Протеиновая диета отзывы

Основные правила протеиновой диеты Помимо того, что от списка разрешённых и запрещённых продуктов ни в коем случае нельзя отклоняться, следует ещё учесть несколько основных правил. Во-первых, количество приёмов пищи должно быть не менее 5 в день, понемногу есть надо, даже если нет сильного чувства голода. При этом лучше отдавать предпочтение варёным, приготовленным на пару либо запечённым блюдам.

Во-вторых, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день и желательно делать это перед каждым приёмом пищи, но не вовремя или сразу после него. В-третьих, последний приём пищи рекомендован не позднее 8 вечера, после разрешается только вода. И, наконец, в-четвёртых, во время диеты следует пить поливитамины.

Противопоказания для протеиновой диеты Что касается противопоказаний, то протеиновой диете лучше не следовать беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, а также людям с неуравновешенной психикой, сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек и ЖКТ. В случае если вы не уверены в состоянии своего здоровья, перед началом следования протеиновой диете, обратитесь к врачу за соответствующей консультацией.

Протеиновая диета

Как видно из примерного меню протеиновой диеты на три первых дня, человек вряд ли будет испытывать какие-либо муки голода, скорее всего он вообще забудет, что это такое. В этом и состоит уникальная особенность этой диеты, ты ешь, но при этом худеешь. Однако следует помнить, что малейшее отклонение от списка ограничений приведёт к тому, что диета сразу же теряет эффективность, и заново приступать к ней можно будет пробовать не ранее, чем через две недели.

И главное — не голодая. Такой способ есть! Протеиновая диета на 10 дней предназначена для мужчин и женщин, которые не хотят следовать строгим правилам диеты. Основное правило диеты - это употребление в пищу преимущественно белковых продуктов.

Важное правило протеиновой диеты на 10 дней : каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды. Смотреть галерею Особенности протеиновой диеты на 10 дней Протеиновая диета длится 10 дней, в течение которых следует резко сократить потребление углеводных продуктов, и наоборот - повысить потребление белковой пищи.

Но это не единственное правило, которому надо следовать. Данная методика похудения имеет ряд особенностей. Первая особенность протеиновой диеты, это соблюдение питьевого режима. Каждый день необходимо выпивать примерно 2 л воды. Каждый раз перед приемом пищи следует пить один стакан воды и не пить в течение часа после еды.

Многие диетологи рекомендуют такой прием, потому что вода способствует подавлению аппетита, и предотвращает переедание. Вторая особенность - это дробное питание для похудения. Количество приемов пищи в день в среднем составляет раз, то есть питаться нужно примерно каждые 3 часа.

Такой режим питания способствует ускорению метаболизма организма. Иными словами, организм начинает интенсивнее перерабатывать пищу, не запасая жир впрок. Еще одна ключевая особенность протеиновой диеты: необходимо следить за соотношением мясо—овощи, оно должно ровняться соотношению два к одному две части белковых продуктов и лишь 1 часть углеводов.

Однако речь идет не обо всех углеводах: например, быстрые углеводы мучное, сладкое, фастфуд, газировки полностью исключаются из рациона, а употребление крахмалистых продуктов например, картофель, рис, редька, морковь, свекла, горошек, соя, фасоль и другие сокращается до возможного минимума. Наилучшие же углеводные "попутчики" белковым продуктам - зеленые и некрахмалистые овощи.

Протеин в продуктах питания Наибольшее количество протеина содержится в нежирных сортах красного мяса, таких как говядина, телятина. Также курица, индейка и утка богаты протеинами и практически не содержат жира.

Стоит также включить в рацион разнообразные нежирные молочные продукты: молоко, творог, йогурт. Кроме того некоторое количество протеина содержится в таких овощах как шпинат, брокколи, спаржа. При протеиновой эти овощи следует обязательно включать в ежедневный рацион питания.

  Протеиновая диета отзывы

Примерное меню протеиновой диеты на 10 дней Рацион блюд протеиновой диеты достаточно широк. Разрешается много разных продуктов содержащих протеин. Но уточним - подразумеваются только натуральные, диетические продукты, не содержащие красителей, консервантов, лишней соли и прочих веществ. А вот любые полуфабрикаты, такие как колбаса, ветчина, сосиски или сардельки должны быть исключены из рациона.

Так как мясо птицы считается особо диетическим и легким, то для диеты идеально подойдут такие блюда как курица гриль но без кожицы или шашлычки из индейки. Из морепродуктов можно есть абсолютно все. Главное, чтобы все было приготовлено или на гриле, или на пару, или было запечено в духовке. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом: Первый завтрак: обезжиренный творог - г, обезжиренный йогурт г, чай или кофе без сахара; Второй завтрак: овощной салат, заправленный оливковым маслом, апельсин или яблоко; Обед: куриный суп мл, рыба на пару или гриле г, чай или кофе; Полдник: отварное мясо говядина или ягненок г, тушеные овощи г; Ужин: рыба с овощами на пару или гриле - г, питьевой йогурт мл.

По такому же принципу можно составить меню на все 10 дней.

Если вы умеете и любите готовить, то расписать для себя оптимальный рацион не составит труда. Вы можете сочетать продукты по своему вкусу и желанию, но следите, чтобы рацион получился достаточно разнообразным.

  Протеиновая диета отзывы

Избегайте употребления соли. Для заправки листовых салатов идеально подойдет оливковое масло, лимон и приправы из ароматных трав. Противопоказания Протеиновая диета на 10 дней категорически противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ, почками или при любых хронических заболеваниях. Даже если особых проблем со здоровьем нет, перед началом похудения всегда полезно посоветоваться с лечащим врачом.

Все овощи, кроме перечисленных выше 6.

  Протеиновая диета отзывы

Вода 7. Кофе, черный и зеленый чай без сахара и заменителей 8. Оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок Желательно не увлекаться: 1. Вареной колбасой, сосисками крахмал 2. Сладкими помидорами Шерри сахар 3. Кабачками, баклажанами - Салаты заправлять или оливковым маслом или лимоном - Жарить только на оливковом масле, без панировки, можно в яйце - Есть надо не менее 5 раз в день.

Даже если не хочется — надо! Чем больше ешь, тем больше худеешь. Во время еды и 30 минут после еды пить нельзя. Пить можно. Повторить диету можно не ранее чем через 2 месяца.

Меню протеиновой диеты

Можно сделать 2х недельный перерыв и попробовать снова. Попробуем собрать в кучу полученные и приобретенные знания для этой диеты! Это лишь рекомендации и их не воспринимать как условия! Очень важно! До еды можно, во время и после нини! А вот это важно! Приемы пищи Если мы положили гр мяса, то овощей должно быть гр.

Основные цели диеты: 1. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей. Ежедневное потребление углеводов карбогидратов не должно превышать 20 г в день.

Для подавляющего большинства людей кетоз, то есть процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно начинается на этом уровне. Не следует соблюдаеть ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть только когда вы голодны и прекращать прием пищи когда насытились, а не наедаться до болезненых ощущений в желудке. Тем не менее существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

Диета состоит главным образом из протеинов, жиров и их комбинаций. Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т. Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т. Яйца приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок. Овощи для салатов: cалат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей.

Молодые побеги пророщеных семян - в небольших количествах. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок. Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло плюс сок лимона.

Полезные овощи: овощи, в г свежей массы которых содержится не более 5 г углеводов. Это - огурцы, помидоры, капуста белокачанная и цветная, кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, сельдерей, лук зеленый, листья цикория, грибы, лимон, клюква. Все эти продукты можно включать в рацион при каждом приеме пищи, ориентируясь на аппетит, не занимаясь расчетом пищевой ценности по углеводам.

Приемлемые овощи, содержащие в г свежей массы углеводов. Это -- репчатый лук, редька, брюква, петрушка, корень сельдерея, без учета углеводной ценности разрешается съедать до г в день. Запрещенные и не желательные : овощи, содержащие в г сырой массы более 10 г углеводов. Это -- морковь,свекла,бобы,картофель, зеленый горошек.

Протеиновая диета на 10 дней: основные принципы и меню

Эти овощи обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе. Милости прошу! На личном опыте, за 9 дней ушло 7 кг и в объёмах в общей сумме около 20 см. Через неделю планирую повторить, есть желающие присоединиться? Поделиться сообщением.