Тренажеры в спортзале для похудения

Одни тренажеры хороши для похудения, другие — для прокачки ягодиц, спины или пресса. Но какие лучше? В этой статье мы разберем самые эффективные тренажеры для женщин, которые должны стоять в тренажерном зале. Комплекс тренажеров для женщин для похудения В этот список входят все кардиотренажеры: велотренажеры, степперы, беговые дорожки, эллипсы. Они отличаются принципом работы, имеют разную эффективность и пользу для организма.

Велотренажер — классический тренажер для похудения среди женщин. Он тренирует сердце, развивает диафрагму и легкие, сжигает калории, дополнительно укрепляет мышцы ног, ягодиц, поясницы, пресса. Велотренажеры делятся на вертикальные и горизонтальные.

Вертикальные похожи она обычный велосипед и по внешнему виду, и по эффективности нагрузка полностью идентична. На них занимаются, если хотят очень быстро похудеть. Горизонтальные модели нужны тогда, когда нужно похудеть, но мешают ограничения по здоровью: нельзя перегружать позвоночник, таскать тяжести и т.

На них вы будете худеть медленнее, зато не будет вредной нагрузки на спину. Сколько стоят: от тыс. За меньшее брать не стоит — рискуете попасть на домашние модели, которые не рассчитаны на условия работы фитнес-клуба. Сколько покупать: нужно брать минимум 2 вертикальных и 1 горизонтальный тренажер. Занятия напоминают подъем по ступенькам. Тренироваться на степпере нельзя: при проблемах с сердцем, дыханием, позвоночником, опорно-двигательным аппаратом.

Только по назначению врача. Потеря веса за 1 час: сжигает до 5,5 ккал. Сколько стоят: от 80 тыс. Все что меньше — домашние модели. Сколько покупать: хватит одного, если в зале есть другие кардиотренажеры. Для спортзала берите профессиональные степперы. Про мини-степперы забудьте - они только для дома Беговая дорожка — основной кардиотренажер в зале. Их используют для похудения, разминки, чтобы подтянуть мышцы икр, бедер, ягодиц, развить сердце, легкие.

Потеря веса за 1 час: сжигает до 7 ккал. Сколько стоят: тыс. На них экономить мы не рекомендуем, потому что дорожки одинаково любят и женщины, и мужчины. Сколько покупать: шт, лучше больше но это если позволяет площадь. Дорогие дорожки тоже ломаются, но не из-за "брака", а из-за неправильной эксплуатации перетянули полотно, перегрузили Эллиптические тренажеры — сочетают в себе функции степпера, велотренажера и беговой дорожки.

Они развивают кардиосистему, сжигают калории, укрепляют ноги, спину, ягодицы. В эллипсоидах меньше нагрузка на спину, больше нагрузка на руки и ноги, чем в другом кардио. Сколько стоят: 70 тыс. Сколько покупать: они громоздкие, поэтому ориентируйтесь по площади.

  Тренажеры в спортзале для похудения

На кв. По популярности эллипсы догоняют беговые дорожки. Но только среди женщин. Мужчины все же предпочитают стандартный бег Посмотреть и купить кардиотренажеры вы можете на сайте нашего партнера. Полезные тренажеры для прокачки ягодиц и бедер у женщин В этот список входят исключительно блочные тренажеры.

Причина: на них удобно работать начинающим женщинам. У таких моделей есть встроенный грузовой стек, через который легко регулировать сложность тренировки. Нужно просто переместить фиксатор на нужный вес 15, 20, 30 кг и любой другой , таскать тяжелые диски по залу не придется как в случае с тренажерами на свободных весах.

Баттерфляй

Глют-машина — специальный тренажер для прокачки ягодиц. На нем занимаются женщины, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, сделать их упругими, устранить следы целлюлита и лишнего веса. Глют-машина имитирует махи ногами назад. Но с дополнительным отягощением. Это помогает проработать глубокие мышцы и откорректировать форму ягодиц за недели регулярной работы. Сколько покупать: хватит 1-го тренажера.

Но если основной поток клиентов в тренажерном зале — женщины, берите больше. Глют-машины делятся на 2 типа: для зантиий стоя и лежа. В фитнес-клуб лучше брать тренажеры первого типа Тренажер для сведения-приведения ног — помогает проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Для женщины это возможность получить стройные ноги, без следов целлюлита и лишнего веса. Сколько стоят: от 48 тыс.

Сколько покупать: маленьким клубам до кв. В крупные помещения — 2 шт. В тренажере нельзя перегружать мышцы - рискуете получить травму. Работайте с минимальным для себя весом. Тренажер для сгибания-разгибания ног — укрепляет верхние и задние мышцы бедра. Внешне это появляется в красивом рельефе ног, без следов целлюлита и лишнего веса. Сколько стоят: от 50 тыс. Заниматься на тренажере лучше после приседаний, стоновой тяги, выпадов и других упражнений с собственным весом Другие тренажеры для женщин в тренажерном зале В фитнес-клубах есть и другие тренажеры, на которых будет полезно заниматься девушкам: 1.

Гравитроны — используют для общей физической подготовки тренируют спину, пресс, ноги, руки. Жим от груди — подтягивает грудь, детализирует мышцы. Может быть горизонтальным и вертикальным, но у них польза примерно одинаковая.

Главное работать с большими весами — 30 кг и тяжелее. Какие тренажеры для женщин лучше покупать в спортзал Чем больше тренажеров вы купите — тем лучше. С таким подходом вы сможете максимально компактно укомплектовать тренажерный зал и угодить своим клиентам. Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание.

Часть 1 Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание. Часть 1 Создано 24 марта Давайте смотреть правде в глаза — чем ближе лето, тем больше хочется привести себя в порядок: сбросить лишний вес , накопившийся за зиму, придать мышцам рельеф, набраться сил и энергии. Диета поможет похудеть на пару килограммов , но вы задумывались за счёт чего уходит вес: воды, жира или мышц?

Для того, чтобы прекрасно выглядеть и сохранить здоровье, к процессу похудения нужно подходить с умом. Основное условие — затратить больше энергии, чем потребить. Стоит учитывать, что мы желаем не просто избавиться от килограммов , а выглядеть красиво, а значит, необходимо придать мышцам рельеф: утонченные руки, красивый плоский животик , соблазнительные изгибы бёдер. С этой задачей помогут справиться силовые занятия в тренажерном зале, которые приведут мышцы в тонус.

Дорогие девушки, не бойтесь "перекачаться", данный процесс удаётся далеко не всем парням, что уж говорить о представительницах прекрасного пола, у которых уровень гормона, отвечающего за рост мышечной массы, в разы ниже. После того, как мы придали своим мышцам красивый рельеф, можно смело худеть. Как профессиональным спортсменам, так и любителям хорошо знакомо такое понятие как "сушка", при которой сжигается некий процент жировой ткани и максимально сохраняется мышечный корсет, который делает тело красивым.

Так каким же образом добиться такого похудения? Правильное питание — половина успеха на пути к победе над лишними килограммами. Есть уйма полезных и очень вкусных продуктов, которые помогут вам добиться своей цели: мясо, крупы, овощи и фрукты.

Главное, разобраться в необходимом для вас соотношении белков, жиров и углеводов, а так же найти и исключить из рациона еду, которая не способствует похудению. Как бонус, природа подарила нам продукты, которые помогут ускорить жиросжигания, такие как: грейпфрут, имбирь, специи, брокколи и другие. Остальные задачи припадают на тренировочный процесс.

Она разогреет ваши суставы и подготовит их к предстоящей физической нагрузке. Вспоминаем уроки физкультуры и работаем снизу вверх, задействовав шею, спину, руки, таз и ноги. Базовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и быстрее помогут вам привести себя в форму. Тренировочный процесс обязательно должен быть цикличным и состоять из силовых тренировок в неделю.

В начале пути общее время тренировки не должно превышать 1 час. КАРДИО Давайте разберёмся — кардио необходимо обязательно делать и до и после тренировки, хотя бы по минут в спокойном темпе. Кардио перед тренировкой не заменит разминку, о которой мы писали выше.

Для того, чтобы сжечь жир, временной диапазон должен составлять мин. Так же я бы рекомендовал в дни отдыха добавить кардиосессию в размере 45 — 60 мин. Этих приемов будет вполне достаточно для начинающего уровня! Будьте красивы и здоровы!

Подпишись на свой личный гороскоп, и заряд позитива на каждый день тебе обеспечен! Подписаться 29 февраля , Марина Иванова Тренажеры, которые помогут похудеть быстро Большинство девушек не ходит в тренажерный зал по очень простой причине — мы просто не знаем, что со всем этим делать. Представьте: вы заходите в зал, а там очень много непонятных железных приспособлений, из которых вам знакомы максимум пять, в том числе беговая дорожка.

Глаза разбежались! Давайте разбираться вместе. Большинство девушек не ходит в тренажерный зал по очень простой причине — мы просто не знаем, что со всем этим делать. Первый подход Для начала нужно посетить занятие с инструктором. В любом приличном тренажерном зале оно включено в стоимость абонемента.

За час тренер должен обойти с вами весь зал и познакомить вас со всеми непонятными железяками, рассказать, какие мышцы они качают, как отрегулировать вес, куда ставить ноги и где находится кнопка включения. Если вы не собираетесь заниматься с инструктором по персональной программе, на этом пробном занятии тренер может и не проявить особой инициативы в составлении для вас индивидуального плана занятий — его задача, провести ознакомительную процедуру.

Поэтому постарайтесь максимум знаний вытянуть из него самостоятельно. Подсказка: возьмите с собой на ознакомительную тренировку блокнот и ручку и запишите подробно рекомендации тренера. Особенно пристальное внимание обратите на порядок подхода к снарядам и их комбинирование.

За одно посещение зала вам вовсе не обязательно позаниматься на всех тренажерах, покачав и ноги, и руки, и пресс, и спину. Спросите у инструктора, как лучше комбинировать эти виды упражнений, запомните, как выглядят нужные тренажеры и запишите порядок действий, чтобы в следующий раз вам не пришлось судорожно вспоминать, с какой стороны на этот тренажер нужно садиться.

Не бойтесь выглядеть глупо с блокнотом и ручкой. Посетив зал несколько раз, вы заметите, что многие посетители ходят на тренировки с такими же списками и даже брутальные мачо, выполнив жим килограммовой штанги, аккуратно вычеркивают эту задачу из своего списка.

Кстати, составить план тренировок можно и в телефоне — лучше всего для этого подходят приложения Evernote и Clear, а также специальные программы вроде GymGoal. Новичкам в тренажерном зале полезно встать у входа и окинуть взглядом площадку, чтобы сориентироваться. Тренажеры, разумеется, сгруппированы по мышцам, на которые они влияют. Сразу найдите взглядом зону, где сконцентрировано наибольшее количество мужчин, а также штанг и гантелей.

Вам там пока делать нечего, если только вы не занимаетесь бодибилдингом, так что смело разворачиваемся к ней спиной. В остальной части зала находится то, что нам нужно: тренажеры для мышц ног, спины и плеч, большой комплекс тренажеров для рук он обычно находится ближе к центру площадки , лавки для качания пресса и кардиозона. Зона кардионагрузок В этой зоне стоят всем знакомые беговые дорожки, велотренажеры и эллипсоиды.

Если вы хотите не увеличить мышечную массу, а сбросить вес, то максимум времени нужно посвятить именно тренировкам в кардиозоне. Кардионагрузки сжигают жир, поэтому если вас беспокоит пара лишних кило на талии, то вам сюда: бегать, шагать на эллипсе или интенсивно крутить педали. Принцип работы этих трех тренажеров схожий: для начала нажимаем кнопку Start, после чего сразу начинается движение, затем кнопками на панели управления выбираем цель тренировки сжигание жира, кардионагрузка или manual, когда нагрузку вы устанавливаете сами и вводим необходимые параметры вес и возраст.

После этого тренажер сам рассчитывает число потраченных вами калорий, пройденных километров, время движения и ваш сердечный ритм. Нагрузку в ходе тренировки можно уменьшать или увеличивать стрелочками на панели управления. Время пролетает быстро под энергичную музыку, поэтому рекомендуем заранее составить плейлист из танцевальных композиций да хоть Sophie Ellis-Bextor , под которые у вас будет открываться второе дыхание.

Из этих трех тренажеров беговая, велотренажер и эллипсоид выберите тот, на котором вам приятнее заниматься. Нет смысла мучиться на дорожке, если на эллипсоиде вам комфортнее: калории те же, а микросотрясений суставов от бега нет совсем.

К тому же для бега нужна специальная обувь, а для эллипсоида и велотренажера она необязательна. Переходим к силовым тренажерам.

Тренажеры для тяги

Принцип работы на них тоже схожий. Действовать надо по следующему алгоритму. Сначала отрегулировать нагрузку, то есть уровень сопротивления тренажера. Это делается вручную: находим вес, который тренажер будет поднимать, и устанавливаем регулятор на нужный уровень для начинающих это обычно цифра 10— Если вы не уверены, как выполнять упражнение, ознакомьтесь с инструкцией на тренажере.

Чтобы прочитать ее, нужны минимальные знания английского языка, а картинки в инструкции обычно тоже максимально ясно показывают, куда ставить ноги и в какую сторону потом двигаться. Идеальный сет на тренажере состоит из трех подходов по 15 раз. Лучше выполнять их не подряд, а чередуя с другими тренажерами.

При этом, повторим, оббегать все тренажеры в зале за один визит не нужно. Сочетайте нагрузку на два вида мышц: например, сегодня ноги и спина, а в следующий раз — руки и пресс. Соблюдайте правила этикета в спортзале. Тренажер для ног: четырехглавая мышца бедра Все тренажеры для ног обычно сгруппированы в одном углу зала.

Поэтому их удобно чередовать между собой, совместив тренировку всех мышц ног в одном занятии. Четырехглавая мышца бедра обычно самое проблемное место, так что этому тренажеру уделим больше внимания. Сначала отрегулируем сопротивление тренажера установить весовые блоки лучше на 10—15 кг. Затем садимся и плотно прижимаем поясницу к сиденью. Руками упираемся в поручни, ноги крепко фиксируем и разгибаем.

В разогнутом виде ноги лучше задержать на 1—2 секунды. Тренажер для всех мышц ног Полезен для всех групп мышц сразу. Действуем так: устанавливаем нужное сопротивление, ложимся, ставим ноги на платформу и только после этого снимаем тренажер с предохранителя. При сгибании ног угол между ними и платформой должен равняться 90 градусам.

Не ставьте слишком большую нагрузку — на тренажере вам должно быть комфортно.

  Тренажеры в спортзале для похудения

Тренажер для мышц груди Cheast-press Этот тренажер улучшит форму груди и подтянет складку между плечом и грудью. Ставим нужный вес, садимся, берем тренажер за ручки и выполняем жим вперед. На выдохе — движение вперед, на вдохе — обратно к груди. Тренажер для дельтовидной мышцы Дельтовидная мышца отвечает за наши красивые предплечья и возможность носить одежду без рукавов.

На этот тренажер важно правильно сесть: обязательно прижмите поясницу к спинке сиденья. Беремся за ручки и разгибаем руки параллельно полу. Плечи при этом подниматься не должны. У большинства девушек эта мышца слабо проработана, поэтому нагрузку для начала ставьте минимальную. Лат-машина Lat machine , тренажер для мышц спины и плечевого пояса Главный тренажер для красивой осанки и эффектных плеч.

Ставим вес, садимся, ноги держим под прямым углом, спину держим абсолютно ровной. Перекладину можно опускать двумя способами: за спину и перед грудью. В первом случае тренируются широчайшие мышцы спины, во втором — мышцы груди, живота и мышцы-сгибатели рук. Начинать тренировку с лат-машины не стоит: к ней лучше приступать с уже разогретыми мышцами плечевого пояса.

Тренажер для пресса Самая проблемная зон и еще один из самых популярных тренажеров.

  Тренажеры в спортзале для похудения

Садимся, фиксируем руки и ноги, на выдохе — наклоняемся, на вдохе — поднимаемся обратно. Следим за ногами: они должны стоять параллельно друг другу и опираться на платформу всей стопой. Чтобы на следующий день не болела спина, во-первых, не ставьте слишком большой вес, во-вторых, наклоняйтесь только до того уровня, до которого вам позволяет растяжка.

Чтобы повысить эффективность тренировок, не ходите в зал после плотного обеда. Но и на голодный желудок тоже тренироваться не стоит. В идеале перекусить надо не позднее, чем за полчаса до посещения спортзала чем-нибудь легким, например, творогом или овощным салатом. И не забывайте пить: за одну часовую тренировку вы теряете примерно полтора литра воды, поэтому, чтобы восстановить баланс, выпить нужно не меньше литра.

Фото: East News, lifefitnessrussia.