Зеленая диета меню на неделю

Зелёная диета, 10 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность Ккал. Зеленая диета - отличный способ преображения фигуры, если вам не нужно глобально корректировать тело, а от пары-тройки лишних килограмм избавиться хотелось бы. Согласно правилам методики употреблять можно, в основном, различную еду зеленого цвета.

За 10 дней максимально разрешенный срок этой диеты можно скинуть до ненужных килограмм. Требования зелёной диеты Данная диета подразумевает употребление овощей, фруктов и ягод зеленого цвета, различной зелени. Но не пугайтесь, весь диет-срок вам не придется питаться сугубо этой едой.

  Зеленая диета меню на неделю

Дополнить рацион разрешается нежирными молочными и кисломолочными продуктами, постными видами мяса и рыбы, яйцами, овощами и фруктами другой цветовой гаммы, неочищенными крупами и небольшим количеством натурального меда и орешков. Рекомендовано питаться не менее 5 раз в день, задействовав правила славящегося своей эффективностью дробного питания.

И обязательно нужно пить достаточно воды. Разрешены зеленый чай и отвары трав все без сахара! Эти напитки способствуют мягкому очищению от накопившихся в организме вредностей и помогают притупить чувство голода, возникновение острых приступов которого, следует отметить, маловероятно.

Из зеленых фруктов и ягод следует отдавать предпочтение яблокам сорта Семеренко, Голден , лайму, грушам авокадо, киви, винограду, крыжовнику. А из овощей рекомендовано кушать большинство видов капусты брюссельскую, белокочанную, брокколи. Также хорошо подходят все листовые овощи, сельдерей, зеленый горошек, огурцы, шпинат, цуккини, различная зелень.

Полностью отказаться для эффективного похудения стоит от сливочного масла, сахара, мучных изделий кроме небольшого количества цельнозернового хлеба , жирных мясных бульонов и жирного мяса, алкоголя, фастфуда, сладостей, копченостей, маринадов и жареной еды.

Другую продукцию можно оставить, по желанию, в небольших количествах. Также разработчиками даны специальные рекомендации относительно входа в диету.

  Зеленая диета меню на неделю

Для ее максимальной эффективности и исключения сильного стресса для организма нужно плавно войти в диету, сокращая обилие углеводистой продукции в рационе за несколько дней до старта диеты. Чтобы выдержать диету было проще, старайтесь питаться разнообразно, экспериментируйте, пробуйте новые вкусовые сочетания.

Питаться на зеленой диете желательно до часов вечера. Потребление соли нужно минимизировать. Также очень хорошо подключить хотя бы небольшую физическую нагрузку. Приветствуются посещение сауны, бани и сеансы массажа. Все это помогает не только модернизировать тело, но и более эффективно очищаться вашему организму. Меню зелёной диеты Пример рациона питания на зеленой диете на 5 дней День 1 Завтрак: паровой омлет из 2 куриных яиц; отвар шиповника.

Перекус: парочка крекеров, смазанных низкокалорийным сыром и посыпанных зеленью. Обед: овощной суп-пюре; кусочек запеченного филе курицы; салат из огурца, перца, зелени; стакан яблочно-сельдереевого сока. Полдник: яблоко. Ужин: порция тушеной белокочанной капусты; кефир мл.

  Зеленая диета меню на неделю

День 2 Завтрак: пара творожных сырников без муки вместо панировки можно использовать небольшое количество манки с йогуртовым соусом; отвар шиповника. Перекус: гроздь зеленого винограда. Обед: суп-пюре из брокколи и небольшого количества картофеля; салат из яблок, корня сельдерея, лука; стакан яблочного сока. Полдник: отварные креветки. Ужин: рис желательно бурый с добавлением зеленого горошка; стакан кефира.

День 3 Завтрак: нежирный творог с зеленью и зеленый чай. Перекус: стакан кефира. Обед: порция зеленых щей с добавлением чайной ложечки сметаны низкой жирности; стакан смузи из зеленых овощей; кусочек брынзы. Ужин: плов с отварными грибами и кефир. День 4 Завтрак: цельнозерновой тост с рубленым укропом и другой зеленью и тоненьким кусочком брынзы; зеленый чай.

Перекус: запеченное яблочко с изюмом. Обед: кусочек запеченной рыбы; порция супа-пюре на основе брокколи; сельдереевый сок. Полдник: пара огурчиков. Ужин: запеканка из творожка и брокколи; стакан кефира. День 5 Завтрак: овсянка с натертым яблоком и толчеными орехами, в которую можете добавить немножко меда; стакан домашнего йогурта или кефира; можно сопроводить еду цельнозерновым хлебцем.

Перекус: яблоко. Обед: 1 вареное куриное яйцо; салатик из зеленых овощей и различной зелени; стакан любимого фруктового сока. Полдник: стакан кефира. Ужин: порция постной запеченной рыбы и тушеная капуста. Противопоказания зелёной диеты Следовать правилам зеленой диеты нельзя беременным женщинам, в период кормления грудью. Также не рекомендовано придерживаться данной методики людям, которые имеют непереносимость продукции, богатой клетчаткой.

Противопоказано такое питание тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ или имеет серьезные заболевания хронического характера. Не желательно сидеть на диете в детском и подростковом возрасте, так как подрастающий организм требует более обильного питания.

Достоинства зелёной диеты Зеленая диета - не только действенный способ быстрой небольшой коррекции форм, но также хороший детокс для организма. Множество задействованных в методике продуктов богато клетчаткой, имеет сравнительно низкую калорийность и работает, как щетка, мягко очищая организм от токсинов, плохо переваренной пищи и других вредных составляющих.

Также плюсом зеленой диеты является то, что вы сможете терять вес и при этом не мучиться от острого чувства голода, чему способствует дробное питание и наличие в рационе пищи, богатой белком.

Обуславливается низкая вероятность приступов голода и с научной точки зрения. Как отмечают специалисты, зеленые продукты, в отличие от тех, которые имеют яркие оттенки, подавляют аппетит. Они не провоцируют ярких импульсов по отношению к еде и помогают перенести диету значительно проще. Помимо этого, многие зеленые продукты насыщены тартроновой кислотой, которая сводит к минимуму вероятность возникновения липогенеза модернизации углеводов в жировую прослойку.

Если разумно подойдете к введению в жизнь правил этой методики, наверняка вы не только скинете лишний вес, а и в целом окажете благотворное влияние на организм, укрепив его защитные силы и придав бодрости. Благотворно методика влияет и на внешний вид, улучшается состояние кожи и волос.

Недостатки зелёной диеты Стоит отметить вероятность возникновения так называемого углеводного голода. Чтобы минимизировать риск данной неприятности, не продолжайте диету дольше рекомендованного срока. Также к минусам можно отнести тот факт, что непросто может быть удержать новый вес после похудения.

Нужно крайне плавно выходить из методики, постепенно вводя запрещенные диетой продукты и сделав основой меню ту еду, на которой был основан диет-рацион. Повторное проведение зелёной диеты При желании скинуть большее количество килограмм, зеленую диету можно повторить примерно через 3 недели после первичного ее окончания. Но обязательно контролируйте свое самочувствие.

Если вдруг ощутите слабость, недомогание или другие негативные проявления, обязательно прекратите диету и сделайте рацион обильнее и питательнее. Она не подойдет тем, кто планирует радикальное похудение и настроился избавиться от большого количества лишних килограммов.

Немного потолстели за зиму и хотите поправить свои формы? Чувствуете утомляемость, нет настроения? Нужно срочно насытить свой организм витаминами после зимы с помощью зеленой диеты. Что такое зеленая диета и чем она полезна? Зеленая диета называется так потому, что включает в себя много блюд, состоящих из овощей и фруктов зеленого цвета и его оттенков. Такой план питания полезен для здоровья, поскольку снабдит ваш организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, а, кроме того ти продукты малокалорийны.

Включение их в меню позволит не только снизить вес, но и очистить организм от токсинов. Какие же это продукты, которые нужно включить в меню зеленой диеты? Вы легко их найдете в любом супермаркете, сможете покупать каждый день в зависимости от сезона или финансовых возможностей. Например, заходим в отдел овощей и покупаем любой сорт капусты, подойдет и брокколи, и романеско,и брюссельская и обычная белокачанная.

В меню зеленой диеты всегда можно включить огурцы, зеленый горошек, как консервированный, так и мороженный или свежий. Особенно полезно каждый день употреблять свежую зелень. Покупайте лук, укроп, листья салата, щавель. Обращайте внимание на импортную зелень или всю ту зелень вы сможете покупать на рынках, что по сезону, а что круглый год.

Сообщества женщин в нашем клубе

Салатный перец зелено цвета всегда будет кстати в блюдах зеленой диеты. Теперь обратим внимание на фрукты, которые можно включить в рацион. Выбираем зеленых сортов яблоки, груши, виноград, крыжовник.

Из импортных можно покупать авокадо,лайм, киви. Выбирать не трудно и не нужно запоминать, обращаем внимание на цвет и его оттенки и не ошибемся. А теперь разберемся, что же можно добавить в меню зеленой диеты к тим продуктам. Примерное меню зеленой диеты на один день Не стоит бояться того, что в меню зеленой диеты будут только овощи и фрукты и вам стоит в корне поменять свой рацион.

Голодными вы не будете и ваш организм получит необходимое количество полезных веществ и дополнительные витамины. Например, нет смысла лишать полностью рацион жиров, ведь без них многие овощи не усваиваются. Итак, приведем пример для меню зеленой диеты на один день с учетом здравого смысла. Второй завтрак Горсть орехов, например кедровых, арахис нежелательно; Чашка зеленого чая. Легкий овощной супчик, а также можно сварить на индейке — гр Салат из капусты и огурцов с добавлением оливкового масла— гр Ужин Мясное или рыбное блюдо на пару — гр; Порция листового салата с брынзой, с добавлением оливкового масла — 80 гр.

Чашка зеленого чая. Перед сном можно съесть еще 2 зеленых яблока. А также в течение дня нужно выпивать 1,5 литра очищенной воды. Это примерное меню, вы можете экспериментировать, лишь бы оно включало белки и как можно больше зеленых фруктов и овощей. Также в меню зеленой диеты нужно включать медленные углеводы: зерновой хлеб, каши из круп, , но кушать их желательно до обеда. Почему полезна зеленая диета Помимо того, что все зеленые овощи и фрукты содержат легко усваиваемые полезные вещества и множество витаминов, они действуют на психологическом уровне для снижения аппетита.

Например, оттого, что политы маслом или покрыты глазурью. Выбирая именно продукты зеленых оттенков, вы подавляете свой аппетит. Также диетологи считают полезными овощи и фрукты зеленого цвета из-за большого содержания в них полезных веществ. Например, многие из них богаты фолиевой и тартроновой кислотой. Фолиевая кислота необходима для роста кроветворной и развития иммунной системы.

Тартроновая кислота замедляет липогенез — процесс превращения углеводов в жиры. Например, возьмем капусту брокколи. Средняя головка весит грамм и содержит Фолиевая кислота — мг;. Зелёная диета для очищения тела и возвышения духа 19 Февраля Монодиета для очищения, омоложения и ощелачивания организма.

Мастер Кундалини-йоги Й. Бхаджан рекомендовал зелёную диету для очищения организма и возвышения духа. Принцип прост: в течение 40 дней можно есть сколько угодно и когда угодно, но исключительно зелёные продукты. Соль и сахар — под запретом. Растительные масла разрешены в неограниченном количестве, но не для жарки.

Что такое зеленая диета и чем она полезна?

Такая диета — настоящее испытание. Не нужно брать на себя обязательство в 40 дней, для того чтобы почувствовать изменения. Достаточно начать с 7 или 10 дней. О пользе Продукты зелёного цвета богаты витаминами E, K, P, фолиевой кислотой, а также содержат хлорофилл — растительный аналог гемоглобина крови. Хлорофилл укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение. Зелёные продукты способствуют ощелачиванию организма, повышают настроение, дают ощущение новизны и молодости.

Результат такой диеты — потеря лишнего веса, очищение кровеносной системы, печени и желчевыводящих путей, обновление клеток организма. Это шанс испытать совершенно новое психологическое состояние. Примерно на четвёртый день диеты пища перестаёт быть предметом вожделения и источником удовольствия. Она становится способом получения энергии, удовлетворения голода.

В первые дни диеты организм испытывает повышенную утомляемость — давайте ему больше времени на отдых, ешьте чаще, пейте больше воды.

Зеленая диета. Почему она зеленая?

Зато на четвёртый-пятый день вы можете испытать прилив сил и восторга от жизни — так тело реагирует на отсутствие седативной пищи в рационе. Что можно есть Овощи: кабачок, цукини, брокколи, огурцы, капуста, листовой салат, брюссельская капуста, зелёный перец, зелёные помидоры, артишоки, всевозможная зелень укроп, петрушка, зелёный лук , шпинат, сельдерей, спаржа, зелёный горошек не консервированный , стручковая фасоль.

Фрукты: зелёное яблоко, зелёная груша, киви, зелёный виноград, авокадо, помело, лайм. Крупы: маш мунг дал , зелёная гречка, зелёная чечевица. Суперфуды: спирулина, хлорелла, морская капуста, тыквенные семечки. Любые специи, кроме соли. Вход и выход Не создавайте дополнительного стресса, резко погружаясь в условия монодиеты.

Будьте терпеливы и бережны по отношению к себе: за три дня до начала диеты исключите из своего рациона животные продукты, кофе, чай, сладкое и мучное. Пейте больше воды. Тогда неприятные ощущения, связанные с очищением и перестройкой организма, пройдут более мягко. После завершения диеты вводите продукты в рацион постепенно: сначала овощи и фрукты других цветов, затем орехи и зернобобовые культуры, в последнюю очередь — молочные продукты.

При наличии хронических болезней — не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом. Екатерина Новикова, главный редактор сайта Yoga Journal.