Программа похудения 40

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин 20 Мар, 0 Похудение Здоровье Правило первое: никаких диет! Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на калорий в день меньше, чем в 20 лет. Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть. Как похудеть женщине после 40 лет 1. Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится.

Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты. Помните золотые правила похудения Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста. Потребности в калориях у всех разные, но если вы - женщина и потребляете калорий в день, вам нужно стремиться съедать на калорий меньше.

-40 кг за 5 месяцев: известный диетолог рассказала нам, как!

Сбрасывайте по 0,5 - 1 кг в неделю Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной. Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать.

Питание для похудения после 40 лет 3. Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий. Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь.

Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба. Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи картофель , бобовые. Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять грамм.

Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян. Ешьте меньше, но чаще Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

-40 кг за 5 месяцев: известный диетолог рассказала нам, как!

В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

Принимайте больше кальция Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

  Программа похудения 40

В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в калорий каждый день, другим же придется урезать до раз в неделю. Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру.

Вы можете вписать небольших стакана вина объемом мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться. Как правильно похудеть после 40 лет В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 шагов в день. Гинзбург Поделитесь: Наверное, это знакомо многим — с возрастом все больше усилий нам приходится тратить на поддержание веса, и часто, несмотря на все наши усилия, вес постепенно нарастает Эта тенденция отражается и в эпидемиологических исследованиях — тридцатилетние в среднем весят больше, чем двадцатилетние, но меньше сорокалетних.

А те в свою очередь в среднем легче тех, кому пятьдесят и более. И дело здесь далеко не только в каких-то проблемах с фигурой и внешностью. Вместе с весом приходят и болезни — артериальная гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, боли в позвоночнике и суставах.

Опять же, из эпидемиологических исследований нам известно, что полные люди живут в среднем на лет меньше тех, кто весит нормально. Добавляют проблем и неудачные попытки справиться с лишними килограммами. Любая полуголодная диета , это удар по желудочно-кишечному тракту. Возможны и гастрит, и язвенная болезнь. А срыв и переедание, которые при таких диетах очень вероятны, чрезвычайно опасны для печени и поджелудочной железы.

Многократные безуспешные попытки переломить ситуацию снижают самооценку, формируют депрессивную настроенность и другие психологические проблемы. Чем же обусловлена эта возрастная прибавка веса, насколько она неизбежна? Казалось бы, за ответом далеко ходить не надо. Ученые уже давно установили, что с возрастом у человека постепенно сокращается расход энергии. И если человек по привычке будет съедать тот же объем пищи, прибавка веса ему обеспечена.

Установлено и какие именно виды расхода энергии снижаются в первую очередь. Оказалось, что с возрастом уменьшается мышечный тонус, сокращается расход энергии, связанный с мышечной деятельностью, а так же расход энергии на поддержание температуры тела. Итак, вроде бы, причина ясна — с годами мы тратим меньше. Но почему это происходит?

Как оказалось, причины этому не столько физиологические, сколько психологические. Возраст - это опыт С возрастом человек как бы научается все делать более рационально. Он меньше суетится, его движения выверены и точны. Для дела это хорошо, но для килограммов плохо. Ведь теперь все свои привычные действия мы совершаем с меньшим расходом энергии.

Все в этой жизни и так ясно С годами многие из нас начинают вести себя так, будто все они уже попробовали и ничего нового их уже не ждет. Мы реже покидаем дом. Нас уже не тянет, как в молодости, на выставки, в кино или в театр. Снижается тяга к путешествиям. Снижается и эмоциональная отдача от этих действий. Новое как-то уже не так нас удивляет, восхищает и радует.

Соответственно снижается и тонус, связанный с ожиданием чего-то нового и неизвестного. Напомню, что мышечный тонус, частичное сокращение мышц, сокращение готовности, в энергетическом плане довольно расходная вещь. Много энергии мы тратим и на поддержание температуры тела. Ведь для этого необходимо интенсивное образование тепла в мышцах и печени.

Нужно сказать, что теплообразование и мышечный тонус тесно связаны между собой. Чем ниже тонус, тем меньше тепла образуется в мышцах, и тем теплее нам надо одеваться или тем больше есть, что бы вызвать повышенное теплообразование в печени.

Как наша психика, наши эмоции связаны с обменом веществ? Как оказалось, самым непосредственным образом! Хорошее настроение, чувство эмоциональной приподнятости повышают активность симпатической нервной системы. Растет концентрация в крови адреналина и норадреналина. А эти гормоны прямо повышают мышечный тонус и вызывают интенсивное расщепление жира. В организме появляется энергия, и мы теперь готовы к свершениям.

Соответственно, если жизнь уже не радует нас как прежде, активность адреналина снижается, а с нею вместе снижается наш тонус и способность организма освобождать энергию из жира. С годами редеют ряды друзей Психологи давно заметили, один из признаков возраста — ограничение социальных контактов.

Человек реже знакомится, реже заводит друзей, часто избегает глубоких отношений. Но не исключено, что движут здесь нами опасения и страхи. Ведь каждому из нас пришлось пройти через бурные романы и потрясения молодости, пережить разрывы и потери. Возможно, мы боимся новых потерь, которые теперь с опытом кажутся нам неизбежными?

Но, как бы то ни было, те душевные силы, которые раньше мы охотно тратили на других, теперь приберегаем. Припрятываем и энергию, которая для этих целей могла бы быть отпущена. Он старается выглядеть степенным, основательным. Неприятность для нас здесь кроется в том, что на подсознательном уровне одобряется малоподвижный образ жизни, а более расходный наоборот осуждается.

  Программа похудения 40

Соответственно, все попытки перестроить себя и перейти к большей подвижности будут встречать внутреннее сопротивление. Внешность больше не актуальна В молодости мы естественно уделяем больше внимания своей внешности. Ведь чем более мы привлекательны, тем больше у нас возможностей для выбора спутника жизни и соответственно, тем лучше выбор мы можем совершить. С годами необходимость быть привлекательным снижается.

Все основные выборы сделаны, акценты расставлены, да и в избраннике мы теперь готовы ценить уже не столько привлекательную фигуру, сколько ум и душевную красоту. Меньше спорта и больше покоя Сравните, как часто вы ходили на каток или в лыжные походы в 15 лет и, скажем, лет в тридцать. Большинство из нас вынуждены с грустью согласиться, что с годами на любительский спорт или на танцы мы тратим все меньше и меньше времени.

Причин этому много. Нам уже незачем соревноваться с кем-то, или даже с собой все и так ясно , нет нужды и в особо привлекательной, спортивной фигурке не актуально, сексуальный выбор сделан, и менять никто ничего не собирается. Быстрые танцы в лучшем случае заменяются медленными. А удовольствие, которое раньше мы получали от двигательной активности, мы теперь научились заменять удовольствием от еды.

Возраст и питание Уменьшение расхода энергии и само по себе может вызвать увеличение веса. Но, как показывает практика, дело этим не ограничивается. Часто параллельно с сокращением расхода энергии наблюдается и увеличение ее поступления с пищей. Причины тоже в основном психологические. Для многих женщин приготовление пищи становится повседневным занятием или средством самореализации.

А присутствие вокруг еды уже само по себе стимулирует пищевое поведение. К перееданию ведет и ограничение двигательной активности.

Возраст и вес (худеем после 40)

Срабатывает давний инстинктивный механизм, доставшийся нам в наследство от дикой природы. Любое животное живет в череде поиска и поедания пищи. Поиск связан с двигательной активностью. Остановка означает, что пища найдена и можно приступать к трапезе.

Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда. И действительно, пища в изобилии находится в ближайшем к нам холодильнике. Что бы почувствовать на себе, как действует этот механизм, достаточно сравнить свое питание в будни или в выходные дни?

Большинство из нас в выходные ест процентов на 20 больше пищи, чем в будни, а двигается значительно меньше. И двигательная активность, и еда создают ощущение комфорта, ощущение удовольствия от жизни, повышают и гармонизируют наше настроение. Давно подмечено, что эти два вида удовольствия конкурируют между собой.

Чем меньше человек двигается, тем больше ему нужна еда. С возрастом эффективность разгрузочных диет снижается С годами не только значительно легче поправиться, но и значительно труднее похудеть. И вот почему. Для расходования жира нужен хороший мышечный тонус и тонизирующая двигательная активность.

С возрастом же, как мы говорили, снижается и тонус и способность организма извлекать энергию из запасов. И если раньше, стоило нам только сесть на диету, как организм стимулировал расход жира и похудение , то теперь в тех же условиях он предпочитает сокращать расход энергии. И тогда вместо похудения мы получаем обостренное чувство голода, зябкость и апатию.

Такой сценарий будет тем вероятнее, чем более жесткую диету мы себе назначим. И совсем уже никуда не годится, если мы будем устраивать себе такие полуголодные сессии время от времени, а потом, спустя какое-то время, убедившись в их неэффективности или не вынеся тягот, будем их бросать. Ведь с каждым таким разгрузочным эпизодом мы будем тренировать организм на еще большую экономию.

Соответственно, теперь он будет быстрее снижать расход энергии в ответ на диету и медленнее повышать его при возвращении к обычному питанию. И с каждым разом мы будем меньше сбрасывать на диете и больше набирать при ее прекращении.

Многие ученые не без оснований считают, что благодаря таким вот циклам полуголодная диета — срыв — переедание , вес нарастает значительно быстрее, чем, если человек живет себе спокойно и ничего не предпринимает для поддержания веса.

Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Будь дело в физиологии, мы толстели бы с годами в случаях из ста или с близкой к тому вероятностью. И никто ни при каких условиях не смог бы похудеть обратно. Для возрастных изменений, обусловленных нашей физиологией характерна необратимость. Например, нельзя вырастить новые зубы взамен выпавших, или новые волосы на лысине, нельзя без применения сложных операций увеличить или уменьшить рост.

Совсем другое дело, если причины психологические. Их действие уже не носит стопроцентно обязательный и необратимый характер.

  Программа похудения 40

Скорее они действуют как тенденции. EST Scanpix Не всем женщинам удается изменить свое привычное питание. Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Почему после диеты масса тела вновь увеличивается? Все дело в неправильных диетах, которые замедляют обменные процессы. Успех в борьбе с лишним весом не будет переменным, если выбрать правильный способ похудения. Здесь приведены десять способов похудеть быстро без диет и фитнесса.

В результате последних исследований ученые сделали интересные открытия, пишет Newsme. Отказ от диет Строгие диеты уже не считаются одним из самых эффективных способов похудеть. Голодание только приводит к нарушению метаболизма. Вес вновь возвращается. В результате женщина срывается, и начинается очередной поиск способов похудеть быстро.

Нехватка питательных веществ убивает клетки. Уничтожение клеток компенсирует нехватку энергии в организме. Складки на талии не исчезают, а аппетит растет. Отказ от косметики Помимо диетических способов похудеть быстро, есть еще и косметические препараты. Американские ученые из Медицинского центра Маунт Синай пришли к выводу, что товары красоты могут привести к ожирению. Некоторые химические соединения могут негативно сказаться на здоровье женщины и ее весе.

К таким веществам относится, например, фталат. Он оказывает влияние на железы, которые вырабатывают разные гормоны. Фталат может имитировать работу гормонов. Бисфенол-А также относится к вредным веществам. Он является компонентом пластиковых бутылочек и баночек.

Заменители жиров Заменители жиров входят в список способов похудеть быстро.

Но такая подмена небезопасна. Ученые выяснили, что отказ от жирной пищи может привести только к старению. Кожа начинает терять свою свежесть, если в ежедневном рационе нет жиров. Процесс похудения замедляется. Ученые из университета Пурдю считают, что заменители жиров и сахарозаменители увеличивают массу тела и ухудшают процесс усвоения пищи.

Были проведены эксперименты на грызунах. Мыши, которые ели низкокалорийные чипсы, поправлялись. В результате специалисты пришли к выводу, что не нужно отказываться от жирного, нужно следить за количеством и качеством жиров.

Например, оливковое масло, наоборот, успокаивает чувство голода. Перечная мята Американские ученые-нейрологи пришли к выводу, что запах перечной мяты позволяет снижать вес.

  Программа похудения 40

Запах мяты обманывает мозг, подавая ему сигналы о сытости. Такими способностями обладают и некоторые другие продукты. Именно по этой причине женщинам, которые стоят у плиты, не хочется есть. Ароматы банана, яблока насыщают желудок. Поэтому кушать эти продукты нужно не спеша. Чем медленней есть, тем больше будет потеря веса. Нужно чаще вдыхать запахи этих фруктов. Заменить их может и запах эфирного масла.

Аромалампа может гореть и дома, и на работе. Кстати, ароматы этих продуктов также способны уменьшить стресс. Одна сладость в день Многие женщины считают праздником скушать что-нибудь вкусненькое. Но после праздника начинается стресс серых будней.

Стрессовые ситуации женщины привыкли заедать. Если отказаться от пирожного не получается, нужно установить правило. Например, есть в день одну конфетку или только шоколад. Такое правило поможет избежать искушения купить что-то на десерт. Никогда не нужно держать в доме запасы сладостей. Сладость не должна быть перекусом. Ужин или обед нельзя начинать со сладкого.

Несмотря на то, что выпечка быстро насыщает желудок, сладости быстро усваиваются, и вскоре снова наступает чувство голода. Кедровые орешки Согласно открытию британских ученых, кедровые орешки способствуют снижению веса. Исследователи провели эксперимент с участием женщин, склонных к полноте.

Аппетит ослабевал у тех из них, которые выпивали экстракт кедровых орешков перед едой. Оказалось, что благодаря им в организме вырабатывается гормон холецистокинин. Он подает сигнал мозгу о насыщении. В кедровых орехах также содержатся клетчатка, дубильные вещества, углеводы, витамины А, В, D, С, Е и другие микроэлементы.

По питательности они превосходят мясо, овощи и хлеб. Кедровые орехи также продлевают молодость, улучшают состав крови, укрепляют нервную систему, используются при лечении язвы желудка. Японские суши Японское блюдо суши не является диетическим. Но многие российские женщины воспринимают его именно в таком качестве.

Итальянский писатель Фоско Мараини назвал японскую кухню приобщением к природе. Японские блюда состоят в основном из рыбы, листьев и корней. Отмеренные порции позволяют избежать переедания. Но роллами и суши не стоит злоупотреблять: достаточно готовить их раз в неделю.

В противном случае может произойти гормональный сбой и возникнут проблемы с щитовидной железой. Секс как фитнес Регулярный секс не только улучшает отношения с мужем или возлюбленным, но и позволяет держать себя в прекрасной форме.

Британские ученые провели опрос, по итогам которого выяснилось, что англичанки занимаются сексом не для удовольствия. На тему секса как фитнеса появляется разная литература. К такому выводу пришли американские ученые. Выяснилось, что собаки заставляют своих хозяев больше двигаться.

Специалисты Мичиганского университета проанализировали, сколько двигается владелец собаки. Данные сравнили с подвижностью обычного человека. У тех, кто больше двигается, уровень нагрузок выше на треть. Жевание для сытости Давно доказано, что тщательное пережевывание пищи насыщает желудок.

Недавние исследования ученых показали, что насыщению способствует не только пережевывание пищи. Если после завтрака употреблять жевательную резинку, то в течение дня женщина будет потреблять на 67 ккал меньше. Отдел мозга, который отвечает за сытость, связан с нервными окончаниями мышц челюсти. Жевание поддерживает иллюзию сытости, стимулируя нервные окончания.

Жевать нужно по утрам в течение двух часов, и только после сытного завтрака.