Сушка тела диета неделю

Надо сказать, что к этому методу прибегают когда уже имеется мышечная масса и остается достичь рельефности тела. Сушка тела: избавление от подкожного жира Важно понимать, что процесс сушки тела возможен при наличии мышечной массы и достигается 2 компонентами: комплекс программа упражнений; комбинированная диета Тренировка состоит из большого количества подходов и повторений с маленьким весом.

Именно энергозатратные, пусть не сложные, упражнения способны очень эффективно сжигать жиры. Питание при сушке исключает высокоуглеводные продукты, заставляя организм тратить свои ресурсы в виде жиров во время тренировок.

То есть сушка тела невозможна как без диеты, так и без тренировки. Очень важно знать, что распад мышечной массы происходит гораздо проще, нежели жировой ткани.

  Сушка тела диета неделю

Для поддержания мышц в тонусе нужно давать им кардио и силовые нагрузки, это и будут ваши тренировки для сушки тела. Запомните, чем в лучшем состоянии мышцы, тем интенсивнее будет сжигаться жир. Соответственно — ваше тело будет приобретать желаемые формы.

  Сушка тела диета неделю

Сушка тела девушек, диета и тренировки ничем не отличается от сушки мужского тела - принципы те же. О меню для сушки тела: Диета для сушки тела для женщин и девушек базируется на том, что тело лишается углеводов, это делается для стимуляции расщепления накопленных ранее жиров.

Постепенный отказ от углеводов, потом такое же постепенное их возвращение в рацион.

Нужно обязательно вести дневник питания и подсчитывать количества употребляемых углеводов. Вариантов много: сейчас можно вести и онлайн-дневник, не нравится — пользуйтесь тетрадью. Не пренебрегайте таблицей кремлевской диеты. Фруктов, например. Ограничивается потребление растительного масла: не больше ложек в день, сокращается количество соли. Предпочтительные продукты питания:.

Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов и временем их употребления в пищу.

  Сушка тела диета неделю

Рацион питания на сушке допускает быстрые углеводы исключительно во время завтрака и сразу после силовой тренировки. В остальное время дня углеводы с высоким ГИ могут употребляться только в случае соблюдения циклической кето диеты и в дни загрузки. Содержащая глютен пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке.

Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме этого, выводу жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник. Допускаются легкие растительные масла оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное , однако от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Однако исследования говорят о том, что чем больше протеина получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок по нижней границе порядка 1. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому. В идеале суммарное количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньшим, чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны выступать различные овощи и крупы в первую очередь, перловка, гречка и киноа.

Главным плюсом подобного подхода является и то, что стоимость подобного питания будет намного ниже, чем употребление дорого спортивного протеина. Как уже писал slimidea. Основной "удар" делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Первая неделя диеты: меню по дням подробно Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. Обязательно записывайте все свои подсчеты!

Лучший вариант углеводов - цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог.

  Сушка тела диета неделю

Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем "невыносимо", перекусите зеленым яблоком лучше сорта Семиренко , или гр грейпфрута. Можно использовать такое меню: 1 день. Завтрак: три отварных яйца у двух яиц удалить желток , зеленый чай без сахара, банан Обед: гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени заправить лимонным соком , апельсиновый сок Ужин: гр отварной белой рыбы, 1 апельсин 2 день.

Завтрак: гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан Обед: гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок Ужин: гр нежирного творога, мл травяного чая 3 день. Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара Обед: запеченная белая рыба - гр, гречка на воде Ужин: гр творога, апельсин, травяной чай 6 день.

Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша Обед: гр отварного кальмара, гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов Ужин: гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок 7 день. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде "на 1кг массы тела - 1гр углеводов", то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки.

Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания. Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует. Третья неделя: что не забыть? Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить - это 0.

Теперь следите за ответом организма - две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови вы почувствуете его запах, если он появится. Рекомендуем начать принимать витамины. Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока.

В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки. Четвертая неделя: продолжаем Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

Диета при сушке тела для девушек

Пятая неделя: "выходим из состояния" Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель! Можно ли использовать другие диеты при сушке?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Важно, чтобы часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах.

Питание на сушке — что можно есть? Лучшие диеты для просушки тела

Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки. Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела: Кому помогла сушка и специальная диета?

Отзывы Марк. Конечно же, тренировался.

  Сушка тела диета неделю

Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету. Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир.

Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала.