Убрать живот и бока правильное питание

Кроме того, существует совершенно отдельная мужская диета от живота, который вырос в результате чрезмерного употребления пива. От пивного живота Наличие выпирающего живота давно перестало быть для мужчины признаком солидности. Сейчас это свидетельство его лени и неправильного образа жизни — отсутствия физических нагрузок, переедания, а нередко и злоупотребления пивом.

Этот слабоалкогольный напиток, выпиваемый в большом количестве, растягивает желудок и значительно повышает калорийность рациона. Кроме того, у любителей пива снижается выработка мужского гормона тестостерона, что приводит к увеличению не только живота, но и боков, груди, бедер, в результате чего фигура становится похожей на женскую. Суть и правила Лучшей для мужчин считается белковая диета.

Она не голодная, предполагает употребление мяса, рыбы, яиц, морепродуктов, молочных продуктов и при этом позволяет довольно быстро убрать пивной живот. Как правило, ее продолжительность составляет 1—2 месяца, за время которых можно скинуть 10—20 лишних килограммов и примерно столько же сантиметров потерять в объеме талии. Помимо указанных высокобелковых продуктов животного происхождения в рационе должны присутствовать: овощи, фрукты; орехи, бобовые; зерновые каши.

Отказаться нужно от углеводов и вредных жиров — мучных, сладких, крахмалсодержащих изделий, фаст-фуда, газировки и других подобных продуктов. Также необходимо повысить физическую активность, но она должна соответствовать состоянию здоровья.

При большом пивном животе сначала хватит утренней минутной прогулки или легкой пробежки, простой гимнастики, несложных игр с мячом. По мере похудения нагрузку можно постепенно увеличивать, чтобы максимально повысить эффективность диетического рациона. Примерное меню Рацион для мужчины, который позволит быстро убрать пивной живот и бока, можно составлять на свое усмотрение, руководствуясь указанными выше правилами.

Но его суточная калорийность не должна превышать ккал. Пример меню может быть следующим: завтрак — омлет, капустный салат, мл кефира, кофе или чай; обед — гороховый суп, отварная телятина или грудка, овощной сок; полдник — овощи, запеченные с сыром, творог с несладкими фруктами; ужин — отварная рыба, творожная запеканка, чай. Главное, что нужно понять — от пивного живота нельзя избавиться за неделю.

Для этого необходимо длительное соблюдение сбалансированного рациона, здоровый и активный образ жизни с регулярными тренировками. Из всех описанных вариантов легко можно выбрать наиболее подходящий для себя по срокам и вкусовым предпочтениям. Но следует знать, что вне зависимости от того, какой диетой убирать живот и бока, после ее окончания для закрепления полученного результата необходимо обеспечить правильный выход.

Выход из диеты Самое главное при соблюдении любой методики похудения — это плавный переход к привычному рациону после ее окончания. Для этого рекомендуется ежедневно вводить в меню по 1—2 продукта, исключив на первое время всю вредную пищу, а еще лучше — полностью перейти на здоровое питание.

Очень важно не набрасываться сразу на еду и не восполнять созданный в организме дефицит энергии. Кроме того, резкое изменение рациона может негативно сказаться на метаболических процессах, что неизменно приведет к быстрому набору потерянного веса. Также большое значение имеет физическая активность. Если правилами диеты предусматривались какие-либо упражнения а они необходимы при всех методиках, кроме слишком жестких , то их тоже нельзя прекращать резко.

Желательно, чтобы тренировки и правильное питание стали после похудения образом жизни, а не временным явлением. В целом, от любого живота и боков можно избавиться даже безо всяких ограничений в питании, а только при соблюдении здорового рациона и регулярном выполнении специальных упражнений.

Упражнения Как известно, лучшие диеты — это правильное питание и спорт. Особенно актуально такое утверждение для убирания живота, поскольку его объемы чаще всего увеличиваются не за счет образования подкожных жировых отложений, а из-за чрезмерного скопления висцерального жира и ослабленной или растянутой брюшной стенки.

Тогда как диетический рацион помогает справиться с внутренними проблемами путем очищения кишечника, тренировки способны убрать живот и бока посредством укрепления мышечной ткани. Для живота Существует несколько очень эффективных упражнений для убирания живота и боков, которые хорошо прокачивают мышцы пресса.

В любом случае перед занятием нельзя ни пить, ни есть. Порядок следующий: сделать глубокий вдох, выдохнуть резко через рот, полностью освобождая легкие от воздуха; одновременно с этим переднюю стенку живота максимально втянуть и прижать к позвоночнику, как бы подтягивая внутренние органы вверх под ребра; задержать дыхание, оставаясь в таком положении, сколько получится рекомендуется на 15 секунд, если сложно — можно сделать маленький вдох, не расслабляя мышцы пресса ; медленно вдохнуть, постепенно расслабиться; 2—3 раза вдохнуть-выдохнуть; повторить 3—5 раз.

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения

Каждый раз дыхание нужно задерживать дольше и в идеале довести до 1 минуты. Это будет один повтор. Тренироваться нужно регулярно, как минимум, 5 раз в неделю. Результатом станет узкая талия, подтянутый низ живота, плоский пресс, хорошая осанка. Качание пресса Как качать пресс, все знают еще со школы. Это классическое упражнение считается самым действенным для получения плоского живота. Техника выполнения: закрепить ноги под диваном или другой устойчивой опорой; поднимать и опускать туловище.

Сначала нужно сделать 3 подхода по10 раз и со временем довести количество подъемов до 30 раз. Выполнять нужно ежедневно, но без чрезмерного напряжения.

Прыжки ускоряют обмен веществ и способствуют значительному напряжению пресса. Техника выполнения: 40 секунд прыгать, как можно быстрее; 15 секунд отдохнуть; выполнить 5 повторов; отдохнуть 1 минуту и повторить круг. Выполняя это упражнение в дальнейшем, можно пробовать более сложные движения, например, прыжки с поворотами, на одной ноге и т.

Кроме качания мышц пресса, прыжки на скакалке обеспечивают сжигание большого количества калорий, что способствует общему похудению. Но очень часто планка выполняется неправильно, поэтому не дает должного результата. Техника выполнения: подняться на выпрямленных руках, опираясь на носки пальцев ног; сжать ягодицы; выпрямить тело и удерживать его прямо в течение сначала 10—15 секунд и постепенно довести это время до 1—3-х минут.

За счет сжатия ягодиц напрягается задняя часть бедер и в большей мере задействуются мышцы живота. Нельзя опускать бедра, поскольку пресс тогда не будет напрягаться и цель тренировки не будет достигнута. Подъем таза Ни одна тренировка для талии не будет полноценной без нагрузки на бедра.

Подъем таза направлен на укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что способствует подтягиванию косых мышц пресса и делает талию тоньше. Техника выполнения: согнуть ноги в коленях под прямым углом к туловищу; руки расположить вдоль тела ладонями вниз; поднять таз на максимально возможную высоту; вернуться в исходное положение; выполнить 2 подхода по 10 раз.

Для усложнения упражнения нужно опускать таз не полностью. Для боков Убирать бока хорошо помогают тренировки на косые мышцы пресса скручивания, повороты и наклоны , а также вращения обруча хула-хупа. Техника выполнения: руки завести за голову, пальцы переплести; поднимать поочередно согнутые в коленях ноги, поворачивая туловище и дотягиваясь локтем противоположной руки к колену; вторую ногу при этом выпрямлять, немного поднимая над полом; выполнять в течение 10—15 минут.

Чередование подъема колен и поворотов туловища создает импульс, который ускоряет сердцебиение. При этом в работу вовлекается нижняя и верхняя части тела, что задействует все мышцы живота. Косые скручивания Косые скручивания хорошо подтягивают пресс, выделяют талию и тренируют боковые мышцы живота.

Техника выполнения: ноги чуть согнуть в коленях; повернуться так, чтобы одно колено оказалось ниже и пригнулось к полу; одна рука противоположная нижней ноге — за головой, другая — на косых мышцах, чтобы лучше их чувствовать; глубоко вдохнуть, задержать дыхание, напрячь пресс, поднять туловище, притягивая локоть верхней руки к верхнему колену; выдохнуть, вернуться в исходное положение; выполнить несколько раз сколько получится ; повторить на другую сторону; По мере выполнения увеличивать количество упражнений в одном повторе.

Его можно выполнять с гантелями, тогда нагрузка будет больше.

Диета для мужчины: убрать живот и бока реально

Техника выполнения: стать прямо; поднять руки, скрестив их над головой, или поставить одну руку на пояс, а в другую взять гантель; наклониться 15 раз в одну, затем в другую сторону при выполнении с утяжелением вверх поднимается рука с гантелью ; выполнить 3 подхода. Постепенно довести количество наклонов до 30 раз на каждую сторону в одном повторе. Техника выполнения: кисти рук расположить на талии; ноги поставить на ширину плеч; выполнить поворот верхней частью туловища сначала в одну, затем в другую сторону; нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, а стопы — не отрываться от пола; выполнять в течение 10—15 минут.

Очень внимательно нужно следить за осанкой — на протяжении всего упражнения она должна оставаться прямой. Они аналогичны лыжным твистам, когда во время прыжка выполняется поворот бедер. Техника выполнения: стать прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища; подпрыгнуть прямо, не разводя ног; подпрыгнуть, сделав поворот бедер в одну сторону, не разводя ног; подпрыгнуть, сделав поворот бедер в другую сторону; повторить, сколько получится.

Воздушный твист способствует избавлению от боков и одновременно сжигает много калорий. Боковая планка Такой вид планки задействует боковые мышцы живота, особенно косые внешние и внутренние. Техника выполнения: поднять туловище, опираясь на боковую часть стопы и согнутую в локте руку; другую руку расположить на поясе; тело максимально выпрямить; оставаться в таком положении, сколько получится.

Боковая планка помогает подтягивать все тело, оказывая наибольшее влияние на косые мышцы. Кроме того, укрепляется передняя брюшная стенка, что делает живот плоским, придает ему рельеф и особенно подтягивает нижнюю часть. Существуют и другие упражнения, способствующие тому, чтобы убрать живот и сделать тонкой талию. Но именно приведенный выше комплекс помогает быстрее всего добиться результата.

Если выполнять их регулярно, можно довольно быстро привести в тонус мышцы пресса и обрести желанную стройность. Отзывы и результаты похудевших Марина, 28 лет, г. Вологда Из-за повышенной массы тела и своей ленивости никогда не любила заниматься спортом, поэтому, решив худеть, начала интересоваться, можно ли диетой убрать живот и бока, не прибегая к физическим упражнениям.

Сначала попробовала строгую гречневую на одной каше , получилось скинуть 6 кг. Через месяц села на гречку с кефиром, ушло еще 6 кг. А потом подумала и решила, что лучше кушать нормально и заниматься, чем так мучить себя. За месяц на ПП и спорте ушло такое же количество веса, но без голода и мучений. Ирина, 32 года, г. Иркутск Мне от живота отлично помогает вода Сасси, правда, с одновременным соблюдением такой же диеты и небольшими физическими нагрузками я бегаю по утрам.

Особенно хорошо посидеть на этой диете и воде после зимы, чтобы привести себя в форму. К тому же такой напиток я очень люблю и пью даже без диеты для поддержания здоровья и хорошей формы. Валерия, 47 лет, г. Регулярно провожу рисовые чистки, устраиваю разгрузочные дни на рисе. Это — отличный адсорбент, который выводит все из кишечника.

Конечно, еще выполняю упражнения на пресс, чтобы мышцы не расслаблялись. Все это в комплексе позволяет в моем возрасте поддерживать стройную фигуру и отличное самочувствие. Отзывы врачей и специалистов с видео Дарья Соколова, врач-диетолог, г. Брянск Зона живота и боков самая проблемная как у женщин, так и у мужчин.

Это обусловлено тем, что данная область увеличивается не только от появления подкожной жировой прослойки, как, например, на руках или бедрах, но и за счет увеличения количества висцерального жира, откладывающегося на внутренних органах. Широкая талия всегда является признаком того, что человек находится в зоне риска по многим заболеваниям, ведь внутренний жир очень вредит здоровью.

Поэтому так часто встречаются негативные отзывы о диете для живота — как человек не старается, а талия не уменьшается. Здесь важно понимать, что эти проблемные зоны не убираются за неделю и в большинстве случаев даже за месяц.

  Убрать живот и бока правильное питание

Для этого нужно длительное соблюдение правильного питания с обязательным выполнением специальных физических упражнений. Игорь Смаглий, фитнес-тренер, г. Советы по питанию Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона.

  Убрать живот и бока правильное питание

Курица и овощи варятся в воде. Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе. Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды.

Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита. С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать. Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета.

Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет дней. Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога.

Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит. Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это приемов пищи через каждые часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара.

Например, на ночь полезен творог. Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет кг массы и уменьшится объем талии. Белки для похудения живота и боков Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее.

Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам. Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания.

Убрать живот за 2 недели

Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения. Жиросжигающие продукты питания Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии. Калорийность На день полагается до ккал. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек.

Как убрать жир с живота? Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Отказ от мучного и сладкого является первым шагом на пути избавления как от большого пуза, так и от жира внизу живота. К сожалению, согнать лишние калории и убрать живот с помощью физических упражнений не так просто.

По сути, одна банка сладкой газировки равносильна двухкилометровой пробежке — именно поэтому важно уметь считать калории. Кроме этого, в составе колы, соков, конфет и мороженого зачастую содержится не обычный сахар, а фруктозный сироп, нарушающий обмен веществ и провоцирующий рост подкожного жира на боках.

Плюс к этому, хотя упражнения на пресс определенно способны улучшать тонус абдоминальной мускулатуры что, вне сомнения, важно в борьбе с обвисшим животом , для избавления от жировых запасов прежде всего важна безуглеводная диета. Что же касается жира на боках — то он действительно лучше сгорает от физических нагрузок.

Жир на животе: как убрать? Пытаясь убрать живот за неделю, многие резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают буквально голодать — полагая, что таким образом они смогут максимально быстро согнать жир с боков. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что согнанные килограммы не вернутся обратно на бока. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью.

Говоря о конкретных цифрах, при соблюдении нижеуказанных правил вы легко сможете похудеть на кг в месяц и убрать обвисший живот: 1. Ограничьте употребление глютена Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен.

  Убрать живот и бока правильное питание

Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара. Аккуратно переходите к тренировкам Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота.

Изучите научные материалы о сжигании жира Для того, чтобы эффективно бороться с жиром на боках и на бедрах, прежде всего важно понять, почему ваш организм решил формировать жировые запасы именно там. Научные исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения.

Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах. Укрепляйте мускулатуру пресса Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой.

Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. Жир на животе: показатель ИМТ Высокий ИМТ индекс массы тела , практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен. Чем больше жира хранит на себе мужское тело и пузо в частности , тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген.

Даже если нарушения работы метаболизма у них действительно имеются, причина роста гормонального живота зачастую кроется вовсе не в ДНК, а в пищевых привычках и хронически малоподвижном образе жизни. И для того, чтобы этот жир согнать, сложившиеся привычки придется менять. Также ошибочно считать, что увеличение жировой прослойки — это необратимое последствие взросления, касающееся всех мужчин после тридцати в реальности пивной живот крайне часто объясняется соответствующей диетой и малоподвижным образом жизни , ровно как неотвратимое последствие беременности существует множество примеров, когда девушки успешно избавлялись от живота уже через несколько недель после родов.

Как убрать живот девушке Обычно считается, что лучшим способом убрать живот для девушек является максимальное ограничение вредного питания и контроль над КБЖУ. Физические упражнения не только помогают сжигать калории, но и комплексно меняют обмен веществ. Как убрать живот: резюме Избыточная калорийность ежедневного питания и малоподвижный образ жизни — главные причины роста живота у мужчин, тогда как жир на боках и бедрах у женщин активно образуется при избытке быстрых углеводов в питании.

Для избавление от внутреннего жира и большого пуза необходимо соблюдать диету, состоящую из продуктов с низким гликемическим индексом. Для избавления от жира на боках и других проблемных зонах важны регулярные физически упражнения.

Слишком быстрое похудение опасно как для обмена веществ организма, так и для здоровья кожи.