Убрать живот диета упражнения

Живот — одна из самых проблемных зон в теле человека: именно здесь моментально откладываются лишние килограммы. Это мешает нормальному существованию, да и эстетически выглядит не очень красиво. Поэтому многих интересует вопрос, как убрать жир с живота? Подробные рекомендации найдете в статье.

Фото: svyatos. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах. Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две.

Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка. COM Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание.

Пошаговая инструкция выглядит так: Забудьте о вредных продуктах. Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума а лучше и вовсе исключите алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах.

Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты. Не сидите на диетах. Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!

Пейте больше воды. Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды. Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день.

  Убрать живот диета упражнения

Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту. Фото: Сайт полезных советов Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов. Правильное питание для плоского живота состоит из: Нежирного мяса и рыбы. Фруктов и ягод избегайте бананов и винограда во второй половине дня.

Макарон твердых сортов 2—3 раза в неделю. Орехов не более 30 г в день. Горького шоколада 2 дольки в день.

  Убрать живот диета упражнения

Нежирных молочных продуктов. Зеленого чая и кофе без сахара. Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности. Питайтесь дробно. Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать г. Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.

Фото: Блог Анны Шенкар Не ругайте себя за срывы. К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию. Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет.

Но только от одной! Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда. Напишите меню. Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты.

Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное. Фото: Диеты от Bandy Меню на день может выглядеть так: завтрак: овсяная каша на воде с бананом; перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом; обед: куриный суп с овощами; перекус: творог; ужин: запеченная рыба и салат. Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю!

А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней. Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт. Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?

Как убрать живот: упражнения дома Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. Фото: Golos. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.

Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира. Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки.

Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности. Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса. Фото: Bodyroom. С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома: Вакуум.

Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати! Делайте так: Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот.

Задержитесь в таком положении 10 секунд. Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд. Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц.

Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это г яблока. Итак: Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх. Быстро присядьте, сделав упор на руки. В прыжке отведите ноги назад. Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.

Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.

Фото: Бодибилдинг и фитнес Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз. Скручивания для пресса. Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений: Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи.

Пресс все время напряжен. Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении.

  Убрать живот диета упражнения

Статьи о красоте Убрать живот за 2 недели Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели. Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна.

Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа.

Да, живот надо было убирать. Потратила полтора года, результаты были минимальными, но в один прекрасный день я прочитала одну методику и убрала свой живот буквально за две недели. За это время я потеряла 6 килограммов в весе и 10 см. Что я сделала? Просто очистила кишечник! Давайте выясним, почему очищение так важно для всех желающих убрать живот.

Все очень просто. Отложение на животе жира вообще не характерно для женского организма, генетически он откладывается у нас на ягодицах и бедрах это называется целлюлит , так решила природа. Отсюда появление жира на животе имеет только две причины.

Первая - гормональные проблемы.

Как убрать живот: упражнения дома

Данный момент можно выяснить, сдав простейшие анализы. Как показывают исследования, этот случай имеет место быть только у 10 процентов прекрасного пола. У всех остальных причина появления большого живота в обычном загрязнении кишечника. Почему так. Дело в том, что кишечник имеет складчатую структуру, и в этих складках скапливается то, что принято называть шлаками.

Кто не знает слово шлаки, скажем проще - это слово на букву Г. И вот это самое невыведенное из организма Гэ начинает гнить, испуская в организм самые настоящие яды. И эта защита - те самые жир и вода, которые и обволакивают кишечник со всех сторон, из-за чего и увеличивается живот.

Что происходит, если мы чистим кишечник? Организму теперь просто незачем держать в себе жир и воду, они ему становятся просто не нужны. Он избавляется от них сам, вот та самая волшебная палочка, о которой мы всегда мечтаем. Именно поэтому, очищая организм и убирая живот, мы так стремительно худеем, по килограмма в неделю.

И заметьте, это не мышцы уходят, а то самое Гэ вместе с жиром и водой. Не нужны никакие диеты, никакой спортзал, чтобы убрать объемы живота.

Причем убрать так, как никакими другими способами сделать просто невозможно. Похоже на сказку, правда? Или на те самые рекламные странички, где нам обещают решить любую проблему, в том числе и убрать живот за короткий срок, если мы купим за бешеные деньги какой-нибудь новый "уникальный" препарат.

Но это не сказка и не реклама, потому что я, внимание, ничего не продаю, эту методику устранения большого живота вы можете использовать совершенно бесплатно! Нужны доказательства? Они есть! Каждый человек, мечтающий убрать живот, перед применением новой методики законно интересуется, есть ли у нее реальные доказательства.

Это не только мой личный опыт, но и положительные отзывы сотен женщин и мужчин тоже , которые протестировали на себе данную программу и получили результат. Все их можно прочитать в блоке как убрать живот - отзывы и комментарии. На настоящий момент там уже более 10 страниц отзывов, мнений, советов, идей читательниц нашего журнала, которыми они готовы поделиться с вами.

Они прошли этот путь, чтобы вы тоже смогли убрать свой живот и решить одну из своих проблем. Очень советую потратить денек-другой, чтобы прочитать все комментарии, а потом найти эти самые две недели и избавиться наконец от большого живота. Надеюсь, после курса вы тоже нам напишите. Как убрать живот с помощью очищения Убрать большой живот можно тремя способами. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, выбирайте тот, который вам по душе и по силам.

Самый эффективный способ очистить кишечник читайте избавиться от живота, в нашем случае это одно и тоже - провести курс клизм. Женщины, которые рожали детишек, через эту процедуру проходили, ничего сложного, дома в ванной все отлично получается. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота.

Состав клизмы — полтора литра воды, десертная ложка соли. Стремясь убрать живот, за 2 недели в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота — 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. Как я это делала, подробно описала здесь. И целлюлит, кстати, заметно разгладился, сантиметровая лента показала в ягодицах минус 5 сантиметров.

Убрать живот - значит очиститься от шлаков

Есть второй способ убрать живот, он для тех, кому вставить резинку в заднее место невозможно принципиально. Судя по отзывам на статью, именно такова позиция мужского населения. Это их право. Работаем с той же соленой водой, только заходит она в нас не с низу, а сверху, то есть мы ее попросту пьем. Глядя на мои успехи, именно так поступил мой муж и тоже получил неплохой результат 7 сантиметров в животе, 4 килограмма в весе , хотя, конечно, вместо двух недель он потратил полтора месяца.

Большой минус данного варианта не только в его малой скорости, но и в большом количестве медицинских противопоказаний, прежде всего связанных со здоровьем желудочно-кишечного тракта - кому интересно, что и как делать, пропорции и все прочее, можете посмотреть здесь.

Третий вариант очень спорный, с моей точки зрения. Несколько месяцев назад мне написала одна женщина, которая уверяла, что ей удалось убрать живот с помощью травяных чаев для похудения. Она потратила на это полгода! У вас есть столько времени? И потом, что будет с организмом, если полгода пичкать его слабительным? Я бы таким образом над собой экспериментировать не стала.

Зачем мучать себя месяцами, если все можно получить за две недели? Мое мнение - медленно и опасно. Убрать живот и спорт, или зачем нужны упражнения Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом.

И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа — она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся растяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво.

Поэтому ожесточенные дебаты, которыми полны комментарии к этой статье между поклонниками фитнеса и очищения, я считаю нецелесообразными - первоый способ убирает сантиметры, второй - создает красивые формы. Если вы хотите заниматься в фитнес-центрах, советую все, что связано с водой - аквааэробика или плавание. В стесенных по времени и месту домашних условиях нужно выбирать упражнения наиболее простые и эффективные - это работа с обручем и модная сегодня планка.

Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. Вот материал как убрать живот обручем , там все подробно расписано. Тоже самое с планкой. Здесь самое важное - грамотное выполнение задания. Одна минута правильного положения тела даст вам возможность убрать живот больше, чем десять минут неправильного.

Поэтому советую подойти к вопросу очень внимательно - все нюансы мы рассмотрели в статье 7 причин делать упражнение планка каждый день , рекомендую. Убрать живот и диета Вопрос, нужна ли диета для того, чтобы убрать живот - как палка о двух концах. Здесь, как говорит мой муж, когда любуется на свой пресс в зеркале прости, дорогой - вопрос прорисовки, так что тема скорее мужская. Поэтому вопрос - оно вам надо?

Если вы хотите покорять всех плавными и четко очерченными мышцами живота, то без правильного питания не обойтись.

Нужны доказательства? Они есть!

Если тема вас особенно не беспокоит, то и время терять не стоит. Кто хочет, тому нужна диета, богатая клетчаткой — я сделала специальный материал о питании для тех, кто хочет не просто убрать живот, а сделать его образцово-показательным. Здесь мы публикуем ваши последние отзывы или вопросы, на которые стараемся ответить.

По мере поступления новых старые уходят в архив , где вы можете с ними ознакомиться, там же можно оставить свой комментарий. Сейчас там отзывов двести или триста, хватит? Мария, отзыв по теме как убрать живот Мое сообщение даже не о том, что я смогла избавиться от давно ненавистного мне пуза, а о том, что я помолодела. Это отметили все - и близкие, и на работе.

Говорят, что лет 10 скинула. Самое главное пятна с кожи пропали, в зеркало не хотелось смотреть. Редакции низкий поклое за такие советы. Галина, отзыв по теме как убрать живот Хочу поблагодарить автора - действительно, все процедуры в домашних условиях легко испольнимы и лично мне во многом помогли.

Но появилась другая проблема, складочки, которые у меня получилось убрать с живота с помощью массажа баночками. Читала отзывы, многие женщины задают такой же вопрос, почему бы не добавить данной информации в статью. Алла, отзыв по теме Как убрать живот Я решила пить соленую воду, как-то попроще выглядит, получила кучу проблем -и тошнит, и крутит живот, и голова первые дни болела ужасно, хотела бросить, но шла до конца, потому что поспорила в офисе, что уберу живот, хотя взяла не две недели, а месяц.

Туалет был мной занят весь день Плюс делала обертывания, горчицей мазала живот, правда слегка, чтобы не сожгло кожу. Получилось за курс - 10 банок с водой пила, десять дней обертывания, в итоге похудела на 4 килограмма, в животе сбросила 6 сантиметров. Решила сделать перерыв на месяц, потом добавлю диету и массаж. Животик, пока!!! И очень часто эта затея проваливается из-за незнания что делать и нерешительности в начинании.

Долой все стереотипы и давай делать талию тонкой. Оценка - отзывов еще нет Так, убрать живот и бока в домашних условиях можно с помощью правильных и регулярных упражнений и с помощью диеты. Последняя поможет сбросить вес, а упражнения ускорят вожделенный момент похудения. Итак, начинаем процесс похудения и рассказываем, как убрать живот и бока в домашних условиях. Так, исключи из рациона все калорийные продукты и посиди на удобной для тебя диете пару недель.

Есть важное правило: чтобы похудеть , нужно расходовать большее количество калорий и потреблять меньшее. Так, для того, чтобы потерять 1 кг нужно создать в организме дефицит из 7 тысяч калорий. Но это не значит, что тебе нужно терять 7 тысяч калорий в день.

Растяни это удовольствие хотя бы на три дня. Эта схема может выглядеть вот так: твой дневной рацион состоит из 2-х тысяч калорий, а на тренировке выжимая из себя все силы ты теряешь до 4 тысяч. И так каждый день.

При подобной активности за три или четыре дня ты потеряешь заветный килограмм. Приблизительное меню на 2 тысячи калорий может быть достаточно разнообразным: сюда входит и кофе с сахаром, и бутерброд, и салат, и даже макароны или гречневая каша. Ешь больше клетчатки Твоя диета должна состоять из большого количества зеленых и красных овощей, но без крахмала в них — брокколи, тыква, спаржа, руккола, шпинат, цикорий, сельдерей.

Делай упор на продукты с клетчаткой, так как клетчатка заполняет желудок и лишает чувство голода, а также благоприятно влияет на работу кишечника. Среди продуктов с клетчаткой можно выделить следующие: отруби, какао, лен, сухие грибы , абрикосы, инжир, пшеница, бананы, овсяная крупа и цельнозерновой хлеб. Также, можно начать есть рис, птицу и рыбу.

Эти продукты богаты полезными элементами, насыщают организм и не дают лишний вес. Пей побольше воды Быстро убрать живот и бока поможет и большое количество жидкости в твоем теле. Когда твой организм будет получать достаточное количество жидкости, он не будет набирать вес и испытывать стресс. И отеков под глазами станет меньше.

Но алкоголь не пей Воду пей, а про игристое винишко, дорогая, забудь. Любой алкоголь отлично откладывается на твоих боках, от которых ты так сильно хочешь избавиться. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом и через пару недель ты заметишь хороший результат.

Однако, стоит понимать, что пока ты не избавишься от лишнего веса, твой пресс будет находится под жиром. Качать пресс можно начать "заранее", ведь после того, как ты уже посидела на диете , сбросила пару кило, покрутила обруч будут видны твои старания с прессом. И животик будет меньше, и некоторые мышцы уже появятся.

Видео Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут, как быстро убрать жир с живота и боков.