Утренняя зарядка для похудения бодрое утро

Дыхание, растяжка и силовые упражнения помогут вам полностью проснуться. Зачем делать зарядку Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу.

В результате повышается внимание, концентрация и память. А ещё они повышают Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat-rich diet чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса. Чтобы поднять настроение Из чего состоит утренняя зарядка Из трёх частей: Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.

Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело. Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться. Как делать разминку в кровати Диафрагмальное дыхание Лягте на спину, можете даже не открывать глаза.

Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете. Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом. Ягодичный мостик Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела.

Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза. Подъём ног Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете.

Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Теперь можете встать и приступить ко второй части. Как делать растяжку Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления.

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно. Вытягивание с поднятыми руками Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони.

  Утренняя зарядка для похудения бодрое утро

На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы. Наклон вперёд На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Бодрое Утро - Скачать mp3 бесплатно

Глубокий выпад вперёд Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку.

Повороты в стороны Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Поза собаки мордой вниз Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол.

Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Кошка-корова и разворот в сторону Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните.

  Утренняя зарядка для похудения бодрое утро

Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону. Поза ребёнка Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд.

Расслабьтесь на несколько секунд. Глубокое приседание Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны. Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой.

Можете поставить таймер или просто считать про себя. Изометрические приседания у стены Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Руки сложите перед собой. Касания плеч в упоре лёжа Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.

Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Удержание V-положения Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен.

Приседания Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Отжимания Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны.

Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Велосипед на спине Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.

Повторите то же самое для другой стороны. Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Выпрыгивание из приседа Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны.

Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно.

  Утренняя зарядка для похудения бодрое утро

Бёрпи Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой. Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Скалолаз Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги.

Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Дыхание Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза. Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно. Утренняя гимнастика для похудения piligrimm 0 Рассмотрим наиболее эффективные упражнения: 1. Ходите на месте 30 секунд, при этом высоко поднимайте колени и делайте вдох на 4 шага и на следующих 4 выдох. Расставив ноги на ширину плеч, сгибайте одну ногу и накланяйтесь к другой ноге.

  Утренняя зарядка для похудения бодрое утро

Выполните таких наклонов, на каждую ногу. Выполните подходов по 3 приседания. Руки держите на животе, надавливая на брюшную полость.

На протяжении секунд выполняйте пружинистые приседания, стоя на носочках и придерживаясь за спинку стула. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол. Выпрямляйте ноги и садитесь, а затем нагибайтесь, стараясь коснуться лбом колен, и снова возвращайтесь на исходную позицию. Повторять такое упражнение раз. Продолжая лежать на полу, положите руки на живот и ритмично надувайте, как можно сильнее, живот и сдувайте, как будто хотите пупком дотронуться до позвоночника.

Выполните такие вдохи и выдохи раз. Выполните круговые движения тазом раз в обе стороны, поставив ноги на ширине плеч. Прыгайте на двух ногах и на одной, поочередно меняя, секунд, а в конце упражнения походите на месте.

Утренняя Зарядка Для Похудения.

Расставьте ноги на ширину плеч, отведите руки в стороны и назад, сделайте глубокий вдох и прыгните назад, потом наклонитесь, расслабьте руки и выдохните. Выполните такое упражнение раза. Вам нужны опытные аниматоры на день рождения ребенка? Не знаете, кто может помочь Вам? Рекомендуем обратиться за помощью к специалистам компании, сайт которой расположен по ссылке dahar.

Видео по теме:. Утренняя зарядка — это не только заряд бодрости и позитива до вечера, это отличная возможность исправить недостатки фигуры с пользой для здоровья и настроения. Худеем с помощью зарядки по утрам Утренняя зарядка для похудения необходима каждому человеку, ведь это отличная возможность взбодриться после сна, насытить каждую клеточку кислородом, получить порцию гормонов счастья, держать себя в отличной физической форме и не стареть.

Особенно полезна энергичная зарядка для тех, кто работает в офисе и мало двигается. Зарядку полезно начинать еще в постели, для этого подойдут медленные и приятные потягивания, скручивания тела в одну и другую сторону, подтягивания коленей к животу и медленные растяжения конечностей.

Эти простые и естественные движения способны запустить обменные и энергетические механизмы в организме, поднять тонус мускулатуры, укрепить сердце и сосуды, нормализовать дыхание и кровообращение, улучшить общее состояние человека.

  Утренняя зарядка для похудения бодрое утро

Встав с постели, можно переходить к более активным действиям — шагам, подъемам ног, приседаниям, наклонам, изгибам и так далее. Все упражнения повторяют по раз без лишнего напряжения, они помогают подкачать мышцы и уменьшить объемы тела. Очень полезна для здоровья и фигуры гимнастика по утрам — она активирует основные функции организма и настраивает его на исключительно здоровый лад.

Как и любое другое дело, утренняя зарядка для похудения нуждается в регулярности и разнообразии, только тогда она не наскучит и обеспечит должный результат. Старайтесь, чтобы в зарядке участвовало все тело — от шеи до стоп, тогда от желания поспать не останется и следа, а вся мускулатура получит необходимую нагрузку. Из всего разнообразия утренней зарядки видео для похудения важно выбрать такой комплекс физических упражнений, который обеспечит прилив бодрости и сил, стимулирует аппетит и работоспособность на целый день.

Преимущества бега для похудения Утренняя пробежка — это лучший вариант зарядки, чтобы похудеть. Бег сжигает жировые отложения и ускоряет метаболизм, помогает контролировать аппетит и улучшает самочувствие. Бег по утрам — это здоровая привычка для стройной фигуры и от всех болезней.

Бегать нужно до завтрака, постепенно наращивая темп, длительность и интенсивность пробежек. В беге для похудения важна не скорость, а правильная техника и длительность тренировок. Чем дольше вы бегаете, тем больше энергии затрачиваете и больше калорий расходуете, а значит, активней худеете и быстрее достигаете идеала. Бегать нужно с удовольствием — это повысит эффективность занятий вдвое, поэтому настраивайтесь на бег заранее, надевайте удобную одежду и обувь, включайте любимую музыку и вперед.

Не забывайте, что для бега вам понадобится максимально удобная экипировка. Вы можете приобрести женские спортивные брюки недорого и другую одежду на специализированных сайтах в интернете. Бодрое утро — положительный заряд для тела и души Утренняя зарядка для похудения не должна утомлять, она должна быть приятной, приносить человеку только радость и удовлетворение.

Упражнения для утренней зарядки должны быть медленными и плавными, без перенапряжения, резкости и мышечного утомления. Все движения во время зарядки рассчитаны на развитие дыхания, подвижности и гибкости, они направлены на активацию кровотока и обменных процессов, устранение застойных явлений и повышение общего тонуса организма.

Зарядка утром будет эффективной только в комплексе со здоровым и правильным питанием, а для закрепления полученных результатов специалисты рекомендуют проводить вечерний комплекс зарядки, который поможет расслабиться и снять дневную усталость, настроиться на отдых и ночной сон.