Упражнения убрать жир между ног

Вот как добиться красивого просвета между бедер! Нет, не дорожный — между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги — еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные а главное, полезные для здоровья!

Как убрать жир на ляшках в домашних условиях: эффективные упражнения

Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное — просвета между бёдрами — эти упражнения вам помогут! Низкие приседания Приседания — идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Скользящий боковой выпад Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады — еще и на внутренние части бедер. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить! Широкие приседания Расставьте ноги широко, носки врозь. Руки за голову. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков. Вы должны напоминать балерину, делающую плие. Минимальная длительность этого упражнения — минута! Ножницы Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов. Здесь главное — делать в комфортном для себя темпе — за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше. Скрестный шаг Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем. Подъем ног из положения лежа Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты! Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением Чтобы выполнить это упражнение: Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола! Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер.

Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев! Читайте также. Выполняется на прямых ногах. Благодаря этому нагрузка акцентируется на ягодичных мышцах и двуглавых мышцах бедер. При этом четырехглавые мышцы работают как стабилизаторы коленных суставов.

Дополнительно нагружаются икроножные мышцы, поясница и спина. Румынская тяга с гантелями Техника выполнения: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Колени чуть согнуты. Перед выполнением сделайте прогиб в пояснице и расправьте плечи.

Сохраняйте это положение на протяжении всего рабочего подхода. На выдохе плавно приседайте, перемещая руки с гантелями по передней части бедра до середины голени. На вдохе плавно поднимитесь в исходное положение. Сколько: 3 сета, 15 повторов. Вариант тяги со штангой, аналогично выполняется с гантелями Противопоказания: Упражнение оказывает ощутимую осевую нагрузку, поэтому не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и проблемами с позвоночником — грыжами, протрузиями, компрессионными травмами.

Если у вас есть заболевания суставов рук, перед выполнением проконсультируйтесь с тренером. Совет: Не сгибайте спину, это может привести к травме позвоночника. Новички с плохой растяжкой бицепса бедра компенсируют ее, перегружая поясницу или округляя спину.

Поэтому на начальном этапе нужно отработать технику, занимаясь с маленьким весом перед зеркалом или под контролем тренера. Обратная гиперэкстензия Эффективное упражнение на проработку ягодиц и формирования красивого силуэта ног. Обратная гиперэкстензия Техника выполнения: Лягте на тренажерную скамью животом вниз так, чтобы ноги касались пола носками, а корпус размещался на скамье от плечей до тазобедренных суставов.

Держитесь руками за ручки скамьи при их отсутствии разместите руки под грудью или обхватите скамью. На выдохе поднимите ноги на одну линию с торсом. Затем на вдохе плавно опустите их в исходное положение. Количество повторений: 3 сета по 15 повторов. Противопоказания: Травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника и копчика.

При болях в спине перед или после выполнения упражнения проконсультируйтесь у специалиста. Совет: Для выполнения в домашних условиях можно использовать два стула или пару табуреток, поставленных рядом. Зашагивания на платформу Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра и ягодиц сильная нагрузка , внутренней поверхности и сгибателя бедра средняя нагрузка.

Дополнительно нагружаются пресс, спина и поясница. Техника выполнения: Ноги на ширине плеч. Руки вдоль торса. Спина прямая. Поднимите рабочую ногу на возвышение, держа корпус прямо, при этом бедро должно стать параллельно полу. На выдохе оттолкнитесь второй ногой и встаньте на платформу, распрямив рабочую ногу. Задержитесь в верхней точке и плавно опуститесь в ИП. Сколько: сета по повторов для обеих ног.

Зашагивания на платформу Совет: Для выполнения дома вместо платформы гимнастической скамейки можно использовать табуретку или другое возвышение высотой см.

Частые ошибки — слишком быстрый темп и облегчение выполнения за счет инерции, которая возникает при переносе тела вперед. Для данного упражнения важен акцент на прорабатываемых мышцах и сохранении равновесия, а не скорость выполнения и количество повторов.

Кардиотренировка на степпере Кардиотренировка укрепляет мышцы ног и эффективно сжигает жировые отложения на бедрах. Дополнительно тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Кардиотренировка на степпере Техника выполнения: Встаньте на степпер. Расположите ноги так, чтобы колени находились на достаточном расстоянии и не соприкасались во время тренировки. Держите спину прямо, допускается небольшой наклон корпуса вперед.

Ступни параллельны. Выполняйте шагающие движения, как будто поднимаетесь по ступеням. Постепенно нарастите темп так, чтобы ощущать нагрузку. На протяжении всей тренировки сохраняйте глубокое ровное дыхание.

  Упражнения убрать жир между ног

Если дыхание сбивается, замедлите темп до комфортного. Сколько: мин. Для укрепления ног подойдет любой кардиотренажер: беговая дорожка, степпер, эллипс или велотренажер. Но степпер больше подходит для акцентированной проработки целевой зоны. Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Красота Как убрать жир с бедер и ног? Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер? Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья.

Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса. Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть!

  Упражнения убрать жир между ног

Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи: уменьшить количество углеводов в еде; больше двигаться. Измените способ питания! Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее.

Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы. Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

  Упражнения убрать жир между ног

Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Когда почувствуете это — добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут. Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп.

Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела.

Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу особенно морская , укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам.

Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены! Перенос веса тела в приседании.

Измените способ питания!

Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Переносите так вес тела с одной ноги на другую раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде.

Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс. Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне.

Повторите упражнение раза. Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь.

Причины появления жира на ногах

Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс. Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног.

  Упражнения убрать жир между ног

От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия. Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть.