Реально ли скинуть 20 кг за месяц

Лишний вес является проблемой для огромного количества людей. А для женщин — еще и источником не самого лучшего настроения, а то и депрессивных состояний.

  Реально ли скинуть 20 кг за месяц

Разумеется, сбросить лишние килограммы вполне реально — однако не стоит стремиться сделать это в течение буквально считанных недель. Все специалисты сходятся на том, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за месяца. Более того — именно в этом случае результат будет легче закрепить, а попутно с похудением добиться и формирования гибкой, красивой фигуры.

Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг? Итак, наша цель — два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться.

Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте: 5 дней в неделю получать всего по кал; 1 день в неделю сидеть на строгой моно диете; 1 день отказываться от пищи полностью; регулярно принимать специальные медицинские препараты для притупления чувства голода; периодически делать клизмы и не допускать ни одного исключения даже для минимального количества безумно любимых вами продуктов.

Почему еще следует придерживаться именно такого, хотя бы 3-х месячного временного интервала? К тому же заниматься спортом при питании впроголодь практически нереально — это еще больше истощит внутренние ресурсы и однозначно приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ и нагрузкам на сердце. И, напротив, сушка тела на кг в месяц даст время организму приспособиться к новому режиму жизнедеятельности.

Какие наиболее важные правила придется для этого выполнять? Их не так много, и перечень включает в себя: корректировку привычного объема питания; следование заранее составленной щадящей диете; двигательную активность как естественную, так и состоящую из нескольких специально используемых для похудения эффективных упражнений ; твердое желание добиться поставленной цели и пошаговое ее достижение.

Выпивать не менее 1 л бутылированной либо пропущенной через качественный фильтр чистой воды на каждые 30 кг собственного веса иначе говоря — 2 л на 60 кг веса или 3 л — на 90 кг. Сделать приемы пищи частыми и регулярными. Это благотворно влияет на пищеварение и улучшает обмен веществ. Исключить мучные, копченые, слишком соленые, жирные и сладкие блюда, заменив их тушеными, отварными, приготовленными на пару или свежими овощами и фруктами.

Постарайтесь полностью вычеркнуть алкоголь и сигареты, а также крепкий и сладкий кофе, газированные напитки и энергетики. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вспомогательным средством для этого может стать замена столовых ложек чайными, а вилок — китайскими палочками. Физические нагрузки в домашних условиях Для сброса 20 кг в течение сравнительно короткого времени, не вредя при этом организму и сохраняя подтянутость, невозможно без физической активности.

Она может быть как естественной быстрая и занимающая не менее получаса в день ходьба по магазинам и на работу, имитация танцевальных движений даже на кухне , так и специальной. К последней относятся наиболее простые и эффективные упражнения, способствующие похудению даже в домашних условиях.

В их числе: приседания повторяются в подхода по 10 раз в каждом, с прямой спиной, вдохом и вытягиванием вперед рук в нижнем положении и выдохом при подъеме ; прыжки желательно — с использованием скакалки — прекрасно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, одновременно укрепляя мышцы и активно способствуя похудению; время — не менее 10 минут, с короткими подходами по невысоких подпрыгиваний; поочередные махи ногами в положении лежа корпус на боку, одна рука под головой, вторая упирается в пол в районе груди, нога опускается и поднимается плавно; после махов все повторяется лежа на другом боку ; вращение обруча хула-хупа — помимо формирования пластичной фигуры, помогает сбросить жир с живота и талии; время — около 10 минут.

Перед началом занятий необходима небольшая, разогревающая мышцы, разминка легкие наклоны, повороты корпуса, вращение руками и прочие не отягощающие упражнения. Еще несколько советов Реальные советы такого плана очень просты. Старайтесь чаще перекусывать, превращая питание в еще более дробное.

Используйте для этого малокалорийные продукты стакан кефира, яблоко, небольшой батончик из злаков. Заранее составьте точное меню для каждого приема пищи не менее, чем на неделю вперед это требуется для удобства, чтобы закупить некоторые продукты заранее. Сосчитайте калории, набирающиеся за сутки, и при необходимости откорректируйте список.

Определите для себя время первого и второго завтрака, обеда, полдника, ужина и совсем незначительного перекуса перед сном. Старайтесь соблюдать этот график хотя некоторые незначительные изменения, разумеется, допустимы — как в части замены одного продукта на другой, так и в сдвиге времени приема пищи. Хотите съесть маленькое пирожное или кусочек шоколадки?

Позвольте себе эту радость — но только не слишком часто и в счет калорий, запланированных на этот день. Примерный рацион за неделю И все же, каким должен быть примерный еженедельный рацион, чтобы похудеть на 20 кг, не нанося ущерба своему здоровью и не истощая себя жесткими диетами? Выглядеть такое меню может следующим образом: 1-й завтрак 1.

Нежирный кефир стакан, гр. Хлопья 25 гр. Зеленый чай с кусочком печенья или шоколада 10 гр.

Отварная гречка гр. Фруктовый салат яблоки, груши, сливы. Стакан цитрусового сока апельсиновый, грейпфрутовый и т.

Основной продукт второго завтрака в данном случае — гречка рекомендуется не заменять другими на протяжении не менее двух недель. Обед1 Хлеб небольших ломтика. Предпочтительнее на отрубях или цельном зерне, и в любом случае хорошего качества. Отварное нежирное мясо гр. Миска салата гр. Полдник Достаточно легкий. Как варианты, могут быть выбраны одно из следующих блюд: 1.

Пара печеных яблок с ложечкой меда или яблочное пюре. Горстка чернослива. Несоленый попкорн маленький стакан. Большой апельсин. Не позднее, чем за 3 часа до сна. Как варианты — одно из нижеперечисленных блюд: 1. Курица или рыба отварные либо паровые — гр. Чашка пропаренного риса. Такой же объем отваренных овощей или овощной салат.

Нежирный творог гр. Перед сном Самый легкий из ежедневных приемов пищи. Может включать на выбор : 1. Одно яблоко. Обезжиренный йогурт или кефир стакан. Горсть сухофруктов. Кружок овсяного печенья. Итоговый суточный объем калорий должен вписываться в интервал — с преобладанием углеводов, затем белков и минимальным количеством жиров. Это и даст желаемое похудение на 20 кг за сезон или кг ежемесячно.

Что еще необходимо? Помимо всех вышеперечисленных правил, указаний и ограничений для сброса 20 кг не менее важны и некоторые другие вещи как материальные, так и нет. При любой возможности — пойте и танцуйте. Если есть возможность — бегайте по утрам или перед сном. Прежде всего — чтобы насытить организм кислородом и придать тонус мышцам.

Кроме того, начиная примерно с й минуты бега, вы начинаете сбрасывать вес еще и от пробежки. Только при этом позаботьтесь о качественной обуви и удобной одежде. А главное — будьте в хорошем настроении и никогда не отчаивайтесь.

Старайтесь гнать от себя стрессы и чаще улыбайтесь — и вы обязательно добьетесь поставленного результата! Тем, кто имеет серьезные хронические заболевания или проблемы с кишечником, лучше сразу выбрать другую программу. Для поддержки организма в тонусе на протяжении всего курса необходимо употреблять насыщенный минерально-витаминный комплекс и в обязательном порядке выпивать не менее полутора литров отфильтрованной или талой воды ежедневно.

Кроме того, диета требует строгого соблюдения разрешенного меню и полного отказа от острых приправ, сахара, соли, алкоголя и высококалорийных сладких продуктов. Физические нагрузки на протяжении всего диетического периода женщине запрещены. К ним нужно будет прибегнуть только по окончании курса для того, чтобы подтянуть кожу и привести в тонус все мышцы. Если самочувствие внезапно ухудшилось, а в теле ощущается дискомфорт, можно сократить программу до 10 дней или отказаться от нее вовсе.

Радикальная диета: минус 20 кг за 2 недели

Диета космонавтов: меню на день Так как похудеть на 20 кг значительно сложнее, нежели набрать этот вес, приготовьтесь к жестким ограничениям в еде. Однотипно и довольно скудно придется питаться целых 20 дней. На завтрак можно съесть одно отварное или поджаренное без масла яйцо и выпить стандартный мл стакан обезжиренного кефира или черного кофе средней крепости без сахара, искусственных подсластителей или молока.

Обеденная порция состоит из 0,5 л ненаваристого бульона, гр отварного куриного филе и мл кефира разрешается заменить чашкой несладкого черного кофе без молока или зеленым чаем. На полдник приходится только стакан кефира или мл некрепкого кофе.

Отзывы похудевших говорят о том, что сначала в меню нужно аккуратно и в небольших количествах включать нежирные сорта рыбы и мяса, а потом продукты, содержащие клетчатку. Процесс должен растянуться как минимум на неделю, а лучше на 10 дней. Жаренного, сладкого и копченого стоит избегать хотя бы в течение 2 недель после окончания курса. Ввиду чрезвычайной суровости программы диетологи рекомендуют использовать ее только!

Она гарантированно поможет быстро похудеть на 20 кг, однако, злоупотребление методикой может нанести существенный вред здоровью. Женское меню для сушки жира читайте здесь. Тренировка для коррекции контуров тела после быстрой потери веса Многие женщины, узнав, как похудеть на 20 кг за 20 дней при помощи диеты космонавтов, берут программу на вооружение и достигают существенных результатов.

Но по окончании курса, как правило, возникает другая проблема: кожа становится дряблой и некрасиво обвисает в проблемных местах. Для того чтобы вернуть фигуре привлекательность, совсем не обязательно идти в тренажерный зал или нанимать личного тренера по фитнесу. Достаточно ежедневно выполнять дома комплекс простых упражнений и уже за месяц все вернется на круги своя.

Разминка перед тренировкой Как подтянуть талию и косые мышцы живота Подтягиваем мышцы пресса 5 эффективных упражнений для стройности ног Описание упражнений Начинаем занятие с легкой разминки. Спокойный бег на месте минуты. Потягивания в разные стороны по 15 раз. Махи вытянутыми руками перед собой - всего 30 раз. Делаем живот подтянутым и плоским. Лежа на спине, сгибаем колени, а руки закладываем за голову.

Приподнимаем верхнюю часть корпуса, стараясь как можно ближе подтянуться к коленям. Выполняем 4 подхода по подъемов с 2-минутным перерывом на отдых. Приводим в тонус косые мышцы талии и брюшного пресса. Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях. Руки сцепливаем за головой. Из этого положения приподнимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену.

Возвращаемся в исходное положение после чего меняем руку. Делаем 3 подхода из раз с 2-минутным перерывом. Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх, задерживаем на секунды, чувствуем напряжение мышц и медленно опускаем. Это упражнение дает возможность полноценно нагрузить нижнюю часть корпуса и подтянуть обвисшие мышцы ягодиц и живота.

Как быстро и эффективно придать упругость ногам и бедрам? Конечно, делать махи из положения стоя. Одной рукой опираемся на стол или спинку крепкого высокого стула. Тело держим очень прямо, не сутулимся и не клонимся вперед. Поднимаем правую ногу сначала в сторону, потом перед собой как можно выше. Так повторяем раз, а затем делаем все то же самое левой ногой. Заканчиваем нагрузку на нижние конечности махами ног назад.

Выполняем раз. Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь. Как сделать попу красивой и подтянутой, читайте здесь.

  Реально ли скинуть 20 кг за месяц

Спеши медленно, или Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг за 2 месяца Медики, занимающиеся составлением программ рационального питания, утверждают, что наиболее разумно и правильно худеть медленно и постепенно. Это снижает нагрузку на организм, позволяет избежать ослабления иммунитета и не вызывает обвисания кожи.

Одной из самых популярных пролонгированных программ, помогающих избавиться от ненавистных килограммов, является методикаМонтиньяка. Ее нельзя назвать диетой в общепринятом смысле этого слова. Скорее, это сборник рекомендаций, помогающий разумно подобрать меню, способствующее нормализации обмена веществ. Как можно похудеть на 20 кг таким способом, спросите вы.

Доктор Мишель Монтиньяк утверждает, что все произойдет автоматически и, самое главное, результат надолго закрепится. Основные принципы методики Монтиньяка Программа условно делится на два равных этапа. Первый нацелен на уменьшение веса и основывается на резком снижении употребления углеводов. При таком способе питания уровень сахара в крови не поднимается и дополнительный жир не накапливается, а имеющиеся излишки постепенно сгорают, отдавая организму необходимую для полноценного функционирования энергию.

Во время второго этапа происходит закрепление результата и количество углеводов в меню разрешается немного увеличить. Майонезы, острые соусы, горчица, кетчуп и приправы, возбуждающие аппетит, но не имеющие пищевой ценности, полностью исключаются из рациона.

Потребление сахара сводится к минимуму как в чистом виде, так и в составе любых продуктов. От традиционного пшеничного хлеба необходимо отказаться в пользу ржаного из грубой муки с отрубями. Мучное и сдоба тоже под запретом. Крахмалосодержащие овощи лучше не кушать вообще либо делать это крайне редко. На алкоголь накладывается табу.

Вместо чая и кофе рекомендуются свежевыжатые фруктовые соки строго без сахара. Если жиры и углеводы употребляются одновременно за один прием пищи , необходимо сбалансировать их хорошей порцией клетчатки, например, овощным салатом. Очень важно четко соблюдать режим трехразового питания и стараться не есть после На завтрак употреблять только фрукты.

В них много природных витаминов и естественной растительной клетчатки. Кроме того, они усваиваются за четверть часа и способствуют улучшению работы кишечника. Обязательное требование — выпивать не менее двух литров отфильтрованной или талой воды в день. Смотрела на себя в зеркало и страшно расстраивалась. Как сбросить лишние килограммы если нет времени ни на тренажеры, ни на фитнес? Попался рецепт Монтиньяка.

Пересмотрела свое питание согласно его правилам. Поначалу было трудно без сладостей и есть поздно я тоже привыкла, но в итоге приноровилась. Сейчас вес у меня колеблется в районе кг, но, главное, что не возвращаются прежние габариты. Похудела после родов за 2 месяца на 20 кг Инна из Минска утверждает, что система Монтиньяка стала для нее не диетой, а образом жизни. Согласно отзыву, девушка сумела за 2 месяца снизить свой вес с 86 до 68 кг.

Основное достоинство методики, по ее мнению, заключается в отсутствии чувства голода на протяжении всего курса и получении стойкого, хотя и довольно нескорого результата. За 2 месяца избавилась от 20 кг лишнего веса Также вам будут интересны статьи:.

Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях

Пить каждый день не меньше 2-х литров воды. Употреблять витаминно-минеральные комплексы. Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты. Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира. Меню диеты Утром: вареное куриное яйцо и стакан кефира Днем: вареная куриная грудка без кожицы , куриный бульон мл и стакан кефира. Вечером: стакан кефира или г обезжиренного творога.

Также допускается употребление кофе без сахара и молока. Такой вид диеты характеризуется как жесткий, поэтому перед ее соблюдением желательно проконсультироваться с врачом. Как похудеть на 20 кг за 2 месяца — диета Монтиньяка Диета для похудения, разработанная диетологом Мишелем Монтиньяком, представляет собой ряд некоторых советов, как правильно сочетать продукты.

Благодаря такому рациону можно потерять за 2 месяца до 20 кг. Рекомендации эти вовсе не сложные: Исключите из своего рациона приправы, а также майонез, соусы, кетчупы и т. Полностью исключите белый хлеб — вместо него употребляйте ржаной и отрубной.

Не употребляйте сахар. Не сочетайте во время трапезы одновременно жирные и углеводные продукты. Откажитесь от спиртных напитков. Не употребляйте те фрукты и овощи, которые содержат огромное содержание крахмала. Питайтесь три раза в день. На завтрак ешьте фрукты. Пейте больше чистой воды — до 3 литров в день.

Эти советы позволят вам сбросить избыточные килограммы за дней. Разумеется, срок похудения достаточно долгий, однако за это время в организме нормализуется обмен веществ и процесс привыкания к новому режиму питания будет легким.

  Реально ли скинуть 20 кг за месяц

Секреты, как похудеть на 20 кг за 20 дней Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца — дней. Что для этого следует знать: Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи завтрак, обед или ужин в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре — от обеда и т.

Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

  Реально ли скинуть 20 кг за месяц

Диета, позволяющая похудеть на 20 кг С 1 по 4 день без ужина. На завтрак: яблоки, нежирный творог и зеленый чай с фруктозой. В обед: вареный рис, куриная грудка и салат из огурцов и зелени. С 5 по 8 день без завтрака. В обед: гречка, отварная треска, яйцо и чашечка зеленого чая.

На ужин: салат из помидор и капуста с соком лимона. Вечером также можно выпить стакан воды. С 9 по 12 день без обеда. На завтрак съешьте салат из огурцов с оливковым маслом и лимонным соком. Запейте стаканом воды. А на ужин приготовьте вареную фасоль и отварную грудку.

Запивать также можно чистой водой. С 13 по 16 день без ужина. Утром отведайте немного нежирного творога и выпейте чашечку зеленого чая с заменителем сахара. Днем же нужно съесть брокколи и запить ее стаканом воды.

С 17 по 20 день без завтрака. Последние 4 дня. Несмотря на отсутствие завтрака, все же допускается употребление теплого молока ,5 стакана. В обед съешьте отварную треску с огурцами и зеленью. А на ужин употребите рис и пару средних помидоров. Люди, испытавшие этот рацион питания, утверждают, что диета 20 кг за 20 дней довольно легкая в соблюдении, так как рацион вполне сбалансирован, кроме того, в течение трех недель аппетит постепенно уменьшается.