Упражнения для похудения икроножных

Задняя группа мышц голени представлена: Внешней и внутренней части икроножной мышцы; Камбаловидной мышцей. Икроножная мышца ее еще называют трехглавой располагается над камбаловидной мышцей и прикрепляется к пятке с помощью ахиллового сухожилия.

Данные мышцы выполняют важные функции, задняя поверхность голени производит движение стопы вперёд и назад, а передняя группа мышц голени обеспечивают ей стабильное положение во время ходьбы. Эти мышцы, работая вместе, сгибают при ходьбе стопу. Мышцы голени сгибают и разгибают голеностопный сустав и производят его вращение.

ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете! Икроножные мышцы получают наибольшую нагрузку во время прыжков, а также при подъёме на носки с использованием отягощения. Камбаловидная мышца получает нагрузку при согнутом колене, поэтому для её тренировки хорошо использовать приседания. Икроножная мышца расположена над камбаловидной мышцей — именно они и создают объём и форму красивых икр.

Топ 7 упражнений для мышц голени Упражнения для икроножных мышц для женщин дома подобраны таким образом, чтобы в достаточной мере проработать именно ту мышечную группу, которая придают ножкам рельефные очертания. Достигнуть этого можно только регулярными физическими нагрузками, которые действуют на проблемную область. Рекомендуемый комплекс состоит из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают мышцы, способствуют похудению голени и формированию стройных ног в домашних условиях: Подъем на носки; Перекаты с носков на пятки; Ходьба на пятках; Подъем на носки сидя на стуле; Приседания с грузом; Пистолетик.

  Упражнения для похудения икроножных

Прыжки на скакалке; Выполнять данный комплекс упражнений можно через день. Перед его выполнением проведите разминку. Подъем на носки Это отличная растяжка для икроножных мышц. С нее рекомендуется начинать комплекс. Становимся лицом к стене вплотную и опираемся на неё руками на уровне груди. Отступаем от стены на полтора шага, не отрывая рук. Поднимаемся и опускаемся на пальцах ног, перенося на них вес тела.

Тело при этом должно образовывать прямую линию. Если вы будете округлять спину и опускать голову, то нагрузка на икроножные мышцы будет минимальной. Выполняем десять раз по три — четыре подхода. Еще одним прекрасным методом сжигания жира с проблемной зоны является ходьба по лестнице.

Перекаты с носков на пятки Работают мышцы голени и стопа. Стоим ровно, плечи расправлены. Ноги ставим на ширину плеч. Поднимаемся на носочках и максимально перекатываемся на пятки, отрывая носки от пола. Стараемся корпус держать ровно и сохранять равновесие. Увеличиваем с каждой тренировкой количество упражнений и доводим до семидесяти.

Ходьба на пятках Работают мышцы голени, бедер и ягодиц. Полезное и эффективное упражнение, которое можно делать несколько раз в день. Оно поможет сделать ваши икры и бёдра стройными, а походку лёгкой. Встать на пятки, носки поднять максимально высоко.

Идём на пятках мелкими шагами, корпус держим прямо, голову не опускаем. Для начала можно делать три подхода по десять шагов. Постепенно увеличивать до девяноста шагов.

  Упражнения для похудения икроножных

Подъем на носки сидя с отягощением Хорошую нагрузку получает камбаловидная мышца. Работают мышцы ягодиц и бедра. Садимся на стул, спина прямая, в тазобедренном и коленом суставе образуем прямой угол. Отрываем поочередно от пола пятки и носки, перекатывая ступню с максимальной амплитудой. Упражнение делаем в медленном темпе по десять упражнений — три подхода.

Рекомендуется использовать груз, который необходимо поставить на колени. Например, гантели или несколько бутылей с водой на полтора литра, скрепленных между собой скотчем. Для начала берём три бутыли. В последующих тренировках увеличиваем груз, постепенно прикрепляя скотчем по одной бутылке. Приседания с гантелями Приседания — отлично прорабатывают нужную нам область. Есть целых 7 видов различных приседаний.

Как накачать икры ног девушке еще эффективнее? Приседайте с отягощениями. Основная нагрузка идёт на камбаловидную и икроножные мышцы. Нельзя увеличить икры без разработки камбаловидной мышцы. Поэтому данное упражнение обязательно используйте для того, чтобы хорошо проработать мышцы голени и придать им рельеф.

Возьмите в руки гантели. Начинайте приседать с ровной спиной, пока колени не образуют прямой угол. Руки с гантелями двигаются при этом от тазобедренного сустава до коленного сустава и обратно. Ягодицы нельзя опускать слишком низко, иначе основная нагрузка будет уходить на коленный сустав, что может создавать риск его травмирования.

Также при этом акцент нагрузки будет смещён с голени на ягодичные мышцы. Выполняем приседания сначала на одной ноге, потом на другой. Для этого необходимо будет хорошо проработать мышцы ног, используя упражнения для всех мышечных групп нижних конечностей. Подробнее смотрите на видео: Осторожно!

При выполнении упражнения идёт очень большая нагрузка на коленный сустав! Упражнение высокого уровня сложности. Включено в программу тренировки профессиональных спортсменов. Прыжки со скакалкой Даёт хорошую тренировку основных мышечных групп и способствует похудению икроножных мышц у женщин и уменьшению ляшек. Основная нагрузка идёт на мышцы голени. Тренируем сердечно — сосудистую систему, повышаем общий тонус организма, улучшаем обмен веществ!

Запомните это ощущение — все упражнения, где оно чувствуется, будут способствовать проработке икроножных мышц! Если икры слабые, то ощущение может быть дискомфортным и растяжки вам принесут большую пользу. Опытные инструкторы рекомендуют между подходами растягивать мышцы. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц.

Растяжка, которая проводится между подходами, способствует снятию напряжения, предотвращает спазмы мышц, а также способствует их накачиванию. Амплитуду движений увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу достигнуть максимума — можно растянуть связки. Бег, езда на велосипеде, занятия теннисом и все виды активных спортивных тренировок положительно влияют на формирование икроножных мышц и их красивой формы.

Ходьба по лестнице является очень полезным видом нагрузки для ног. Хорошо прорабатывает икроножные мышцы, а также мышцы передней и внутренней части бедра , тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Забудьте про лифт дома и на работе: если есть возможность ходить в течение дня по лестнице, то обязательно её используйте! Такой вид ходьбы должен, в идеале, занимать около пятнадцати минут в день.

Как уменьшить икры на ногах для девушек — еще 3 метода Лишние килограммы любят откладываться в этой области. Как правило, это происходит при накапливании избыточного веса по всему телу. Как убрать икры на ногах быстро? Существует комплекс эффективных мер, следуя которым можно справиться с этой проблемой.

7 лучших упражнений для похудения икр ног для женщин и еще 3 метода уменьшения мышц голени

Но не стоит думать, что результат будет уже за неделю, а вот за месяц — вполне возможно. Изменение принципов питания Неправильно питание — одна из основных причин целлюлита на икрах ног. Как избавиться от целлюлита? Нужно придерживаться двух простых принципов: Использование продуктов с низким содержанием жира.

Исключение из повседневного рациона мучных и кондитерских изделий. Хорошо, если основу рациона будет составлять отварная курица и рыба, овощи, зелень, кисломолочные продукты, травяные чаи, зелёный чай. Зерновой и отрубной хлеб, блюда из фасоли, каши из разных круп — в небольших количествах. После снижения веса можно вернуться к своему обычному рациону, но помнить, что есть нужно в умеренных количествах.

Важно иметь в виду, что количество полученных с пищей калорий не должно превышать тех калорий, которые вы потратили, иначе вес будет опять возвращаться. Массаж Различные виды массажа для похудения хорошо влияют на мышцы, способствуют улучшению обмена веществ. Отличные результаты дают самомассаж — растирающие, разминающие и похлопывающие движения. Также икры можно массировать и растирать специальной массажной рукавицей.

Добавьте на один литр воды горстку морской соли, несколько капель масла чайного дерева и несколько капель льняного или горчичного масла. Обмакивайте рукавичку в этот целебный раствор и интенсивно растирайте зоны икр и бёдер. Очень приятная и эффективная процедура, полезная для кожи помогающая убирать лишние жировые отложения. Обертывания После выполнения комплекса упражнений особенно хорошо действуют обёртывания.

Составы их могут быть самыми разными, но все они благотворно влияют на мышцы и кожу, способствуют уменьшению жировых отложений, ускоряют кровоток, обладают лимфодренажным действием, снимают усталость с ног: Соль морская крупная и мёд — в равных количествах. Как уменьшить икры в объёме: 1. Бег для тонких икр и преобразования формы ног.

Это отличный инструмент, который позволяет похудеть в ногах и икрах. Подумай о физическом строении бегунов на короткие и дальние дистанции. Спринт развивает икры, но бег на выносливость нет, и на самом деле способствует похудению икр.

Бегай медленнее, но на большие расстояния работа на выносливость. Это уменьшит ноги и икры, делая твои ноги крепкими и стройными. Тренировки на выносливость могут уменьшить размер фактической мышцы икры и жировые ткани вокруг неё, которые собственно и делают их большими.

Например, короткие интенсивные кардио-тренировки, тренировки, требующие силы и упражнения с сопротивлением, подъёмами на холмы и т. Избегай высоко-интенсивных прыжковых упражнений, таких как прыжки на скакалке. Плавание, ходьба, круговые интенсивные тренировки и занятия на эллиптическом тренажере отлично подходят для мышц голени. Эллиптический тренажер является отличным инструментом для кардио с низким уровнем воздействия.

Вместо того, чтобы сжигать калории, увеличивая сопротивление, занимайся более длительное время. Ходьба уменьшает икры, поскольку она удлиняет мышцы между задней частью колена и лодыжкой. Избегай степ тренажеров и других подобных техник, так как эти виды упражнений нацелены на увеличение мышц икр. Силовые тренировки.

Силовые упражнения, направленные на икроножные мышцы, склонны увеличивать их размер, а не наоборот. Если вам нужно сжечь жир на икрах, вы можете сделать это благодаря диете и кардио нагрузкам. Всё работает в комплексе. Но пытаться одиночно, изоляционно уменьшить жир на икрах тщетно.

Растяжка делает большие мышцы более длинными и более стройными. Отличное растягивающее упражнение для мышц голени - это отжимания от стены. Пилатес - отличный инструмент для формирования и удлинения икр, ног и тела. Медленно поверни левую стопу по часовой стрелке. Почему же у некоторых людей большие икры?

Причины возникновения крупных икроножных мышц и подошвенных мышц могут быть следующими: Генетика Если причина этому генетика если посмотреть на своих родителей или братьев и сестер , ты мало что сможешь сделать, чтобы свести к минимуму свои икроножные мышцы. Можно изменить некоторые переменные своей анатомии, но не всё.

Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие сухожилие, которое прикрепляет заднюю часть пятки к мышце икры , ваша икроножная мышца будет выглядеть больше. Потому что ваша икроножная мышца должна опускаться ниже, чтобы встретить короткое сухожилие. Однако, если у вас длинное сухожилие, это сухожилие продвигается дальше по ноге, позволяя мышце икры располагаться выше, делая её визуально меньше и более ярко выраженной.

Невозможно удлинить сухожилия. Жировые ткани Наличие большого количества жира в области икр может быть ещё одной причиной, почему они выглядят полными и большими. У всех есть проблемные места, даже у худых. К сожалению, эти проблемные области, как правило, является последним местом, которое уменьшается, когда ты теряешь вес.

Поэтому тебе стоит быть терпеливой, и в конце-концов изменения затронут и это место. У многих женщин большие икры и уменьшить их может стоить большого труда.

  Упражнения для похудения икроножных

Что же делать, как привести ноги в форму, расскажет Passion. Красивые стройные и ухоженные ноги не могут по определению быть полными. Иногда бывает так, что в целом форма ног вполне красива, но ее портят слишком пухлые икры. Слишком худые икры делают ноги похожими на палочки.

Слишком полные дают ощущение кривизны. Кроме того, икроножные мышцы испытывают достаточно большие нагрузки при ходьбе и иногда могут быть банально перекачаны или спазмированы, отсюда и возникает полнота. Противопоказания для похудения икр Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо определиться с вопросом, нет ли у вас противопоказаний к процедурам по уменьшению объемов икр и активным нагрузкам на ноги.

Нельзя применять активных нагрузок при болезнях сердца и сосудов, при варикозной болезни вен , особенно в области голеней. Противопоказаны будут любые процедуры при болезнях гормонального обмена и сахарном диабете , а также при инфекционных заболеваниях, онкологических проблемах и повышенной кровоточивости, когда даже от малейших травм на коже образуются синяки и кровоподтеки.

Как уменьшить икры ног

При таких состояниях необходимы предварительные консультации с врачами, можно ли предпринимать хоть какие-либо действия по изменению вида икр. Одним из самых радикальных методов является пластика икр. Но это процедура сложная, дорогостоящая, и результат не всегда бывает впечатляющим, потому что, убрав жир, вы не сделаете рельефнее дряблые мышцы.

Им все равно нужны тренировки. Кроме того, операция может быть противопоказана по состоянию здоровья. С чего тогда начать? Диета для похудения икр Как таковой диеты для похудения икр не бывает. Одними только диетическими ограничениями, без физической активности, существенно изменить внешний вид икр невозможно. Упражнения для похудения икр ног Чтобы убрать лишний жир в области икр, можно выбрать любую низкокалорийную диету, в которой ограничены углеводы и жиры.

Тогда параллельно со всеми другими частями тела начнут худеть и икры. Однако они станут стройнее только в том случае, если полнота обусловлена жировой тканью, а не перекачанностью мышц. Кроме того, опасность любой диеты заключается в том, что после похудения ног, особенно быстрого, кожа может стать дряблой, и если мышцы слабо развиты — ноги будут смотреться некрасиво, и единственным способом все исправить останется только тренировка.

Правильное питание будет важно не сколько в уменьшении объема икр, сколько в поддержании их дальнейшего внешнего вида после того, как упорными тренировками вы приведете их в надлежащий вид. Для красоты ног необходимы упругость кожи и рельеф мышц, это достигается постоянным потреблением белка и ненасыщенных жирных кислот. Тренировки для икр Красота икр достигается правильными нагрузками.

Вы обращали внимание, что женщины, носящие высокие каблуки, имеют мускулистые икры? Достаточно рельефные икры у бегуний и тех, кто активно занимается фитнесом. Упражнения для похудения икр ног Все дело в тренировках и нагрузках на область икр. Когда икры нагружены, вы физически это чувствуете — они ноют и даже болят.

Если икры — это ваша проблемная зона, не ждите быстрого результата занятий — они худеют долго и трудно, но результаты того стоят.

  Упражнения для похудения икроножных

Полезными для икр являются упражнения на степ-платформе. Это особое приспособление на двух ножках с поперечной широкой платформой посередине, которое продается в спортивных магазинах. Если нет возможности ее приобрести, можно заменить платформу низкой скамейкой, примерно в см высотой. Упражнение 1 На платформу поставить правую ногу, приподняться на правой ноге на носок, одновременно приставляя к ней левую ногу, и встать обеими стопами на степ.

Снова встать на носок правой ноги, вернуть левую ногу на пол, затем спустить правую. Поменять ногу и повторить то же самое упражнение с левой ноги. Не торопитесь при выполнении упражнения, прочувствуйте напряжение икроножных мышц. Упражнение 2 Поставить правую ногу на платформу, перенести на нее вес тела, поднять левую, высоко сгибая ее в колене, сколько сможете в идеале — до уровня груди , и поставить ногу на степ.

Вернуться в исходное положение в обратной последовательности. Упражнение 3 Поставить правую ногу на платформу, приставить левую, сойти правой ногой с платформы, к ней приставить левую. Это упражнение лучше проводить ритмично, под быструю музыку.

Упражнение 4 Встать на платформу, спустить правую ногу с платформы перед собой, вернуть на степ, перемещая вес тела. Повторить упражнение. Поменять ногу и сделать упражнение другой ногой. Что поможет для похудения икр Для активного обмена веществ в икроножных мышцах и активации похудения будут полезны тепловые процедуры и массаж.

Упражнения для похудения икр ног Можно проводить контрастный душ на область икр, обливая их попеременно горячей, а потом только холодной водой, после окончания процедуры растереть их полотенцем и увлажнить кремом. Для икр полезен массаж. Его проводят, начиная с поглаживающих и растирающих движений, затем сделать спиральные или круговые активные разминания, пилящие и постукивающие движения.

Завершить сеанс поглаживаниями. Для каждой ноги массаж необходимо делать примерно минут. Можно использовать для массажа обычное массажное масло или добавить к нему аромамасла, применить антицеллюлитный крем. Однако процесс похудения икр долгий, и следить за их внешним видом затем нужно будет постоянно. Узнайте свой фитнес-интеллект!