависимости от того, когда ты ложишься спать.

Каждые два часа необходимо есть кусочек еды в 20 г. Это может быть любая еда, приблизительно размером с миндальный орех. Зачем ее есть? Ты это делаешь для того, чтобы дать своему организму понять, что ты его кормишь и ему совсем не нужно запасать лишний жир для выживания. Помни, что эти небольшие кусочки еды ты должна употреблять не вместо еды, а параллельно еде.

Воспринимай эти 5 дней как точку отсчета. Именно за такой период ты начнешь формировать правильные привычки, которыми будешь пользоваться все оставшееся время. Пусть похудение для тебя будет приятным и необременительным! Зоя Богданова Начать сейчас куда более действенно чем откладывать на потом.

  Правила похудения зои богдановой

Для всех, кто хотел похудеть, но все ждал удачного момента - вот он! Марафон ешьчитайхудей с 25 января. Этот марафон для тех, кто: - устал от диет, голодовок и спорта, на который никогда нет времени и сил; - хочет похудеть и перепробовал уже волшебных способов; - постоянно срывается и ходит по кругу - диета - срыв - вина - диета; - хочет похудеть правильно, учитывая свои особенности, без потери сил, обвисания кожи и бледного вида; - готов к альтернативному способу; - верит, что можно похудеть без пыток, ограничений и даже не отказываясь от любимых блюд; - хочет жить в гармонии с телом и душой, быть свободным от пищевых сценариев; - понять и принять, что еда друг и партнёр, а не враг и боль.

Единственное ограничение - иметь возможность ходить на свежем воздухе. Марафон будет проходить онлайн в телеграме.

Каждый участвует в удобное для себя время, из любой точки мира. Рационы-трансформеры из самых обычных продуктов, которые легко заменить под ваши потребности. В этом марафоне будут новые, совершенно уникальные упражнения из разных парадигм и школ. Все силы будут направлены на борьбу с лишним жирком, после новогодних праздников. Пришло время, когда нужно решиться на перемены, инвестировать в себя немного времени и денег, и наконец-то обрести фигуру мечты.

Подробности и запись на zbogdanova.