Приседания для похудения

Стоит ли использовать приседания для похудения, рассуждает Passion. Одними из самых распространенных упражнений, входящих практически во все программы тренировок для повышения тонуса мышц , являются различные вариации приседаний. Стоит ли использовать приседания для похудения , рассуждает Passion.

Об упражнениях Данные физические нагрузки достаточно интенсивны, и они находятся в пограничном состоянии между аэробными и силовыми тренировками. Прежде всего, это объясняется тем, что, приседая и поднимаясь, женщина поднимает собственный вес.

Кроме того, при выполнении данных упражнений резко усиливается частота сердечных сокращений, что обогащает кровь кислородом и питает мышцы. Приседание можно разделить два этапа: на 1 этапе происходит плавное приседание с напряжением мышц ног, спины и пресса , при подъеме из глубокого приседа формируется силовой этап с подъемом веса тела.

Из-за комбинации напряженных упражнений с силовыми происходит расходование калорий. При выполнении приседаний в активном темпе происходит потеря большого количества калорий. Не перенапрягайтесь: при сильной усталости и снижении темпа расход калорий замедляется, и эффективность упражнений снижается.

Как приседать, чтобы похудеть? Считается, что классические приседания особенно эффективны в борьбе с лишними килограммами. В течение первой недели делайте не менее 3 тренировок, в каждой по 20 подходов, повторяемых трижды с перерывом на отдых в течение минут. Но не стоит увлекаться большим количеством повторений, при утомлении эффективность упражнений и снижения веса падает.

Постепенно дойдите до 25 приседаний за подход и не увеличивайте их количество. В среднем, за тренировку в 25 приседаний в 3 подхода можно сжечь Ккал, а при очень интенсивном ритме — более. Виды приседаний Приседания для похудения Существует множество методов приседаний, которые отличаются по степени нагрузки, интенсивности и силе воздействия.

Прежде всего, необходимо выделить классическую методику проведения приседаний, без использования утяжелений. При этих приседаниях ноги ставятся на ширину плеч, носки слегка разводятся в сторону, пятки стоят на полу. Держите спину прямой и смотрите перед собой, не поворачиваясь, голова, шея и спина в одной плоскости.

Начинайте медленно приседать, задержавшись на 5 секунд в нижней точке, и также медленно поднимайтесь к исходной позе. Важно правильно дышать — на спуске делается вдох, на подъеме — выдох. Есть еще вариант приседаний — с заведением рук, сцепленных в замок за голову, при этом необходимо приседать до формирования строго прямого угла в области колен. Плие — другая методика приседаний, которую необходимо проводить только подготовленным, спустя несколько недель классических приседаний.

При данном виде тренировок ноги разводятся в стороны максимально широко, но чтобы можно было стоять, а носки разведены в стороны. На выдохе необходимо медленно приседать, сохраняя равновесие, и задержаться в максимальном напряжении несколько секунд.

С помощью данной техники больше всего напрягаются и худеют внутренние поверхности бедер. Руки при этом держите на бедрах. Приседания со снарядами Это осложненный и отягощенный метод приседаний, расходующий еще больше калорий , но требующий предварительной подготовки более простыми упражнениями.

  Приседания для похудения

Самым простым вариантом служат приседания с зажатыми в руках гантелями по кг, руки при этом параллельны телу. Если нет гантелей, можно взять в каждую руку по пластиковой бутылке с водой. Очень эффективны приседания со штангой, и это не должен быть очень большой вес — можно начать с очень легкой штанги.

Суть в том, что штанга позволяет фиксировать положение спины и нагружает верх тела. Иногда при выполнении приседаний рекомендуют держать тяжелые гантели между ног, но это подойдет только тренированным людям с сильной спиной.

  Приседания для похудения

Отдельно выделяются приседания на тренажерах в спортивном зале, но их проводят только под руководством инструктора. Техника безопасности и методические рекомендации при приседаниях Не забывайте о высокой травматичности данных видов упражнений для нетренированной спины и коленей, особенно если у вас более 10 килограммов лишнего веса. При неправильном выполнении упражнений можно заработать боль в коленях и растянуть мышцы.

Прежде всего, держите абсолютно прямой спину, не выгибая ее и не сутулясь, это распределит вес тела равномерно. Если при выполнении приседаний ваши мышцы резко заболели или появились боли в спине — немедленно прекратите упражнение. Приседания для похудения Необходимо приседать, не отрывая пяток от земли и не ниже того момента, как линия бедра станет параллельна полу, то есть не более прямого угла в области коленного сустава.

Доходить до глубокого приседа в похудении не стоит, если это не оговаривается особенностями приседания — это слишком тяжелая нагрузка на мышцы и область суставов. Начните тренировку с разминки — не приседайте без подготовки мышц и суставов — это будет болезненное и достаточно неэффективное упражнение.

  Приседания для похудения

Особенно важно размять голеностопные и коленные суставы, сделав несколько вращательных или сгибательных приемов. Через месяц тренировок можно увеличить количество приседаний за подход до , сокращая промежутки отдыха до 5 минут. Если вы выбрали приседания в качестве способа похудения, помните о принципе умеренности — если вы с наскока начнете делать по сорок подходов несколько раз, это закончится не похудением, а сильными болями в мышцах и отказом от тренировок.

Поэтому начинайте с такого количества приседаний, которое вам по силам — 10, Делайте подряд 3 подхода с перерывами в 10 минут — для похудения важен именно такой ритм. Следите за дыханием , так как приседания — это интенсивная тренировка, и мышцам для сжигания жиров требуется много кислорода.

  Приседания для похудения

Дышите носом, ровно и глубоко, следя за каждым дыхательным движением и напряжением тела. Очень полезной оказывается методика повышения и снижения интенсивности.

Особенности упражнений

Затем в течение нескольких дней снижаете интенсивность тренировок до исходных 20 в 3 подхода. Такие волны, за счет разнообразности, не дают организму привыкнуть к нагрузкам, и он продолжает сжигать жиры. Приседания дают отличный результат, особенно в области бедер и ягодиц , но эффект от них будет виден не за занятия: тренировка должна быть постоянной, тогда жиры заменятся на подтянутую округлую упругую попку и бедра, улучшится самочувствие и тонус.

Вам нравится такая тренировка? Приседания помогут похудеть в бёдрах! Вторник, 21 Марта г.

  Приседания для похудения

Кто для того, чтобы поразить всех красотой своей фигуры на пляже, кто для того, чтобы доказать самому себе то, что он что-то может сделать сам. Только не все выбирают правильную стратегию похудения. Диеты — не выход, это уже доказано и не раз самыми разными специалистами — килограммы возвращаются так же быстро, как мы их теряем, если выбрана не та диета, которая нужна именно Вам.

В чем же основные преимущества приседаний для похудения?

Самый простой и надёжный способ похудеть — это упражнения. И не надо заниматься до седьмого пота, достаточно выполнять упражнения правильно. Например, приседания. Многие их недооценивают, а ведь это реальный способ быстро похудеть в бёдрах! Проверить может каждый, это не так уж сложно. Приседания важны и в лечебной физкультуре, и в хореографии, и в фитнесе, без них не обходится ни одна мало-мальски значимая тренировка.

Если у мужчин приседания делают более рельефными мышцы, то у женщин приседания гарантируют округлые формы: подтянутую попу и красивые бёдра без лишнего жира, а мягкие, стройные линии фигуры делают её более привлекательной. Как правильно выполнять приседания демонстрируется на видео, важно следить за своим дыханием и держать ровной спину, чтоб не заваливаться вперёд или назад.

Не надо выполнять приседания через силу — только в удовольствие, с хорошим настроением, тогда и пользы от приседаний будет гораздо больше! Для усиления эффекта похудения можно выполнять приседания с отягощением — для этого достаточно взять в руки по гантеле или по бутылке с водой, что у Вас есть под руками.

Во время приседаний возникает опасность повреждения коленного сустава, поэтому выполняйте приседания не спеша и не отрывая ноги от пола. Правильное выполнение приседаний — основа вашего успеха, гарантия красивой фигуры! Приседания для похудения. Миф или реальность? Приседания, спорт, фитнес, аэробика, здоровый образ жизни, ЗОЖ, похудение Перед девушками иногда встает один и тот же вопрос: как подтянуть попу, сделать красивыми и стройными бедра и избавиться от лишних жировых отложений в этих областях.

К нашему счастью такое упражнению такое упражнение уже придумано. Не нужно изобретать велосипед. Приседания, спорт, фитнес, упражение, здоровый образ жизни, ЗОЖ, похудение Да, вы все верно прочитали. Самые обыкновенные приседания. Вы не найдете ни одного вида спорта, в котором бы не практиковали приседания.

В чем же польза приседаний. Во время выполнения этого чудесного упражнения укрепляются в первую очередь мышцы бедер и ягодиц. Спорт, приседания, фитнес, здоровый образ жизни, ЗОЖ, похудение С каждым разом приседать становится все проще и проще. Кроме того, во время приседаний тянутся связки ног.

После каждой тренировки у вас будет получаться опускаться все ниже и ниже. В добавок ко всему станет проще удерживать равновесие. Как же, все-таки их правильно выполнять? Выполнение упражнения следует начинать из правильного исходного положения. Для этого поставьте ноги на ширине плеч. Носки стоп должны смотреть прямо. Выпрямите спину, Взгляд направьте вперед.

Приседая следует отставить ягодицы назад, спину держим ровной, смотрим перед собой. При приседаниях колени не должны выходить за носки стоп. Для уменьшения нагрузки на связки голеностопа можно приседать используя подкладки под пятки. Можно ли похудеть практикуя исключительно приседания? К сожалению, ответ на этот вопрос отрицательный. Приседания относятся к упражнениям, направленным на укрепление мышц.

Конечно, выполняя приседания циклами можно сжечь калории и создать их дефицит, но для этого больше подходят кардио-тренировки. Тренируйтесь и живите здорОво!