Типы похудения

В этом поможет эффективная диета, которая за короткий срок избавит от лишнего веса. Мы собрали 10 самых действенных рационов. Кремлевская диета Кремлевская диета Кремлевская диета относится к типу белково-растительных, ее принцип — исключение из рациона продуктов, содержащих углеводы. Создатели диеты утверждают, что таким образом организм начнет расходовать внутренние запасы.

Следовать диете просто. Всем продуктам питания присвоено определенное количество баллов. Таблицу с баллами можно найти в Интернете. Ежедневный рацион не должен превышать 40 баллов. При этом есть можно в любое время суток, хоть на ночь, и в любом количестве — главное, не превышать заявленное число баллов.

Эффективному снижению веса способствует и питьевой режим: не менее двух литров чистой воды в день.

А чтобы поддержать результат похудения, диетологи советуют какое-то время придерживаться нормы в 60 баллов, а затем постепенно вводить в рацион запрещенные диетой продукты. Диетическая программа длится всего шесть дней, на каждый из которых предусмотрена своя монодиета. Анна Юханссон, задумавшая такую методику похудения, убеждена, что чередование белковых и углеводных монодиет способно перенастроить работу организма и заставить его избавляться от собственных запасов.

Важно именно чередовать употребление исключительно белковой пищи рыбы, курицы, молочных продуктов с углеводами овощами, фруктами, злаковыми. В каждый из шести дней необходимо употреблять в пищу только один продукт питания. По словам диетолога, за первый день диеты удается сбросить до граммов лишнего веса, а за все время — около шести килограммов.

Именно поэтому методика получила такое название. То есть употребление вредных для фигуры продуктов — сладкого, выпечки, хлеба и сахара — разрешено утром, когда метаболизм организма находится на пике. Постепенно порцию еды и ее энергетическую ценность нужно снижать, а за три часа до сна и вовсе перестать заходить на кухню.

Через какое-то время вам просто не захочется питаться так, как раньше. Основным продуктом питания диеты выступают куриные яйца. Их необходимо употреблять ежедневно на завтрак!

  Типы похудения

В ней прописано меню, которому нужно следовать неукоснительно. Блюда для диеты готовятся на пару, гриле, запекаются или варятся. Есть можно до насыщения, но не переедать. Подробное меню можно найти в Сети и на форумах похудения. Во время диеты важно соблюдать питьевой режим — не менее двух литров воды в день. Разрешены кофе и чай, но без сахара. Продолжительность диеты — 14 дней, меню расписано по дням и повторяется за все время дважды например, меню на 1 и 8 день одинаково.

Задайте свой вопрос

Завтрак в диете исключен полностью. Без ограничений употребляются продукты с так называемой отрицательной калорийностью огурцы, капуста , а кофе заменен на чистую воду и зеленый чай. К запрещенным продуктам относятся алкоголь, сладкое, соль и рассолы, хлеб, а также крахмалистые фрукты и овощи. Диета позволяет сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Японская диета Японская диета В отличие от вышеперечисленных диет, питание по японской методике более сбалансированно.

Рацион состоит из продуктов, которые надолго сохраняют чувство насыщения. Это рис, бобовые, рыба, овощи и фрукты. Японцы скептически относятся к тепловой обработке продуктов, поэтому все компоненты блюда должны быть свежими и сырыми, за исключением рыбы и бобовых. Диету можно соблюдать 7 или 14 дней. За это время можно похудеть на четыре и восемь килограммов соответственно.

По мнению диетологов-создателей диеты, за эти дни происходит перестройка метаболизма, которая сохраняется до двух-трех лет. Бразильская диета Бразильская диета Бразильская диета предполагает ограничение в употреблении углеводов и жиров и увеличение в рационе белков. В меню преобладает рыба, нежирное мясо, некрахмалистые овощи и фрукты.

Диета строгая, длится целых четыре недели, поэтому от нее лучше отказаться беременным и кормящим женщинам. Меню диеты разработано с учетом уменьшения количества употребляемых в сутки калорий, за счет чего уменьшаются и объемы желудка. За неделю такой диеты можно сбросить два-три килограмма, а за месяц потерять до 12 килограммов.

Средиземноморская диета Средеземноморская диета Средиземноморская диета — одна из самых полезных, если можно в целом так говорить про диеты. Ее суть — питание по принципу пищевых привычек жителей Средиземноморья. В такой диете преобладают свежие фрукты, овощи, оливковое масло, рыба и птица, молочные продукты, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола. Причем их употребление зависит от положения в пирамиде: чем выше продукт, тем реже стоит включать его в рацион.

Диета обязательно сочетается с активными физическими нагрузками. Проверить, работает ли диета, ничего не стоит. Достаточно посмотреть на точеные фигуры Пенелопы Крус и молодой Софи Лорен. Низкоуглеводная диета Низкоуглеводная диета Низкоуглеводная диета заключается в отказе от продуктов с высоким содержанием углеводов.

Фаворитами питания в такой диете являются белковые продукты. Ограничение углеводов способствует быстрому сжиганию жировых отложений, тогда как инсулин, выделяющийся в ответ на поступление углеводов в организм, замедляет этот процесс. При соблюдении диеты и питьевого режима можно уменьшить свой исходный вес минимум на четыре килограмма за месяц.

Гречневая диета Гречневая диета Относится к типу монодиет, в которой основным продуктом питания выступает гречневая крупа. Гречневая диета — строгая, поэтому придерживаться ее можно не более двух недель, а в процессе диеты нужно обязательно принимать витаминные комплексы.

Употреблять гречку можно в неограниченных количествах.

  Типы похудения

Помимо гречки разрешены обезжиренный кефир, чай, овощные соки без соли и сахара и вода. Читайте также:. Виды диет: как найти самую эффективную диету для похудения Источник: Маша Сартания Автор Думаешь нереально?

Типы диет для похудения.

Давай разберемся и найдем лучшие экспресс-диеты и не только для крутого похудения. Кто она — лучшая диета для похудения и какую диету лучше всего выбрать? Давай разберемся, какие бывают диеты и тогда точно поймем, что же лучше подходит.

Виды диет для похудения Видов и вариантов диет для похудения целое море — можно об этом написать целую книгу. Но есть и основные. Давай рассмотрим их повнимательнее. Монодиеты Суть монодиеты сводится к одному — худеющий человек ограничивает себя в употреблении одного, максимум, двух продуктов. Этот один продукт ты ешь в течении дня в ограниченных количествах некоторое время.

Больше недели сидеть на такой диете категорически нельзя.

  Типы похудения

Но похудеть до кг вполне возможно. Однако, стоит быть осторожной, ведь переизбыток одного и того же продукта в рационе может быть чревато проблемами с организмом. Белковая диета Белковая диета предполагает полный отказ от углеводов, они по мнению создателей беловой диеты — зло в чистом виде. При белковой диете мы употребляем мясные продукты и клетчатку, но тоже в ограниченных количествах.

Размеры порций, конечно, варьируются. Самый яркий пример такой диеты — диета Дюкана. Белковая диета действительно помогает сбросить вес на долгое время, но подходит только молодым людям без проблем со здоровьем. Обязательно проконсультируйся с врачом. Диета по группе крови Диета по группе крови считается самой оптимальной, она учитывает все потребности человека согласно его типу организма.

На такой диете сидят многие знаменитости — Наоми Кемпбелл, Виктория Бекхэм и так далее. Однако, многие диетологи и ученые считают такое питание необоснованным и антинаучным. Но попробовать стоит. Список разрешенных продуктов там очень широкий. Голодать точно не будешь.

Полная инструкция включает длинный свод правил и рекомендаций.

Но для нее нужно четко знать свою группу крови и резус фактор. Экспресс-диета Экспресс-диета отлично подходит для случая, когда ты решила на свадьбу подруги влезть в платье на размер меньше. Сидеть на ней нужно в период до недели. Питание скудное и ограниченное, но сбросить лишние килограммы за короткий срок возможно.

Кремлевская диета

Главное, следовать рекомендациям и правилам диеты. Однако, стоит помнить, что экспресс-диета — это удар по организму, а вес может вернуться очень быстро. Особенно, если ты сразу после диеты начнешь есть, как обычно. Интервальное голодание Интервальное голодание — это когда ты ешь в одно время, а голодаешь в другое.

Однако, это довольно сложно и может быть вредно для организма. Особенно, когда у тебя проблемы с желудком, а голодать нужно 12 часов. Доказательств эффективности такого метода питания мало, но вот адептов много.

Как видишь, понять, какая диета самая эффективная очень сложно. Это все индивидуально. Поэтому, когда ты решишь быстро похудеть, то обратись к специалисту.

Так будет лучше всего. Похудение по типу фигуры: правила и ошибки Похудение по типу фигуры: правила и ошибки Учитывать особенности своего типа фигуры при похудении очень важно, чтобы не навредить себе безграмотным подходом к питанию и тренировкам.

В этой статье мы расскажем, кому каких правил нужно придерживаться и каких ошибок избегать. Именно поэтому нельзя избавиться от животика, качая пресс или похудеть в ногах, делая специальные упражнения.

Низкокалорийный тип диет для похудения.

Но есть определенные особенности тренировок и питания, которые помогут вам скорректировать пропорции фигуры в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Девушки с фигурой такого типа считают своей проблемной зоной ноги и ягодицы. Как правило, все, чего они хотят, начиная заниматься фитнесом или садясь на диету — уменьшить объем бедер и избавиться от ненавистного целлюлита.

При этом большинство из них совершают одну и ту же ошибку: начинают с остервенением качать ноги и в результате только добавляют нижней части тела массивности. Тренируясь таким образом, вы будете сжигать жир, наконец-то похудеете в ногах и сделаете верхнюю часть тела более рельефной.

Меньшее внимание стоит уделять силовым упражнениям с большим весом для ног, приседаниям и выпадам. Забудьте про строгие диеты: посидев на них, вы получите выпирающие ребра и худые руки, тогда как лишний жир на ягодицах останется при вас.

Ваша задача проста — вести подсчет калорий, следя за тем, чтобы не переходить границу своей нормы, исключить вредные продукты: копчености, колбасы, сосиски, сахар и изделия из белой муки, стараться, чтобы в рационе были полноценные источники белков, жиров, углеводов и клетчатки: каши, мясо, рыба, овощи. Между тем, чтобы эффективно похудеть, им нужно следовать нескольким несложным правилам.

Функциональные тренировки помимо всего прочего отлично развивают координацию движений и гибкость. Он позволит укрепить мышцы кора, что визуально сделает ваш живот более рельефным. Сбалансированное питание еще никто не отменял. Однако помимо этого обратите внимание на продукты, помогающие мягко очистить организм, например, кефир с отрубями, овсяный кисель, семена льна.

Такие курсы очищения вместе с разумной диетой и занятиями спортом помогут вам избавиться от животика. Желательно проводить их несколько раз в год. Как похудеть и при этом не испортить природные данные? То есть, к примеру, вы делаете несколько упражнений, после чего на 5 минут отправляетесь на беговую дорожку или эллипс или беретесь за скакалку , затем опять выполняете нужные упражнения и вновь идете на кардиотренажер — и так всю тренировку.

Андроидный тип

Такие занятия помогут вам быстрее избавиться от жира и сохранить красивые пропорции. Вам невероятно повезло: лишний вес на вашем теле распределяется более равномерно и талия все равно остается достаточно тонкой. Их бедра скорее прямые, а от лишнего веса девушки с таким типом фигуры страдают крайне редко. Худшее, что вы можете сделать — это упражнения на косые мышцы живота например, наклоны с весом : от них талия только станет шире.

Зато с помощью тренировок можно добавить объема бедрам и ягодицам, и сделать фигуру более женственной. В свои тренировки включайте больше силовых упражнений на увеличение объема груди и бедер, что визуально подчеркнет вашу талию, в рамках типа фигуры. Например, могут позавтракать сосиской, забыть об обеде и поужинать тортом. Главное для них — вспомнить о здоровье и выбирать те продукты, которые обеспечат организм нужными питательными веществами: не колбасу, а мясо и рыбу, не пирожные, а фрукты, не жареную картошку, а каши, хлеб грубого помола и овощи.

Также очень важно питаться регулярно, не менее трех, а лучше пять-шесть раз в день, но понемногу. Правильные пищевые привычки не только улучшат здоровье и самочувствие, но и наряду с тренировками помогут вам построить красивую женственную фигуру. Избегайте работы с большим весом на верх тела. Зато тренировать ноги и ягодицы вы можете с достаточно серьезным весом конечно, когда достигнете нужного уровня подготовки.

Ваши варианты кардиотренажеров — те, на которых можно попутно проработать ноги: степпер, эллипс и беговая дорожка. Если ваша цель — увеличить бедра и ягодицы, позаботьтесь о достаточном количестве белка мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог в рационе. Углеводы в вашем меню должны быть преимущественно сложными бурый рис, гречка, цельнозерновые хлебцы. Простых углеводов сладости, изделия из белой муки, бананы, виноград лучше избегать совсем или употреблять крайне умеренно в первой половине дня, так как они будут способствовать отложению жира в ваших проблемных зонах.

Не забывайте про водные процедуры, наш бассейн работает в обычном режиме в течение всего летнего периода! Вернуться к просмотру новостей О нашем клубе Дорогие друзья! Добро пожаловать в мир фитнеса - мир здоровых и успешных людей! Мы рады приветствовать Вас в нашем клубе! Киров, Октябрьский проспект ,