Снижение индекса массы тела

Главная Информация Статьи Индекс массы тела или как избежать неинфекционных заболеваний Индекс массы тела или как избежать неинфекционных заболеваний Ранее ведомство подготовило методические рекомендации по цветовой маркировке на упаковке продуктов питания: зеленая, желтая и красная - в зависимости от уровня содержания в них соли, сахара и жирных кислот с учетом суточной нормы потребления этих веществ.

Идея маркировки продиктована обеспокоенностью Роспотребнадзора высокими темпами роста числа заболеваний среди населения страны, связанных с приемом пищи.

  Снижение индекса массы тела

Избыточное употребление сахара, насыщенных жирных кислот, соли приводит к развитию сахарного диабета, сердечнососудистых заболеваний, артериальной гипертонии. Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела ИМТ. Индикатором хорошего здоровья является нормальное количество жировой ткани.

Избыточный вес или повышенный ИМТ является одним из основных факторов риска таких неинфекционных заболеваний, как: сердечнососудистые заболевания, диабет, нарушения опорно-двигательной системы, некоторые онкологические заболевания в т.

Риск этих неинфекционных заболеваний возрастает по мере увеличения ИМТ. Детское ожирение повышает вероятность преждевременной смерти и инвалидности во взрослом возрасте. Дети, страдающие ожирением испытывают одышку, подвержены повышенному риску переломов, склонны к гипертонии, раннему проявлению признаков сердечнососудистых заболеваний, инсулинорезистентности и могут испытывать психологические проблемы.

Для снижения массы тела первостепенное значение имеют два компонента: диета низкой калорийности и повышение физической активности. Рекомендуется добиваться снижения массы тела на 0,5 -1 кг в неделю. Эпидемиологические исследования показали, что среди населения, употребляющего ежедневно г и более овощей и фруктов, распространенность сердечно-сосудистых заболеваний ССЗ значительно ниже.

поиск по сайту

Здоровье, подобно свободе и миру, существует до тех пор, пока прилагаются усилия для его сохранения, а это зависит исключительно от вас. Или наслаждайтесь здоровьем и жизненной энергией или же существуйте с расстроенным организмом. Все зависит от вас. Поделиться ссылкой:. Что такое избыточный вес и ожирение? Избыточный вес и ожирение — результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин

Индекс массы тела ИМТ — простое отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. ИМТ является наиболее удобной мерой оценки уровня ожирения и избыточного веса в популяции, поскольку он одинаков для обоих полов и для всех возрастных категорий взрослых.

Однако ИМТ следует считать приблизительным критерием, так как у разных людей он может соответствовать разной степени полноты. У детей при определении избыточного веса и ожирения следует учитывать возраст. Из них свыше миллионов страдали ожирением.

  Снижение индекса массы тела

С по год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. По оценкам, в году около 41 миллиона детей в возрасте до 5 лет имели избыточный вес или ожирение. Избыточный вес и ожирение, ранее считавшиеся характерными для стран с высоким уровнем дохода, теперь становятся все более распространенными в странах с низким и среднем уровнем дохода, особенно в городах.

В Африке с г. В году почти половина детей в возрасте до 5 лет с избыточным весом или ожирением проживала в Азии. В г. Этот рост в равной степени распределен среди детей и подростков обоих полов: в г. В целом, в мире от последствий избыточного веса и ожирения умирает больше людей, чем от последствий аномально низкой массы тела.

Число людей с ожирением превышает число людей с пониженной массой тела; такое положение дел наблюдается во всех регионах, кроме некоторых районов Африки к югу от Сахары и Азии.

Что вызывает избыточный вес и ожирение? Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма. Во всем мире отмечаются следующие тенденции: рост потребления продуктов с высокой энергетической плотностью и высоким содержанием жира; снижение физической активности в связи со все более сидячим характером многих видов деятельности, изменениями в способах передвижения и возрастающей урбанизацией.

Индекс массы тела для мужчин

Изменения в рационе и физической активности часто становятся следствием экологических и социальных изменений в результате процесса развития, который не сопровождается соответствующей стимулирующей политикой в таких секторах как здравоохранение, сельское хозяйство, транспорт, городское планирование, охрана окружающей среды, производство и сбыт продуктов питания, маркетинг и образование.

Каковы наиболее распространенные последствия избыточного веса и ожирения для здоровья? Повышенный ИМТ является одним из основных факторов риска таких неинфекционных заболеваний, как: сердечно-сосудистые заболевания главным образом, болезни сердца и инсульт , которые в году были главной причиной смерти; диабет; нарушения опорно-двигательной системы в особенности остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов ; некоторые онкологические заболевания в т.

Риск этих неинфекционных заболеваний возрастает по мере увеличения ИМТ.

Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Детское ожирение повышает вероятность ожирения, преждевременной смерти и инвалидности во взрослом возрасте. Помимо повышенного риска в будущем, страдающие ожирением дети также испытывают одышку, подвержены повышенному риску переломов, склонны к гипертонии, раннему проявлению признаков сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и могут испытывать психологические проблемы.

В то время, как они продолжают решать проблемы, связанные с инфекционными болезнями и неполноценным питанием, параллельно они сталкиваются с быстрым ростом распространенности факторов риска неинфекционных заболеваний, таких как ожирение и избыточный вес, особенно в городах.

Нередко проблема неполноценного питания сосуществует с проблемой ожирения в одной и той же стране, одном и том же местном сообществе, одной и той же семье. В странах с низким и средним уровнем дохода дети в большей степени подвержены опасности неадекватного питания в период внутриутробного развития, в младенчестве и в раннем детстве.

При этом, дети в этих странах питаются продуктами с повышенным содержанием жиров, сахаров и соли, с высокой энергетической плотностью и низким содержанием микронутриентов. Такое питание, как правило, дешевле, но имеет более низкую пищевую ценность. В сочетании с невысоким уровнем физической активности это приводит к резкому росту распространенности детского ожирения, а проблема неполноценного питания остается нерешенной.

  Снижение индекса массы тела

Как можно уменьшить масштаб проблемы избыточного веса и ожирения? Избыточный вес и ожирение, равно как и связанные с ними неинфекционные заболевания, в значительной мере предотвратимы. Стимулирующие условия и поддержка на уровне местных сообществ играют важнейшую роль в принятии людьми решения о переходе на более здоровый рацион и регулярную физическую активность как о наиболее приемлемом выборе то есть, доступном по цене и практически осуществимом , что будет способствовать профилактике избыточного веса и ожирения.

На индивидуальном уровне каждый может: ограничить калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов; вести регулярную физическую активность 60 минут в день для детей и минут в неделю для взрослых.

Формирование ответственного отношения к здоровью даст полную отдачу только в том случае, если людям будет обеспечена возможность вести здоровый образ жизни. Поэтому на уровне общества в целом важно оказывать людям поддержку в соблюдении вышеизложенных рекомендаций путем постоянного осуществления политических мер, основанных на фактических и демографических данных и направленных на то, чтобы регулярная физическая активность и здоровое питание были экономически доступными и практически осуществимыми для всех, особенно для беднейших слоев населения.

Примером таких мер является введение налога на искусственно подслащенные напитки. Пищевая промышленность может во многом способствовать переходу к здоровому питанию: снижая содержание жира, сахара и соли в переработанных пищевых продуктах; обеспечивая наличие в продаже здоровых и питательных продуктов по цене, доступной для всех потребителей; ограничивая рекламу продуктов с высоким содержанием сахаров, соли и жиров, особенно продуктов питания, ориентированных на детей и подростков; обеспечивая наличие на рынке здоровых продуктов питания и способствуя регулярной физической активности на рабочем месте.

Деятельность ВОЗ В принятой Всемирной ассамблеей здравоохранения в году "Глобальной стратегии ВОЗ по питанию, физической активности и здоровью" изложен перечень необходимых мер по поддержке здорового питания и регулярной физической активности. В стратегии содержится призыв ко всем заинтересованным сторонам предпринимать действия на глобальном, региональном и местном уровнях, в целях улучшения режима питания и повышения уровня физической активности населения.

В Политической декларации, принятой в сентябре года на Совещании высокого уровня Генеральной Ассамблеи ООН о профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними, признается большое значение снижения распространенности нездорового питания и низкой физической активности. В декларации подтверждается приверженность дальнейшему осуществлению "Глобальной стратегии ВОЗ по питанию, физической активности и здоровью", в том числе, при необходимости, путем осуществления политических мер и выполнения действий, направленных на пропаганду здорового питания и повышения уровня физической активности среди всего населения.

ВОЗ также разработала "Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на — гг. Всемирная ассамблея здравоохранения приветствовала доклад Комиссии по ликвидации детского ожирения г. Всемирная ассамблея здравоохранения рассмотрела и приветствовала план осуществления рекомендаций Комиссии, подготовленный в качестве руководства для дальнейших действий на уровне стран.

Основные правила снижения веса. Калькулятор индекса массы Физиологическая норма скорости похудения — кг в мес. Сократите количество потребляемых жиров пицца, гамбургеры, жареная пища, кондитерские изделия. Вместо обжаривания продуктов на сковороде, во фритюре, в кляре, в панировке используйте запекание духовка, СВЧ-печь , тушение, отваривание, приготовление на пару или на гриле.

Старайтесь завтракать, обедать, ужинать и даже перекусывать каждый день в одно и то же время.

Форма поиска

Пищу принимайте медленно. Ощущение сытости наступает лишь через 15—20 мин.

Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых, они содержат клетчатку, а также богаты витаминами и минералами. Будьте физически активными! Займитесь ходьбой, бегом, плаванием, гимнастикой, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми, танцуйте.

Главное, чтобы занятия доставляли Вам удовольствие! Понижайте уровень вашего стресса. Унылые и мрачные люди больше предрасположены к перееданию. Спите как минимум 7 часов в сутки. Недостаток сна может повлиять на уровень гормонов, конролируюших чувство голода и аппетит. К тому же, усталость, которую вы будете испытывать после бессонной ночи, понизит Вашу мотивацию к физическим занятиям.

Избыточная масса тела в несколько раз увеличивает риск развития заболеваний: ишемической болезнисердца, гипертонической болезни, злокачественных опухолей, сахарного диабета, деформирующего остеоартроза, желчно-каменной болезни. Рассчитать индекс массы своего тела можно на специальном калькуляторе:.