Сколько сбросить на белковой диете за

  Сколько сбросить на белковой диете за

Что представляет собой диета белковая, какие продукты можно употреблять, какие преимущества и недостатки имеет, а также примерное меню белковой диеты узнайте в нашей статье. Что такое белковая диета и какие у нее преимущества Как уже понятно из самого названия, белковая диета в свое меню предлагает включать мясо, птицу, рыбу, яйца, молочку и морепродукты, то есть все то, что в достаточном количестве содержит белок.

Иными словами, это просто мечта для мясоедов! Белковая пища долго переваривается и дает чувство насыщения. При этом такой вкусный способ питания еще и предоставляет возможность сбросить лишний вес. Белковая диета основана на главном принципе насыщения организма белковой пищей, но при этом следует исключить из рациона углеводы.

В этом случае для пополнения расходуемой энергии организм тратит собственные жировые отложения, за счет чего и происходит сброс лишнего веса.

Где содержится белок

В отличие от белково-углеводных диет, такой способ похудения приводит не к потере мышечной массы, а к сжиганию жировой прослойки. А потому по окончанию диеты снова набрать вес будет уже гораздо сложнее. Белковая диета считается достаточно эффективной, ведь за неделю реально сбросить до 5 кг веса, который вернется не скоро.

Такая диета рекомендуется людям с серьезной физической нагрузкой. Она позволяет быстрее восстановиться после занятий фитнесом, аэробикой в тренажерном зале. Минусы и противопоказания белковой диеты Несбалансированный рацион белковой диеты приводит к недостатку витаминов и минералов, проблемам с костями, кожей, волосами, ногтями, увеличенной нагрузке на почки, снижению уровня сахара в крови, а также повышению свертываемости крови.

А потому такая диета не рекомендуется людям с заболеваниями мочеполовой системы, органов ЖКТ, пожилым и беременным. Белковая диета для похудения: меню Белковая диета на неделю должна включать продукты с высоким содержанием протеина и низким содержанием углеводов. К примеру, куриное филе, молодую телятину, крольчатину, морскую рыбу, обезжиренный творог, а также яичные белки.

  Сколько сбросить на белковой диете за

Избегайте жареных продуктов. Однако полностью отказаться от углеводов не получится, поскольку это может спровоцировать заболевание почек. В течение белковой диеты рецепты могут включать гречневую, рисовую или овсяную кашу не более 50 г в день, причем, по утрам. Можно есть овощи и фрукты без крахмала и не слишком сладкие.

А еще разрешены цитрусовые, киви и зеленые яблоки. Под запрет попадают: хлебобулочные изделия, макароны, крупы, сладкие продукты, сахар, жиры, а также овощи и фрукты с высоким содержанием углеводов. Чтобы не допустить обезвоживания организма, важно на протяжении всей диеты пить по 1, л воды в день: за 1 час до еды и через 2 часа после приема пищи.

Правила белковой диеты Во время белковой диеты организуйте себе частое и дробное питание с маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 2 часа перед сном.

  Сколько сбросить на белковой диете за

Продолжительность белковой диеты составляет недели. Больший срок может негативно отобразиться на состоянии здоровья. Повторно практиковать похудение на белковой диете можно не ранее чем через полгода. Вам будет интересно узнать о киви: польза и вред экзотического фрукта.

Смотрите видео: как хранить лекарства Присоединяйтесь к каналу "Украина" в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:. Важно: чтобы еда не была пресной, и все твои мысли не были посвящены чему-то сладкому, смело используй сахарозаменители. Вот приблизительное меню белковой диеты: Завтрак: нежирный творог с отрубями, кофе; Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат; Ужин: салат из тунца, листьев салата и овощей.

Кроме того, не забывай в день выпивать 1,5 литра воды. Белковая экспресс-диета: личный опыт Впервые я попробовала эту диету несколько недель назад, перед одним из важных событий, когда платье должно было сидеть идеально. Исходные данные: рост , вес после зимнего периода и большого количества углеводов — 59 килограммов. Цель — 56 килограммов. Белковую диету я выбрала для быстрого похудения по той причине, что она — не голодная и состоит, в принципе, из вкусных продуктов.

Для себя я сделала стандартное меню: с утра - творог, в обед - запеченная птица и салат, ужин — рыба с овощами, или салат с яйцом. Кроме того, я отказалась от кофе и сильно следила за питьевым режимом.

В результате трехдневной диеты у меня ушло чуть больше 2 килограммов. Переносить диету просто, чувства голода нет — все проходило комфортно. Поэтому, если за короткое время нужно сбросить пару килограммов, белковая экспресс-диета — отличный выбор.

Важно: не стоит использовать белковую экспресс-диету для похудения, если у тебя есть проблемы с почками. Фото: Depositphotos Понравилась статья?

Белковая экспресс-диета: меню

Белковая диета: как сбросить 5 килограммов за неделю Источник: Алина Шубская Автор 1. Белковая диета идеально подходит тем, кто не любит испытывать чувство голода. Белок медленно переваривается, потому чувство сытости на этой неделе тебя не покинет. Кроме того, именно белок является строителем мышц, которые ускоряютметаболизм в 9 раз и дают нашему телу красивый рельеф.

Алкоголь на диете противопоказан. Воды нужно выпивать не менее 2 литров в день. Мучные изделиянужно заменить изделиями из муки грубого помола, а сладкое — фруктами. Жир лучше всего получать израстений: оливковое масло, авокадо, орехи. Но также хорош и рыбий жир, например, в семге. В ТЕМУ: Разгрузочный день на яблоках: легкий способ сбросить 3 килограмма Где содержится белок Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения: мясо, рыба, птица, молоко и кисломолочные изделия.

Кроме того, его много в сое, орехах и бобовых растениях.

Примерное меню белковой диеты Запланируй два основных приема пищи с мясом, птицей, или рыбой. Гарнир к ним должен быть овощным, или кашей. Перекусывай фруктами, творогом и кефиром.

Разрешенные продукты белковой диеты:

Завтрак: овсянка с фруктами, или творог с изюмом. Кофе с молоком без сахара. Перекус: яблоко. Обед: куриная грудка, салат из оругцов и помидоров, стакан кефира. Перекус: горсть орехов и обезжиренный йогурт без сладких добавок.

Ужин: запеченная рыба с бурым рисом и грибами, ромашковый чай. Как видишь, диета совсем не голодная и сбалансированная. Несмотря на это, за неделю на ней можно потерять до 5 килограммов. Рекомендуем также сочетать ее с физическими нагрузками 3 раза в неделю для более эффективных результатов.