Витамин д3 для похудения отзывы

Юлия Гребенкина 24 июня Факт: у каждого, кто читает эту статью, есть дефицит витамина D — если только вы уже не принимаете его специально. Чем это плохо, в чем причины и как с дефицитом бороться? Уже несколько лет я борюсь с выпадением волос. Одной из причин, ухудшающих ситуацию, является дефицит витамина D. Пока я не столкнулась с проблемой, я даже не подозревала, что витамина D у меня так мало — а потом оказалось, что мало его не только у меня, а практически у всего населения России.

Владислав Ткачев Почти никто не проверяет этот показатель специально, врачи тоже редко в курсе об этом дефиците — и в обществе доминирует мнение, что если ты хотя бы иногда гуляешь на улице, то у тебя с D должно быть все в порядке. Мы пьем поливитамины, чтобы скорректировать несуществующий авитаминоз, а о реальном дефиците конкретного витамина не подозреваем.

Почему у нас у всех дефицит витамина D? Даже в Дубае он есть! В результате в коже синтезируется мало вещества — предшественника витамина D. И это не только рахит, но и многие виды онкологии, диабет, ожирение, остеопороз, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, другие аутоимунные заболевания. Витамин D влияет и на состояние волос.

Если вы загораете в купальнике и без SPF, достаточно 30 минут. Но, например, даже шесть часов прогулки в несолнечный день не помогут компенсировать имеющийся дефицит.

Самое читаемое

Но сейчас ни в мясе, ни в яйцах, ни в молоке, даже в разводимой рыбе нет того количества витамина D, которое должно быть. Это беременные и кормящие, люди с хроническими заболеваниями. При хирургических вмешательствах, травмах — также. У стариков кожа плохо синтезирует витамин D, даже если они сидят под солнцем, поэтому и у них потребность повышена. Единственный выход в текущей ситуации — принимать всем витамин D дополнительно.

Чем плох дефицит витамина D? В коже нарабатываются формы витамина D2 и D3 — эргокальциферол и холекальциферол а также поступают с пищей. Далее в печени эти предшественники стероидных гормонов превращаются в кальцидол, а потом в почках из него синтезируется активный гормон — кальцитриол. У своих пациентов я неоднократно обращал внимание, что дополнительный прием витамина D нормализовывал уровни и других гормонов, включая андрогены.

Что такое дефицит тестостерона или дегидроэпиандростерона? Это путь к ожирению, депрессии и неврастении, снижению либидо, низкой мышечной массе — саркопении, остеопорозу, многочисленным метаболическим нарушениям. И здесь вероятная роль принадлежит как особенностям питания, генетической предрасположенности, так и количеству солнечной радиации.

Витамин D может помогать и при заболеваниях, крайне плохо поддающихся лечению. Но самостоятельный прием таких дозировок недопустим! При идиопатическом зуде, ряде дерматозов лечение только лишь витамином D в дозе 50 МЕ в неделю, т. Будет бледная, утомленная, сухая, морщинистая кожа. Прием витамина D помогает улучшить красоту хотя бы потому, что это активное стероидное вещество, синтез и усвоение которого с возрастом снижается, как и других гормонов.

Многие пациенты отмечают, что уменьшается болезненность в области мышц, суставов и связок, снижаются болевые проявления остеохондроза, остеопороза, мышечно-тонических синдромов, при фибромиалгии. Какие дозы? Даже на грудном вскармливании — если у мамы дефицит, откуда витамин D в молоке возьмется?

Даже рахит в последнее время вновь стал регистрироваться чаще. Как проверить свой уровень витамина D? Однако и эта цифра — лишь компромисс. Обратите внимание, что единицы измерения и нормы могут отличаться в разных лабораториях, в зависимости от используемого метода.

Предпочтительнее уровень витамина D измерять с помощью метода ЖХ-МС жидкостная хроматография-масс-спектрометрия. Отправлять пациента проверить витамин D должен бы, по-хорошему, врач любой специальности, ведь этот гормон задействован в регуляции абсолютного большинства органов и систем.

Традиционно этим занимаются эндокринологи. Но и среди эндокринологов есть те, кто не слишком активно вникает в эту тему. В основном, о нем вспоминают, когда видят нарушения со стороны паращитовидных желез и почек, при очевидных нарушениях кальций-фосфорного обмена. А нам бы не доходить до этих нарушений. А что потом делать с результатами?

Что касается дозировки — диапазоном безопасности считаются от до МЕ в сутки. За редким исключением для тех, у кого есть проблема с паращитовидными железами, избытком кальция и фосфатов, камнями в почках, саркоидозом — нужна осторожность.

Существуют такие международные рекомендации по дозировкам, в зависимости от возраста: Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Washington, DC: National Academy Press, — Получается, что найти врача, который бы назначил адекватную дозу, пока сложнее, чем самому пойти сдать анализ и начать принимать профилактическую дозу?

Большинство врачей предпочитают рекомендовать низкие дозировки, по МЕ. А в условиях дефицита лечебная доза должна быть еще выше. Если буду принимать , уровень будет 50 это среднее значение нормы. Поэтому мне анализы больше не нужны. А вот пациентам анализы нужны — чтобы понять, что есть серьезный дефицит, чтобы понять, что идут изменения, чтобы узнать, когда уже витамин D вышел на нормальный уровень.

Нормы по витамину D — К какой норме витамина D стремиться? Летом — около Тем не менее, у нас пока используются старые нормы, там указано МЕ. Если врач предлагает вам МЕ, не надейтесь, что это поможет — я уже тысячи анализов переделал на этот витамин, такие дозировки не работают.

  Витамин д3 для похудения отзывы

Кроме тех дней, когда он реально проводит на солнце три часа. То есть на время отпуска на юге — делаем перерыв. Но МЕ — это минимум, по сути — компромисс. А официальные рекомендации пока таковы, что это максимальная профилактическая дозировка для взрослых, и я не могу всем без разбора рекомендовать даже эти 8 капель без учета индивидуальных особенностей и противопоказаний. Хотя своим пациентам иногда рекомендую и куда большие лечебные дозы.

Какой витамин D принимать? Полученный эргостерин облучают ультрафиолетом. Так что синтетический витамин D — не такой уж и синтетический. А синтез его был давно налажен, еще в Советском Союзе. Теперь к нему никто не относится лишь как к витамину от рахита. Остается боязнь отравления витамином D. Откуда она вообще взялась? Он раньше был в виде спиртового раствора. Флакончик с ним можно было не до конца закрыть, спирт испарялся, витамин D становился очень концентрированным — и доза могла быть в десятки раз больше, чем написано.

А вот комплексы — не стоит. В комплексах доза витамина D слишком маленькая, с ней от дефицита вы не избавитесь.

  Витамин д3 для похудения отзывы

А когда человек уж насыщен витамином D, ему кальций дополнительно не нужен, у него и так кальция будет достаточно. Мы даже при высоких дозах витамина D — от МЕ — просим низкокальциевую диету пациентов соблюдать. Я принимаю сублингвальный подъязычный вариант препарата. На мой взгляд, он работает надежнее. Но эти препараты уже не лекарственные, относятся к БАДам, в аптеках в России они не продаются и потому не могут быть официально рекомендованы.

Есть ли опасность передозировки витамина D?

  Витамин д3 для похудения отзывы

Надо поднять, а потом поддерживать дозой поменьше. У нас нет таких уколов, легально они не продаются. Если это недельная, и тем более, месячная дозировка. То есть, если 50 МЕ уколоть 1 раз в месяц, доза будет той же, как при приеме МЕ в день. Гипервитаминоз развивается при дозах выше 40 — МЕ ежедневно, на протяжении более месяца — но мы далеки от этих доз.

Я и мой гинеколог-эндокринолог разве что джигу не станцевали, получив результаты анализов -. Волосы все еще при мне, хотя делаю я для этого не то чтобы много — значит, коррекция дефицитных состояний все-таки работает.

Из смешного — раньше у меня была легкая крейзи-мания — мне очень нравилось есть таблетки кальция глюконата. С нормализацией уровня витамина D эта мания бесследно прошла -. Peter J.

  Витамин д3 для похудения отзывы

Malloy and David Feldman. Photochem Photobiol Sci. Bikle DD. The breadth of evidence favoring a whole foods, plant-based diet Holick, Michael F. Goetz DW. Vitamin D toxicity, policy, and science. Vieth R. А вы знаете свой уровень витамина D? Следите за ним? Как витамин D помогает потерять вес Текст: Алина Колесникова 03 мая Витамин D отвечает за крепкие кости и поддерживает твой иммунитет.

А вот новые исследования, опубликованные в Archives of Internal Medicine, показывают, что его нехватка в организме также может приводить к повышению веса.

Если ты отрегулировала свое питание, постоянно тренируешься, но так и не скинула лишние килограммы, стоит обратить внимание на этот серьезный фактор. Я расскажу, как нормализовать уровень витамина D, чтобы справиться с лишним весом. Это жирорастворимый витамин, накапливающийся в жировых тканях.

Основными формами являются витамин D2 — эргокальциферол и витамин D3 — кальциферол.

Первый добавляется к пище и производится человеком, а второй синтезируется в коже человека при воздействии солнца. Витамин D способствует абсорбции кальция и фосфора, тем самым помогая в поддержании усиления костей. Влияние витамина D на лишний вес Определение связи между ожирением и дефицитом витамина D все еще находится в разработке, но существует достаточно исследований, подчеркивающих то, что люди с лишним весом испытывают нехватку D2 и D3 в организме.

В другом исследовании, в Иране, случайным образом выбрали женщин с ожирением и избыточным весом и проверяли свою теорию с помощью слепого метода с использованием плацебо. Были также проведены исследования, о том, может ли увеличение уровня витамина D привести к потере веса. Исследователи из Тегеранского университета медицинских наук провели эксперимент на женщинах с излишним весом. Они были разделены на две группы: одна группа регулярно получала витамин D, а другая — плацебо.

Через 12 недель ученые обнаружили значительное снижение массы тела у женщин с ожирением только за счет увеличения концентрации витамина D. Как увеличить уровень витамина D Воздействие солнца Самый серьезный фактор, влияющий на выработку витамина в организме, — воздействие солнечного света.

Cosmo рекомендует

Чтобы увеличить его синтез, ты можешь вставать раньше и отправляться с утра на легкую прогулку. Кроме того, свежий воздух поможет восстановить тело с утра и улучшить физическую форму. Помни о том, что уже с 8 утра воздействие солнца может быть опасным и для предотвращения повреждений кожи нужно наносить солнцезащитный крем.

Добавки Если у тебя нет возможности прогуливаться по утрам, подумай о том, чтобы добавить в свой рацион синтезированный витамин. Уже спустя месяц ты заметишь значительные изменения в уровне своей энергии, а также почувствуешь силу в своем теле и будешь реже подхватывать простудные заболевания. Изменение рациона Лучший вариант для повышения витамина в организме — разнообразить свой привычный план питания продуктами, богатыми этим витамином.

Обрати внимание на жирное коровье молоко — лучший источник витамина D и кальция. Чаще выбирай на ужин лосось или скумбрию — эти продукты содержат не только полезнейшие омега-3 кислоты, но также очень богаты витамином D. Если быть конкретнее, г лосося содержит больше, чем ежедневная норма потребления витамина.

Ты также легко можешь включить в свой завтрак миндаль, йогурт и яйца, которые тоже содержат значительное количество солнечного витамина. Добавить в избранное. Похудение В преддверии пляжного сезона многие девушки и женщины начинают активно избавляться от лишнего веса.

Ну по крайней мере прилагают усилия, чтобы это было максимально быстро и эффективно. Но очень часто упускается из виду тот факт, что все люди разные, поэтому каждый организм неодинаково реагирует на ограничения в питании и физические нагрузки.

Даже причины появления лишнего веса индивидуальны: наследственность, уровень гормонов, стрессы, возраст. Собственно, для похудения хороши не только сбалансированное питание и занятия спортом. В разное время проводились исследования, в ходе которых было выяснено влияния витамина D на организм человека. Всем известно, что этот витамин синтезируется под воздействием солнца и накапливается в жировых тканях.

Основные формы его — это витамин D2 эргокальциферол и витамин D3 кальциферол. Первый добавляется к пище и производится человеком, а второй вырабатывается в коже человека под воздействием солнечных лучей. Стоит сказать, что он также способствует усвоению кальция и фосфора, за счет чего укрепляются кости, зубы.

Причин этого может быть несколько: нездоровый образ жизни, факторы окружающей среды, отсутствие активности на свежем воздухе. Что касается влияния этого витамина на вес человека, то сейчас этот вопрос находится в разработке, но существует достаточное количество исследований, показывающих прямую взаимосвязь между этими понятиями.

Ученые из Тегеранского университета медицинских наук провели эксперимент на женщинах с лишним весом. Представительниц прекрасного пола разделили на 2 группы, одна из которых получала в достаточном количестве витамин D, а другая — плацебо.

Спустя 3 месяца вес женщин из первой группы уменьшился благодаря достаточной концентрации витамина D в организме. Каким же образом можно увеличить его количество в организме? Безусловно, это пребывание на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Но лучше утром или вечером, когда солнце находится не на пике своей активности.

Также можно добавить в свой рацион синтезированный витамин, который прибавит вам энергии и повысит иммунитет. Кроме этого обязательно пересмотрите свой рацион, в котором должны присутствовать такие продукты: жирное коровье молоко, лосось, скумбрия, миндаль, йогурт, яйца. Честно признаться, сама не знала о такой взаимосвязи между лишним весом и витамином D.

Теперь при похудении нужно учитывать и этот фактор, ведь он, как оказалось, играет немаловажную роль. Не забудьте поделиться статьей с друзьями, им такая информация также может быть полезной!