С гантелями для похудения дома

Комплекс упражнения для похудения с гантелями в видео формате Особенности тренировок для похудения Для женщин при похудении в домашних условиях нужно включать в тренировки упражнения с гантелями, которые необходимо выполнять повторений по 4 подхода или круга.

При многократных повторениях организм работает в режиме выносливости при выполнении от 15 повторений , благодаря этому начинает сжигаться жир, который используется в качестве энергии для тренировки. После каждого круга следует отдыхать минуты для восстановления. Комплекс упражнений с гантелями для похудения Данный комплекс рекомендуется выполнять по упражнений в подходе.

  С гантелями для похудения дома

Каждое упражнение идет друг за другом без пауз. Выполняйте по таких цикла по усмотрению, чем выше уровень выносливости, тем больше нагрузка. Комплекс подразумевает функциональную нагрузку, многие упражнения включают в работу сразу несколько основных мышечных групп, это увеличивает жиросжигание.

Приседания с тягой гантелей к подбородку Упражнение тренирует одновременно мышцы нижних конечностей и плечевой пояс, а также мышцы кора — поясницу и пресс. Четко следуйте технике выполнения: Стопы на шире плеч, носки немного развернуты в стороны.

Держим в обеих руках небольшие гантели, руки свисают прямо перед корпусом.

Вдох: приседая, отводим таз назад, доводя угол в колене до 90 градусов, при этом руки остаются висеть свободно. Выдох: выталкиваем таз вверх и одновременно выполняем тягу гантелей к подбородку, проводя гантели вдоль корпуса, локти тянутся вверх к потолку. Повторяем 25 приседаний. Переходим к следующему упражнению без паузы. Реверанс Реверанс или скрестные выпады выполняются попеременно на каждую ногу, они тренируют ягодичную группу и квадрицепс бедра.

В руках держите более тяжелые гантели, так как будут работать только ноги. Стопы на ширине таза, руки вдоль туловища.

Вдох: левой стопой выполняем скрестный шаг назад на носок, за правую ногу. Выдох: отталкиваясь правой опорной ногой, выталкиваем таз и возвращаем левую стопу в исходное положение стоя. Вдох: выполняем выпад сразу на другую сторону, и так далее. На каждую ногу выполняйте по выпадов, одинаковое количество раз. Фермерская походка Для занятия с гантелями в домашних условиях понадобится небольшое пространство.

Делайте столько выпадов, сколько позволяет длина комнаты, после чего развернитесь и продолжайте счет. Стопы вместе, гантели в руках вдоль корпуса. Вдох: выполните шаг правой стопой вперед, колено должно оставаться над пяткой под прямым углом, не делайте острый угол в колене. Выдох: оттолкнитесь пяткой правой ноги и вытолкните таз, приставив заднюю стопу.

Вдох: выпад вперед левой ногой. Выдох: подъём, и также переставляете ноги, пока не получится выпадов на каждую ногу. Итого — шагов. Выполняется так: Поставьте стопы параллельно друг другу по ширине таза. Вдох: с ровной спиной выполняем наклон вперед на согнутых коленях, растягивая бицепс бедра.

Руки свободно свисают с гантелями. Выдох: выполняем тягу гантелей к поясу, напрягая широчайшие мышцы спины, сводя лопатки друг к другу. Вдох: выпрямляем руки, плавно их опуская. Выдох: разгибая туловище, выполняем подъём в исходное положение. Это считается за одно повторение. И таким же образом повторите 20 раз. Жим гантелей стоя После сложных и многосуставных упражнений наступает спокойная часть комплекса на проработку верхних групп.

Данные упражнения с гантелями на верхний плечевой пояс также отлично подходят и для мужчин. Становимся устойчиво, поднимаем гантели, удерживая кисти над плечевыми суставами. Выдох: выталкиваем дельтовидными мышцами гантели над головой, выпрямляя локти.

Вдох: медленно опускаем к плечам. Так же раз. Кузнечик в наклоне стоя Для проработки трицепса и мышц-стабилизаторов позвоночника, упражнение выполняется без упора. Выполняется одновременно двумя руками. Слегка согнув колени, выполните наклон с прямой спиной вперед, удерживая положение. Прижимаем к корпусу локти, предплечья свисают свободно с гантелями.

Выдох: разгибаем локоть за счет трицепса, выпрямляя руки прямо. Вдох: расслабляем и опускаем предплечья, локти остаются на месте. Как обычно — повторов. В положении стоя, руки расположены вдоль корпуса с гантелями. Выдох: сокращая бицепс, сгибаете локти, поднимая гантели к плечам.

Вдох: медленно расслабляете мышцу. И так раз, одинаково на каждую сторону. Можно выполнять каждой рукой поочередно, особенно если заканчиваются силы раньше.

  С гантелями для похудения дома

Пока одна рука выполнила сокращение, другая немного восстановилась. Подъём корпуса с поворотами Помимо прямой мышцы живота, дополнительно включаются косые мышцы живота, для их проработки достаточно маленьких гантелей.

Упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

Упражнения на пресс для женщин в домашних условиях могут выполняться вовсе без гантелей, иногда собственного веса достаточно. Ложимся на спину, руки с гантелями у груди. Выдох: скручиваем туловище, выполняя поворот корпуса круглой спиной вправо. Вдох: ложимся в исходное положение. Выдох: повторяем скручивание влево. На каждую сторону повторить раз.

Отдохните 1 минуту и продолжайте тренировку, выполните ещё круга. Рекомендации при похудении Отдавайте преимущество круговым тренировкам, которые выполняются практически без отдыха, сразу переходя от одного упражнения к другому. Перед тренировкой обязательно нужно разминаться , например, выполнять прыжки со скакалкой от 7 до 10 минут. Жир начинает гореть после 20 минут с начала тренировки.

Старайтесь заниматься не менее 40 минут. Можно дополнять комплекс прыжками в конце тренировки, всего минут — это значительно ускорит процесс похудения. Комплекс упражнения для похудения с гантелями в видео формате. Просмотров: Лишний вес — большая проблема, даже если это всего несколько килограммов выше нормы. Кроме эстетических и психологических проблем, это прямая угроза здоровью и одна из причин сокращения длительности жизни.

Поэтому, похудение — самый популярный тренд в современном обществе. Одни с этой целью садятся на изнурительные диеты, другие обращаются к пластической хирургии, а третьи — идут в спортзал. Они поступают правильнее всех.

  С гантелями для похудения дома

Диеты вредят здоровью, их результативность имеет короткий срок. Цена на откачивание жира высокая, а сама процедура чревата серьезными осложнениями. А вот занятия физическими упражнениями, кроме пользы для организма, никаких негативных последствий не дают, зато позволяют качественно похудеть без вероятности возвращения лишнего веса. Зачем нужны гантели для похудения Выполнять упражнения для похудения можно дома, в спортивном зале, на свежем воздухе — в парке или спортивной площадке, в любое удобное время и практически без особых финансовых затрат.

Упражнения c гантелями для быстрого и здорового похудения

Но, чтобы эти тренировки были более эффективными и быстрее дали нужный результат, нужно купить гантели в магазине или через интернет. Это недорого, а польза от домашних занятий будет существенно выше. Со своей стороны мы предлагаем вам комплекс упражнений с гантелями для похудения живота и других частей тела.

В большинстве, эти упражнения универсальные: для женщин и для мужчин, но есть и специальные занятия только для девушек, что будет указано отдельно. Для начала надо брать нетяжелые гантели — в кг, но с укреплением мышц, их вес можно постепенно увеличивать — до и даже 10 кг.

Проще всего купить набор гантелей для фитнеса разного веса. Наш интернет магазин предлагает их дешево — по цене производителя, без торговых и посреднических накруток. Упражнения с гантелями — виды и результат Упражнения с гантелями для красивого бюста Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель двумя руками, вытяните их перед собой, а потом 15 раз согните, прикладывая гантель к груди.

Стойка такая же. Две руки с гантелями развести в стороны, а потом их перекрестить, не сгибая рук в локтях. Повторить 10 раз. Лягте на коврик или скамью. Колени согните. Разведите руки с гантелями в стороны, потом поднимите их над собой. Желательно повторить 10 раз, но если руки устали — лучше прекратить, чтобы не выпустить снаряд на себя. Упражнения для рук Встаньте в стойку на ширину плеч.

Руки с гантелями опустите вниз, потом медленно сгибая в локтях, поднимайте их параллельно полу. Это упражнение эффективно для похудения рук и подтягивания провисшей кожи на плечах. Ноги поставьте широко, колени немного согните, наклонитесь на 45 градусов. Руки с гантелями опустите, потом разведите их в стороны.

Повторите раз. Упражнения для красивой талии Лягте на спину, ноги выпрямите, руки с гантелями разведите в сторону. Потом медленно поднимайте руки и ноги, так, чтобы гантели прикоснулись к коленям. Повторять раз. Станьте в стойку на ширину плеч. Одну руку поднимите вверх, вторую опустите вниз. Делайте наклоны, заводя нижнюю руку за спину. Упражнения для ягодиц и бедер Расставьте ноги широко, присядьте, наклонитесь немного вперед, руки с гантелями свободно опустите, а ногами поочередно делайте плавные боковые выпады.

Повтор раз в каждую сторону. Это очень эффективное упражнение для похудения боков Станьте в стойку, полусогнутые ноги чуть шире таза. Руки с гантелями опустить. Потом делать наклоны вперед с ровной спиной, чтобы гантели опускались ниже колен. Ноги на ширину плеч, руки с гантелями опустить по бокам. Приседать надо так, чтобы бедра стали параллельно полу, при этом руки надо вытянуть перед собой.

Зафиксировать такую позу на секунды, а том вернуться в первоначальное положение. Повтор раз. Упражнение для стройных ножек Станьте в стойку, слегка раздвинув ноги.

Программа упражнений с гантелями для женщин

Руки опущены вдоль боков. Медленно приседать и вставать, не двигая руками. Повтор — до 20 раз. Упражнение не для новичков: лежа на животе, зажмите гантель не больше 2 кг между ступнями и сгибайте их в коленях, поднимая гантель. Начните с 5 повторений, доведя их количество до Общие советы Все упражнения для похудения надо делать не резко, каждое упражнение надо начинать с повторение, только через дней выходя на рекомендованное количество.

Для начинающих оптимальный вес гантелей — 1 кг, увеличивать нагрузки можно только через 2 недели регулярных занятий. Перед тем, как взять в руки гантели, надо выполнить разогревающую гимнастику, а также, попробовать сделать те же упражнения без гантелей. Тем более, что возможностей сегодня множество. Можно заметить, что последнее время с завидной скоростью развиваются новые направления фитнеса, которые позволяют всесторонне физически развиваться.

Crossfit — один из модных видов тренировок, которые сегодня активно осваивают как профессиональные спортсмены, так и новички.

  С гантелями для похудения дома

Crossfit представляет собой систему круговых тренировок, выполняемую за короткий промежуток времени. В ходе тренировки используется масса собственного тела и отягощения в виде гантелей, гирь, атлетических снарядов. Спортивное направление родом из США.

В году в России впервые состоялся Чемпионат по Crossfit. Желающим освоить это направление предстоит достаточно сложная работа. Нарабатывается сила и выносливость. Если же вы еще не готовы к таким серьезным нагрузкам, но мечты об идеальной фигуре не покидают ваш мозг, можно использовать гантели для похудения, тем более, что их разнообразие огромное.

Какие гантели использовать? Среди основных видов выделяют металлические и песочные гантели. Классические стальные модели знакомы всем, а вот о песочных слышали не все. Как правило, это снаряд в виде спортивной сумки, наполненной специальным составом, похожем на песок.

Использовать такие гантели очень удобно в процессе кардионагрузок. Риск травм минимальный. Среди технологических новинок выделяются немецкие гантели BodyVib, которые заряжаются от электричества. Такой эффект достигается благодаря вибрации, которая возможна в пределах 1,2 мм. Цена новинки разная и зависит от веса от до долл. Они способны фиксировать скорость, с которой выполняется упражнение.

Вся информация выводится на дисплей рукоятки. Вес от 0,5 до 3 кг. Комплекс упражнений для похудения с гантелями Выбрав наиболее подходящие и удобные гантели для занятия, можно приступать. Если вы собираетесь заниматься дома, понадобиться только коврик, выбор которых также огромен. Для занятий в тренажерном зале совсем ничего не нужно, только приобрести абонемент.

Лучшее упражнение для женщин, по мнению большинства профессиональных тренеров. С помощью этого упражнения можно не только похудеть, но и очень хорошо подтянуть ягодичные мышцы, о чем мечтают все женщины. Исходное положение прямо. Правой ногой шагнуть вперед и присесть, вернуться в исходное положение. Проделать те же действия с левой ногой.

Следим за тем, чтобы во время приседания колено не выходило за линию носка. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Количество повторений на 1 ногу раз. Выполняем 4 подхода с отдыхом в 30 секунд между ними. Чтобы увеличить эффективность упражнения, переднюю ногу можно ставить на возвышение, например, степ-платформу.

Упражнения с гантелями для похудения для мужчин.

С помощью упражнения прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Данный вид приседаний относят к суставным. Оно способно развивать силу во всех группах мышц нижней части тела. Исходное положение прямо, гантель взять в руки за блин. Ноги стоят шире плеч, носки разведены в стороны 45 градусов , спина прямая, гантель находится между ног.

Делаем вдох и опускаемся плавно вниз до того момента, пока бедра не окажутся параллельно полу. Делаем выдох и поднимаемся вверх, отталкиваясь пятками.

  С гантелями для похудения дома

Для наибольшей эффективности выход нужно делать на максимальном усилии. Выполняем не менее 30 повторений в разрезе 4 подходов. Боковая планка. Планка — идеальное упражнение на пресс. Во время его выполнения хорошо работают руки, в частности дельты. Без гантелей можно выполнять классическую планку, фиксируя положение на 60 секунд минимум. Боковая планка с гантелями имеет отличие в технике выполнения.

Исходное положение — на предплечье левой руки. Стопы находятся на полу, корпус зафиксирован на весу. Правой рукой совершаем поступательные движения вверх и в сторону. Выполняем упражнение раза на каждую руку. Пресс всегда находится в напряжении. Выполнение данного комплекса отнимет минут. Выполняя его ежедневно, можно добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом.