Упражнения для похудения отзывы

Май Кстати, если ты будешь выполнять этот комплекс упражнений два-три раза в неделю — идеальная фигура тебе гарантирована! Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой. Выпрыгни ногами назад — твой корпус должен быть в таком же положении, как и для отжиманий.

Сделай быстрое отжимание. Без паузы вернись в положение приседа. Выпрыгни вверх как можно выше. Вернись в исходное положение и повтори движение. Прими положение лежа. Приподними ноги так, как будто ты сидишь на стуле. Держи ладони возле головы, а локти направь в сторону коленей.

Одновременно подтяни колени в сторону локтей, а локти — в сторону коленей за счет подъема грудной клетки. Выполняй три подхода по 15 раз на каждую ногу. Встань ровно: ноги вместе, руки с небольшими гантелями расположены вдоль корпуса. Сделай шаг назад одной ногой, а затем опустись вниз так, чтобы в нижней точке между голенью и бедром ноги, которая располагается спереди, образовался прямой угол.

Одновременно с шагом назад разведи прямые руки строго в стороны до параллели с полом. Вернись в исходное положение и сделай повтор с другой ноги. Только учти — выполнять данное упражнение лучше перед зеркалом! Сделай три-пять подходов. Положи на пол гимнастический фитнес-коврик, прими горизонтальное положение — упор лежа. Вытяни тело, опираясь на две точки — локти или предплечья и носки стопы.

Держи спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напряги мышцы брюшного пресса и следи за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх. Упражнения для похудения: отзывы Автор: Дмитрий Сироткин Когда планируешь заняться каким-нибудь делом, а особенно таким трудным как похудение, однозначно полезно ознакомиться с отзывами тех, кто уже имеет в нем какой-то опыт.

В принципе, в наше время сделать это несложно.

  Упражнения для похудения отзывы

Обычно такие отзывы можно найти в обсуждениях на интернет-форумах или в комментариях к статьям по теме тренировок для похудения. И все было бы хорошо, но обычно такие обсуждения содержат много отклонений от темы и их нужно фильтровать. Данная подборка отзывов занимающихся в зале как раз решает эту проблему. Удобно также то, что они сгруппированы по отдельным темам.

Наиболее активно худеющие в тренажерном зале обсуждают результаты похудения, особенности эффективных тренировок, а также пользу занятий с тренером: Результаты похудения в тренажерном зале На сколько можно похудеть в зале Эффекты тренировок для похудения Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть Похудение в объеме и в весе Программа тренировок для похудения Сколько раз в неделю тренироваться Программа тренировок для похудения в зале Самые эффективные упражнения для похудения Занятия в зале с тренером Надеюсь, что в этом материале вы найдете для себя немало полезного.

В тоже время советую вам критично относиться к конкретным оценкам и рекомендациям. Очевидно, что те упражнения, которые подошли кому-то, вам могут не подойти. А теперь переходим к самим отзывам: Результаты похудения в тренажерном зале Хотя мы хорошо понимаем, что тренирующиеся люди имеют совершенно разный избыточный вес, и просто узнавать, а кто сколько сбросил, не имеет большого смысла, но все-таки интересно прочитать о конкретных результатах конкретных людей.

А не узнать усредненные результаты, которые назовет вам тренер. На сколько можно похудеть в зале Кстати, в данном случае приведенные ниже цифры похудевших в зале хорошо бьются с цифрами тренера: они как раз находятся где-то в районе кг в месяц сброшенного веса, приведенных в статье о похудении в тренажерном зале.

А вообще фитнес - это супер.

как похудеть за месяц с помощью упражнений

Так что если есть возможность, то вперед! А пошла в тренажерку и с тренером за 4 месяца скинула 13 кг. Потом еще 5 кг за год. Пропорции фигуры поменялись полностью. Не могу без тренажерки. Минимум 2 раза в неделю должна там побывать!

Алина После года занятий в тренажерном зале улучшила свою фигуру, а также стала уверенней в себе!

Заметила, что из-за занятий спокойно стало, перестала быть раздражительной Так что все бегом в тренажерный зал, не пожалеете! Lina Целлюлит у меня уменьшился, что сразу заметил мой бой-френд. А также мышцы тела подтянулись.

Планирую к следующему году полностью избавиться от лишнего веса. Конечно, занялась питанием, а также практически отказалась от алкоголя. Оксана Не вижу более эффективного способа борьбы с лишним весом, чем посещение тренажерного зала. Главное, что там не только избавишься от лишнего веса, но и проведешь время в компании людей, близких по духу.

Никак не могу похудеть Тем не менее, не все так позитивно и однозначно. Встречаются отзывы и о нулевом результате похудения, зря потраченных деньгах, неудовлетворенности от занятий. Вполне можно предположить, что это связано с несоблюдением режима питания, недостаточными нагрузками, неправильно составленной программой тренировок… Однако результат такой, какой он есть, никакой.

Проходила год, толку ноль, хотелось жрать как собаке!!! Чтобы там похудеть нужно соблюдать все: дыхание, темп упражнений и работы на кардиотренажере, порядок исполнения! Меня лично после зала увлекает бодифлекс и танцы произвольные дома Подтянулась хорошо, но ни фига не похудела.

Не, ощущения были отличные - такой сильной себя чувствовала! У меня есть некая физическая подготовка и тренажерный зал мне ничего не дал. Только деньги зря потратила. Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть Отсутствие быстрых видимых результатов от занятий в зале является частой причиной прекращения занятий. Конечно, при соблюдении всех рекомендаций тренера вес снижается и в течение первого месяца занятий, но нужно быть внутренне готовым, что очевидный прогресс может наступить только с третьего месяца.

Главное заставить организм упражнениями сжигать жиры собственные, а правильная работа мышц подтягивает грудь, ягодицы, живот. На вопрос о том, почему я так долго его сбрасывал, отвечаю: резкое снижение веса нарушило бы баланс организма как сбалансированной системы.

А я хочу не покалечиться, а стать спортивнее. Так что с тренировками никуда не тороплюсь.

можно, делая упражнения дома, похудеть? или нужно обязательно в спорт зал?

Нина Постоянно тренировалась в зале 6 лет. Как правило, первые результаты похудения в зале появляются через месяцев. Но только если работаете там, а не красуетесь в спортивной форме. Гуля Ермуратова Тренируюсь три недели с персональным тренером три раза по два часа в неделю , но пока совсем не похудела. Хотя вечером после занятий позволяю себе лишь кефир или яблоко. Правда, тренер говорит, что сразу не похудеешь.

Похудение в объеме и в весе Важно также учитывать, что похудение в объеме тела нередко оказывается более существенным, чем похудение в килограммах. Сбросила всего 2 кг за 2 месяца, но зато тело очень подтянулось. Встаю на весы -изменений вроде нет, а одеваю любимые джинсы - висят!

Sonador На самом деле я похудела в тренажёрном зале, вот только худеешь в нем странным образом: изменяются формы тела, появляется рельеф мышц, уходит жир, но вес остаётся тот же самый. Мышечная масса сжигает намного больше калорий, чем жировая. А на диете всю жизнь не просидишь. Уменьшиться в размерах тела вы точно сможете.

Подтягиваются мышцы, сокращаются объёмы, меняются формы. Скажем, если вы полгода занимаетесь фитнесом, и при этом остались в прежнем весе - у вас стало на 5 кг меньше жира. Программа тренировок для похудения В целом в отзывах отмечается важность занятий по конкретной программе тренировок лучше всего — разработанной опытным тренером специально для вас и необходимость заниматься не менее трех дней в неделю.

Рекомендуемый состав упражнений варьирует, но как правило это сочетание силовых упражнений и кардио-нагрузок кстати, полезный материал о круговых тренировках для похудения. Ну а наибольшее разнообразие мнений — в вопросе о наиболее эффективных упражнениях для похудения. Программа тренировок: отзывы Большинство делящихся своим опытом указывает, что лучше заниматься по программе тренировок, особенно — начинающим.

Впрочем, здесь представлен и другой взгляд на этот вопрос. Но уже полгода обхожусь без какой-либо программы. Просто делаю в зале упражнения, которые мне хочется. Естественно - с учетом целевой группы мышц. Alex Krigov Сбросил 30 кг за полтора года, занимаясь в спортзале реальной фигней. Так просто, не торопясь. Без сложных программ тренировок и расчетов. И считаю, что сложность занятий для похудения сильно преувеличена.

А вот быстрота похудения вредна. Сколько раз в неделю тренироваться Наиболее часто советуют заниматься дня в неделю. Энтузиасты же занятий в тренажерном зале ходят по , а иногда даже и по 7 дней в неделю, что как правило приводит к лучшему снижению веса. Ульяна Посещаю тренажерку раза в неделю. Кардиотренировки, которые сжигают жир, делаю через день. Диет нет никаких.

В результате грудь и живот подтянулись, бедра уменьшились и ягодицы округлились. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю и у вас все получится. Я сам похудел на 4 кг, почти пропал живот, выросли мышцы на руках, груди и прессе. Тренер, правда, меня гонял так, что спортивную форму можно выжимать от пота. По вторникам, четвергам и субботам идут долгие интенсивные тренировки на различные группы мышц, а по понедельникам, средам и пятницам - тренировки на пресс и растяжку.

По воскресеньям — как захочется. Тренировки 5 раз в неделю: 3 дня — кардионагрузки, 2 дня — силовые нагрузки. Надеюсь, что вам также пригодится статья о тренировках для начинающих. Программа тренировок для похудения в зале Программа тренировок для похудения — дело достаточно индивидуальное. Тем не менее, в приведенных примерах просматривается схожая логика построения занятия.

После нее минут на беговую дорожку снова. И самое главное средство против грубых мышц - растяжка после тренировки. Занимаюсь с тренером по такой схеме: 1-й день - руки, 2-й - спина, 3-й - ноги. В завершение — упражнения на пресс и беговая дорожка в горку поднимаюсь интенсивным шагом.

Вначале было тяжело, а сейчас легче. Очень много тонкостей и нюансов, которые приходят с опытом. Кстати о нюансах: рекомендую вам прочитать советы тренера по занятиям в зале , а также советы по занятиям на тренажерах. Самые эффективные упражнения для похудения А вот в вопросе о том, какие упражения наиболее полезны для похудения, мнения расходятся.

Называются и эллипсоид, и беговая дорожка, и свободные веса, и скакалка, … Думаю, что это тоже полезное знание — для разных людей более эффективными оказываются разные виды упражнений и тренажеры. Belle Лучше всего калории сжигаются при плавании в бассейне и беге на дорожках, а не при занятиях на других тренажерах.

В результате на глазах похудела в попе. Но потом я опять разожралась и не удержала этот результат Lina Тренер советует мне сочетать силовые и аэробные упражнения. Но аэробные, кроме плавания, я не люблю. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья.

Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин. Почему именно пилатес так хорош для похудения? Регулярные тренировки нормализуют метаболизм как правило, повышая его.

В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела. В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до ккал за занятие точное количество зависит от вашего веса. При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц.

За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее. Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию. Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему.

Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой.

  Упражнения для похудения отзывы

Плюс, координация движений тоже улучшается. Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.

  Упражнения для похудения отзывы

Простой, но эффективный комплекс упражнений Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

Кивок — 3 подхода по раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы. Руки за голову — 3 подхода по раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса.

При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы. Ангельские крылья — 3 подхода по раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра.

Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. Часы — отличная тренировка для пресса. Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги. Отзывы о результатах пилетеса Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

Жанна, 28 лет На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Настя, 21 год Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок - три в неделю.

Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса. Основное правило пилатеса — постепенное освоение программы.

Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания. Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах - пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы.

И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются. Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите видео-урок:.