Самый лучший разгрузочный день для похудения

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие. Разгрузочные дни: польза или вред? Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно.

До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до за целый день.

При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2]. Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3].

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы: Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4]. При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом.

Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5]. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6]. А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

  Самый лучший разгрузочный день для похудения

Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8]. Разделить еду на 5—6 приемов, а вечером можно выпить мл кефира с низким содержанием жира[9].

Кефирный день: сложно, но возможно! Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10].

Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11]. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5—6 раз в день.

Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12]. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира.

Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Ужин: творог, заправленный кефиром[13]. Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], то есть гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ГЭРБ , пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда. В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16]. Яблочный день: боремся с голодом Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода.

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения

Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно.

Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами.

Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, г нежирного творога, негазированная вода[19]. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20].

Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23]. Белковый разгрузочный день: расширенное меню Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые.

Здесь главное соблюдать небольшие порции — до г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов. Хронические заболевания, сахарный диабет[24]. Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара. Обед: г отварной говядины, минеральная вода без газа. Полдник: г вареного филе курицы, стакан минералки.

Ужин: г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25]. Рыбный день — г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе. Курица и овощи — на целый день разделить употребление г отварной грудки, г овощей.

Выбираем самый эффективный разгрузочный день

Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л. Молочный день: польза бактерий Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны.

Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26]. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

  Самый лучший разгрузочный день для похудения

Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27]. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм. Заболевания ЖКТ. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29]. День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, то есть гастрит, язвы и т.

Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество. Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов особенно, витамина C , клетчатки.

Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32]. Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта. Грейпфрут и куриная грудка примерно г.

Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом. Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса.

  Самый лучший разгрузочный день для похудения

Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.

И в этом они не ошибаются — действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки. Например, непопулярные огурцы могут дать внушительный эффект — потерю до 3. В чем польза разгрузочных дней для похудения Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях: после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства; как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы; и наконец — как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей — ко всем остальным. Кроме того, исходить можно и из результата — если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Разгрузочный день для похудения на огурцах — минус 3,5 кг Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры.

Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3. Огуречный разгрузочный день — наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах — его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса. Меню на день. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить ст. Разгрузочный день на яблоках — минус 3 кг Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи.

А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день помимо режима диеты худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей.

К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов но не сладких! На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны — съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко — значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника в том числе — оказывает легкий послабляющий эффект. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Кефир — весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта — лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Получается примерно каждые часа. Разгрузочный день на гречке — минус 1,5 кг В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке — это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой — дисбаланс не такой уж страшный.

Главная особенность гречневой разгрузки — в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта.

Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах — больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет. Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ — будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые часа.

Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа. К примеру, случается, что совсем скоро предстоит важное мероприятие, а чтобы влезть в любимое платье, нужно всего ничего, сбросить парочку лишних килограмм.

Эффективный разгрузочный день для похудения — лучший выход в подобной ситуации. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения На сегодняшний день известно несколько видов наиболее эффективных разгрузочных дней, при помощи которых можно сбросить вес.

Выбираем самый эффективный разгрузочный день для похудения

Поэтому любая женщина может подобрать наиболее подходящий вариант разгрузки для своего организма. К тому же, по мнению диетологов, при помощи разгрузочных дней можно не только похудеть, сделав фигуру более привлекательной, но и произвести генеральную уборку организма.

Разгрузочные дни позволят очистить организм, вывести шлаки и токсины. Белковые Такой вид разгрузочного дня хорош тем, что не вызывает чувства голода. Это объясняется тем, что пища, богатая белками, долго усваивается организмом, при этом уровень глюкозы в крови не понижается.

В меню такой диеты должны входить белки растительного и животного происхождения. При белковой разгрузке, должно потребляться не менее двух литров воды в день. Допускается потребление сырых овощей: помидоров, огурцов, капусты, сладких перцев.

Молочные Кисломолочные продукты богаты полезными бактериями, необходимыми для нормальной микрофлоры кишечника. За счет улучшения пищеварения, происходит очищение крови, вследствие чего повышаются защитные свойства организма, устойчивость к заболеваниям, проще говоря, улучшается состояние здоровья в целом.

К тому же происходит выведение шлаков и токсинов из организма, накопившихся в результате переедания или неправильного питания. Существует несколько вариантов молочной разгрузки: В течение дня пить только молоко.

Всего нужно выпивать по стакану молока в пять приемов. Полкилограмма творога разделить на пять стограммовых порций. За день нужно выпить литр негазированной воды. Гречневые Такая диета пользуется популярностью, среди женщин желающих быстро скинуть лишние килограммы.

10 вариантов разгрузочных дней для похудения. Избавляемся от балласта!

Есть несколько правил соблюдения гречневой диеты, которые помогут достичь положительного результата. Практикуя такого рода разгрузочные дни, можно добиться не только похудения, но и омоложения организма, и нормализации работы пищеварительной системы.

Итак, рассмотрим меню разгрузочного дня с использованием гречки: Вечером, в подходящую емкость высыпьте стакан гречневой крупы и залейте его двумя стаканами крутого кипятка. Оберните эту емкость полотенцем, чтобы дольше продержалось тепло, и оставьте её до утра; Готовую гречку разделите на 3 порции.

Употреблять её следует без добавления соли и специй с обезжиренным кефиром. Кефирные Кефирной разгрузке присущ ряд особенностей: легкая переносимость организмом; сочетание со злаками и многими продуктами; омоложение организма; выведение токсинов и продуктов гниения из кишечника; быстрое усваивание кефира организмом.

Для быстрого насыщения кефир нужно пить медленно и небольшими глотками. Яблочные разгрузочные дни Из-за витаминов, содержащихся в яблоках, в результате такой разгрузки улучшается метаболизм и очищается кишечник. В день нужно съесть 1,5 килограмма яблок, разделив их на 5 приемов.

Яблоки можно кушать как целыми, так и натертыми на терке с добавлением сока лимона или корня сельдерея. Допускается ввести в меню небольшое количество кураги или чернослива. Но разгрузочные дни с использованием яблок противопоказаны людям, которые страдают гастритом повышенной кислотности и другими заболеваниями пищеварительной системы.

Итак, польза самых эффективных разгрузочных дней для похудения заключается в том, что: организм очищается от токсичных веществ; нормализуется водно-липидный баланс; происходит нейтрализация солей в суставах; улучшается работа пищеварительной системы; снижается веса за один-два дня; налаживается обмен веществ; улучшается общее самочувствие.

Если однократно практиковать, пусть даже самый эффективный разгрузочный день, результата не будет. Для похудения разгрузочные дни должны проводиться регулярно, но не более двух раз в неделю. Также читайте:.