Упражнения для уменьшения объема бедер у мужчин

  Упражнения для уменьшения объема бедер у мужчин

Мышцы можно убирать или наращивать. Для того, чтобы их убрать или снизить мышечную массу , можно сесть на низкопротеиновую, низкоуглеводную, низкокалорийную диету и заняться любым аэробным видом спорта. Беда в том, что в этом случае мышцы будут уходить на всем теле, а не только на бедрах или в области таза. Но самое худшее в том, что на такой диете нельзя сидеть всю жизнь и даже сколько-нибудь продолжительное время , она нездоровая и принесет вам кучу проблем.

Однако, как только Вы с нее "слезете" и вернетесь к своему обычному питанию, ушедшие мышцы моментально вернутся почти к такому же самому уровню, на каком были до диеты это не касается серьезных и давно тренирующихся атлетов, обладавших на начальном этапе повышенной мышечной массой, - у них все несколько по-другому.

  Упражнения для уменьшения объема бедер у мужчин

Еще один минус: как правило, люди после таких диет возвращают весь свой прежний вес, но поскольку самих мышц вернется несколько меньше, их место займет жир, что не прибавит Вам здоровья. Я так понимаю, что у Вас слишком широкий по отношению к плечам таз.

КОНСУЛЬТАЦИИ :: ТРЕНИРОВКИ

Конечно, такая фигура не может устраивать мужчину. В таких случаях имеет смысл начать тренироваться с отягощениями с расчетом на набор массы а это усиленное питание, регулярный и тяжелый тренинг, полноценный отдых и сон , но не нагружать низ тела - заниматься только верхом торсом и руками. При таком раскладе вместе с мышцами неизбежен некоторый набор жира, но в верхней части тела мышц будет нарастать все-таки больше, чем в нижней в нижней тоже будет, но не в такой степени.

Медленно за несколько месяцев набрав, скажем, килограмм десять общего веса, Вы начинаете "сушку". Постепенно и медленно снижая калории но оставляя неизменным потребление протеина , Вы стараетесь удалить максимум подкожного жира при минимальных потерях мышц продолжая тренироваться с отягощениями, но постепенно вводя в свою программу аэробику и увеличивая ее интенсивность.

Мышцы теряться все равно будут, но при грамотной работе по минимуму.

Как уменьшить объем бедер мужчине

В итоге, когда Вы вернетесь к исходному проценту жира в Вашем организме, объем Вашего таза останется почти таким же, как на начальном этапе или даже таким же , но мышечная масса верха тела будет большей - шире спина, шире грудь и шире плечи. При удачном исходе дела Вы построите килограмм пять-семь чистых мышц.

Это визуально сузит талию и таз, и кардинально изменит вид фигуры. Затем Вы можете повторять и повторять такие циклы, пока не получите удовлетворяющий Вас результат. Дело это небыстрое и нелегкое, поэтому настройтесь на несколько лет упорной работы и дисциплины в питании. RU Hardgainer. Мы так же научим вас обращаться с этими инструментами, чтобы в будущем вы смогли самостоятельно делать с вашей фигурой все, что захотите, — строить мышечную массу, силу или рельеф, сжигать лишний жир, увеличивать или снижать свой вес в рамках ваших генетических данных.

Фактически вы просто пройдете курс обучения, чтобы стать самому себе персональным тренером и нутриционистом экспертом по питанию. Возможны также персональные тренировки с сертифицированным тренером для изучения правильной техники выполнения упражнений с проведением только в Москве.

Для получения подробной информации о персональных консультациях или тренировках Вы можете отправить нам вопрос.

Поделиться Как уменьшить объем бедер у женщин Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание — все отражается, прежде всего, на этой зоне. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие форм сегодня не в моде, при этом, дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более см, однако, с течением времени этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в х годах прошлого века по мировым подиумам дефилировали худенькие модели с едва заметным намеком на бедра, но, с увеличением случаев заболевания анорексией, изменилась и мода.

Сейчас белье и купальники от известных модных домов рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и упругими бедрами. К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни , неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают свое дело. Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой к наступлению летнего сезона?

Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, не получится, здесь необходим комплексный подход. Итак, будем решать сразу две задачи: уменьшим жировые отложения в области бедер; сделаем мышцы крепкими и упругими. Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу.

Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две — успешно забываете о цели. К тому же, не ждите быстрого результата — чем быстрее наступает результат, тем быстрее возвращается прежний вес! Потому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем.

Комплекс упражнений для бедер Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды. Теперь можно начинать: 1. Упражнения сидя: Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола; Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.

Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево носки смотрят друг на друга, потом в стороны , не сгибая коленей. Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.

Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями. Желательно сделать несколько подходов. Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы.

Как уменьшить ягодицы? I Советы для мужчин

Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около скрещиваний. Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги.

Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку. На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги. В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз. Отведение и сведение коленей.

Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение. Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам: Регулярность если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует ; Концентрация приходя в фитнес-зал , вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела ; Компания стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок.

Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда. Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет. Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона: кондитерские изделия;.

Талия четко очерчена. Прямоугольник Также такую фигуру называют квадратом, бананом, стройной колонной. Использовать лишь степпер. Используйте 6—8 повторений для набора мышечной массы. Грудь чаще плоская, либо миниатюрная. Необходимо 6—8 повторений каждого упражнения.

Подойдут степпер или беговая дорожка.

Как уменьшить бедра и ягодицы

Спортивная ходьба, пешие прогулки, бег. Упражнения с гантелями Выпады. Повторите выпад другой ногой. Спину держите прямо. Колени слегка согнуты. Опустите корпус, сократив бедра. Мяч при этом остается неподвижным. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Затем наоборот. Пятки вместе, носки максимально разведены.

Выпрямляя ноги напрягайте мышцы. Туловище должно образовать ровную планку. При этом нужно интенсивно сжимать мяч коленями.

Для работы над ягодицами рекомендуют следующие упражнения: Встать. Приседаем как можно ниже.

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Наклоняемся, при этом руки должны продолжать спину. Советуем упражнение: Ноги вместе, руки обхватывают талию. Через несколько дней увеличиваем нагрузку, используя гантели. Шагов должно быть минимум Выполняем серию махов каждой ногой. Приседания Стоим, выпрямляем спину. Лопатки сводим вместе, напрягаем мышцы живота.

Ноги прямые. Держим несколько секунд. Как уменьшить размер бедер без упражнений Диета Правильное питание позволит значительно снизить объем жировых отложений. Затем принимают душ. Также можно использовать специальные косметологические средства.

  Упражнения для уменьшения объема бедер у мужчин

Это позволит сформировать прекрасную фигуру.