Японская диета отзывы 2019

Из-за отсутствия перекусов первые несколько дней могут ощущаться сильный голод и недомогание. В сети можно найти готовые рецепты блюд для японской диеты. Если вы всё-таки собрались ею заняться — они будут, безусловно, хорошим подспорьем. Вообще, любые рецепты имеют свою ценность: как для использования при диетах, так и вне их, да и просто для расширения кругозора. Выход из японской диеты Единственный способ сохранить полученный результат — правильно выйти из диеты.

Помогут следующие рекомендации: Из-за серьезных ограничений в питании на японской диете отмечается замедление обмена веществ: организм переходит в режим чрезвычайной ситуации, пытается всеми силами сохранить здоровье. Резкое увеличение калорийности рациона приведет к тому, что всё это будет отложено организмом про запас.

Для начала нужно определить суточную норму потребления калорий, учитывая рост, вес, возраст, уровень физической активности. Для этого существуют специальные формулы или можно воспользоваться сервисом онлайн-калькулятора. Придется взвешивать каждый прием пищи, вносить данные в специальный калькулятор или рассчитывать самостоятельно по таблицам калорийности продуктов.

Необходимо рассчитать среднюю калорийность рациона на диете и прибавить к ней калорий. Если на всем протяжении рацион выходил на ккал, то при выходе необходимо питаться на ккал на протяжении первых двух недель. Каждую последующую неделю необходимо добавлять по ккал до тех пор, пока не будет достигнута дневная норма, рассчитанная во втором пункте.

Рекомендуется параллельно вести учет питательных веществ: белков, жиров, углеводов. Их недостаток может вызвать новые проблемы. Не стоит забывать о норме потребления чистой питьевой воды в день: не менее 1, литров. Оптимально после японской диеты пройти комплексное обследование, установить, имеется ли дефицит каких-либо питательных компонентов.

На основе анализов специалист пропишет курс поливитаминов. Питание должно стать дробным, порядка раз в день. Поскольку японская диета подразумевает категорический отказ от углеводов, то вводить их придется очень медленно, постепенно. Выход из диеты может растянуться на месяцев. Дело в том, что ограничение простых углеводов, действительно, дает быстрый результат, но это обусловлено потерей жидкости, мышечной массы и лишь в малой части жировой.

Потребуется ввести интенсивные тренировки минимум трижды в неделю. Если анализировать отзывы худеющих, то эффективность японской диеты зависит вовсе не от питания — а от силы воли, выдержки. Похудеть, конечно, можно. Остается вопрос — какой ценой?

Мнение врача-диетолога Как врач с многолетним опытом работы могу подвести итоги и выделить следующие преимущества и недостатки японской диеты. Полагаясь на свой медицинский опыт, положительных аргументов за Японскую диету у меня нет.

Могу аргументировано пояснить: за короткий срок можно снизить вес, безусловно, но жировая ткань — это не просто лишняя субстанция, но и важнейший эндокринный орган. Резкое снижение веса может привести к изменению работы гормонального процесса. Помните о том, что эту жировую ткань вы наедали годами, и под нее организм подстраивал свою работу.

Поскольку исключается соль, то основное снижение веса будет за счет воды, может грозить обезвоживание. Отмена или резкое снижение в пище углеводов так же ухудшает наше физическое и психическое здоровье. Углеводы это прежде всего источник энергии, физической и умственной работы.

В этой диете отсутствует завтрак так как чай или кофе это жидкость, а не еда. При строгих ограничениях и быстром снижении веса, увеличиваются риски набрать вес даже с лихвой после окончания диеты. Здесь важную роль играет гормон грилин.

Грилин — это гомон голода, рассчитанный на то максимальное количество килограмм, которое вы весили, поэтому наголодавшись, вы потом начинаете потреблять пищи еще больше, в результате вес набирается. Так же у этой диеты много противопоказаний: Нельзя при беременности и в период лактации Нельзя людям с диагнозом язвы и гастрита Нельзя людям с заболеванием печени и почек Нельзя людям с кардиологическими заболеваниями и т.

Поэтому моя рекомендация перед тем, как принять решение снижать вес, рассмотрите пожалуйста не только плюсы, но и все подводные камни, которые могут скрываться, но тем не менее нанести весомый вред вашему здоровью. Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас Консультации — с до , время — московское Специалисты сейчас онлайн. Желудок за время диетического питания уменьшился в несколько раз, поэтому не стоит набрасываться на вредную и жирную пищу.

В меню необходимо постепенно вводить другие продукты, таблица послужит вспомогательным звеном. Японская диета на 7 дней позволяет есть мясо курицы, либо сразу филе одной тушки, либо пополам разделить на несколько дней. Кому не подходит японская диета?

Основные правила японской диеты:

В первую очередь, это люди, страдающие сердечными заболеваниями или хроническим повышенным давлением. Ведь практически каждый день на завтрак важно употреблять крепкий кофе, который повышает давление и оказывает сильное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Также, подобное питание не подходит людям, имеющим повышенную нервную возбудимость, психологические проблемы различного характера.

Во время применения японской диеты страдают органы тела, отвечающие за фильтрацию вредных веществ, поэтому не стоит практиковать диету даже с малейшими заболеваниями почек, печени, лимфатической системы.

Cosmo рекомендует

Если есть сильное желание попробовать такой тип питания с целью похудеть, то стоит задуматься о замене крепкого черного кофе на цикорий, который не содержит в себе кофеин. Нельзя худеть с помощью японской диеты во время беременности, несовершеннолетним и кормящим мамам. Также, обязательно проконсультироваться с врачом по поводу индивидуальной непереносимости отдельных категорий продуктов.

Например, чем заменить мясо на диете, либо яичные продукты.

Что такое японская диета и насколько она японская

Как правило, девушки легко переносят такой тип питания, при наличии систематического подхода и ориентировании на собственные ощущения. При наличии аллергии на какие-либо отдельные продукты, не стоит практиковать японскую диету вообще, чтобы не провоцировать срывы. Также, среди полезных советов можно выделить такие, как тщательное пережевывание пищи, сокращать размер порций накладывать еду исключительно в светлые блюдца , выпивать большое количество чистой негазированной воды.

Оставшиеся респонденты отнеслись к такому питанию нейтрально, либо не смогли справиться из-за отсутствия силы воли. Отзывы и результаты доказательно подкреплены, большая часть людей использовала диету сроком на 14 дней. Среди позитивных сторон питания, как правило, выделяют эффективность и быстроту процесса.

Негативные черты — придется отказаться от алкоголя, мучного, жирного. Но любая диета предполагает урезание вредных и высококалорийных продуктов. Похудевшие мужчины и женщины публикуют результаты фото до и после, для сравнения и доказательства эффективности. Оксана 33 лет из Нижнего Новгорода пишет: Всегда рекомендую японскую диету друзьям и знакомым, особенно когда они удивляются как я в короткий срок из огромной бабы превратилась в миниатюрную девушку.

Самое сложное для меня было — войти в процесс похудения. Начинать всегда тяжело, особенно когда это касается воздержания от любимой и привычной еды. Также, имеет значение выход с японской диеты. После 14 дней мне жутко хотелось съесть молочный шоколад, чипсы и огромную пиццу. Но я не стала рисковать и в течение недели понемногу ела сначала жареное, потом мучное и жирное.

Советую постоянно взвешиваться и замерять свои данные каждое утро натощак.

Список разрешенных продуктов японской диеты:

В первый день я весила 73,4 кг, на второй 72,9 кг, а на третий 72,4 и т. Могу посоветовать одно — при желании подкачать мышцы, порции белковых продуктов можно увеличить в раза, мне это здорово помогло увеличить рельефность. Софья 31 год из Иваново: Очень тяжело слабовольному человеку сесть на диету, я постоянно срывалась на сладкое — шоколад и конфеты.

Даже несмотря на это вес сбросила, меньше чем заявлено, но скорее всего на это повлияли мои ночные срывы. Я имею гастрит легкой степени, поэтому на завтрак позволяла себе кроме кофе, кефир натощак. Может поэтому мне удалось скинуть за неделю, всего 2,3 кг. Мотиватором похудения стали прошлогодние джинсы, которые не то что не сходились — я в них просто не влезала.

За зиму я сильно поправилась и смогла скорректировать форму в короткий срок.

Противопоказания к диете:

Поэтому однозначно плюс. Елена 54 года из Орла: Скажу сразу, что у меня был застоявшийся возрастной жир. Это очень вредная вещь, от которой сложно избавиться. Огромный живот и бока, целлюлит и неприятные мешочки на руках мне не оставляли шансов похудеть в 54 года.

Смотрю на японских девушек — очень хрупкие, с формами и красивые. Всегда кожа ухоженная, волосы густые, решила, что их образ питания поможет не только похудеть, но и подтянуть кожу. Я выбрала 14 дневный рацион и с 13 марта этого года начала строго следовать меню. Уже после недели такого питания большая часть моего жира просто растворилась, чему я была удивлена и рада.

Сейчас, я избавилась от того, что мне никогда не нравилось, а кожа, действительно, стала более эластичной. Я решила что буду каждый год сидеть на японской диете минимум 2 раза. Если у вас есть сила воли — советую. Я не люблю спорт и времени этим заниматься нет, решил, что попробую выдержать неделю на японской диете.

  Японская диета отзывы 2019

В итоге продержался 14 дней и убрал свое огромное брюхо. На самом деле диета очень сытная, и дается вполне легко.

Если кто-то хочет в короткий срок избавиться от лишнего веса, рекомендую. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен. Фотолия Японская диета на 7 дней: меню 1-й день японской диеты: Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца. Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

Обед из: салат из белокочанной капусты, г рыба запеченная или отварная. Ужин: г говядины отварной, кефир йогурт 3-й день японской диеты: Завтрак: стакан кофе без сахара Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.

Ужин: яблоки сколько влезет. Завтрак: стакан кофе без сахара. Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле. Ужин: фрукты по сезону , ягоды можно замороженные. Ужин: 2 яйца, г свежей тертой моркови с маслом. Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать! Читай также: Диета Магги: все правила и подробное меню на 4 недели Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго до 3-х лет.

Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

  Японская диета отзывы 2019

Японская диета — отзывы Конечно, никакие общие рекомендации не сравнятся с живыми отзывами тех, кто худел с помощью японкой диеты. Мы собрали самые полезные и информативные! Меня зовут Алена, рост , вес на начало эксперимента Очень долго настраивалась именно на Японскую диету так как считаю ее самой подходящей для себя.

Мотивацией стали купленные мною шорты 28 размера который я всегда носила. Натянула я их с горем только на ноги. Я сказала все, это капец, все вокруг говорили что я поправилась, мама каждый день говорила мне- худей…посмотри на себя- жиром заплыла, ого какой целлюлит итд……я плакала и не могла ничего сделать.

И начала!!!! Меню диеты и фото блюд добавлять не буду, было строго все соблюдено по правилам дням и меню. В плэй маркете скачала приложение, называется японская диета c тарелочкой нарисованной. За эти 13 дней я стала абсолютно другим человеком, изменилось многое в лучшую сторону, а особенно настроение и добавилось много энергии и сил, также начала подыматься самооценка, которая упала ниже плинтуса уже и либидо.

На весы вставала только в первый и последний день. Всего за это время сбросила целых 6 кг! И вот в очередной раз, посмотрев на себя в зеркало и, с печалью взглянув на весы,было принято твердое решение — ХУДЕТЬ! За 7 дней я не без упорной силы воли сбросила 5 кг, причем первые 2 ушли уже после второго дня, ну скажите,как после таких результатов все бросить.

Однако больше чем на 7 дней меня не хватило. В итоге, через 2 дня примерно 1,5 кг сразу же вернулись, и понятно почему, стала есть соленую еду — соответственно вернулась вода. Но вода — не жир и не лишние СМ, поэтому результат все же был, и был на лицо. А вот еще опыт моей знакомой стройняшки, которую после родов за год разнесло аж до 56 размера: Она решила худеть окончательно и бесповоротно!

Ее не пугали мушки перед глазами и пресная говядина. Она сидела на японской диете! Пол года!!! Делая между перерывами всего 1 день,в который, к слову сказать, она отрывалась по полной — закидывая в себя все,что съедобно. За пол года изнуряющей диеты она с 56 вернулась в свой прежний 46 размер одежды. И вот уже на протяжении лет 5 по-прежнему ходит стройная, но правда она не срывается и старается не запускать себя, периодически посещает тренажерный зал и бассейн.

Ее кости стали очень хрупкими, не смотря на то,что она периодически пьет витамины, в т. Даже был случай, когда она споткнулась на ровном месте и упав на колено, повредила его так, что вот уже несколько лет ходит с пластиной внутри… Кроме того, появились некоторые проблемы с желудком.

  Японская диета отзывы 2019

Я считаю, что гораздо эффективнее придерживаться принципов правильного питания. Мысль об этой же диете я вынашивала пару лет, наблюдая за коллегами и слушая их восторженные отзывы. Да, на этой диете сидели как минимум четверо моих знакомых, и все остались довольны результатом.

В том году решилась и я. Коллеги рекомендовали начинать диету где-нибудь в пятницу, а не в начале недели, потому что второй или третий день диеты — самый сложный, и лучше провести его дома. Спойлер — у меня таким днём стал седьмой. Исходные параметры:.