Утренняя тренировка для похудения дома

Хотите попрощаться с лишним весом и подтянуть тело? Поможет утренняя зарядка для похудения. Ее выполнение займет всего 10—15 минут, а результат увидите в зеркале уже через пару недель. Фото: Легкополезно Утренняя зарядка для похудения живота О пользе утренней зарядки говорят с детства, но мало кто реально занимается физическими упражнениями. С утра тяжело вставать, а еще надо приготовить завтрак, собраться на работу… Тем не менее зарядка — дело привычки.

Попробуйте встать на 20 минут раньше и выполнять упражнения в течение недели — потом удивитесь, как жили без этого раньше.

  Утренняя тренировка для похудения дома

Если хотите, чтобы живот стал красивым и плоским, рекомендуем делать такие упражнения: Вакуум. Начните зарядку именно с этого упражнения.

Программа эффективной утренней зарядки

Строго натощак! Лягте на спину, расслабьтесь. Выполните глубокий вдох, заполняя воздухом легкие, и максимально надуйте живот. Зафиксируйтесь на 20 секунд. Замрите на 20 секунд. Начинайте с 5-ти повторений. Фото: AtletIQ. Дальше делайте каждое упражнение по 16 раз.

  Утренняя тренировка для похудения дома

Для мышц верхнего пресса сделайте следующее: лягте на пол, кисти рук положите под голову. Поднимайте верх корпуса, отрывая плечи от пола. Вернитесь в исходную точку.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: плюсы и польза

Для максимальной проработки мышц удержитесь в верхнем положении на две секунды. На нижний пресс. Лягте на твердую поверхность, вытяните и напрягите ноги.

Для косых мышц. Примите горизонтальное положение. Затем слегка приподнимите корпус, зафиксируйтесь. Поочередно дотрагивайтесь коленом до противоположного локтя. Фото: Gravity Sport Скручивания вбок. Сядьте на пол и согните ноги.

Сцепите руки в замок и перемещайте их поочередно влево-вправо. Не забудьте поворачивать корпус за руками. Круговые вращения. Примите горизонтальное положение, руки поместите под ягодицы. Поднимите сведенные вместе ноги и попеременно рисуйте воображаемые круги влево-вправо. Усложненная планка.

Лягте на живот, а затем поднимитесь и обопритесь на локти. Вытяните тело в струнку. Поочередно поднимайте вверх ноги, удерживая каждую в течение 5-ти секунд. Фото: Econet Такая физическая нагрузка принесет пользу, если будете выполнять ее с максимальной амплитудой. Перед утренней гимнастикой обязательно сделайте легкую разминку. Это может быть комплекс, знакомый со школы, или бег на месте. Так хорошо разогреете тело.

После нагрузки сделайте небольшую растяжку: лягте на живот и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки, голову тяните к ягодицам. Таким образом снимете напряжение с мышц пресса. Фото: Лайфхакер Чтобы зарядка для живота дала желаемые результаты, делайте ее натощак. Также ограничьте себя в употреблении мучного и сладкого. А чтобы подтянуть кожу, делайте антицеллюлитные обертывания или медовый массаж два раза в неделю.

Читайте также: Упражнения на пресс и бока дома Утренняя зарядка для похудения ног Если хотите стройные ноги без капли жира, одних приседаний недостаточно. Чтобы избавиться от лишнего веса и повысить тонус мышц, необходима небольшая тренировка. Количество повторов, как и в случае с прессом, — 16 раз. Итак, зарядка для похудения ног состоит из следующих упражнений: Приседания.

Станьте ровно, ноги слегка расставьте в стороны. Глубоко приседайте, не отрывая пятки от пола. Колени за носки не выходят! Фото: Your Revolution Плие. Широко расставьте ноги, разверните носки в разные стороны. Выполняйте приседания, задерживаясь в максимально низкой точке на несколько секунд. Станьте ровно, руки сложите в замок или разместите на талии.

Делая упор на правую ногу, левую отводите назад, сгибая обе конечности в коленях. Затем проделайте то же самое другой ногой. Выпады накрест. Упражнение очень похоже на предыдущее. Только когда будете отводить ногу назад, перемещайте ее за противоположную ступню. Фото: My sport life Лягте на пол, ровные ноги поднимите наверх. Максимально разводите их в стороны, затем соединяйте вместе.

Станьте возле стены, прижмитесь к ней спиной. Медленно присядьте, немного отступая, как будто хотите присесть на стул.

  Утренняя тренировка для похудения дома

Затем медленно поднимитесь. Упражнение тяжелое, поэтому проделайте его хотя бы 3 раза. Махи ногами.

  Утренняя тренировка для похудения дома

Встаньте ровно, руки держите произвольно. Выполняйте махи в сторону левой ногой, поднимая ее максимально высоко. Повторите правой ногой. Также сделайте попеременные махи ногами назад. Можете опираться на стул. Фото: Мир женщины Это хороший комплекс упражнений для похудения ног.

Однако постепенно мышцы привыкнут к нагрузкам, поэтому постоянно увеличивайте подходы.

Утренняя зарядка: начинайте ее прямо в постели!

Чтобы зарядка принесла максимальную пользу, придерживайтесь таких правил: Надевайте спортивную форму — это убережет от травм и настроит на спортивный лад. Во время тренировки делайте несколько глотков воды. Тренируйтесь каждый день в одно и то же время. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой.

Дышите правильно и глубоко: вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох осуществляйте в момент максимального напряжения мышц. Не перенапрягайтесь. Фото: YouTube Такие нехитрые упражнения помогут обрести фигуру мечты. Помимо этого, они придадут бодрость и зарядят позитивным настроением.

Работать будет однозначно веселее. Вы узнали, как тренироваться для похудения ног и живота по утрам. Попробуйте данный комплекс и вскоре увидите положительный результат.

Главная Тренировки Утренняя зарядка — отличное средство для похудения Давайте разберемся, так ли хороша утренняя зарядка для похудения? Избавиться от повседневной рутины тоже не настолько просто, как может показаться на первый взгляд попробуйте сказать своей второй половине, что собираетесь изменить в своей жизни всё одним махом. Знакомая картина?

Вам может помочь такое простое средство, как утренняя зарядка! Сил и времени она отнимает немного, так что главное здесь — втянуться в процесс! Что дает нам утренняя зарядка? Прилив энергии Да, всем нам со школьных уроков физкультуры известно, что регулярные занятия спортом заставляют сердечно-сосудистую систему работать с большей отдачей, повышая уровень кислорода в крови.

А это, в свою очередь, не только насыщает кислородом и мозг, но и повышает уровень жизненной энергии. Между прочим, доказано, что утренняя зарядка обеспечивает стимулирование умственной деятельности на несколько часов уже после ее окончания! Правильный распорядок дня Необходимость работать допоздна и усталость после работы зачастую заставляют нас отказываться от вечерних тренировок.

Однако утренняя зарядка приходится на ту часть суток, когда наш мозг еще не загружен и тело готово взбодриться! Ну а вечер у вас останется свободным. Гарантия отличного настроения Утренняя зарядка — это оптимальная физическая нагрузка, которая не займет много времени, не приведет к мышечной усталости, зато поможет организму начать активно вырабатывать гормоны радости — эндорфины.

Поверьте, это может задать вам соответствующий тон на весь предстоящий день, и вы забудете о тревогах и депрессиях! Диета для сушки подходит не только девушкам, но и без проблем подойдет мужчинам. Так что, если вы хотите просушиться и сделать ваши мышцы рельефными, читайте нашу статью о сушке. Также, на нашем сайте есть замечательная статья об аминокислотах, незаменимом атрибуте любого спортсмена.

Из этой статья вы узнаете много нового о том, как аминокислоты помогают наращивать мышцы. Какие варианты есть для утренней зарядки? Самым мягким воздействием обладают прогулки. Но зачастую климатические и погодные условия превращают утреннюю прогулку в настоящее наказание, и тут уже не до положительных эмоций. Интенсивным воздействием отличается йога кстати, ее большой плюс — то, что заниматься можно в сухом и теплом помещении!

Как делать утреннюю зарядку дома

Зато несправедливо забытые физкультминутки — действительно полезное изобретение. Привести себя в тонус перед выходом из дома, не нуждаясь ни в тренажерах, ни в особенной физической подготовке, помогут домашние комплексы несложных упражнений! Комплекс упражнений для утренней зарядки Итак, предлагаем вам комплекс упражнений для утренней зарядки, который без усилий можно выполнить за полчаса дома и даже в гостиничном номере на отпуске.

Для того чтобы выполнять комплекс, нужны всего лишь диван, подушка и полотенце! В комплекс входят 6 упражнений, которые помогут вам поддержать вес на приемлемом уровне. Эффект подобен воздействию фитбола , так как подушка выполняет роль неустойчивой опоры. Интенсивность достигается теми дополнительными усилиями, которые вам придется прилагать, чтобы удержать равновесие.

Благодаря всему этому вы не только сжигаете калории, но и тренируете сердечную мышцу. Основные требования: каждое упражнение выполняется 1 минуту; не делайте пауз между разными упражнениями; после выполнения всех 6 упражнений повторите комплекс еще раз. Когда вы освоите и запомните все упражнения, начинайте менять их порядок на каждой тренировке.

Упражнение 1 Исходное положение — встать ноги шире плеч, поднять подушку над головой на вытянутых руках. Присесть и в момент приседа с усилием бросить подушку перед собой на пол. Наклониться и поднять подушку. Вернуться в И. Воздействие: плечи, ягодицы, бедра.

Упражнение 2 И. Согнуть руки в локтях и опустить корпус вниз отжаться. Вернуться в исходное положение. Воздействие: грудные мышцы, плечи и руки. Упражнение 3 И. Правую ногу согнуть, левую отвести за спину, коснуться пола перед собой левой рукой. Через 30 секунд повторить то же с другой ноги. Воздействие: мышцы ног, развивается чувство равновесия балансирование.

Тренировки дома для девушек: план упражнений

Упражнение 4 И. Колени должны быть над лодыжками, пальцы рук поверните вперед. Поднять правую ногу вверх и вперед в сторону, одновременно касаясь ее левой рукой. Сразу повторить упражнение другой ногой. Воздействие: ноги, ягодицы, мышцы рук, балансирование. Упражнение 5 И. Согнуть колени и перепрыгнуть через полотенце вправо, затем обратно.

Воздействие: ягодицы, балансирование. Упражнение 6 И. Сделать выпад правой ногой назад, плавно скользя по полу. Поменять сторону. Воздействие: ягодицы, ноги, балансирование. При условии, что этот комплекс упражнений будет выполняться регулярно, вам обеспечено будет позитивное воздействие на организм каждое утро.

Постарайтесь не пропускать ни одного дня, выполняя комплекс ежедневно, так как главный принцип любой физической тренировки — эффект при регулярности. Тогда вы добьетесь не только подтянутой фигуры, но и бодрого настроения каждый день! Жиросжигатели в домашних условиях , это еще один способ привести свое тело в норму. Причем продукты, которые мы будем использовать при приготовлении жиросжителей — натуральные!

Ну а чтобы поддерживать свое тело в форме не прибегая к жиросжигателям и спорту, достаточно потреблять определенную норму калорий, которая позволит вам держать ваш вес под контролем. Оцените статью. Каждое утро ты буквально заставляешь себя покинуть теплую и уютную постель, так что ходишь в полудреме еще полдня.

А как набраться сил и бодрости на целый день? Конечно, с помощью физической активности. Бонус - утренняя зарядка для похудения куда эффективнее вечерней тренировки. Чтобы запустить метаболизм и заставить тело активнее сжигать калории на протяжение всего дня важно выполнять эти правила утренней зарядки для похудения.

Занимайся натощак: за минут до утренней тренировки выпей стакан теплой воды с лимоном. Это запустит обменные процессы организма и мягко выведет токсины из организма после того, как ты позанимаешься. К тому же, если заниматься натощак, то тело будет брать энергию не из поступившей за весь день пищи, а именно из жировых запасов.

Посвящай разминке не менее 10 минут: разминка очень важна для того, чтобы ты не повредила мышцы и суставы, выполняя основной комплекс упражнений. Она разогревает мышцы, добавляет бодрости и силы. Занимайся не менее 40 минут: 30 минут тренировки твое тело будет сжигать калории, которые сохранились в организме после вчерашнего ужина. И только после этого времени мышцы начнут брать энергию из жировых запасов.

Так что, если думаешь делать утреннюю зарядку, не ленись и вставай раньше. Всегда занимайся в одно и то же время: вставать рано для утренней зарядки будет сложно только первые 21 день, потом организм привыкнет и ты будешь с легкостью просыпаться по будильнику и без него в одно и то же время. Твой организм подстроит биоритмы под график, что поможет тебе заниматься более усердно.

Начни с простого: не нужно усердствовать на первом же занятии, так ты только навредишь себе. Делай те упражнения, которые можешь, постепенно увеличивая нагрузку. Чередуй кардио и силу: в занятиях для поддержания формы важна просто физическая активность, не важно какая - хоть йога, хоть пилатес, хоть бег.

А вот в утренней зарядке для похудения важно чередовать силовые упражнения с кардио-нагрузкой. Это заставит организм активнее сжигать калории. Утренняя зарядка должна быть регулярной: ты не похудеешь, если будешь заниматься через утро или два. Да и организм не привыкнет к раннему пробуждению. Важно заниматься именно каждое утро для быстрого и заметного эффекта.

Завтракай через минут после зарядки: не нужно сразу после зарядки заставлять себя есть. Дай телу время отойти от нагрузки. Прийми душ, приготовь плотный завтрак.

Лучше всего подойдет или белковая пища или сложные углеводы. Но оба варианта лучше не сочетать в одном приеме пищи: для переваривания углеводов организму нужно выделять другие ферметы, чем для переваривания белка.

Такое раздельное питание после тренировок - залог стройности и здоровья! Автор: LizaZ9.