Утренние упражнения для похудения живота

Диеты Реальные истории Секс Светская хроника Мода на звёздах Дом Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее! Заниматься зарядкой нас приучают с детства, но немногие продолжают делать ее по утрам уже во взрослом состоянии. Тем не менее, зарядка может не только поддерживать тонус, но и помочь сбросить вес. Насколько это эффективно и как должна проходить утренняя зарядка для похудения?

Вы почувствуете всю мощь и пользу утренней зарядки только тогда, когда будете делать ее регулярно. День ото дня привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.

Утренняя зарядка: начинайте ее прямо в постели! Естественно, никто не говорит, что утренняя зарядка для похудения — это единственный способ избавиться от лишних килограммов. Вы должны одновременно изменить свой рацион, включить в него только необходимые организму микроэлементы и витамины, а также заниматься спортом.

Утренняя зарядка для похудения не только поможет вам скинуть лишний вес, но и зарядит энергией на весь день. Утро начинается для всех по-разному, но лишь у малого количества человек оно начинается с зарядки. И это понятно - в суматохе мегаполиса и постоянном нервном напряжении практически невозможно думать о поддержании тела в должной форме.

А ведь утренняя зарядка для похудения способствует поднятию настроения, обогащению организма кислородом и насыщению его эндорфинами — гормонами счастья. Утреннюю зарядку для похудения можно начинать прямо в постели. Не стоит сразу же после пробуждения бежать в душ и накрывать завтрак. Организм из состояния сна нужно выводить постепенно.

Очень хорошо сразу после сигнала будильника начинать потягиваться, растягивая мышцы и связки. Затем скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю — в другую.

  Утренние упражнения для похудения живота

Для нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз. Повторите упражнение 10 раз.

Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз. Следующее упражнение поможет разработать пресс. Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот.

При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии. Каждый выпад по 5 раз. Отличным упражнением для всего тела являются приседания.

При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте. Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.

Заниматься зарядкой по утрам для похудения логичнее всего самостоятельно и в домашних условиях а не в зале и с тренером , поэтому имеет смысл уяснить для себя несколько важных правил: 1 Утренняя зарядка для похудения — это дело системное и регулярное. Только в этом случае она принесет желаемые результаты.

Вы вряд ли почувствуете эффект от занятий уже на следующий день, но вот спустя дней тело просто не сможет не преобразиться. Не пытайтесь превратить утреннюю зарядку в полноценную часовую а то и дольше тренировку для похудения.

Стандартная зарядка по утрам не должна занимать более минут! Отдыхать следует не больше 1 минутки, иначе сжигание калорий сильно замедлится. И никогда — наоборот! Только в этом случае можно ожидать похудения. Какой вид упражнений выбрать для утренней зарядки Из всех видов фитнеса можно выделить три, которые идеально подходят для утренней зарядки с целью похудения.

Утренняя зарядка для похудения: 7 эффективных упражнений

Это: 1 Силовые нагрузки. Один из наиболее интенсивных видом физической нагрузки, при котором теряется большое количество калорий. Включает в себя такие упражнения как: приседания, тренировку рук с гантелями, упражнения на пресс и т. Силовые упражнения - чемпионы в борьбе с лишним весом!

И для утренней зарядки они подходят идеально При этом в качестве источника энергии организм выбирает накопленный жир. Это упражнения на растяжку и гибкость. Как правило, они выполняются очень плавно и медленно. Зарядка по утрам для похудения: и не она одна! Постепенно, пробуя разные упражнения в качестве утренней зарядки, вы сами "соберете" максимально эффективный и комфортный для себя комплекс, который будет помогать вам в похудении.

Бесспорно, что и сама по себе утренняя зарядка приносит массу пользу для здоровья организма. Однако в сочетании с другими wellness-факторами современной жизни, похудательный эффект от упражнений утроится!

Утренние упражнения полезно дополнить: Правильным питанием где в числе прочих здоровых пищевых привычек будет также отказ от большого потребления кофе и чая ; Достаточным временем сна не менее 7 часов в сутки ; Обильным питьем в течение дня 2 — 2. Ведь стрессы не только портят нам настроение, но стимулируют выработку гормонов, отвечающих за неудержимый аппетит!

А еще улучшат работу мозга. В общем, от зарядки одна польза. Как должна проходить зарядка для похудения с утра и насколько она может быть эффективна? Мы уже писали об основных правилах упражнений с утра для сброса веса. Помогает ли зарядка для похудения? Ты должна понимать, что одних упражнений для того, чтобы похудеть недостаточно.

Ну а зарядка быстрее поможет достичь результата. К тому же, правильно подобранный комплекс упражнений, в котором будут задействованы все мышцы, подтянет тело, избавит от целлюлита и сделает кожу более упругой, что крайне важно при похудении - ты же не хочешь получить растяжки в процессе борьбы с лишним весом?

Кроме вышеперечисленных преимуществ, которых уже немало, у утренней зарядки для похудения есть еще один плюс. Она способствует обогащению организма кислородом и насыщению его гормонами счастья - эндорфинами. Поэтому после спорта с утра у тебя всегда будет хорошее настроение. Не стоит сразу после пробуждения браться за гантели - организму после сна необходимо время, чтобы полностью проснуться.

Поэтому сразу после сигнала будильника хорошо было бы начинать потягиваться можно даже в постеле. Сделай легкую растяжку мышц и связоки. И только потом приступай к самой зарядке. Удели спорту 15 минут с утра, и у тебя будет отличная фигура!

Утренняя зарядка для похудения, эффективная тренировка для всех частей тела

Скакалка Зарядку для похудения лучше всего начинать с кардионагрузки. Это могут быть невысокие прыжки на скакалке или бег на месте, если у тебя нет скакалки. Во время прыжков напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а калории постепенно начинают расходоваться.

Прыгай на скакалке около минут, чтобы хорошо разогреться. Планка Это упражнение поможет стабилизировать и усилить практически все мышцы и хорошо подтянуть живот и бедра. Встань на коленях на коврик, облокотившись на выпрямленные руки и подними колени. Следи, чтобы не было прогиба в спине. Напрягай мышцы живота и ягодиц. Ноги должны быть прямыми, поэтому хорошо упирайся носками в пол.

Чем ближе расположены ноги друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение. Если ты новичок в спорте, начинай с ног на ширине таза. Начинай с секунд и постепенно увеличивай нагрузку при необходимости. Планка с подъемом колен Во время этого упражнения ты хорошо прокачаешь спину, пресс, а также бедра.

Так что не ленись, но и не стоит усердствовать - главное не скорость выполнения, а качество. Стоя в планке на прямых руках согни поочередно руки в локтях и поставь на предплечья. Шагни одной ногой к животу, сгибая ногу в колене. Потом повтори то же с другой нагой.

Зарядка для похудения боков и живота: видео, советы и упражнения, которые действительно работают

Верни сначала ноги в исходное положение, затем - руки. Выполняй упражнение 60 секунд. V-скручивания Утреннюю зарядку сложно представить без стандартных упражнений на пресс - скручиваний. Но Адриана Лима предлагает немного модифицированное, которое является одним из самых эффективных для проработки поперечной и прямой мышц живота.

Ляг на коврик, под ягодицы положи ладони, ноги выпрями и подними над полом.

  Утренние упражнения для похудения живота

Поднимай верхнюю часть тела, а шею оставь расслабленной. В этом упражнении не обязательно поднимать ноги слишком высоко. Все действует наоборот. Главное условие - ноги не должны соприкасаться с полом. А если хочешь увеличит нагрузку, надень на лодыжки утяжелители.

Это поможет проработать рельеф пресса, но помни, что мышцы увеличатся в объеме, а значит это будет плюс пару сантиметров в талии. Поэтому лучше делать простую версию этого упражнения. Приседания Это идеальное упражнение для идеальной попы. Ноги поставь на ширине плеч, напряги пресс. Сгибай колени, держа спину ровно. Чем глубже приседаешь — тем лучше будет эффект, поэтому не ленись и не старайся делать приседания быстро.

Лучше выполнять медленно и вдумчиво. Когда приседаешь — выдыхай, на подъеме — вдыхай и хорошо сжимай мышцы ягодиц - это позволит убрать ямки на ягодицах. Начинай с 30 приседаний, но больше ориентируйся на собственное самочувствие. Можешь больше - делай больше. Выпады Подкачивая ягодицы, нужно подтянуть и ноги, чтобы получить этот невероятный просвет между бедрами.

Выпады в этом случае помогут. Поставь одну ногу впереди другой и приседай.

  Утренние упражнения для похудения живота

Для начала сделай 15 выпадов на одну ногу, затем 15 на вторую. Также можно добавить косые выпады, когда ты переставляешь правую ногу далеко впереди и сбоку левой. А потом - наоборот. Мостик Еще одно отличное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)

Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и упрись пятками в пол. Подними таз и напряги ягодицы. Если хочешь проработать паралельно и мышцы бедер, поднимая таз разводи колени в стороны. Верхнюю часть тела при этом оставь на полу.

Чтобы увеличить нагрузку, надень чуть выше колен фитнес-резинку. Подъемы ног на боку Это упражнение помогает похудеть в бедрах, попутно проработав и боковые мышцы пресса. Ляг на левый бок, ноги согни в коленях. Если ты делала предыдущее упражнение с резинкой, оставь ее выше колен. Если нет, оно тоже будет эффективным. Поднимай правое колено вверх где-то на 60 градусов. Затем опусти в исходное положение.

Делай упражнение 60 секунд, затем перевернись на правый бок и повтори нагрузку на другую ногу. Чтобы сделать утреннюю зарядку для похудения еще эффективнее, повтори весь комплекс дважды. Кстати, не забывай во время тренировки пить воду. Она защитит тело от обезвоживания и даст тебе пару лишних секунд отдыха между подходами.

Хотите попрощаться с лишним весом и подтянуть тело? Поможет утренняя зарядка для похудения. Ее выполнение займет всего 10—15 минут, а результат увидите в зеркале уже через пару недель. Фото: Легкополезно Утренняя зарядка для похудения живота О пользе утренней зарядки говорят с детства, но мало кто реально занимается физическими упражнениями. С утра тяжело вставать, а еще надо приготовить завтрак, собраться на работу… Тем не менее зарядка — дело привычки.

Попробуйте встать на 20 минут раньше и выполнять упражнения в течение недели — потом удивитесь, как жили без этого раньше. Если хотите, чтобы живот стал красивым и плоским, рекомендуем делать такие упражнения: Вакуум. Начните зарядку именно с этого упражнения.

Строго натощак! Лягте на спину, расслабьтесь. Выполните глубокий вдох, заполняя воздухом легкие, и максимально надуйте живот. Зафиксируйтесь на 20 секунд. Замрите на 20 секунд. Начинайте с 5-ти повторений. Фото: AtletIQ. Дальше делайте каждое упражнение по 16 раз. Для мышц верхнего пресса сделайте следующее: лягте на пол, кисти рук положите под голову.

Поднимайте верх корпуса, отрывая плечи от пола. Вернитесь в исходную точку. Для максимальной проработки мышц удержитесь в верхнем положении на две секунды. На нижний пресс. Лягте на твердую поверхность, вытяните и напрягите ноги. Для косых мышц. Примите горизонтальное положение. Затем слегка приподнимите корпус, зафиксируйтесь.

Бодрость и красивая фигура: комплекс упражнений для утренней зарядки

Поочередно дотрагивайтесь коленом до противоположного локтя. Фото: Gravity Sport Скручивания вбок. Сядьте на пол и согните ноги. Сцепите руки в замок и перемещайте их поочередно влево-вправо. Не забудьте поворачивать корпус за руками. Круговые вращения. Примите горизонтальное положение, руки поместите под ягодицы. Поднимите сведенные вместе ноги и попеременно рисуйте воображаемые круги влево-вправо.

Усложненная планка. Лягте на живот, а затем поднимитесь и обопритесь на локти. Вытяните тело в струнку. Поочередно поднимайте вверх ноги, удерживая каждую в течение 5-ти секунд. Фото: Econet Такая физическая нагрузка принесет пользу, если будете выполнять ее с максимальной амплитудой. Перед утренней гимнастикой обязательно сделайте легкую разминку. Это может быть комплекс, знакомый со школы, или бег на месте.

Так хорошо разогреете тело. После нагрузки сделайте небольшую растяжку: лягте на живот и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки, голову тяните к ягодицам. Таким образом снимете напряжение с мышц пресса.

Фото: Лайфхакер Чтобы зарядка для живота дала желаемые результаты, делайте ее натощак. Также ограничьте себя в употреблении мучного и сладкого. А чтобы подтянуть кожу, делайте антицеллюлитные обертывания или медовый массаж два раза в неделю. Читайте также: Упражнения на пресс и бока дома Утренняя зарядка для похудения ног Если хотите стройные ноги без капли жира, одних приседаний недостаточно.

Чтобы избавиться от лишнего веса и повысить тонус мышц, необходима небольшая тренировка. Количество повторов, как и в случае с прессом, — 16 раз. Итак, зарядка для похудения ног состоит из следующих упражнений: Приседания. Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны.

Глубоко приседайте, не отрывая пятки от пола. Колени за носки не выходят! Фото: Your Revolution Плие. Широко расставьте ноги, разверните носки в разные стороны. Выполняйте приседания, задерживаясь в максимально низкой точке на несколько секунд. Станьте ровно, руки сложите в замок или разместите на талии.

Делая упор на правую ногу, левую отводите назад, сгибая обе конечности в коленях. Затем проделайте то же самое другой ногой. Выпады накрест. Упражнение очень похоже на предыдущее. Только когда будете отводить ногу назад, перемещайте ее за противоположную ступню. Фото: My sport life Лягте на пол, ровные ноги поднимите наверх. Максимально разводите их в стороны, затем соединяйте вместе.

Станьте возле стены, прижмитесь к ней спиной. Медленно присядьте, немного отступая, как будто хотите присесть на стул. Затем медленно поднимитесь. Упражнение тяжелое, поэтому проделайте его хотя бы 3 раза. Махи ногами. Встаньте ровно, руки держите произвольно. Выполняйте махи в сторону левой ногой, поднимая ее максимально высоко. Повторите правой ногой. Также сделайте попеременные махи ногами назад.

Можете опираться на стул. Фото: Мир женщины Это хороший комплекс упражнений для похудения ног. Однако постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, поэтому постоянно увеличивайте подходы. Чтобы зарядка принесла максимальную пользу, придерживайтесь таких правил: Надевайте спортивную форму — это убережет от травм и настроит на спортивный лад. Во время тренировки делайте несколько глотков воды.

Тренируйтесь каждый день в одно и то же время. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой. Дышите правильно и глубоко: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох осуществляйте в момент максимального напряжения мышц. Не перенапрягайтесь. Фото: YouTube Такие нехитрые упражнения помогут обрести фигуру мечты.

Помимо этого, они придадут бодрость и зарядят позитивным настроением. Работать будет однозначно веселее. Вы узнали, как тренироваться для похудения ног и живота по утрам. Попробуйте данный комплекс и вскоре увидите положительный результат.