Сбросить 6 кг за 10 дней

Выбираем диету! Недельная диета — быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию.

Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. К услугам тех, кто готов потратить на похудение семь дней, существует великое множество и разнообразие недельных диет, позволяющих избавиться от излишков разного объема — от 3 до 10 кг.

Залог успеха — правильный выбор комфортного именно для вас рациона, не требующего невыполнимого волевого подвига и кардинального пересмотра образа жизни. Любые другие благие намерения изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет. Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями.

И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил. Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта или типа продуктов.

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов. Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней.

Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи? Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма.

Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету. Быстрая эстонская диета Как сбросить 5 кг за неделю? А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской выяснить корни названия не представляется возможным. Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль.

От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра. Состав меню для каждого из дней разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера : День первый: яйца отварные 6 шт День второй: обезжиренный творог — 1кг День третий: отварное или паровое куриное филе — гр.

День четвертый: рис — гр сухой крупы отварить в 1 л воды День пятый: картофель в мундире - 6 штук День шестой: яблоки — 1 кг День седьмой: 1,5 л кефира. Она поможет похудеть за неделю на кг в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ. При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H биотина. Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день. День 1 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока; Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла морковь, свекла, немного картофеля , грейпфрут, чай.

День 2 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца, грейпфрут; Ужин: 2 яйца или постное мясо гр, вываренное или на гриле , порция зеленого салата. День 3 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината и чай; Ужин: 2 яйца, винегрет без масла см. День 1 , гр творога, травяной чай. День 4 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок; Ужин: 2 яйца или гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара; Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе; Ужин: гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай. День 6 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: салат из любых фруктов; Ужин: 2 яйца или гр постного мяса, салат помидор, огурец, сельдерей , травяной чай.

День 7 Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара; Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут; Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица гр , салат морковь, капуста, помидор и черный кофе без сахара. Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом — яичная диета на 4 недели.

Семь дней терпения — пять кило долой! Последний прием пищи должен быть не позже Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером. Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив.

Важное правило этой недельной диеты — исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды. День третий Завтрак: несоленый куриный бульон - мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр; Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День шестой Завтрак: бульон куриный без соли - мл, красная рыба на пару — гр с зеленым горошком 3 ст. Опрос Опрос: Как проще всего похудеть за неделю? На белковой диете - протеиновое меню идеально для быстрого похудения. Резко ограничив поступление калорий. Выбрав монодиету - за неделю кефир или гречка дадут хороший результат и не успеют серьезно надоесть.

Неделя - несерьезный срок для любой диеты, толком похудеть не удастся, а помучаться придется. Чтобы убрать все недостатки и скинуть лишние кг навсегда требуются месяца, а в некоторых случаях и года. Но что же делать, если за неделю нужно похудеть на 7 кг, например, к важному мероприятию? И при этом нужно убрать живот и ляшки. Как достичь таких шикарных результатов?

Читайте в нашей статье! Основы Итак, главными спутниками в похудении для вас должны быть спорт и правильное питание. Спорт в данном случае поможет лишь немного подтянуть формы. Короткие и эффективные диеты — всегда большой стресс для организма, поэтому без большого вреда для здоровья к ним можно прибегать всего пару раз в год. А также нельзя исключать, что после такой экспресс-диеты ваши потерянные килограммы вернутся, как только вы снова начнёте питаться в соответствии со своим привычным рационом.

Но и этого можно избежать, упорядочив своё питание не только на время диеты, но и после выхода из неё. Диетологи советуют в первую очередь вычеркнуть из своего ежедневного списка покупок данные продукты: мучные изделия; конфеты и прочие десерты, содержащие много сахара; сладкие газированные напитки; продукт быстрого питания.

Когда мы разобрались с основными нюансами быстрого похудения и его последствиями, можно перейти непосредственно к диетам. Она считается одной из самых эффективных и менее вредных для здоровья, так как в ней нет слишком жёстких ограничений. Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта.

Так, вы точно получите желаемый результат. Порядок дней: Рыбный. За сутки вы можете съесть порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать г. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Употреблять их стоит в сыром виде. Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи.

В этот день, как и в рыбный, можно съесть до г продукта, разделив их на несколько порций. Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки. На четвёртые сутки можно съесть не только г всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб. Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов. Это поможет организму легко усвоить их. Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем г за день.

При покупке творога выбирайте только натуральный творог. Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут. В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов. Для достижения наилучшего результата седьмой день можно сделать днём голодания. И такая диета существует. Есть сведения, что некоторые за неделю такой диеты сбрасывали 10 кг.

Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес

А всё потому, что она прекрасно ускоряет метаболизм обмен веществ. Диета также рассчитана на 7 дней, на протяжении каждого из которых нужно придерживаться определённого рациона: Питьевой. Питьевые дни являются основой этой диеты. В течение питьевых дней можно употреблять только жидкие продукты питания, такие как: вода; соки без сахара; нежирный йогурт без добавок но не обезжиренный!

Овощной день наполнит ваш организм клетчаткой и другими полезными микроэлементами. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, готовьте их на пару, гриле или ешьте просто в сыром виде и наслаждайтесь. Своё питание в этот день следует осуществлять так же, как и в первый.

Можно есть любые фрукты и ягоды! Единственное, стоит быть осторожней с виноградом и бананами, так как они очень калорийны. В этот день можно есть продукты, содержащие много белка: куриная грудка; яйца; творог; морепродукты; рыба; йогурт.

Но следите за количеством: за день можно съесть максимум 5 небольших порций Питьевой. В последний можно порадовать свой организм разнообразным рационом. Позавтракать можно омлетом из 2 яиц, в качестве перекуса съесть небольшую порцию фруктового салата, обед — суп с овощами и курицей, второй перекус — творог и кефир, в качестве ужина прекрасно подойдёт овощной салат.

Ты на диете? Я всегда на диете. Да, вот скину пару килограммов, и опять буду есть, что захочу. Мне не нужны диеты. Сейчас нет. А вообще бывает. Проголосовать Как убрать ляшки Небольшой комплекс упражнений, способствующий похудению в области ляшек. Поставьте ноги вместе, руки соедините в кулак перед лицом. Приседайте и, создав ногами угол 90 градусов, выпрямляйтесь. Спина в течение всего упражнения должна быть прямой.

Если задача кажется слишком лёгкой, при подъёме делайте пружинку. Повторите 25 раз. Усложнённые приседания. Поставьте ноги вместе, присядьте, отведите ногу широко, сделайте пружинку. Не вставая, поставьте ногу на прежнее место, сделайте пружинку и встаньте. Руки держите перед собой. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.

Выпады по диагонали. Встаньте ровно, руки перед собой.

  Сбросить 6 кг за 10 дней

Поочерёдно отводите каждую ногу назад, но не прямо, а по диагонали. Чтобы задняя часть бедра лучше тянулась, тяните живот к колену.

  Сбросить 6 кг за 10 дней

Повторите комбинацию 15 раз на каждую ногу. Махи ногами. Встаньте на колени, руки поставьте на пол. Поочерёдно поднимайте ноги и описывайте ими полукруг в воздухе, с каждой стороны дотрагиваясь носком до пола. Если упражнение кажется лёгким, добавьте утяжелители.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Сделайте 25 повторов на каждую ногу. Подъём бедра. Встаньте на колени, руки поставьте на пол перед собой. Отводите ногу в согнутом состоянии так, чтобы она была почти параллельна полу. Тело держите ровно, не раскачивайтесь, так как подъём ноги должен осуществляться только благодаря мышцам.

При необходимости добавьте на ноги утяжелители. Количество повторов раз на каждую ногу. Если после комплекса у вас не сильно устали мышцы, повторите его ещё раза. Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты, делая между движениями небольшие перерывы. Перед началом занятий желательно немного размяться. Прыжки в планке. Встаньте в планку на локтях так, чтобы всё тело было на одной линии.

Не прогибайтесь слишком сильно в области поясницы. В прыжке разводите ноги, после чего соединяйте. Если для вас пока сложно делать упражнение непрерывно в течение минуты, делайте его 30 секунд, отдыхайте и прыгайте ещё 30 секунд. Лягте на пол, руки расправьте по сторонам. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу и начните вырисовывать ими радугу.

Не пытайтесь достать ногами до пола, а отводите их в сторону, насколько это возможно. Не отрывайте лопатки и руки от пола. Разместите тело на 4 опорных точках, ноги и руки выпрямлены. Поясницу немного округлите наружу. По очереди сгибайте ноги и пытайтесь дотянуться ими-то живота. Делайте упражнение быстро, как будто бежите на месте.

Мышцы пресса должны напрягаться в течение всего выполнения упражнения. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела.

АиФ.ru | Объясняем, что происходит

Приподнимите ноги от пола и делайте ими короткие движения вверх-вниз. Представьте, будто бьёте ногами об воду. Верхнюю часть спины не отрывайте от пола, для этого немного выгните спину в области талии. Как я похудела на 6 кг за 10 дней — личная история. О пользе капусты для похудения слышала много раз, но попробовала лишь месяц назад, когда гостила у бабушки.

Ее соседка Елизавета сделала мне нелестные комплименты — сказала, что за последний год я очень поправилась. Научить тебя? Кто же от такого откажется? Быстро взяла ручку, все записала и тут же начала проверять на себе. Она рассказывала настолько просто и понятно, что мне тут же захотелось начать.

  Сбросить 6 кг за 10 дней

Добившись результата, у меня появилось непреодолимое желание рассказать об этой диете как можно большему числу людей, ведь она невероятно легкая, не требует особых усилий, а затраты — копеечные. Секрет капустной диеты — в малой калорийности этого овоща. Точное значение Елизавета мне, конечно, не сказала, позже нашла сама — для белокочанной капусты это всего калорий на граммов в квашеной всего 19 калорий , а на ее усвоение уходит больше энергии, чем она в себе содержит.

Кстати, во время диеты можно есть не только привычную белокочанную капусту, но и брокколи, и цветную, и другие разновидности. Также категорически нельзя есть сладости, сахар и мучные изделия. Главные блюда для этой диеты — салатик заправляем оливковым маслом и супчик из капусты.

В суп можно добавлять любые другие овощи, кроме картофеля. А еще потому, что она дает слабость, поскольку в капусте очень мало углеводов. Елизавета порекомендовала мне держать диету не более 10 дней, а повторять — не чаще, чем через 2 месяца.

Главное меню

А лучший способ — постепенно вводить другие натуральные продукты, но ни в коем случае не начинать есть сразу все подряд, особенно хлеб и всякие булочки. Еще больше секретов от Елизаветы На капустной диете от Елизаветы я сбросила 6 кг за 10 дней, и считаю это отличным результатом.

Хотите так же? Воспользуйтесь этим способом, и у вас все получится! Не забудьте распространить эту диету в соцсетях — в преддверии лета вы поможете очень многим людям нормализовать вес!